21 Anti-Inflamatuar Tarifler: Yediğiniz yoldan bulmanıza yardımcı olmak için 7 Günlük Yemek Planınız

Gün 1

Yiyecek, iltihap kontrolünde önemli bir rol oynamaktadır. Anti-inflamatuar özellikleri ile tanınan gıdaları kullanarak bir haftalık tarifleri bir araya getirdik. Doğru yiyerek romatoid artriti (RA) yönetmeye yardım edin!

Kahvaltı: Kiraz hindistanceviz püresi

Geleneksel yulaf ezmesi lapası üzerine bir bükün için, kuru (veya taze) tart kiraz ekleyin. Bunlar, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidan olan antosiyanini içerirler.

Tarifi alın!

Öğle yemeği: Tay balkabağı çorbası

Kabak, güçlü bir anti-inflamatuar olan beta-cryptoxanthin'in mükemmel bir kaynağıdır. Bu antioksidan yağla eşleştirildiğinde en iyi emilir, bu tarifte bulunan tereyağı ve yağ, sadece lezzetten daha fazlası için önemlidir. Kabak derileri bu çorbanın hazırlanmasını kolaylaştıran yenilebilir! Bu çorbayı sağlıklı bir öğle yemeği veya bir tatil yemeğinin ilk dersi olarak karışık bir yeşil salata ile servis edin.

Tarifi alın!

Akşam Yemeği: Haşlanmış yumurta körili patates

Yumurtalar sadece kahvaltı içindir! Onlara patateslerle haşlanmış, taze bir bahçe salatası da besleyici bir akşam yemeği için servis edin. Eğer haşlanmış yumurta şey değilse, onları yapışkan olmayan bir tava içinde sote etmeyi deneyin. Yumurtacı tavukların yumurtaları veya çiftçiler pazarlarından satın alınan yumurta, tipik olarak, anti-inflamatuar yağlar olarak bilinen omega-3 yağ asitleri bakımından daha yüksektir.

Tarifi alın!

AdvertisementAdvertisement

2. Gün

Kahvaltı: Ahududu güler yüzlü

Hareket halindeyken hızlı ve kolay bir kahvaltı mı arıyorsunuz? Bir smoothie denesene. Bunu önceden yapabilir ve buzdolabında saklayabilirsiniz. Kapıyı kapmadan önce kapın ve git!

Tarifi alın!

Öğle yemeği: Akdeniz orkinos salatası

Tuna omega-3 yağ asitleri için mükemmel bir kaynaktır. Karışık yeşillikler üzerine veya tam tahıllı ekmek üzerine serpiştirin. Bu tarif sodyumda yüksektir, bu nedenle düşük sodyumlu konserve ton balığı seçerek ve kapari ve zeytin miktarını azaltarak geri ölçekleyebilirsiniz.

Tarifi alın!

Akşam yemeği: Yavaş tencere balığı biber

Soğuk kış akşamlarında, hiçbir şey biberli büyük bir kaseye benzemek için sizi ısıtmıyor. Tuzun yüksek gıdaların sıvı retansiyonunu teşvik ederek belirtilerinizi ağırlaştırdığını unutmayın. Bu tarifte, taze jalapenosları kullanarak ve düşük sodyum içeren konserve fasulyeleri seçerek veya kuru pişmiş fasülye kullanarak sodyum içeriğini azaltabilirsiniz. Her ne kadar lezzetli olsa da, az miktarda organik yağsız Yunan yoğurtu veya bazı taze avokado kullanabilirsiniz.

Tarifi alın!

3. Gün

3.Gün

Kahvaltı: Zencefilli yulaf ezmesi

Omega-3 yağ asitleri artrit ve diğer eklem problemlerinin iltihaplanmasını azaltmaya yardımcı olan önemli bir üründür ancak her geçen gün bu kadar yeter zorlu ol.Bu yulaf ezmesi harika bir tada sahiptir ve sizi günlük omega-3 gereksinimlerinizin yarısı kadar alır; hayır, biz ona somon eklemedik.

Tarifi alın!

Öğle yemeği: ızgara tavuk örtüsü ile Kale Sezar salatası

Yakın çevredeki süpermarkette bulunan kavrulmuş tavuk, hızlı yemek için harika bir zaman kazandırır. Akşam yemeğinde iki, diğeri de bu lezzetli öğle yemeği için başka birini alın. Öğle yemeğine atmak için mükemmel. Glutten kaçınılması halinde, glutensiz bir sargı seçin.

Tarifi alın!

Akşam Yemeği: Pekan biberiye kaplı fırında tilapia

Tilapia artrit semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilen iyi bir selenyum kaynağıdır. Bu tarifle ilgili harika olan şey, ailenin yanında bir gecelik akşam yemeği için yeterince hızlı olmasının yanı sıra, daha havalı bir yemek olarak da servis edilebilmesidir. Glutten kaçınılması halinde, bu tarifi için glütensiz ekmek kırıntıları seçin. Tilapia yiyici değilseniz, alabalık veya morina tarifi bu tarife göre iyi çalışacaktır.

Tarifi alın!

Reklam Reklam Reklamı

Gün 4

Kahvaltı: Rhubarb, elma ve zencefil kekler

Sadece zencefil bu hızlı ve kolay glutensiz ve sütsuz keklerde harika değil aynı zamanda aynı zamanda mükemmel anti-inflamatuar, artrit ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.

Tarifi alın!

Öğle yemeği: Agave-nar sirkesi ile kış meyve salatası

Persimmons, armut ve üzüm - Ah benim! Bu salatayı almaya iseniz, meyveleri soyundan ayrı tutmak istersiniz. Aksi halde meyveyi doyurup yumuşatır. Kalan malzemeyi ayrı bir kaba atın ve yemek için hazır olduğunuzda hepsini karıştırın ve tadını çıkarın!

Tarifi alın!

Akşam yemeği: İtalyan tarzı kırmızı biber dolması

Domates esaslı makarna sosu yerine, bu tarifi, C vitamini ve beta karoten dolu kırmızı biberleri kullanır.

Tarifi alın!

5.Gün

Kahvaltı: Karabuğday ve zencefil granola

Ayçiçeği ve kabak çekirdeği gibi tonlarca sağlıklı içerik! Enerji veren bir kahvaltı için badem sütü veya soya yoğurt ile kaplanmış bu granola bak.

Tarifi alın!

Öğle Yemeği: Kavrulmuş kırmızı biber ve tatlı patates çorbası

Bu antioksidan bakımından zengin çorba kolayca dondurulur ve böylece hafta boyunca hazırlanabilirsiniz. Isırmadan önce tatlı patatesleri kavurmak lezzetleri daha belirginleştirecektir. Sodyumun azaltılması için kavanoz yerine taze kavrulmuş kırmızı biber denemek.

Tarifi alın!

Akşam Yemeği: Limon otu somonu ve kabak

Buharda pişirilen balık ve kümes hayvanları lezzet, nem, vitamin ve mineralleri kilitlemek için harika bir yoldur. Sıvı, somon ve sebzeden lezzeti emeceğinden, buharlı sıvıdan bazılarını balıkya verdiğinizden emin olun.

Tarifi alın!

Advertisement Advertisement

6. Gün

Kahvaltı: Bebek ıspanağı ve mantar frittata

Frittatalar, omlet veya kibrit gibi, malzemelerin sonsuz bir bileşimi için zemin hazırlarlar. Bu durumda, hem lezzetle patlayan, besleyici açısından zengin mantar ve ıspanak kullanıyoruz.

Tarifi alın!

Öğle yemeği: Füme somon patates tartini

Daha fazla omega-3s, lütfen. Somon için orkinos ticareti yapın ve bir dolgu yemeği için yeşil bir salata veya bir bardak çorba ile servis yapın.

Tarifi alın!

Akşam Yemeği: Tatlı patates Siyah fasulye burgerleri

Bu burger çok harika, sadece sığır eti köftesi yemekten vazgeçmek isteyebilirsiniz. Tatlı patateslerden ve kolaylıkla sindirilebilen besin maddelerinden filizlerden C vitamini ve beta karoten yükleyin.

Tarifi alın!

Reklam

Gün 7

Kahvaltı: Glutensız krep

Birçok kişi krep yapmak zordur düşünüyor. Aksine, hazırlanması kolaydır ve herhangi bir yemeği özel yapmanın harika bir yoludur. Bu krepleri dilimlenmiş çilek veya muzla doldurmayı deneyin. Alternatif olarak, onları akşam yemeği için hazırlayabilir ve bir güveç veya artık tavuk doldurabilirsiniz.

Tarifi alın!

Öğle yemeği: Kırmızı mercimek ve squash köri yahni

Bu harika hazırlanmış çorbadır. Tek porsiyona bölün, dondurun ve iş için öğle çuvalınıza bir tane atın. Öğle yemeğinin dolaştığı zaman mikrodalgada yeniden ısıtmak için yeterince çözülmelidir.

Tarifi alın!

Akşam yemeği: Türkiye ve quinoa dolmalık biber

Doldurulmuş biber 1950'lerden kalma bir klasik ama bu tarifi modern bir revizyona tabi tutuyor. Yerine doldurma yerine kalorisi yakalama ekmeğiyle paketlenmek yerine, dünyanın en güçlü süperfındıklarından biri olan quinoa kullanın. Yeşil biberi atlayın ve kırmızı, sarı veya turuncu biberleri tatlandırın.

Tarifi alın!

Daha anti-inflamatuar yemek tarifleri için, bunları dünyanın dört bir yanından kontrol edin.