Diyabet için Zindelik: Diyet ve Egzersizin Size Nasıl Ebeveyn Verebileceğini

Tip 2 diyabet kaçınılmaz değildir. Şeker hastalığının başlamasını önleme ve hatta tersine çevirmek tamamen mümkündür, ancak taahhüdü gerektirir. Sağlığınızdan sorumlu olmak iki yönlü bir yaklaşımı içerir: diyet ve egzersiz. Her ikisi de uzun vadeli başarı ve optimal sağlık için çok önemlidir.

Diyet ve egzersiz

Diyabet ve egzersiz, hem şeker hastalığını yenmek hem de yönetmek için başarılı bir stratejinin temel bileşenidir. Çalışmalar, diyet ve egzersizin, diyabet gelişme riski yüksek kişilerde bile, diyabet olasılığını önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor.

advertisingAdvertisement

Tip 2 diyabet için risk faktörleri hakkında bilgi edinin »

Diğer çalışmalar, aynı zamanda yaşam tarzı müdahalelerinin insülin hassasiyetini ve kan lipid profillerini geliştirebildiğini ve yüksek kan şekeri düzeylerini düşürdüğünü gösteriyor. Diyet ve egzersiz daha düşük vücut ağırlığına yardımcı olur - aşırı vücut ağırlığı şeker hastalığının başlangıcıyla yakından ilişkilidir.

Diyabet Önleme Programı adı verilen büyük bir klinik çalışma diyabet riski altındaki kişileri inceledi. Haftada 150 dakikalık egzersiz içeren yaşam tarzı değişikliklerinin% 58 oranında tip 2 diyabet gelişme riskini azalttığını gösterdi.

Reklam

Diyet ve egzersizin elele yapılması gerektiğini unutmayın. Örneğin, düzenli egzersiz yapsanız bile, çok miktarda şeker ve yağ içeren ve çok az elyaf veya fito besleyici (yararlı bitki bileşikleri) içeren bir diyet bu çabalara karşı koymaktan daha fazlasını yapabilir. Öte yandan, sağlıklı bir diyet yiyebilirsiniz; ancak ayağa kalkmayın ve hareket etmiyorsanız, kardiyovasküler sağlığınız neredeyse kesinlikle acı çekecektir.

Kardiyovasküler sağlık ve diyabet de karmaşık biçimde bağlantılıdır. Daha iyi bir diyet ve günlük egzersiz yapmak, kan şekeri düzeylerini, kan lipid kontrolünü ve ruh halini iyileştirir. Aynı zamanda daha yüksek enerji seviyelerine yol açar, bu da egzersiz yapmayı kolaylaştırır. Günlük egzersiz, kan damarlarının sağlıklı kalmasına yardımcı olur, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlar ve kilo kaybına yardımcı olabilir.

AdvertisementAdvertisement

Temel bilgilerle başlayın

Tüm hareket sayımı! Kendinize sadık kalabilmeniz için hoşunuza giden bir şey yapın. Küçük değişiklikler bile büyük fark yaratabilir. Faydalı egzersiz her gün yürümek kadar basit olabilir. Vücudunuzu taşımak için yaptığınız her şey hareketsizlikten daha iyidir.

Yaşam tarzı değişiklikleri

• Depoyu bir sonraki ziyaretinizde mümkün olduğunca kapıdan uzak tutmayı düşünün.
• Egzersiz tamamlanır. 30 dakika yürüyemiyorsanız günde üç kez 10 dakikalık yürüyüş yapmayı deneyin.
• Asansör yerine merdivenleri kullanın.
• Eğer bir masada çalışıyorsanız, 15 dakikada bir duraklamaya çalışın.

Yeni bir egzersiz programı başlatmadan önce doktorunuzla konuşun. Başlamak için ılımlı hedefler koyun. Örneğin, her gün belirli, yönetilebilir bir zaman için yürüyerek başlayın.Bir hafta kadar sonra, günde 30 dakika veya daha fazla yürürken bu zamanı artırmayı hedefleyin.

Gerçekçiysa, egzersiz planınıza sadık kalınma olasılığınız daha yüksektir. Araştırmalar, haftada üç ila beş gün hafif-orta şiddette aerobik egzersizin (örneğin, 10-30 dakika yürüme veya jogging) kan şekeri kontrolünde önemli gelişmeler sağlamak için yeterli olduğunu gösteriyor.

Aerobik fitness ve ağırlık eğitimi: Hangisine ihtiyacım var?

Amerikan Diyabet Derneği, optimal fiziksel uygunluk için aerobik egzersiz ve mukavemet eğitimi önermektedir.

Aerobik egzersiz (kalp atış hızınızı arttıran her şeyi düşünün), yürüyüş, koşu, yüzme, dans, tenis, basketbol ve benzeri aktivitelerle başarılabilir. Dayanıklılık eğitimi, bazen direnç eğitimi olarak adlandırılır, kas inşa etmeye veya sürdürmeye odaklanır. Her iki egzersiz şekli optimum fitnes ve kan şekeri kontrolü için önemlidir.

Advertisement Advertisement

Örneğin, bir galon sütü almaya çalışırsanız üst beden gücünüzü artırmaya odaklanmak isteyebilirsiniz. Küçük, daha düşük ağırlıklı dambıller veya gerilebilir bantlar üst ve alt gövde kuvvetini oluşturmak için faydalı olabilir.

Güç eğitimi almadan önce Güç eğitim programına başlamadan önce, ihtiyaçlarınızı en iyi karşılayacak bir plan nasıl yapılacağını bilen biriyle tanışın.

Çalışmalar, her iki egzersiz çeşidinin de glisemik (kan şekeri) kontrolünü önemli ölçüde etkilediğini göstermektedir. Ayrıca, her iki form da dahil olmak üzere, birinin veya başkasının kendi başına yapmasının daha etkili olduğunu göstermektedir.

Nasıl odaklanılır

Bazı insanlar, rutin bir egzersiz programına girmenin sadece zaman yönetimi ve kararlılığı gerektirdiğini görecektir. Diğerleri, motive kalmaktan biraz daha fazla yardıma ihtiyaç duyabilir. Bir spor salonuna katılmaktan veya bir sınıf veya başka türden düzenli, planlanmış etkinliklere katılmaktan fayda görebilirler. Grup zindeliği, arkadaşlık, karşılıklı destek ve cesaretten ve belki de bir rekabet unsurundan ek bir fayda sağlar.

Reklam

Herhangi bir olayda, araştırmalar, insanların egzersiz yaptıktan sonra kanepede oturduklarından daha az yorgunluk hissettiğini gösteriyor. Egzersiz başlangıçta bir iş başı gibi gözükebilir, ancak işe sadık kalanlar çoğunlukla faaliyetlerini oldukça hızlı bir şekilde sabırsızlıkla beklediklerini bulurlar.

Önemli olan işlemek. Gerçekten etkili olmak için, egzersiz rutin olmalı ve hem dayanıklılık (aerobik) hem de direnç (kuvvet) eğitimi içermelidir. Bu yüzden hareket et ve hareket et!