5 üSt Skolyoz Eksersizleri

Genel Bakış

Skolyoz omurgada S veya C şeklinde eğri ile karakterizedir. Genellikle çocukluk çağında görülür, ancak yetişkinlikte de ortaya çıkabilir. Yetişkinlerde görülen skolyoz, genetik, düzensiz pelvik pozisyon, geçmiş spinal veya eklem ameliyatları, diz veya ayak çarpıklıkları veya baş yaralanmaları gibi çeşitli nedenlerden dolayı ortaya çıkabilir. Bazı eğriler diğerlerinden daha derindir. Orta ve ağır vakalarda skolyoz ameliyatla düzeltilir. Skolyozdan şüpheleniyorsanız, uygun bir tedavi planı hakkında doktorunuza danışmalısınız.

California, Santa Cruz'da bulunan kişisel eğitmen ve düzeltici egzersiz uzmanı Rocky Snyder'le konuştuk ve skolyozlu insanlar için birkaç egzersiz yapmanın yanı sıra el becerisini geliştirmeye yardımcı olabilecek uzantılar önermişti.

Tipik omurga ile skolyozlu bir kişininki arasındaki fark, eski durumun yan yana geçebileceği yönünde olduğunu açıklıyor. Örneğin, yürüdüğünüzde, omurganız bükülür ve sola ve sağa döner, sonuçta merkeze dönülür. Skolyozlu insanlar, omurganın eğriliğinden dolayı bir yönde hareket etmekte zorlanırlar.

)

Taşımacılığın yeni yollarını bulmak, skolyozun bazı dengesizliklerini düzeltmeye yardımcı olabilir. Bunu yapmanın iki yolunu önermektedir. Birincisi, vücudunuzu, daha da gerinmek için bükülmekte olan yönde sürmektir. Bu, gergin olduğunuz kası geri çekip biraz kısaltmanıza neden olabilir. Skolyoz merkezi sinir sisteminin kasların kontratı ve kısalmasına yardımcı olma kabiliyetini etkiler. Snyder, "Onları daha kısa bir hale getirmek için daha da uzatmanız gerekir" diyor.

İkinci yaklaşım tersi yapmayı içerir: Omurganız solunuza yaslanırsa, sağa eğin. Snyder'ın bu metodu, işe yaramıyor gibi görünüyor. Uzantıların gevşek olan kaslara yardımcı olması amaçlanmıştır. "Kauçuk bir bant alarak ve uzun süre gergin tutmayı ve ardından bırakmayı hayal edin" diyor. "Tekrar tekrar kısaltmayı bilmiyor. "

Reklam

Üç egzersiz

Skolyoz için üç egzersiz

Aşağıdaki egzersizler skolyozlu insanlara yöneliktir. Orta derecede veya şiddetli skolyozlu insanlar için egzersiz, genel olarak iyi bir sağlık için önemlidir, Snyder önce bir doktorun değerlendirmesini önermektedir.

Bas ve bir kol kolu

Sırt üstü yatarken hangi bacağın daha uzun süre ortaya çıkarsa, küçük bir kutuya veya adıma adım atın.

1. Dizde bükülürken karşı bacak yerden yere indirin.
2. İniş yaparken, kolu yükseltilmiş ayakla aynı pozisyondaki kadar yükseltin. Örneğin, sol ayak yere indirilirse, sol kolu kaldırın.
3. Yalnızca bu tarafta 2 ila 3 set 5 ila 10 temsilciyi gerçekleştirin. Egzersizi diğer taraftan gerçekleştirmeyin.
4. Yukarı ve aşağı köpek

Kollarınız düz bir şekilde uzatılarak eğilimli bir tahta pozisyonunda kalçalarınızı mümkün olduğunca arkaya doğru itin.

1. Bunu 2 saniye tutun ve daha sonra kalçalarınızı yere indirin.
2. Rahatsızlık veya ağrı vermeden mümkün olduğunca düşük almaya çalışın.
3. 5-10 temsilciden oluşan 2-3 kümeyi gerçekleştirin.
4. Kol dayanma noktasına sahip bölünmüş duruş

Uzun bacak öne doğru biraz abartılı basamak uzunluğunda ilerleyin.

1. Gövdesini olabildiğince dik tutun.
2. Ağırlığınızı ileri ve geri çekmeye başlayın ve ağırlık diziliminin üstünde olduğu gibi ön dizin bükülmesine izin verin.
3. Ağırlığınızı ileri kaydırdığınızda, ön bacağınızın tam karşısında olan kolu gökyüzüne yükseltin.
4. Kol yukarıya çıkarken, diğer kolu avucuyla mümkün olduğunca geri getirin. Bu, gövde ve omurganın ileri bacağın yanına dönmesine neden olur.
5. Bu egzersizi sadece o tarafta uygulayın. 5 ila 10 temsilcinin 2 ila 3 kümesini gerçekleştirin.
6. Advertising Advertisement

Skolyoz çeşitleri

Skolyoz türleri

Belirli yapısal farklılıklarınız konusunda size yardımcı olması için belirli egzersizler bir doktor veya fizyoterapist tarafından yapılabilir, ancak tedavi için bir araç değildir. Orta ila şiddetli skolyoz tedavisinde büyük olasılıkla cerrahi girişim gerekecektir.

Hafif skolyoz genellikle önemli tıbbi yardım gerektirmez ve diğer duruş bozuklukları gibi gözle görülebilir değildir. Hafif skolyoz, genellikle, Cobb açısının veya omurganın eğriliğinin 20 derecenin altında olduğu skolyozu tanımlamak için kullanılır. Hafif skolyoz, egzersiz tedavisine en cevap verendir.

Orta derecede skolyoz, egzersizle de tedavi edilebilir, ancak bazen tıbben öngörülen bir parantez giymek de önerilir. Orta dereceli skolyoz, 40 ila 45 derece arasında omurga eğriliği olarak tanımlanan ciddi skolyoza dönüşebilir. Şiddetli skolyoz genellikle spinal cerrahi ile düzeltilmelidir.

Reklam

Skolyozun idaresi

Skolyozun idaresi

Hafif skolyoz, genellikle egzersiz, tıbbi gözlem ve skolyuma özgü fizik tedavi ile yönetilir. Skolyozlu bazı insanlar için, ağrı düzeyini düşürmek ve esnekliği artırmak için yoga da önerilir.

Orta derecede skolyoz, omurganın daha da kıvrılmasını durdurmak için destek içerir. Omurganın eğriliğine bağlı olarak, doktorunuz artan tıbbi gözlem veya diğer tedavi yöntemlerini önerebilir.

Omurga belli bir eğriliğe ulaştığında ve skolyozlu bir kişi belli bir yaşa ulaştığında ameliyat en çok önerilen tedavi seçeneğidir. Skolyozun düzeltilmesi için cerrahi birkaç form alabilir ve aşağıdakiler dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır:

Omurganın şekillendirilme şekli

• Vücudunuzun diğer bölümlerinin ciddi şekilde bozulmuş olup olmamasına bakılmaksızın
• ne kadardır omurganızın büyümesiyle
• AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Takeaway

Egzersiz, hafif ila orta dereceli skolyoz için giderek daha fazla tedavi öneriliyor.Proaktif olmak ve bu egzersizleri yaparak, omurganızın eğriliğini yavaşlatabilir ve skolyozunuzun bir sonucu olarak hissettiğiniz acıyı azaltabilirsiniz. Spinal esnekliği bozanlara özel olarak tasarlanmış pilatesler ve yoga rutinleri ayrıca ağrıyı azaltmak için bir tedavi görevi görebilir. Bir skolyoz tedavisine başlanmadan önce daima ortopedistin görüşünü almak, hatta basit egzersizleri içeren bir terimi almak önemlidir. Bu, bu egzersizleri yaparak iskelet sisteminize zarar vermeyeceğinizi garanti eder.