Ekibi Treats: Sağlıklı Post-Oyun Atıştırmalıkları

Yine sizin sıranız: çocuğunuzun tüm futbol takımı, jimnastik takımı veya belki de sınıf gezisi için bir atıştırmalık sağlamaktan sorumlusunuz. Kendi çocuğunuza yakıt getirirken mutfakta kendinize güvenebilirsiniz, ancak büyük bir mürettebatı beslemek farklı bir hikaye olabilir.

Ancak hacim açısından umutsuzluğa gerek yoktur. Doğru yaklaşım ve akıllı yiyecek seçenekleri ile, bütün bir akşam boyunca bütün ekip için sağlıklı bir grup atıştırmalığı sağlamak mümkündür.

Oyun sonrası atıştırmalıklar, glikojen depolarını enerji için doldurmaya ve yorgun kasları yeniden sulandırmaya yardımcı olabilir. NDSU, en iyi sonuçları almak için atletik bir olayın ardından dört saat içinde yemek sonrası yemek yemenizi önerir.

AdvertisementAdvertisement

Kolay Post-Game Eats

Her yaştan çocuğun seveceği çok lezzetli, az yağlı yiyecekler var. Bu oyun sonrası atıştırmalıklarla birlikte, genç atletin bol miktarda sıvı içtiğinden emin olun:

Mini meyve bardakları:

Yeni doğranmış meyvelerden daha toplu hazırlamak ve çocuklar için sağlıklı olmak ne kolay olabilir? Her tür meyve, yakıt ikmali için mükemmel seçenekler sunar. Dilimlenmiş elmalar ve turuncu kamalar (bardak gerekmiyor - büyük bir kaptan veya plastik bir torbadan bile servis yapınız), meyve salatası (kivi, kavun, çilek ve muzdan mükemmel seçim yapabileceğiniz) arasında kolay hazırlık seçenekleri arasından seçim yapabilirsiniz), kurutulmuş meyve ve meyve suyuna. Bir tutam içinde, önceden hazırlanmış, konserve meyve servisini tek tek de kullanabilirsiniz.

• Protein alımları: Protein seviyesi yüksek gıdalar, oyun sonrası iyileşme için önemlidir. Tüm fıstık ezmesi ve jöle sandviçlerini çeyreklik keserek mini PBJ'ler yapın. Bu, çocuklar sadece kapmak ve gitmek sağlar. Yerfıstığı ve ayçiçeği tohumları gibi fıstıklar hiç hazırlık gerektirmez ve çok yıllık bir favori. Ekipte fındık alerjisi olan bir çocuk olmadığını kontrol etmeye çalışın. Yoğurt gibi süt ürünleri (küçük boyutlu bardak toplayın) ve düşük yağlı dize peyniri diğer kolay seçeneklerdir.
• Carbs'i hatırla: Karbonhidrattan zengin gıdalar, oyun öncesi ve sonrası hem çocuklar için önemlidir. Takım evinize geri dönüyorsa ve özel şeyler yaratma zamanınız varsa, NDSU, karbonhidratları ve proteinleri lezzetli, çocuk dostu bir tarette birleştirmenizi öneriyor: PBJ Waffle Sandwiches. Bütün tahıl donmuş Gofretleri paketin yönergelerine uygun olarak ısıtın, bir çorba kaşığı fıstık ezmesini Gofretlerin yarısına, diğer yarısı bir çorba kaşığı suyun üzerine serin.Sonra, her fıstık ezmesi gofretini muz dilimleri ile en üste koyun ve nefis bir sandviç yapmak için reçel kaplı gofretleri üzerine yerleştirin. Eğer zamanında kalsanız, birçok diğer lezzetli seçenekler vardır. Az yağlı granola çubukları ve ev yapımı veya önceden paketlenmiş iz karışımı, aç ekipler için düşünülmesi gereken diğer sağlıklı karbonhidrat seçenekleridir.
• HealthAhead İpucu: Olumlu Bir Örnek Ayarlayın Çocukların büyük grupları için kolay, sağlıklı aperatifler sağlamak, çocuklar ve diğer aileler için de iyi beslenme konusunda olumlu bir örnek oluşturuyor. Grup atıştırmalıklarının hazırlanmasının fazladan bir çaba olacağını düşünebilirsiniz. Ancak, önünüzde bir yolculuk planlıyorsanız ve atıştırmalıkları basit tutarsanız, mükemmel takımın tadını en kısa zamanda hazırlayabileceğinizi göreceksiniz. Çocuğunuzun tüm ekibine büyük bir oyundan sonra yakıt ikmali herkesin daha iyi hissetmesini sağlayacak ve bir sonraki oyunda daha sağlıklı kalacaktır - ve bu sizi bloğun en popüler ebeveyni yapacaktır.