Ayaklarınızı Nasıl Sağlıklı Tutabilirsiniz: İpuçları, Egzersizler ve Daha Fazlası

Ayaklarımız günde binlerce adım atmamızı sağlıyor. Yine de onları sivri pompalara sıkıştırıp kaldırım üzerine poundlarız ve kendi kendine bakım söz konusu olduğunda onlara en son eğilim gösterirler.

Bir 2014 anketi, 10 Amerikalıdan 8'inin ayak tırnak tırnağından kronik ayak ağrısına kadar her şey olarak tanımlanan bir ayak sorunu yaşadığını gösteriyor. Ve ayak probleminin ne kadar sürdüğüne bağlı olarak, kişinin genel yaşam ve sağlık kalitesini potansiyel olarak etkileyebilir. Ayak ağrısı ya da küçük bir cilt tahrişi varsa, örneğin, egzersizi gizleme olasılığınız daha yüksektir.

Esasen eğer ayaklarınızı geride bırakırsanız, yaparsınız.

Podiyatrist Michael J. Trepal, akademik işlerden sorumlu başkan yardımcısı ve New York Podiatrik Tıp Kolejinde dekan, "Bizi ayakta tutuyorlar" diyor. "Hareket edemeyen kişiler, ayak işlev bozukluğunun doğrudan veya dolaylı bir sonucu olarak sayısız fiziksel, psikolojik ve sosyal sıkıntıya maruz kalmaktadır. "

Arkadaşlarınız arasında gösterişli Sindirella ayaklarına, veya şakayla kayaklar olarak ayaklarına atıfta bulunan uzun boylu galiba biliyorsanız ayak sağlığı önemlidir. Trepal, "Basitçe bakmakla kalmayıp, en çok önemli olanı nasıl çalıştığını görmek" diyor.

Ayaklarınızı size verdikleri desteği vermek için tabanlar, hijyen ve diğer yaşam biçimi seçenekleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Reklam İlanı

Ayakta Yapılmayacak ve Olmayacağınız

Ayaklarınızı doğru ve ağrısız tedavi etmek için 10 kolay yol

Bu zararlı alışkanlıklardan kaçınarak ayaklarınızı iyi bir arkadaşınız olunuz:

Ayak sağlığı 101

1. Çok sıkı ayakkabılar giymeyin.
2. Ayakkabılarını paylaşmayın.
3. Arkadaşlarınızla pedikür kaplarını paylaşmayın.
4. Parlak lekelenmiş çivileri sakmayın. Bırakın nefes alıp temel alınan sorunu tedavi etsinler.
5. Kalçaları tıraş etme.
6. Tırnak tırnağında "DIY ameliyatı" yapmayın.
7. Uzun bir günün ardından ya da sıkı bir egzersiz yaptıktan sonra Bacaklar-Duvar-Üstü yoga pozunu deneyin.
8. Kendinize bir ayak masajı yapın veya refleksoloji oturumu yaptırın.
9. Ayaklarınızın altına tenis topu atın.
10. Tahrişi bir sirke ayak teneffüsüyle yatıştırın.

Yatakta çorap olup olmadığını, hijyenik bir şey mi yoksa genel ayak sağlığı mı diye soruyorsanız, yanan sorunun cevabı: Evet, yatmak için çorap giymek sorun değil! Trepal, gece çoraplarının "aşırı sıkı ve daralmadığı sürece sorun değil" dedi. "Elbette, her gün değiştirilmelidirler. "Ancak unutmayın ki, kronik soğuk çekmelerin altta yatan bir durumun işareti olabileceğini unutmayın.

Reklam

Sağlıklı ayakkabılar giyin

Ayakkabılarınızın bir ayakkabı-içi olduğundan emin olun

Birçok kişi diğerinden daha büyük bir ayaklığa sahip ve eğer bu sizin için doğruysa, Ayakkabılarınızı daha büyük ayağınıza.Satın alırken ayakkabı fiti gelir. Evin etrafında gerinmek için güzel bir çifte veya "onları kırmaya" ilişkin fikrine güvenmeyin.

Amerikan Ortopedik Ayak & Ayak Bileği Topluluğunun uygun ayakkabı takma yönergeleri vardır:

Mükemmel Ayakkabı Takılması

1. Ayak topu ayakkabının en geniş bölümüne rahatça sığmalıdır.
2. Parmaklarınızın üstleri ovulmamasına yetecek kadar derinliğe sahip olmalısınız.
3. Ayakkabıları açıkken ayakta durun ve en uzun ayak parmağınızla ayakkabının önü arasında bir buçuk inç (parmağınızın genişliği civarında) olduğundan emin olun.
4. Ayakkabıların etrafında dolaşın ve herhangi bir sürtünme veya kayma yaşamadığınızdan emin olun.

Son ayakkabı trendleri hakkında merak ediyorsanız, Trepal, pamuklu atım çizgileri veya tuval ayakkabıları gibi kumaş tekerlerinin iyi olduğunu söylüyor. Bunları koşu, doğa yürüyüşü veya ayak koruması gerektiren aktiviteler için giymeyin.

Minimum çalışan ayakkabı çılgınlığı gelince, çok hızlı geçmek istemiyorsunuz. Bu ayakkabılar, yalınayak koşuşunu taklit etmek için ön ayak grevini (ayak öncüğünü ilk önce yere vuruyor) teşvik ederek taklit etmeyi amaçlamaktadır. Yakın tarihli bir araştırmada, bu ayak grevinin değişimi bazı koşucuların daha verimli olmasını sağlayabilir ancak geleneksel seviyeden minimalist ayakkabıya çok hızlı geçiş yapmak buzağıya ya da kasvetli ağrıya neden olabilir.

Yapılacaklar

• Normal spor ayakkabılarınızı dinmeyin.
• Haftanın birkaç kısa saatinde minimalist ayakkabılarla çıkın ve nasıl uyum sağladığınızı görün.
• Minikist spor ayakkabılarınızı zaman içinde kullanımınızı arttırın.

Topuklarınızı milyonlarca gibi sanki giyin - azıcık

Topukların bacaklarımızı uzatma yolunu seviyoruz ve kendimizi güçlü hissettiriyoruz, fakat bunları giydiğimizde sağlığımızı feda ediyoruz. İnsan vücudundaki 52 kemiğin aslında ayaklarımızda ve ayak bileklerinde. İleri sarmalayan yüksek topuklu ayaklar, ayağın ayak bilek pozisyonuyla olan doğal konumunu değiştirir.

Araştırmalar, bunun zincir reaksiyonunu bacaklar ve alt omurganın içinden yukarı kalktığını gösteriyor; bu da kronik diz, kalça veya bel ağrısına neden olabilir. Topuklarınızla oynamaya istekli değilseniz, mantıklı olanları seçin ve onları az yerden giyin. "Eğer giyilmeleri gerekiyorsa," diyor Trepal, "ayakkabı ile yer arasındaki yüzey alanını artırmak için mümkün olduğunca geniş topuklu ayakkabı bulun. "

Daima ayakkabılarınızı kontrol edin

Dolapınızda ne tür ayakkabılar olursa olsun, bunları düzenli olarak aşınma ve yıpranma açısından incelemelisiniz.

"İyi ayakkabılar" kontrol listesi

1. 1. Koşu ayakkabılarınızı her 300 mile değiştirin.
2. Güzel düzlükler veya çizmeler genellikle sabitlenebilir, ancak üst kısımda çatlama, tabanlarda yumuşama ve burun kutuları hasar görebilirsiniz.
3. Aynı endişeler için yüksek topuklu ayakkabıları mı yoksa çıplak tırnaklar için yeni bir topuk yükselticisine mi ihtiyacınız olduğunu gösteren bir işaret de olup olmadığını kontrol edin.
4. Sandalların gevşek veya kırılmış kayış olup olmadığını kontrol edin.
5. Uygun olduğunda onarın, geri dönüşüm yapın veya atın.

Reklam İlanı

Ayak hijyenine ayak uydurma

Ayaklarınızı temiz ve kuru tutun

Kaba cilt ve kalozlarla başa çıkmanın en iyi yolu nedir?

Dişlerimizi fırçalayıp çukurlarımızı ovuyoruz, ancak genelde ayak başparmak hijyeninin ayak parmağını atıyoruz. Trepal üç kural belirtir: "Düzgün oturan ayakkabı giyin, günlük yıkayın ve ayakkabıların aşırı nem içeriğinin koşullarını sınırlayın. "

" Mısırlar ve kalluslar, anormal basınç veya ovuşturmadan kaynaklanan kalınlaşmış cilt bölgeleridir "diyor Trepal. "Sorun değil, daha ziyade anormal ayak yapısının veya işlevinin sonucu. "

Kötü ayakkabılar

• mısır
• kalozlara
• kabarcıklar
• beyaz tırnakları
• diğer tahriş edici kaynaklara neden olur

Sertleştirilmiş cilt sizi rahatsız ettiyse pomza taşı ve cilt yumuşatıcıları kullanmanızı öneriyor. Fakat Trepal modaya uygun ayak torbaları önermez veya kallus traş makineli kallusları çıkarmaz. Asla bunu yapmayın ve pedicuristinizin yapmasına izin vermeyin. Bu, özellikle diyabetiniz veya dolaşım bozukluğunuz varsa ayağınıza ciddi zarar verebilir.

Ancak unutmayın ki, belirtiyi tedavi alttaki nedeni tamir etmeyecektir. Ayağın etrafındaki kaba ve kalınlaşmış cilt, zayıf ayakkabı uyumu sonucunda ortaya çıkar. Pro-tip: Kalus çıkarma söz konusu olduğunda, basit tutun ve gadget'ları kullanmayın. Aşırı durumlarda, podiatriste gidin.

Kaçınılmaz kabarcıklar ne oldu?

Eğer bir koşucu, spor salonu fare ya da yeni ayakkabılar satın almak istersen (kim yapmaz?), Muhtemelen kabarcıktan yabancı değilsin. Trepal, "Temiz bir aletle böyle yapılırsa büyük kabarcıklar atılabilir" diyor. "Asla çürütülmemelidirler. Ponksiyondan sonra, topikal bir antiseptik uygulayın ve korumak için bir bandaj ile örtün. "

Pro ipucu: Tırnak tırnaklarının boğulmasını önlemek için, çivileri doğrudan kesin. Kenarları yuvarlak vermeyin. Eğer ağrılı bir çivi varsa, "DIY ameliyatı" yapmayın. Bunu profesyonellere bırak.

Ayak kokusundan nasıl kurtulabilirsiniz?

Günlük banyo yapmak ve daha sonra parmaklarınız arasında cildi kurutmak için zaman harcamak, kokuyu ve atlet ayağı gibi bakteri ve mantar enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olacaktır. Pro-tip: Eğer korkunç kaşıntı ile sonuçlanırsa, bir Listerine emdirmeyi deneyin.

Reklam

Ayaklarınızı nazikçe yaşlandırın

Yaşları boyunca ayaklarınızın altına bakınız

Gözlerimiz ruhlarımızın pencereleri olabilir, ancak tabanlarımız genellikle genel sağlığımızın pencereleridir. Trepal, "Ayaklar vatandaşların yaşlarına göre vücudu yansıtmaya eğilimlidir" diyor. "Dolaşımın azalması, cildin inceltilmesi, kırılgan kemikler, kas atrofisi, artrit vb. Gibi şeyleri görüyoruz. Bu rahatsızlıkların çoğu başlangıçta ayak ve ayak bileğinde ortaya çıkabiliyor. "

Değişiklikler, ağrı, iritasyon ve başka şeyler için ayağa göz kulak. Yine, ayağına koyduğun şey dikkatli ol.

"Gençler sıklıkla acıyı feda edecek ve stil için işlev göstereceklerdir" diyor Trepal ayakkabıları için. "İnsanlar yaşlandıkça, stil üzerinde konfor ve işlev yönünde bir değişiklik var gibi gözüküyor. "Hayatta daha sonra yakalanması için ağrı ve rahatsızlık bekleme. Ayaklar her şekildede ve boyutta gelir - ve kelimenin tam anlamıyla her yaş grubunda - ama gitmeyen ayak ağrısı ya da günlük aktivitelerinizi etkileyen bir sorun yaşıyorsanız, bir podyumiste bakın ve görevlilere şimdi bakın.

Jennifer Chesak, Nashville merkezli serbest defter editörü ve yazarlık öğretmenidir. Ayrıca birçok ulusal yayın için macera seyahat, spor ve sağlık yazarıdır. Kuzeybatı Medill'inden gazetecilik alanında yüksek lisansını kazandı ve doğduğu Kuzey Dakota'da kurulan ilk romanı üzerine çalışıyor.