Romatoid Artrit Önleme:

Genel Bakış

Romatoid artrit (RA) otoimmün bir hastalıktır. Vücudun bağışıklık sisteminin eklemlerin koruyucu astarına saldırmasına neden olan bir durumdur. Bu, kıkırdak ve kemiğin vücuda zarar vermesine neden olabilir, bu da ağrı, kızarıklık ve şişme ile sonuçlanır. Araştırmacılar, RA'nın neden ortaya çıktıklarını tam olarak bilmiyorlar. Günümüzdeki teoriler, çevresel faktörlerin ve genetik bir kombinasyonun riski artırabileceğidir.

RA için bazı risk faktörleri değiştirilemez. Bunlara şunlar dahildir:

Yaş: RA en çok 40 ila 60 yaş arasındaki çocukları etkiler.
Aile geçmişi: RA ile ebeveyn veya kardeş gibi yakın bir akrabanız varsa Durum için risk artışı.
Cinsiyet: Kadınlar erkeklerden daha fazla RA üretirler.

Bununla birlikte, RA riskinizi azaltmak için potansiyel olarak değiştirebileceğiniz bilinen birkaç risk faktörü vardır. Bu adımları atmak, RA'nın kötüleşmesini de engelleyebilir.

advertisingReklam

Sigarayı bırakın

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre sigaraya başlamanız, RA için riskinizi önemli ölçüde artırır. Sigara içme öyküsü, 1-3 kattan 2 katına kadar artmış risk ile ilişkilidir. Sizin kontrolünüzde olan tek risk faktörü budur. Sigara, aynı zamanda belirtilerin RA'ya daha hızlı ilerlemesine neden olabilir.

Eğer sigara içiyorsan bugün çıkın. Sigarayı bırakmak, daha sonraki yaşamı RA alma şansınızı önemli ölçüde azaltacaktır. Çıkmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları şunlardır:

Ayrılmanızın sebep veya nedenlerinin bir listesini yapın. Sigara içmeye cesaretlendirildiğinde, bu liste size neden devam etmenizin önemli olduğunu hatırlatabilir. Liste için açıklamalara örnekler şunları içerir: "RA önlemek istiyorum", "tasarruf etmek istiyorum" veya "Yaşam boyumumu iyileştirmek ve yaşam kalitemi artırmak istiyorum. "

Geçmiş bırakma girişimlerini değerlendirin ve iyileştirmenin yollarını arayınız. Daha önce ayrılmayı denediniz ve başarıyla başaramadıysanız, nedenini belirleyin. Belki de stresli bir tecrübe ya da sigara içmek isteyen bir yere gittiniz. Bu davranışları anlayabiliyorsanız, çıkmaya çalışırken bunlardan kaçınabilirsiniz.

Arkadaşlarınıza ve ailenize söyle. Arkadaşlarınızı ve ailenizi sigarayı bıraktığınız için sorumlu tutmaya teşvik edin. Desteğini aramak size cesaret vermenizi sağlayabilir.

İlaçlardan yararlanın. Ekstra yardım isterseniz, bu ABD Gıda ve İlaç İdaresinin onayladığı nikotin yamaları veya sakız gibi yöntemleri düşünün. Reçeteli ilaçlar da mevcuttur. Bunlar arasında Chantix (vareniklin) ve Zyban bulunur.

1-800-LUNGUSA adresinde "Akciğer Yardım Hattı" nı arayınız. Amerikan Akciğer Derneği'nden alınan bu ücretsiz hizmet, başarıyla çıkmak için daha fazla yol bulmanıza yardımcı olabilir.

Sigarayı bırakmak için 15 ipucu>

Reklam

Kilo kaybı

Fazla kilo verme

Kilolu olanlar RA geliştirme riski altındadır. Mayo Kliniğine göre, 55 yaşında veya daha genç yaşta RA teşhisi konan kadınların kilolu olması daha muhtemel. RA alacağınız riski azaltmak için daha sağlıklı bir kilo vermeye yönelik adımları atın. Bu adımlar şunları içerebilir:

Birinci basamak doktorunuzla randevu alın. Boyunuz ve yapınız için sağlıklı bir ağırlık hedefi hakkında konuşun. Bir egzersiz programını kabul etmenizle ilgili endişeleriniz varsa veya genel sağlık durumunuza göre önerilen bir diyet varsa doktorunuza danışın.

Makul bir kilo kaybı hedefi belirleyin. Haftada 1 ile 1 kilo arasında kaybetmek güvenli ve makul bir hedeftir.

Daha sağlıklı beslenme alışkanlığı edinme. Diyetinizde tahıl, sebze ve meyve gibi sağlıklı tercihleri vurgulayın. Mümkün olduğunca balık, hindi ve derısız tavuk gibi yağsız proteinleri seçin. Şeker, tuz ve yağdan yüksek gıdalardan kaçının.

Egzersiz. Aerobik egzersiz ve mukavemet eğitimi kombinasyonunu seçin. Mukavemet eğitimi, RA'nın potansiyel olarak ciddi bir yan etkisi olan kemik kaybını azaltabilir. Bir germe rutini eklemek aynı zamanda RA ile ilişkili ağrı ve sertliği azaltmaya yardımcı olabilir. Hâlihazırda RA kullanıyorsanız, alevlenme sırasında (daha şiddetli artrit ağrısı olan bir dönem) yüksek etkili egzersizlerden kaçının. Agresif veya yoğun egzersiz semptomları kötüleştirebilir.

Kilo verme stratejileri

AdvertisementAdvertisement

Kirleticilerin maruziyetini sınırlandırın

Çevresel kirleticilere maruz kalımı sınırlandırın

Araştırmacılar, yaşamın erken dönemindeki bazı çevre kirleticilerine maruz kalınmasının RA riskini artırabileceğini tespit ettiler. Çevresel tahriş edici maddelere maruz kalmayı herzaman önleyemeyebilirsiniz, ancak mümkün olduğunca asbest ve / veya silikondan kaçının. Tehlikeli kimyasallarla çalışıyorsanız, her zaman uygun emniyet donanımını giydiğinizden emin olun.

Kendinizi ve ailenizi hava kirliliğinden koruyun.

Reklam

Yardıma erken başlayın

Erken yardım

RA belirtileri yaşıyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünün. CDC'ye göre erken agresif tedavi RA'nın ciddi yan etkilerini geciktirebilir. Aynı zamanda yol boyunca ciddi eklem hasarı gelişme riskini de azaltabilir. Doktorunuz muhtemelen bir RA uzmanına veya romatologa yönlendirir.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Araştırmacılar şu anda RA'yı yönetmek için çok farklı yaklaşımlar üzerinde çalışıyorlar. Bu araştırmanın bazıları, daha büyük risk altındaki insanlarda hastalığın başlangıcını nasıl önleyeceğini ve hastalığın kötüleşmesini nasıl önleyeceğini keşfetmeyi amaçlıyor. Doktorlar, bir kişinin RA için daha büyük bir risk taşıdığını gösterebilen belirli genetik ve kan belirteçlerini tespit etmiş olsa da, bu bilgilerin kimlerin alacağı ya da almayacağı konusunda henüz ne rol oynadığını henüz tespit etmemişlerdir.

Araştırmacılar sigara ve RA arasında çok güçlü bir ilişki olduğunu biliyor. Önleme stratejileri hakkında daha fazla bilgi buluncaya kadar sigarayı bırakmak çok önemlidir.Bu, özellikle RA için risk faktörlerine sahipseniz, özellikle geçerlidir.