Düşük Karbonlu ve Ketojenik Diyetlerin 10 Sağlık Yardımları

Düşük karbonhidratlı diyetler onlarca yıldır tartışmalıdır.

İlk olarak yağ-fobik sağlık uzmanları ve medya tarafından şeytanlaştırılmıştır.

İnsanlar, bu diyetlerin yüksek yağ içeriğinden dolayı kolesterolü yükseltip kalp hastalığına neden olacağına inanıyorlardı.

Ancak … zamanlar değişiyor.

2002 yılından beri düşük karbonhidratlı diyetler üzerinde 20'den fazla insan çalışması yapılmıştır.

Bu çalışmaların hemen hemen her birinde, düşük karbonhidratlı diyetler karşılaştırılan diyetlerin önüne çıkmaktadır.

Düşük karbonhidrat daha fazla kilo kaybına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda kolestrol dahil birçok risk faktöründe büyük iyileşmeye yol açar.

İşte düşük karbonhidratlı ve ketojenik diyetlerin kanıtlanmış 10 sağlık faydası.

AdvertisementAdvertisement

1. Düşük Karbon Diyeti, İştahınızı Öldürün (İyi Şekilde)

Açlık, diyetin tek en kötü yan etkisidir.

Bu, birçok insanın mutsuz ve sonunda diyetlerinden vazgeçmesinin temel nedenlerinden biridir.

Düşük karbonhidrat yeme konusunda en iyi şeylerden biri, iştahında otomatik olarak azalmaya yol açmasıdır (1).

Çalışmalar, insanların karbonhidratları kesip daha fazla protein ve yağ yemesi durumunda daha az kalorili yemek yediğini gösteriyor.

Aslında araştırmacılar düşük karbonhidratlı ve düşük yağlı diyetleri çalışmalarda kıyaslarken düşük yağ gruplarındaki kalorileri aktif hale getirerek sonuçlarını karşılaştırılabilir hale getirmelidirler (2).

Sonuç: İnsanlar karbonhidratları kestiklerinde iştah azalmaya eğilim gösterir ve genellikle denemeden çok daha az kalori tüketirler. 2. Düşük Karbonlu Diyetler Daha Fazla Ağırlık Kaybı Vermektedir

Kesme karbonhidratları kilo vermenin en basit ve en etkili yollarından biridir.

Araştırmalar, düşük karbonhidratlı diyetlerdeki kişilerin, düşük yağlı diyetlerdeki insanlara göre daha fazla kilo verdiğini … daha hızlıdır, zayıf yağ tüketen dieters aktif kalorileri kısıtlarken bile.

Bunun nedenlerinden biri, düşük karbonhidratlı diyetlerin vücuttan fazla sudan kurtulma eğiliminde olmasıdır. İnsülin seviyelerini düşürdükleri için, böbrekler aşırı sodyum dökülmeye başlar, bu da ilk haftada veya iki hafta içinde hızlı kilo kaybına neden olur (3, 4).

Düşük karbonhidratlı diyetler 6 aya kadar etkilidir ancak bundan sonra insanlar diyetten vazgeçip aynı eski yiyecekleri yemeye başlarlar, (7).

Düşük karbonhidrat bir yaşam biçimi olarak düşünmek için daha uygun, bir diyet değil. Uzun vadede başarılı olmanın tek yolu ona bağlı kalmaktır.

Ancak, bazı insanlar hedef ağırlıklarına ulaştıktan sonra daha sağlıklı karbonhidratlar ekleyebilirler.

Sonuç:

Düşük karbonhidratlı diyetler, neredeyse istisnasız olarak, özellikle ilk 6 ayda karşılaştırıldığında diyetlere kıyasla daha fazla kilo kaybına neden olur.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3. Yağ Kaybının Büyük Olarak Oranı, Karın Boşluğundan Geliyor

Vücuttaki yağların tümü aynı değildir.

Sağlık durumumuzu ve hastalık riskimizi nasıl etkileyeceğini belirleyen yağın depolandığı yer.

En önemlisi, subkütan yağımız (cildin altında) var ve içimizde (karın boşluğunda) yağ var.

Visseral yağ, organların etrafında dolaşma eğilimi gösteren yağdır.

Bu bölgede çok miktarda yağ olması, inflamasyon, insülin direnci yönlendirebilir ve günümüzde Batı ülkelerinde o kadar yaygın olan metabolik disfonksiyonun önde gelen bir sürücüsü olduğuna inanılır (8).

Düşük karbonhidratlı diyetler, zararlı karın yağının azaltılmasında etkili olan

çok

dır. Düşük yağlı diyetlerden daha fazla yağ kaybına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda yağın daha büyük bir kısmı karın boşluğundan gelmektedir (9). Zamanla, bu, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riski önemli ölçüde azaltılmalıdır.

Alt satır:

Düşük karbonhidratlı diyetlerde kaybolan yağın büyük bir yüzdesi, ciddi metabolik sorunlara neden olduğu bilinen karın boşluğundaki zararlı yağlardan gelme eğilimindedir.

4. Trigliseridler Geriye Eğilimlidir Trigliseritler yağ molekülleridir.

Guruptan bir hızlı sonra trigdejeridlerin ne kadar kandaki oruç tuttuğu, güçlü bir kalp hastalığı risk faktörüdür (10).

Belki de sayıca sezgisel olarak, artmış trigliseridlerin ana itici gücü karbonhidrat tüketimi, özellikle basit şeker fruktozdur (11, 12, 13).

İnsanlar karbonhidratları kestiklerinde, kan trigliseritlerinde çok dramatik bir azalma eğilimi gösterirler (14, 15).

Bunu, birçok durumda trigliseritlerin yükselmesine neden olabilen düşük yağlı diyetle karşılaştırın (16, 17).

Alt satır:

Düşük karbonhidratlı diyetler, kandaki yağ molekülleri olan kan trigliseridlerini düşürmede çok etkili ve kalp hastalığı için bilinen bir risk faktörüdür.

AdvertisementAdvertisement 5. Yüksek HDL Düzeyleri ("İyi") Kolesterol

Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) sıklıkla "iyi" kolesterol olarak adlandırılır.

Buna "kolesterol" deyin aslında yanlış … tüm kolesterol molekülleri aynı.

HDL ve LDL, kandaki kolesterolü taşıyan lipo

proteinleri

'a işaret eder. LDL, karaciğerden ve vücudun geri kalanına kolesterol taşırken, HDL, kolestrolü vücuttan ve karaciğere taşır ve burada yeniden kullanılmasını veya atılmasını sağlar. HDL düzeyleriniz ne kadar yüksek olursa, kalp hastalığı riski o kadar düşük olur (18, 19, 20).

HDL düzeylerini arttırmanın en iyi yollarından biri yağ yedirmektir … ve düşük karbonhidratlı diyetler çok miktarda yağ içermektedir (21, 22, 23).

Dolayısıyla HDL düzeylerinin düşük karbonhidratlı diyetlerde çarpıcı bir şekilde arttığını görmek çok şaşırtıcı değildir, ancak orta derecede artma eğilimi gösterir hatta düşük yağlı diyetlerde azalma eğilimi gösterir (24, 25).

Trigliserid: HDL oranı, kalp hastalığı riskinin bir diğer güçlü güçlü yordayıcısıdır. Yüksektir, kalp hastalığı riskiniz o kadar yüksektir (26, 27, 28).

HDL düzeylerini yükselten trigliseritleri

ve

düşürerek, düşük carb diyetler bu oranda önemli bir iyileşmeye yol açar. Alt satır: Düşük karbonhidratlı diyetler yağda yüksek olma eğilimi gösterir ve HDL'nin genellikle "iyi" kolesterol olarak adlandırılan kan düzeylerinde etkileyici bir artışa neden olur.

Tanıtım 6. Azalmış Kan Şekeri ve İnsülin Düzeyleri, Tip 2 Diyabette Önemli Gelişmeler

Karbonhidrat yediğimiz zaman, sindirim sisteminde basit şekerler (çoğunlukla şeker) olarak ayrılırlar.

Oradan kan dolaşımına girerler ve kan şekeri seviyelerini yükseltirler.

Yüksek kan şekeri toksik olduğu için, vücuda insülin adı verilen, hücrelere glikozu hücrelere getirmesini ve yakmalarına veya depolamaya başlamasını söyleyen bir hormon ile karşılık verir.

Sağlıklı insanlar için, hızlı insülin tepkisi, bize zarar vermemek için kan şekeri "başak" ı en aza indirgeme eğilimindedir.

Bununla birlikte … Birçok kişi birçok sistemde büyük sorunlar yaşıyor. İnsülin direnci denilen şeylere sahipler, bu da hücrelerin insülini "görmediği" ve dolayısıyla vücudun kan şekerini hücrelere getirmesi daha zor olduğu anlamına gelir (29).

Vücut, yemekten sonra kan şekerini düşürecek kadar insülin salgılamadığında, bu, tip 2 diyabet adı verilen bir hastalığa neden olabilir. Bugün dünyada 300 milyon kişiye yakalanan bu hastalık çok yaygındır (30).

Aslında bu soruna çok basit bir çözüm var … karbonhidratları keserek, tüm bu insülin ihtiyacını ortadan kaldırıyorsunuz. Hem kan şekerleri hem de insülin düşer (31, 32).

Birçok diyabetik hastaya düşük karbonhidratlı bir yaklaşımla tedavi eden Dr. Eric Westman'a göre, ilk günde insülin dozunu% 50 azaltması gerekiyor (33).

Tip 2 diyabetlilerde yapılan bir çalışmada,% 95,2'si 6 ay içinde glikoz düşürücü ilaçlarını azaltmayı veya ortadan kaldırmayı başarabilmiştir (34).

Şu anda kan şekeri düşürücü ilaç kullanıyorsanız, doktorunuzla

önce

karbonhidrat alımı üzerinde değişiklikler yapınız, çünkü dozajınızı önlemek için ayarlamanız gerekebilir hipoglisemi. Alt satır: Kan şekeri ve insülin seviyelerini düşürmenin en iyi yolu, karbonhidrat tüketimini azaltmaktır. Bu, aynı zamanda, tip II diyabet tedavisinde ve muhtemelen tersine çevirmek için çok etkili bir yoldur.

AdvertisementAdvertisement 7. Kan Basıncı Giderilebilir

Kan basıncının yüksek olması (hipertansiyon) birçok hastalık için önemli bir risk faktörüdür.

Bu kalp hastalığı, felç, böbrek yetmezliği ve diğerlerini içerir.

Düşük karbonhidratlı diyetler, kan basıncını düşürmenin etkili bir yoludur ve bu da bu hastalıkların riskini azaltır ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olur (34, 35).

Alt satır:

Çalışmalar, karbonhidratların azaltılmasının kan basıncında belirgin bir düşüşe neden olduğunu ve bunun sonucunda birçok yaygın hastalık riski altına alındığını göstermektedir.

8. Düşük Karbonlu Diyetler Metabolik Sendroma Karşı Bilinen En Etkili Tedavi

Metabolik sendrom, diyabet ve kalp hastalığı riski ile yüksek oranda ilişkili tıbbi bir durumdur.

Aslında semptomlardan oluşan bir koleksiyon:

Abdominal obezite

Yüksek kan basıncı

• Yüksek açlık kan şekeri seviyeleri
• Yüksek trigliserit
• Düşük HDL seviyeleri
• İyi haber şu ki … <
• tüm beş semptom düşük carb diyet ile dramatik bir şekilde iyileşir (36, 37).

Maalesef, hükümet ve büyük sağlık örgütü, bu amaçla hala düşük yağlı bir diyet önermektedir; bu nedenle, altta yatan metabolik sorunu gidermek için hiçbir şey yapmadığı için, bu hiç de yararsızdır. Alt satır: Düşük karbonhidratlı diyetler, insanları kalp hastalığına ve tip 2 diyabetli hale getirmek için bilinen ciddi bir durum olan metabolik sendromun tüm önemli anahtar semptomlarını etkili bir şekilde tersine çevirir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Düşük Karbonlu Diyetler LDL Kolesterol Desenini Artırır

Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) sıklıkla "kötü" kolestrol olarak adlandırılır (yine aslında bir proteintir).

Yüksek LDL'li kişilerin kalp krizi geçirme olasılıklarının çok yüksek olduğu bilinmektedir (38, 39).

Bununla birlikte, bilim insanlarının öğrendikleri şu ki LDL'nin

tipi

önemlidir. Hepsinin eşit değil.

Bu bağlamda parçacıkların boyutu önemlidir. Çoğunlukla küçük partikülleri olan insanlarda kalp hastalığı riski yüksektir; çoğunlukla büyük parçacıklara sahip kişilerin riski düşüktür (40, 41, 42).

Düşük karbonhidratlı diyetlerin aslında LDL parçacıklarını küçükten büyüğe çevirdiği görülürken, kan dolaşımında yüzen LDL parçacıklarının sayısını da azalttı (43).

Alt satır:

Düşük karbonhidratlı bir diyet yediğinizde, LDL parçacıkları küçük (kötü) LDL'den büyük LDL'ye dönüşür - ki bu benigndir. Kesme karbonhidratları ayrıca kan dolaşımında yüzen LDL partiküllerinin sayısını azaltabilir.

10. Düşük Karbon Diyeti, Birkaç Beyin Bozukluğu İçin Terapötik Oldu

Genellikle glikozun beyin için gerekli olduğu iddia edilir … ve bu doğrudur.

Beynin bir kısmı sadece glikozu yakabilir. Karaciğeri, herhangi bir karbonhidrat yemediğimiz takdirde, karaciğer glikoz proteinini üretir.

Ancak beynin büyük bir kısmı, açlık döneminde veya karbonhidrat alımı çok düşük olduğunda oluşan ketonları da yakabilir.

Bu ilaç tedavisine cevap vermeyen çocuklarda epilepsiyi tedavi etmek için onlarca yıldır kullanılan ketojenik diyetin mekanizmasıdır (44).

Birçok durumda, bu diyet epilepsi çocuklarını iyileştirebilir. Bir çalışmada, ketogenik bir diyetle gelen çocukların yarısından çoğu nöbetlerde% 50'den fazla azalma sağladı. Çocukların% 16'sı nöbetsiz kaldı (45).

Alzheimer hastalığı ve Parkinson hastalığı gibi diğer beyin bozuklukları için de çok düşük carb / ketogenik diyetler araştırılmaktadır (46).

Ev Mesajı Alın