9 Ağrı kesici için en iyi TME Egzersizleri

TMJ'yi anlama

Anahtar nokta

1. TMJ egzersizlerinin ağrıyı hafifletebileceği tam olarak bilinmemektedir.
2. Eklemleri güçlendirmeye ve çeneyi rahatlatmaya yardım ettiği söyleniyor.
3. TME egzersizleri çene iyileşmesini de destekleyebilir.

Temporomandibular eklemlerinizi (TMJ) çok fazla düşünmeyebilirsiniz, ancak bunları çok kullanıyorsunuz. Eklemler çene kemiğini kafatasına bağlar. TMJ, konuştuğunuz, çiğnediğiniz ve yutduğunuzda harekete geçer.

Çene eklemleri ve çene kasları ile ilgili bir şeyler ters gittiğinde TME rahatsızlıkları ortaya çıkar. Ço¤u zaman, bu bir çene yaralanmas>, artrit gibi iltihaplanma veya afl> r> kullan> m nedeniyle olur.

TME rahatsızlıkları hafif, güç düşürücü semptomlara neden olabilir:

• çiğneme sırasında ağrı
• kulak, yüz, çene ve boyun ağrısı
• Çenede tıklama, ızgaralama veya patlama sesleri ağzınızı açınız veya kapatınız
• Çene ekleminin kilitlenmesi
• baş ağrısı

advertisingReklam

Egzersiz

TMJ ağrı kesici egzersizleri

TMJ egzersizlerinin ağrıyı hafifletebileceği tam olarak belli değil. Yardımcı olmaları düşünülmektedir:

• çene kaslarını güçlendirmek
• çeneyi gerdirmek
• çeneyi rahatlatmak
• çene hareketliliğini artırmak
• çene tıklamasını azaltmak
• çene iyileşmesini teşvik etmek

Journal of Dental Research dergisinde yayınlanan bir 2010 araştırmasına göre, TME egzersizleri yapmak, ağız açma aralığını, TMJ disk yerinden olan kişilerde ağız koruyucusu kullanmaktan daha fazla arttırmaktadır.

Amerikan Aile Hekimleri Akademisi (AAFP) ve Royal Surrey İlçe Hastanesi'ndeki bu dokuz egzersiz, TME ağrısını hafifletmeye ve çene eklem hareketinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bazı alıştırmalar için sıklık önerileri vardır. Frekans önerilerinin mevcut olmadığı egzersizler için, doktorunuza veya diş hekiminize danışınız.

1. Rahat çene egzersizi

Dilinizi ağız üstünde, üst ön dişlerin arkasında hafifçe dinlendirin. Çene kaslarınızı rahatlatırken dişlerin dağılmasına izin verin.

2. Goldfish egzersizleri (kısmi açılma)

Dilinizi ağzınızın çatısına koyun ve bir parmağınızı TMJ'nin bulunduğu kulağınızın önüne koyun. Orta parmağınızı veya işaretçinizi çenenizin üzerine koyun. Alt çenenizi yarı yarıya atın ve sonra kapatın. Hafif bir direnç olmalı ama ağrı olmamalıdır. Bu egzersizin bir varyasyonu, alt çenenizi yarıya düşürdüğünüzde ve tekrar kapandığınızda her TMJ'nin üzerine bir parmak yerleştirmektir. Bunu bir takımda altı defa yapın. Günde altı kere bir set yapmalısınız.

3. Goldfish egzersizleri (tam açılış)

Dilinizi ağzınızın çatısına tutun, bir parmağınızı TMJ'nize, diğer parmağınızı çenenizin üzerine koyun. Alt çenenizi tamamen ve geriye bırakın. Bu egzersizin bir varyasyonu için, alt çenenizi tamamen ve geriye düşürdüğünüzde, her TMJ'ye bir parmak yerleştirin.Bu seti tamamlamak için altı defa egzersiz yapın. Günde altı kere bir takım koymalısınız.

4. Çene tucks

Omuzlarınızı sırt ve göğüs yukarı ile çenenizi geriye doğru çekerek bir "çifte çene" oluşturun. "Üç saniye bekleyin ve 10 kere tekrarlayın.

5. Direnişli ağız açma

Parmak başparmağınızı çenenizin altına yerleştirin. Direniş için hafifçe çenesine iterek ağzınızı yavaşça açın. Üç ila altı saniye bekleyin ve ağzınızı yavaşça kapatın.

6. Direnişli ağız kapatma

Bir elinizle çenenizi dizin ve başparmak ile sıkıştırın. Çenenizi hafifçe bastırırken ağzınızı kapatın. Bu, çiğnenen kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

7. Dil yukarı

Dil ağzınızın çatısına dokunarak yavaşça ağzınızı açıp kapayın.

8. Yan-yana çene hareketi

Bir & frac14; inçlik nesneler, örneğin ön dişleriniz arasında istiflenmiş dilde depresörler gibi ve çenenizi yan yana doğru yavaşça hareket ettirin. Egzersizler kolaylaştıkça, dişlerin arasında birbirinin üst üste gelecek şekilde kalınlığını arttırın.

9. İleriye yönelik çene hareketi

Bir & frac14; inç cisim ön dişleriniz arasında. Alt dişlerinizi öne doğru hareket ettirin, böylece alt dişler üst dişlerinizin önündedir. Egzersiz daha kolay hale geldiğinde, dişler arasındaki nesnenin kalınlığını arttırın.

Reklam

Diğer tedaviler

TME ağrınızı yönetmenin diğer yolları

İbuprofen ve asetaminofen gibi tezgah üstü ağrı kesiciler TME ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ağır ağrı için kas gevşeticileri reçete edilebilir. Doktorlar ayrıca şunları da tavsiye edebilir:

• ağız koruyucuları, dişlerin taşlanmasını ve çene parlatılmasını önlemek için
• ağız koruyucuları, çenenizi yeniden düzenlemenize yardım eder
• sıcak havlu
• buzda, saatte 15 dakikadan fazla olmamaktadır ve doğrudan deride değil
• Çene gerilimi
• akupunktura neden olan davranışları önlemeye yardımcı olan stres yardım teknikleri

Hasar gören derzlerden kaynaklanan şiddetli ağrı, TME'ye kortikosteroid enjeksiyonu gibi daha invaziv tedaviler gerektirebilir. Cerrahi son çare olarak düşünülebilir. TME bozukluklarına yönelik cerrahi müdahalelerin güvenli ve etkili olduğuna dair bilimsel bir kanıt bulunmamaktadır.

TME ağrıları basit yaşam biçimi değişiklikleri ile de yönetilebilir.

• TMJ'nin rahatlamasına izin vermek için yumuşak bir diyet yeyin
• çiğneme sakızı önlemek
• çivi ısırmaktan kaçının
• alt dudağınızı ısırmamak
• iyi duruş pratiği yapın
• sınırı büyük esneme ve şarkılar gibi çene hareketleri

Reklam Reklamı

Diş bakımı ve TMJ

Diş bakımı sırasında ağrıyı gidermek için ipuçları

TMJ'ye sahipseniz, temel oral hijyen uygulamak acı verici olabilir. Bu, diş fırçalamayı, diş ipi dökmeyi ve rutin dişçilik temizliklerini almayı içerir.

TMJ Derneği, ağrıları azaltmak ve dişlerinizin ve diş etlerinizin sağlıklı kalmasını sağlamak için şu ipuçlarını önerir:

• Yumuşak kıllı diş fırçası veya sonik diş fırçası kullanın.
• Ağzınızı diş ipi ile açamıyorsanız kauçuk ucu uyarıcısı veya su dişçisi kullanın.
• Günlük diş bakımı rejimine antiseptik bir ağız sabunu ekleyin.
• Dental prosedür sırasında ağrılarınız varsa diş bakımı ekibinize söyleyin.
• Dental prosedürden sonra buz veya ısı uygulayınız.
• Diş hekiminize diş ipi dışındaki plakların alınma yöntemleri hakkında konuşun. Örneğin, dişlerinizi pamuklu gazlı bezle silinmenizi öneriyor olabilirler.

Advertisement

Takeaway

Alt satır

Bazı vakalarda, TME rahatsızlıkları kendiliğinden kaybolur. Belirtileriniz devam ederse, TME egzersizleri ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ağrı şiddetli olduğunuzda TME egzersizleri yapılmamalıdır. AAFP, bir TME egzersiz rejimini başlatmadan önce ağnınızın daha iyi olmasını beklemenizi önerir.

TME egzersizleri yaparken yavaş başlayın. Başlangıçta biraz ağrı hissedebilirsiniz, ancak tolere edilebilir olmalı ve tedricen iyileşmelidir. Ağrı tolere edilemezse, doktorunuza danışın. Gevşediğinizde TME egzersizleri yapmalısınız. Kaslarınızı gerginleştiğinde yaparsanız, amacı bozgunlaştırabilir.

TME egzersizlerini yaptıktan sonra acınız kötüleşirse, doktorunuzla randevu alın.

Daha fazla bilgi: TMJ (temporomandibular joint) rahatsızlıkları »