Romatoid Artritten sıkıldınız mı? Yorgunluğu Nasıl Öğreneceğinizi Öğrenin

Yorucu bir kosul

Romatoid artrit (RA), iltihabi bir mafsal durumunda eklem şişmesi, ağrı ve sertliğe neden olur. Ancak RA'lılar bu otoimmün bozukluğun aynı zamanda ciddi yorgunluğa neden olabileceğini bilebilir.

Yorgunluk, evde ve iş yerinde günlük aktivitelerinize başlamayı zorlaştırabilir.

AdvertisementAdvertisement

Şahsen bunu yapmayınız

Kişisel olarak almayın

Yorgun hissinin RA'ya sahip olabileceğini kabul edin. Bu semptoma rastlarsan, bunun senin için zayıf olmadığını anlayın. Yorgunluk, RA'lı herkesin yönetmesi gereken bir şey.

Yaşadığınız yorgunluğu inkar etmek yerine bunu anlamak ve gerekli değişiklikleri yapmak önemlidir. Durumunuz ve belirtileriniz konusunda gerçekçiyseniz, bunları azaltmak veya üstesinden gelmek daha olası.

Programınızı gözden geçirin

Yorgunluğunuzu kontrol altına almak için programınızı uyarlayın. Günlük programınızı nasıl değiştirdiğiniz kişisel ihtiyaçlarınıza ve dinlenme ve uyku için en uygun zamana ilişkin kararınıza bağlıdır.

Örneğin, günlük faaliyetlerinizi normalden birkaç saat sonra başlatmayı düşünebilirsiniz. Bunu yaparak uyuyabilir ve RA ile ilişkili sabah sertliği ile daha kolay zaman geçirebilirsiniz.

Başka bir seçenek, öğleden sonra dinlenme zamanını planlamaktır. RA'lı bazı insanlar için, gün ortası uykusu, günün geri kalanında geçmek için daha fazla enerji sağlar.

Programınızın gözden geçirilmesinin durumunuza nasıl yardımcı olabileceği konusunda doktorunuzla konuşun.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Bakiye bul

Bakiye istirahatı

ile dengeleyin. Herkesin dinlenmek için zamana ihtiyacı vardır ve RA kullandığınızda, yeterli dinlenme hakkınız önemlidir. Bununla birlikte, aktif olmanın hâlâ önemi var.

Artrit Vakfı'na göre, çok az şey yapmak yorgunluğa neden olabilir. Eklemlerinizi şekillendirmeye yardımcı olmak ve kas kasılmalarını önlemek için her gün biraz hafif egzersiz yapın.

Bu 2013 çalışması, fiziksel aktivitenin RA'lı kişilere yorgunluğu yönetmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Düzenli egzersiz de iyi bir gece uykusu elde etmeyi kolaylaştırabilir.

Uyku

Erteleme faktörü

RA'lı insanlar uyku söz konusu olduğunda özel zorluklarla karşılaşırlar. Örneğin, aşağıdakilerden herhangi biriyle karşılaşabilirsiniz:

ağrı nedeniyle uykuda zorlanırlar
yeterince uykudan önce ağrıdan uyanır
uyumaya çalışırken sık uyanır

Geceleri uyku sorunu, gün boyunca daha fazla uykunuzdan etkilenebilir. Dinlenmeyi ve gündüz uykusunu tutmayı düşünün.

Günlük egzersiz, uyku ve dinlenme programınızı değiştirme gibi yaşam tarzı değişikliklerinizi denediyseniz ve hâlâ uyku sorununuz varsa, uyku yardımcıları hakkında doktorunuzla konuşun.

Advertisement Advertisement

Priority

Önceliklendirin

RA'lı bireyler, onlardan yoksun olanlardan daha kolay yorabilirler, zamanınızı ve enerjinizi verimli bir şekilde nasıl harcayacağınıza dair seçimler yapmanız gerekir.

Bazı fiziksel yoğun faaliyetleri atlayarak enerjinizi koruyun. Bu daha sonra daha önemli faaliyetler yapmayı kolaylaştırabilir.

En fazla önceliğiniz olan etkinliklere karar verin ve en yüksek enerjiye sahip olduğunuz günün saati için bunları kaydedin.

Yapmak istediğiniz şeyleri asla geri çevirmek hiç kolay olmadığı halde, seçici olmak size en çok neyin en önemli şey olduğunu gözetmenize yardımcı olabilir.

Reklam

Delege

Gerektiğinde temsilci seçme

Daha fazla enerji elde etmenin en iyi yollarından biri diğerlerinin gücünü arttırmaktır. Arkadaşlarınız ve sevdikleriniz yorulduğunuz zaman size enerji ve destek verebilir.

Yardım istemek, neyi yapmanız gerektiğini yerine getirmenizi kolaylaştırabilir. Yardıma çıkmanız zorlaşıyorsa, biriyle telaş alış verişinde bulunmayı düşünün.

Çok yorgun olduğunuzda birine bir iyilik yapmasını isteyebilirsiniz ve daha enerjiniz olduğunda lehinize geri dönebilirsiniz.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Yönetin

Artrit ve Romatizma'da yayınlanan araştırmalar, RA'lı kişilerin günlük yorgunluğa göre daha ağır bir yorgunluk tecrübesine sahip olduklarını keşfetti.

Araştırmacılar, "aşırı, genellikle kazanılamayan ve çözülmeyen" olabilir.

Romatizma'da yayınlanan bir başka çalışmada, RA'ya bağlı yorgunluğun "aşırı yük" oluşturduğunu ve yaşam kalitesini ciddi şekilde etkilediğini keşfettik.

Yorgunluğunuzu etkili bir şekilde gidermeyi öğrenmek önemlidir. Kanıtlanmış ipuçlarını izleyerek ve doktorunuza danışarak, yorgunluğunuzu yönetmek için daha iyi bir şansa sahip olursunuz.