Huysuzluk Duygusu İçin 5 Bilimsel Sebep (ve Çözümler)

Her ne kadar bu şekilde hissedilebilirse de, huysuz halinize götüren belirli bir senaryonun bulunmaması, acımasızlığın "gerçekleşmesi" anlamına gelmez. Sinirlilik ve sıkıntı duyguları genellikle vücudunuzun içinde olan bir şeyin sonucudur. Aslında, ruh halinizi düzeltmenin yolları ile birlikte gülünçlüğünüzün arkasındaki bilimsel nedenleri listeledik. Kötü havalarda sıkışmak için beş ortak açıklama.

1. Geceyarısı yağını yakma

Görüntü Kaynağı: // giphy. com / gifs / veefphbo-hbo-veep-julia-louis-dreyfus-3o85xqW4ns44byty6I /

Bazı insanlar dört veya beş saatlik bir uykuda çalışma yeteneği konusunda övündüler. Ancak uyku yoksunluğu ile huysuzluk arasında bir bağlantı olabileceğinin farkında değiller. Uyku yoksunluğu da depresyona ve endişeye yol açabilir. Bu koşullar, uyurken uykusuz kalmalarını veya geceleri uykuda kalmalarını zorlaştırabilir veya yeterince uykusuzluğun bir sonucu olarak gelebilir.

advertisingAdvertisement

Uyku, vücudun kendisini nasıl şarj ettiği ve onarır. Günde sadece birkaç saat uyku modeli, uyku yoksunluğuna yol açacaktır. Sadece uyku yoksunluğunun bir sonucu olarak depresyon geliştireceğiniz gibi, diğerlerine karşı daha sinir bozucu ve agresif olabilirsiniz.

Bunu yapın

Gecede yedi ila dokuz saat uykuyu hedefleyin.
Odanızı rahat bir sıcaklıkta tutun, ışıkları kapatın ve uykunun kalitesini artırmak için sesi hafifletin.
Bir yüz maskesi ve kulak tıkacı kullanmayı düşünün.

Bu ayarlamaları yaptıktan sonra uyuyamıyorsanız, doktorunuza görünün. Altta yatan bir problem uykunuzu bozar olabilir.

2. Sen 'asmak' '

Görüntü Kaynağı: // giphy. com / gif / 90s-fallontonight-nick-6hFot3xG6MJsA /

Meşgulken veya meşgul olduğunuzda yemek yemeyi unuttunuz mu? Yiyecek hakkında düşünmüyor olabilirsiniz, ancak beyninizin buna ihtiyacı var. Yiyecek olmadan ne kadar uzun süre gidecekseniz, hırlama yaparsınız.

Öğün atlamak, kan glikoz düzeyinizin düşmesine neden olabilir; bu, beyninizin adrenalin ve kortizol gibi bazı hormonları serbest bırakmasını sağlar. Bunlar aynı zamanda stres hormonlarıdır. Bu hormonlar kan dolaşımına girdiğinde sinirlilik, ajitasyon, kötü yoğunlaşma ve düşük enerji görülebilir. Başkaları üzerinde hayal kırıklıklarınızı atma olasılığınız da yüksektir.

Neyse ki, bu tür huysuzlukların çözülmesi kolaydır. Açlığın direkt bir sonucu olduğu için tek yapmanız gereken daha fazla yemek yeğlemektir.

Reklam İlanı

olduğundan emin olun. Sağlıklı bir kan şekeri seviyesini korumak için beş altı dengeli yemek veya atıştırmalık yiyin.
Meyveler, sebzeler, yağsız etler ve tam tahıllar gibi daha sağlıklı, işlenmemiş gıdalar tüketin.
Hurda gıdalar ve fast foodlerden kaçının; bu da huysuzluğa katkıda bulunabilir.Bu gıdalar sizi tatmin edebilir, ancak beslenme açısından çok az yararları vardır.

Ruh halinizi artırmak için, yediğinizin besleyici olduğundan emin olun. Bir çalışma, trans yağ tüketimini saldırganlık ve sinirlilik ile ilişkilendirdi. Trans yağları, fırında pişirilmiş ürünler, mikrodalga fırında patlamış mısır ve margarin gibi birçok işlenmiş ve hazır yiyeceklerde bulunur. Bu kadar çok yağ yemek çok sinirliliğinizi açıklayabilir.

3. Yakıt olarak kafein

Görüntü Kaynağı: // giphy. com / gifs / blackgirlmagic-regina-hall-3o6gEf9kFRwVZEIcBq /

Güne başlamanız için bir fincan kahve ile ilgili yanlış bir şey yoktur, ancak kafeine biraz fazla güvenmek mümkündür. Küçük dozlarda bile, kafein kaygısına neden olabilir ve bu durum ruh halinizi olumsuz etkiler. Düzenli olarak kafein içerseniz, kafein eksikliği de huysuzluğa neden olabilir.

Kafeinden tamamen vazgeçmek zorunda değilsiniz, ancak alımı azaltmak huysuzluğu hafifletebilir.

Kafein,

sinirliliğe neden olabilir
baş ağrısı
sinirlilik
huzursuzluk
hızlı bir kalp atışı

Mayo Kliniğine göre, günde 400 mg'a kadar kafein çoğu yetişkin için güvenlidir. Dört fincan demlenmiş kahvede yaklaşık olarak kafein miktarı budur. Bazı insanların kafeine diğerlerinden daha duyarlı olduğunu unutmayın; bu nedenle, alımınızı günde dört fincandan daha azına azaltmanız gerekebilir.

4. 'Bu ayın o saati'

Resim Kaynağı: // giphy. com / gif / a24-stop-ugh-l4Jz87hTidK270eiY /

Kadınların dalgalanan ruh halleriyle baş etmesi yaygın bir durumdur. Bir an mutlu ve dünyayı almaya hazırsınız ve bir dahaki sefer her şey seni rahatsız ediyor.

Advertising Advertisement

Menstrüasyon veya menopoz döneminde olun, hormon düzeylerinde bir değişikliğin bu rollercoaster'ın duygulara sürüklenmesinden sorumlu olduğuna inanılıyor. Menstrüel kadınlar, hormon progesteronunda, dönemlerinin başlangıcından birkaç gün önce, anksiyete, ajitasyon ve kötü ruh hallerini tetikleyebilecek olan ani bir düşüş yaşarlar. Benzer şekilde, menopoza giren kadınlar hem östrojen hem de progesteron düzeylerini düşürür.

İyi haber şu ki hormon kaynaklı acayipliğini azaltabilirsiniz. Bir çalışma, omega-3 yağ asitleri ile desteklenmesinin sinirlilik, kaygı ve depresyon gibi adet öncesi sendromu (PMS) semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur. Eğer menopozsanız yaşam biçiminize bir göz atın ve hangi değişiklikleri yapabileceğinizi görün. Egzersiz, uyku ve meditasyon yardımcı olabilir. Ayrıca doktorunuzla hormon tedavisi hakkında konuşabilirsiniz.

5. Altta yatan duygudurum bozukluğu

Görüntü Kaynağı: // giphy. huysuz ve sinir bozucu olma, bipolar bozukluk veya depresyon gibi bir ruh hali bozukluğunu da gösterebilir. Kötü modunuzun sebebini tam olarak anlayamaz veya onu düzeltmenin bir yolunu bulursanız, beyninizde bir kimyasal dengesizliğinizin olması mümkündür.

Serotonin ve dopamin gibi düşük nörotransmitter seviyeleri ruh halinizi olumsuz etkileyebilir. Huysuzluk hissetmenin yanı sıra, en sevdiğiniz etkinliklere olan ilginizi kaybedebilir, kendinizi yalıtabilir veya kötü konsantrasyon ile uğraşabilirsiniz.

Doktorunuzu ziyaret etmeyi bırakmayın. Sağlık ekibinizle açık ve dürüst bir görüşme yapın. Doktorunuz antidepresanlar veya anti-anksiyete ilaçları gibi ilaç öneride bulunabilir. Konuşma terapisinden de yararlanabilirsiniz.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway