10 Lezzetli Diyabetik Dostu Düzgünsüz
İçindekiler:
- 1. Superfood Smoothie
- 2. Düşük Karbonalı Çilekli Smoothie Tarifi
- 3. Berry Blast Smoothie
- 4. Şeftali Smoothie
- 5. Joann's Green Smoothie
- 6. Greenie Green Smoothie
- 7. Snickers Smoothie
- 8. Chia Tohum Hindistan Cevizi ve Ispanak Smoothie
- 9. Diyabetik Yulaf Ezmesi Kahvaltı Smoothie
- 10. Berry Lezzetli Nutty Milkshake
Şeker hastalığı olması, sevdiğiniz tüm gıdaları inkar etmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak daha sağlıklı yiyecek tercihleri yapmak istersiniz. İyi bir seçim, beslenme açısından ağır ancak kalorili olan çok sayıda meyve ve sebze yemektir.
Bazı meyve ve sebzeler şeker hastalığını diğerlerinden daha iyi yönetmek için daha iyi. Glisemik indeksi ve yükü düşük olan ürün arayın, yani kan şekerinizi yükseltmez. Düşük glisemik meyveler ve sebzeler şunları içerir:
advertisingAdvertisement
Kemiklerinizi kuvvetlendirmek ve iyi bağırsak bakterileri sağlamak için bol miktarda kalsiyum ve probiyotik açısından zengin süt ürünleri almak önemlidir. İyi kaynaklar, az yağlı süt, kefir ve Yunan yoğurtudur.
Bu gıdalar herhangi bir diyabet diyetinde gereklidir, ancak bir çatal veya kaşıkla bile yemek zorunda kalmazsınız. Bir fincan yemeğe çok miktarda besin toplayıp leziz bir muamele edinebilirsiniz. Sağlıklı malzemelerle sopa yaptığınız ve ekstra tatlandırıcılar eklemediğiniz sürece, bu muameleleri düzenli olarak tadabilirsiniz.
ReklamSadece karbonhidratlar üzerinde aşırıya sarılmamak için günlük meyve ödeneklerinin bir parçası olarak saymak için smoothies içine meyve harman ne zaman hatırlıyorum. Fazla yemek yerseniz doğal şeker bile kan şekerinizi arttırabilir.
İşte başlamanıza yardımcı olacak 10 diyabet dostu güler yüzlü fikirler.
AdvertisementAdvertisement1. Superfood Smoothie
Bu güler yüzlü ilaç hepsine sahiptir - antioksidan bakımından zengin meyveler, avokado, yeşil ve protein kaynaklı sağlıklı yağlar. Sadece Siggi gibi şeker düşük veya stevia ile şekillendirilmiş bir marka seçtiğinizde berry yoğurtunu alırken dikkatli olun. Veya şekersiz yoğurt tercih edin.
Bu tarifi 404 kaloraya sahiptir, bu nedenle bunu bir aperitif yerine bir yemek ikame maddesi olarak kullanın.
2. Düşük Karbonalı Çilekli Smoothie Tarifi
Bu smoothie'nin yaratıcısı şeker hastalığına sahiptir ve dikkatli bir deney yaptıktan sonra bu tarifi keşfetmiştir.
Sadece harika bir tadı değil aynı zamanda kan şekerinize zarar vermez. Soya sütü ve Yunan yoğurtu fazla ekstra şeker eklemeden pürüzsüz ve kremsi hale getirir. Çiğ çorba kaşığı chia tohumuyla lifi daha da fazla yumruklayabilirsiniz.
AdvertisementAdvertisement3. Berry Blast Smoothie
Bu güler yüzlü çilek tabanı tatlı yapar, ancak glisemik indeksi hala düşüktür. Çilekleriniz meyveli ise, hindistan cevizi sütü ve mango biraz doğal tatlılık katacaktır. Ayrıca ketenden sağlıklı bir omega-3 yağ asitleri alırsınız.
Bu tarifi iki pürüzsüz yapar.
Tanıtım4. Şeftali Smoothie
Bu şeftali smoothie mükemmel bir öğleden sonra yenilemek için yapar.Sadece beş maddeyle yapmak basittir. Artı, kalsiyum yüklüdür ve sizi hafifletmeyecek kadar hafiftir.
AdvertisementAdracement1 çorba kaşığı chia tohum ekleyin ve daha fazla elyaf için soymayı şeftali üzerinde tutun. Bu şekerlemede daha fazla elyaf faydalıdır, çünkü bu tarife, kan şekerinizi yükseltme potansiyeline sahip 4 onsluk şekerlendirilmiş yoğurt denir.
5. Joann's Green Smoothie
Bu güler yüzlü yeşil sebze, ıspanakla gizlice gizlenir, ancak taze çilek ve çikolata tozu ile kamufle eder. Suni tatlandırıcılardan kaçınmak için stevia veya eritritolü tatlandırılmış protein tozu seçin. Chia tohumları ve kabak çekirdeği zengin bir doku, lif ve omega-3 yağ asitleri ekler.
Tanıtım6. Greenie Green Smoothie
Günlük yeşil gereksinimlerinizi karşılamada sorun yaşıyorsanız, ancak salataların büyük bir hayranı değilseniz, sebzelerinizi neden içmeyin? Gün geçtikçe popüler olan yeşil güler yüzlü makarna, elma ve armut elması ile dengelenmiş besin öğütülmüş lahana veya ıspanak kullanıyor. Kireç suyu ve nane karışımı tamamlar ve bir lezzet ve tazelik patlaması yaratır.
AdvertisementAdracementMetabolizmayı olumsuz yönde etkileyebilecek agave nektarını atlayın.
7. Snickers Smoothie
En sevdiğiniz şekerleme çubuğunun çikolata fıstığı tadını özlemiyor musunuz, ancak kan şekeri yükselterek göndermek istemiyor musunuz? Şekerden esinlenerek şekerlemeden şekerle aynı lezzetleri alın. Az yapay tatlandırıcı için, 1 çorba kaşığı şekersiz karamel şurubu karamel özünün 1 çay kaşığı için değiştirin.
Bu smoothie protein ve kalsiyum bakımından zengin.
8. Chia Tohum Hindistan Cevizi ve Ispanak Smoothie
Bu zengin ve kremsi güler yüzlü içecek sadece 5 gram karbonhidrat içerir. Karbonhidratları tutmak için, şekersiz hafifçe hindistancevizi sütü kullanın. Yazarın eklediği tatlılık için birkaç adet toz halindeki Stevia çizgisini eklemeyi öneririz.
9. Diyabetik Yulaf Ezmesi Kahvaltı Smoothie
Güne başlamak için doyurucu, lif yoğun kepekli tahıllardan, artı potasyum ve C vitaminden daha iyi bir yol? Pişmemiş yulaf, bağırsak bakterileri için mükemmel bir yakıt kaynağı olan dirençli nişasta sağlar ve insülin seviyelerini artırabilir.
Bu kahvaltı güler yüzlü, bir bardağa bol miktarda besin imkanı verir. Bu smoothie'yi kan şekeri için daha iyi hale getirecek birkaç ipucu:
- Daha küçük muzlar seçin ve bu karbonhidratları günlük sayınıza eklemeyi unutma, böylece tahsisatınızı aşmayın.
- Bu tarifi iki yerine dört porsiyona çevirin.
- Karbonhidratları daha da azaltmak için yağsız süt yerine soya sütü ve şekersiz badem kullanın.
10. Berry Lezzetli Nutty Milkshake
Kuruyemişler, herhangi bir sağlıklı beslenme planının önemli bir bileşenidir ve bu tarif, en besleyici çeşitleri, bademleri ve cevizleri birleştirir. Ayrıca, lahana yeşillikleri, sütten kalsiyum ve çileklerden gelen antioksidanları da alırsınız.Tüm bunlar sadece 45 gram karbonhidrat için!
