Spor Ve Etkinlikler

Genel Bakış

Bir diz yerine geçirme, daha sağlıklı ve daha aktif bir yaşam tarzı için biletiniz olabilir. Kurtarıldıktan sonra ameliyat öncesinde sizin için çok acı verici ve zor olan pek çok etkinliğe geri dönebilirsiniz.

Çoğu durumda, normal etkinliklerinizden birçoğunu 12 hafta sonra tekrar başlatabilirsiniz. Ancak, yeni bir spor veya fiziksel aktivite başlatmadan önce doktorunuzla görüşün. Aktif kalmanız ayrıca dizinizi güçlendirmenize ve yılların daha iyi çalışması için daha fazla yardımcı olmanıza yardımcı olur.

Aşağıda, ameliyatınızdan kurtulduktan sonra yapmanız gereken düşük etkili etkinliklerin ve sporların birkaç örneği verilmiştir.

AdvertisementAdvertisement

Yönergeleri

Egzersiz ve aktivite yönergeleri

Sen ameliyattan sonra fiziksel aktiviteye katılmak eğer yeni diz eklemini zarar edeceğiz ağrı olmadan hareket heyecan, ama sinir olabilir. Diz replasmanları son birkaç on yıl içinde çok gelişti. Suni replasmanlar doğal bir diz taklit etmek için tasarlanmıştır. Bu, doğal diz gibi düzgün çalışması için egzersiz yapması gerektiği anlamına gelir.

Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi (AAOS) göre, en doktorlar erken iyileşme aşamalarında egzersiz 30 dakikaya kadar günde iki ila üç kez önerilir. Bu günlük yürüyüşe ilaveten.

Doktorunuz ihtiyaçlarınıza ve genel sağlık durumunuza göre faaliyet önerileri sunacaktır. Genel olarak, dizlerinize baskı uygulayabilecek yüksek etkili versiyonlar üzerinde düşük etkili egzersizler önerilir.

reklamlar

Aerobik

Aerobik egzersizler

1. Yürüyüş

Yürüme dizinde güç oluşturmak için yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir. Ayrıca kalori yakmak ve kalbinize fayda sağlamak için iyi bir yoldur. Daha uzak mesafelere kadar yolunuzu çalışırken daha küçük adımlarla ve daha kısa yürüyüşlerle başlayın. Gelişiminizi ölçebilmeniz için her gün ne kadar yürüdüğünüzü takip edin.

2. Koşu

Koşu yürüyüş gibi aerobik bir aktivitedir, ancak çok daha etkilidir. Bu nedenle, AAOS, diz değiştirme işleminin tamamlanmasından sonra koşu veya koşma önermez.

Daha fazla bilgi: Koşu atla: Etkili egzersizlere alternatifler »

3. Yüzme

Yüzme, ağırlık taşıyan bir etkinlik değildir, bu nedenle suni diziniz üzerinde stres atmadan egzersiz yapmak için harika bir yoldur. Diz değiştirmeleri olan birçok kişi ameliyattan sonra 3-6 hafta içinde yüzmeye devam edebilir. Ancak havuza dalmadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.

4. Dancing

Balo dansı ve yumuşak modern dans egzersiz yapmanın en iyi yollarıdır. Dans, bacak kaslarını kullanmak ve hafif aerobik aktivite yapmak için iyi bir yoldur. Dizinizi hizalamayacak bükülmeden ve ani hareketlerden kaçının.Ayrıca atlama gibi yüksek etkili hareketlerden kaçının.

5. Bisiklet Sürme

Bisiklet bisikleti, dizinde güç kazanmanın iyi bir yoludur. İster gerçek bir bisiklete ya da egzersiz makinesine, düz bir zeminde durun ve mesafenizi yavaşça artırın.

AAOS, durgun bisiklet üzerinde geri adım atmanızı önerir; zira gücünüzü yavaş yavaş geri kazanırsınız. Daha zorlu hale getirmek için etkinliğinizi ve zamanınızı kendiniz izleyebilirsiniz.

Daha fazla bilgi edinin: 2016'nın en iyi bisiklet uygulamaları »999> 6. Eliptik makineler

Bu makineler, dizlere aşırı yük bindirmeden iyi bir egzersiz sağlayabilir. Bisikletle çalışırken olduğu gibi, dizleriniz dairesel hareket eder, bu da daha uzun mesafelere gidebileceğiniz anlamına gelir. Eliptik bir makine, koşu için mükemmel bir alternatiftir çünkü darbeden yürümekten daha hızlı hareket edebilirsiniz.

AdvertisementAdvertisement

Güç ve esneklik

Güç ve esneklik eğitimi

1. Yoga

Hafif esneme, sertlikten kaçınmak, esnekliğinizi artırmak ve dizinizin genel sağlığını geliştirmek için mükemmel bir yoldur. Büküm hareketlerinden kaçınmak önemlidir ve dizlerinizi kalçalarınız ve bileklerinizle aynı hizada tutarak korumak önemlidir.

Sınıraşlarınızın farkında oldukları için sınıf öncesi yoga eğitmeninizle konuşun. Bu, diziniz üzerinde ekstra gerilimin önlenmesine yardımcı olacaktır. Diz ağrısı hissettiğinizde egzersizi değiştirin veya ara verin.

Daha fazla bilgi edinin: Yılın en iyi yoga uygulamaları »

2. Halter

Ağırlık kaldırma güçlenmeye ve diz ağrısını azaltmaya yardımcı olur. Direnç eğitimi uygularsanız kemikleriniz de büyür ve güçlenir.

Boyutunuza ve gücüne uygun ağırlıklar kullanın. Halter programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Gerekirse bir rejimi haritalamak için bir fizyoterapist ya da eğitmen ile görüşün.

3. Zerafet Bilimi

Bu temel egzersizler basit, ritmik hareketlere dayanır ve esnekliği arttırırken güç sağlamaya yardımcı olur. Örnekler kramplar, itmeler ve toplar içerir.

Ayrıca nazik aerobik de düşünmelisiniz. Bu sınıflar çoğu spor salonunda mevcuttur. Sadece yüksek etkili egzersizleri atladığınızdan emin olun.

Reklam

Rekreasyon

Rekreasyonel faaliyetler

1. Golf

Golf sahası, alt ve üst vücudunuzda çeşitli kasları yürümek ve kullanmak için iyi bir yol sağlar. Toprağa yakalanabilecek sivri uçlar giymekten kaçının ve topa çarptığınızda iyi denge kurduğunuzdan emin olun.

Sürüş aralığında ısınmak için yeterli zaman harcayın ve rotaya geldiğinizde bir golf arabası kullanın. Herhangi bir sorun yaşarsanız, yuvarlak telefonu kapatın ve doktorunuza danışın.

Daha fazla bilgi: Golf swing'inizi geliştirmek için 5 egzersiz programı »

2. Çiftler tenisi

İki katı tenis şarkılardan daha az harekete ihtiyaç duyar, bu nedenle dizinize aşırı derecede stres atmadan egzersiz yapmak için iyi bir yoldur.

Çoğu durumda, ameliyatınızı takiben altı ay tenis oynamaya başlayabilirsiniz. Koşmaktan kaçının ve oyunlarınızın düşük etkili olmasını sağlayın.

3. Kürek

Kürek iyi bir üst beden ve kalp egzersizi sağlar ve dizlerine minimal stres yerleştirir.Makinedeki koltuğu, dizlerinizin 90 derece veya daha fazla bükülmesi için ayarladığınızdan emin olun.

4. Bowling

Diz değiştirme ameliyatından sonra kase almak genelde güvenlidir, ancak diziniz üzerindeki baskıyı azaltmak için daha hafif bir top kullanmayı düşünmelisiniz. Dizlerinizde acı hissetmeye başlarsanız bowlingi durdurun.

AdvertisementAdvertisement

Görünüm

Görünüm

AAOS, diz değiştiren insanların yüzde 90'ından fazlasının diz ağrısı azalıyor ve genel yaşam kalitesi iyileştiğini düşünüyor. Çalışmak ağırlığınızı azaltabilir ve bu da yeni diz eklemlerinizdeki aşınmayı ve yıpranmayı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Yeteri kadar iyileşmeden önce faaliyetlere başlamak sizi komplikasyonlar açısından risk altına sokabilir. İşleri yavaş yavaş almak ve yavaş yavaş kapsamlı bir egzersiz rutinine kadar yolunuzu oluşturmak önemlidir.

Diz cerrahisinden sonra herhangi bir faaliyette bulunmadan önce doktorunuza danışın. Her şeyden önce, herhangi bir diz ağrısı veya rahatsızlık hissederseniz derhal çare olmayı bırakın.

Daha fazla bilgi: Yaşlılar için egzersiz »