Ebeveyn Tükenmişlikten Kaçınma İpuçları Ebeveyn Tükenmişlik Önlemleri

Genel Bakış

Önemli Noktalar

1. Kendinizi fazla ince geçirmeniz sadece sizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda çocuklarınızı da etkileyecektir.
2. Bazı ebeveynler, tek başına ebeveyn ve özel gereksinimli çocukların ebeveynleri gibi diğerlerine kıyasla daha fazla tükenme riski taşıyor.
3. İyi bir ebeveyn olmak ve yüksek bir ebeveynlik standardı oluşturmak hayatınıza daha fazla stres katabilir ve tükenmişliğe daha çabuk yol açabilir.

Bir işte yanmaya başladığınızda, yavaşlamanın veya farklı bir tane bulmanın zamanı geldi. Ama yanıp tutuşmakta olduğunuz iş ebeveynlik olduğunda, bırakmak bir seçenek değildir. Hayatınızın iş, sosyal ve aile yönlerini dengelemek zor olabilir ve kendinizi çok ince bir şekilde yaymanız yalnızca sizi, ancak çocuklarınızı da etkilemez.

Devamını oku: Stres yönetimi hakkında ne bilmek istersiniz? »

advertisingAdvertisement

Neden ebeveynler yanıyor?

Ebeveynler neden yanmaya başlıyor?

Ebeveynlik, dikkatinizi bütün gün, her gün, yıl boyunca gerektiren tek iş, bu yüzden yanma hakkında endişe etmek doğal. Yaşam stresli olabilir ve birden fazla çocuğunuz varsa, bir iş, okul, bakım yapmanız gereken diğer akrabalar ve / veya evcil hayvanlar varsa hepsi stres yaratır ve tükenmişlik düzeyinizi arttırır.

Çocuk yetiştirme hemen tatminkar değildir. Çocuklara yeni beceri ve davranışlar öğretmek uzun sürebilir, bu nedenle ebeveynlik çok sabır gerektirir. Hayatınızda başka birçok şey oluyorsa, sabrınız çok ince olabilir. Tuhaftır ki, iyi bir ebeveyn olmak ve yüksek bir ebeveynlik standardı oluşturmak hayatınıza daha fazla stres katabilir ve tükenmişliğe daha çabuk yol açabilir.

Reklam

Risk faktörleri

Risk faktörleri

Bazı ebeveynler diğerlerinden daha yüksek oranda yanma riskine sahiptir. Bebeklerin ebeveynleri, yanık hissediyorlar; çünkü küçük bir çocuğun fiziksel ihtiyaçlarını karşılamak ve uyku eksikliği yorucu oluyor. Yelpazenin diğer ucunda, gençlerin ebeveynleri tükenmeyi riske atıyor; çünkü çocuğunuzun programına uyma ve ruh hali değişikliklerine ayak uydurma talepleri bunaltıcı olabilir. Diğer ana baba türleri de risk altındadır:

• Eşi olmayan ebeveynler veya ebeveynleri, çocuğun ihtiyaçlarını yetişkinlerle ilişkiler, hobiler veya meslek grupları gibi her şeyin üstünde tutan eşi
• ebeveynlerinden yeterince desteği olmadığını düşünürler. meslek
• özel ihtiyaçları olan çocukların aileleri
• kronik fiziksel veya zihinsel sağlık sorunları olan ebeveynler
• yoksulluk, istikrarsız ilişkiler veya diğer önemli şartlı streslerle ana babalar

Reklam İhbarları

Uyarı işaretleri

Uyarı işaretler

Ebeveynlerin tükenmişliği genellikle maviden çıkmaz, ancak yavaş yavaş yükselir. Dikkat edilmesi gereken bazı işaretler var: örneğin

• belirli bir nedene sahip olmayan sürekli sinirlilik
• Çocuklarınızın ve ihtiyaçlarının karşı duyduğu rahatsızlık ve hayal kırıklığı, ne kadar temel
• duygusunun yetersiz olmasına bakılmaksızın
• Anne-Baba tükenişinden kaçınmanın yolları

Ebeveynlerin tükenmişlik hallerinden kaçınma yolları

Taleplere rağmen ebeveyn tükenmesi kaçınılmaz değildir.Çocukların gelişimi hakkında bilgi sahibi olmak, çocuklarınızın neler yapabileceklerini ve belirli yaşlarda davranışlarının nasıl olacağını anlamanıza yardımcı olacaktır. Neyin ne olacağını bilmek, kendi hayatınızda ve çocuklarınızı yetiştirmede size yardımcı olabilir. Ebeveynlerin tükenmesini önlemenin diğer yolları şunları içerir:

Kendi ihtiyaçlarınıza dikkat edin: Ebeveynler sıklıkla ihtiyaçlarını en son noktaya getirir ancak ilgi ve dostluklarıyla iyi dinlenmiş iyi beslenen bir ebeveyn iyi bir rol modeli değildir, ama mutlu bir ebeveyn.

Stres yönetimi: Ebeveynlik stresli ve iş, okul, arkadaşlar ve diğer aile üyeleri gibi hayatın diğer yönleri. Dinlenmenin, meditasyon, egzersiz veya endişeleriniz hakkında konuşacak biri olması için yollar bulun.

• Bir destek ağı oluşturun: Yardım istemek zayıflık değil, sınırlarınızı bildiğinizin bir işaretidir. Asla dostluğun gücünü veya bebek bakıcılarının önemini hafife almayın.
• Gerçekçi olun: Her şeyi yapmayı umursamıyorsunuz ve bazen çocuğunuz zaten bir programa başka bir etkinlik eklemesini veya başka bir istekte bulunmasını isterse hayır demek zorunda kalabilirsiniz.
• Kendinizi diğer ebeveynlerle karşılaştırmaktan kaçının: Bildiğiniz birisi hepsini anladı gibi gözükebilir, ancak sizin ve ailenin neyin işe yaradığını anlamalısınız. Kendinizi sürekli olarak diğer ebeveynlerle karşılaştırırsanız, yeterince iyi bir iş yaptığınızı asla düşünmezsiniz.
• Her şeyden önce, doğru olanlara odaklanın, yanlış olanları odaklanmayın. Hatalarınızı tersine çeviremezsiniz, ancak onlardan öğrenebilir ve başarılarınızı geliştirebilirsiniz.
• AdvertisementAdvertisement

Outlook

Outlook

Ebeveyn olmak stresli ve hayatın diğer tüm yönleri strese, iş, okul, diğer aile üyeleri ve arkadaşlar da dahil olmak üzere eklenebilir. Bunların hepsine sahip olmak sağlıklı ve çok yönlü, tatmin edici bir hayat sürmesine neden olur, ancak denge yanmak için anahtardır. Yanan yanma, çocuklarınızı ve çevrenizdeki çocuğu olumsuz bir şekilde etkileyebilir, çünkü sizi sinirli, kızgın ve hatta geri çekilebilir hale getirebilir. Sınırlarınızı bilmek, sabırlı olun ve ne zaman söylemeniz gerektiğini bilmek önemlidir.