1, 200 Kalorili Diyet: Bilmeniz Gerekenler

Diyet için kilo kaybı

Yani birkaç kilo vermeye karar verdiniz. Belki de doktorunuzun önerdiği veya belki de mayo sezonunun hemen köşededir. Orada diyet eksikliği yok, ancak daha basit bir yol düşünebilirsiniz. Diyetinizi beslenme açısından zengin gıdalarla paketlemeyi ve tükettiğiniz kalorilerin sayısını azaltmayı deneyebilirsiniz.

Başlamak için iyi bir yer, bir günde ihtiyacınız olana göre yaklaşık 500 kaloriyi daha düşük kaloriyi sağlayan, düşük kalorili bir diyet planı olup haftada 1 pound'dan 1 pound'a kadar çıkmanıza yardımcı olabilir. Bazıları için, bu, 1, 200 kalorilik diyet planı olacaktır. Her zamanki gibi önce doktorunuza danışmalısınız. Bu plan günde en fazla 1, 200 kaloriyi tüketmeyi gerektiriyor. Ohio Devlet Üniversitesi'nden Wexner Tıp Merkezi'nden MP, RD, LD, "1, 200 kalorili diyetler, özellikle de yerleşik olan 50 yaş üzerindeki kadınlar için doğru kişiye göre harika" diyor, çünkü bu, onlar için ne çok daha düşük bir değer değildir. normalde kilo vermek için yemek yiyin. “

advertisingAdvertisement

Neden 1, 200 kalorilik?

1, 200 kalorili plan hakkında ne harika?

Kısacası, bu diyet işe yarıyor. Yanmaktan daha az kalori yiyin ve vücudunuz yağ depoları yakmaya çare olabilir. Sonuç olarak kilo alırsınız. Bununla birlikte, Weinandy biraz dikkatli olmayı önerir. "Bir kişinin 1 günde 200 kalorinin altında kalması önerilmez, çünkü kalsiyum, protein ve magnezyum gibi besin maddelerinin kalori seviyesi 1'den 200'ün altında olması çok zor." Bazı güç antrenmanı yapın ve alın diyetinizdeki doğru protein miktarı, yağ kadar yağsız kütleleri kaybetmeyin, bu da metabolizmayı düşürebilir ve kilo vermeyi daha muhtemel hale getirebilir.

Birçok kişi bu tür yeme "atıştırmalık" ve kötü bir alışkanlık düşünün. Snacking, dikkatli yapılırsa, aslında sağlıklı olabilir ve 1, 200 kalorilik diyet planında önemli bir rol oynar.

1 sınırla yüzleşeceksiniz en büyük meydan okuma, 200 kalori, açlığınızdır ki bu sizin kararınızı zayıflatabilir. Açlık sancılarıyla mücadelenin bir yolu, kalorilerini ayırmaktır. Kendinizi yalnızca üç öğün ile sınırlamayın. Yemekler arasında kendinize en azından bir aperitif verin. Daha az kaloriye tam hissettirmenize yardımcı olabilecek çok miktarda gıdaları eklediğinizden emin olun. Karpuz, greyfurt gibi su içeriği yüksek olan salatalar, sebzeler, çorbalar ve meyveler dolgunluğun arttırılmasına yardımcı olurken kalori alımını sınırlamaya yardımcı olabilir.

AdvertisementAdvertisement

Yemek planlaması

Yemek planı oluşturma

1, 200 kalorilik diyet için çevrimiçi olarak tonlarca yemek planı bulacaksınız. Planımız aşağıda. Ancak bu planı uygulamadan önce birkaç şey düşünmelisiniz.

Ne zaman en çok açtın?

En hurriyel olduğunuz günün saatlerini düşünün. Bir diyet planında olduğu gibi bütün kalorilerinizi günün sonuna kadar kaydetmeyin. Kahvaltı senin için bir şey değil mi? Yaptığınız plana faktör yapın.

Nemlendirme

Sıvıların açlığı tatmin etmeyeceği, ancak bunun önüne geçeceği söylenebilir. Sağlıklı bir günlük rejimin önemli bir parçasıdırlar. İnsanlar çoğunlukla susuzluktan, acıkmadan yemek yiyorlar. Önce için, birkaç dakika bekleyin ve daha sonra devam edin ve eğer hala açsan yemek yiyin.

Davranışınızı izleyin

Amacınız kendinizi açlıktan ölmek yerine sağlıklı bir kilo almaktır. Yetersiz nemlendirme veya fazla egzersiz yapmayın. Aşırı davranışlar, bir yeme bozukluğu riski taşıdığını gösterebilir. Yiyecekle olan ilişkiniz konusunda endişeleniyorsanız doktorunuzla konuşun.

Reklam

Önerilen menü

Önerilen 1, 200 kalorilik menü

Kahvaltı

2 dilim taze mango

1 sert kefeli yumurta

Buğday unu 1/2 1/2 fincan şekersiz yumurta unu

• Öğle yemeği
• Avokado, havuç, domates ve tatlandırılmış balzamik sirke ile yapraklı yeşilliklerin bulunduğu 2 bardak salata,
• 1/2 fincan siyah fasulye çorbası

1 / 4 fincan şekersiz Yunan yoğurtu çorbaya ekleyebilirsiniz

• 1 mısır tortilla
• Akşam Yemeği
• Asya hardalı ve pirinç sirke ile pişirilmiş 1-2 bardak buharda pişmiş brokoli veya lahana
• 3 ons of yabani somon

1/2 fincan miso çorbası

• 3/4 fincan kahverengi pirinç
• Atıştırmalıklar
• Gün boyunca bunları tadın:
• 1/2 çay kaşığı fırında pişmiş elma şekeri ve tarçın

1/2 bardak yaban mersini veya ahududu

1/4 ons ceviz

• düşük yağlı peynir
• 2 fincan patlamış mısır
• Sınırsız su, çay ve keyfini çıkarın kahve, ama ne kadar kafein verdiğiniz konusunda dikkatli olun. Yapay olarak şekerlendirilmiş içecekleri günde bir taneyle sınırlayın. Yemeklerinizi kalori içermeyen limonlu veya kireçli meyve suları ve aromalı sirke ile dengeleyin.
• 1, 200 kalorilik bir yemek planı, kilo vermenize ve tutmanıza yardımcı olacaktır. Weinandy, "Kilo vermeyi kalıcı hale getirmenin anahtarı, 1, 200 kalorinin herhangi bir kişi için çok düşük olmamasını sağlamaktır" diyor Weinandy. "Sağlık nedenlerinden ötürü, 1, 200 kalorili markaya ulaşmak için hiçbir yiyecek grubunun kesilmediğinden emin olun. “