'E Bağlıdır Düşük Karbonhidratlı Bir Diyetle Meyveleri Yiyor musunuz?

Sokakta herhangi bir rastgele kişiye meyve sağlıklı mı diye sor … Bahse girerim ki 10 kişiden 9'u öyle olduğunu söyleyecektir.

Oldukça fazla bir insan, meyvenin sağlıklı bir gıdadır "bilir" … oradaki sebze ile doğru, değil mi?

Ancak, bazı çevrelerde pek çok kimse, meyvenin sağlıksız olduğunu düşünüyor.

Aşırı noktalara giden ve meyvenin gerçekten de zehirli olduğunu söyleyen insanlar var.

Bu insanlar genellikle düşük karbonhidratlardır ve çok özel bir nedenle meyve yemezler.

Meyve ve düşük karbonhidratlı beslenme konuları hep ortaya çıkıyor gibi görünüyor, bu yüzden konuyu adalete uygun olarak yapacağım ve onun hakkında bir makale yazacağımı düşünmüştüm.

AdvertisementAdvertisement

Meyve ve Düşük Karbonbiferi - The Dilemma

Düşük karbonhidratlı diyetlerin başlıca amacı carb restriction (duh) 'tır.

Bu, şeker, şekerli alkolsüz içecekler, patates gibi kök sebzeler ve makarna ve ekmek gibi tahıl ürünleri gibi olağan şüpheliler de dahil olmak üzere karbonhidrattan en yüksek gıdaları sınırlamayı içerir.

Fakat, sağlık durumuna rağmen, meyve, karbonhidratlardan, özellikle de basit şeker glikoz ve fruktozdan oldukça zengindir.

Birkaç meyve için net karbonhidrat (toplam karbonhidrat - fiber) sayısı:

Birkaç Meyve için Ağır Karbonhidrat (Toplam Karbonhidrat - Fiber)

Üzüm (1 fincan / 151g)

26 gram	Muz (1 orta)
24 gram > Armut (1 orta boy)	22 gram
Elma (1 orta boy)	21 gram
Ananas (1 fincan / 165 gr)	20 gram
Yaban mersini (1 fin / 148 gr) 17 gram	Portakal (1 orta)
12 gram	Kivi (1 orta)
9 gram	Çilek (1 su bardağı / 144 gr)
8 gram	Limon 1 meyve)
6 gram	Meyveler karbonhidratlarda düşük karbonhidratlı sebzelere göre çok daha yüksek, ancak karbonhidratta düşük, ekmek veya makarna gibi gıdalara kıyasla daha düşüktür.
Advertisement	Sizin Carb Bütçenizi Akıllıca Harcamanın En İyisi

Düşük karbonhidratlı diyetlerin hepsinin aynı olmadığını unutmamak önemlidir. Düşük karbonhidratlı bir diyetin tam olarak neyin oluştuğu konusunda kesin bir tanım yoktur.

Bir kişinin diyetine meyve vermesi gerekip gerekmediğini ya da içermesi çok şey bağlıdır.

Bu, mevcut hedefleri, aktivite düzeylerini, mevcut metabolik sağlığı ve kişisel tercihi içerir.

Günde 100-150 gram karbonhidrat yiyen bir kişi, sınırlarını aşmadan günde birkaç meyve parçasına kolayca sığabilir.

Bununla birlikte, günde 50 gramın altında olan çok düşük karbonhidrik ketogenik bir diyette olan birisinin gerçekten fazla yeri yoktur.

tüm

carb bütçesini 1 veya 2 meyve üzerinde harcamak yerine, bol miktarda düşük karbonhumlu sebze yiyerek daha iyi olurdu ki kalori için çok daha besleyici ve kalorisi vardır.

Reklam Reklamı Fruktoz Hakkında Neler Var? Şekerin zararlı etkileri hakkında birçok konuşma yapıldı … esas olarak çok fruktoz içerdiğinden.

Artmış miktarda fruktoz tüketildiğinde obezite, tip 2 diyabet ve metabolik sendrom gibi her türlü soruna yol açabileceğine dair kanıtlar var (1).

Ancak fruktozun sadece belirli bir bağlamda zararlı olduğunun fark edilmesi çok önemlidir. Hareketsiz ve yüksek karbonhidrat Batı diyetini tüketen insanlar için fruktoz tüketimi zarara neden olabilir.

Fakat sağlıklı, zayıf ve aktif olan insanlar bazı fruktozları yiyebilir. Yağa dönüşmek yerine, karaciğerdeki glikojen depolarının yenilenmesine doğru gidecek.

Zaten çok miktarda protein ve yağ içeren sağlıklı, gerçek bir beslenme ürünü yiyorsanız, az miktarda fruktoz (meyveden) zarar vermez.

Meyveler ayrıca lif, çok miktarda su ve çiğneme direnci içerirler. Meyveyi yiyerek fruktozu yemenin neredeyse imkânsız olduğu söylenebilir.

Fruktozun zararlı etkileri meyveler gibi gerçek yiyeceklerden değil,

şeker eklenmiş fruktoz için geçerlidir. Dönemi.

Ancak, meyve suyu farklı bir hikaye. İçinde lif yok, çiğneme direnci yok ve Coca Cola ile hemen hemen aynı miktarda şeker içeriyor. Meyve iyidir, meyve suyu değildir.

İnsanlar böyle bir diyet kabul etmenin birçok nedeni var … bazıları obezite, şeker hastalığı veya epilepsi gibi sağlık nedenleriyle bunu yapıyor. Diğerleri bu şekilde en iyi yiyebileceklerini hissederler. Bu insanlara meydan vermemek için cesareti yoktur. Orada sebzelerden bulamayacağınız bir besin yoktur.

Fakat bazı azınlıklar en iyi sınırlandırıcı meyve verebilir, ancak aynı şey nüfusun yüzde 90'lık bir kısmı için geçerli değildir.

Diğerleri için, meyveler sağlıklı, işlenmemiş gıdalarla lif, vitaminler ve mineraller içerir.

Meyveler, çoğu insanın vücutlarına her gün koyduğu işlenmiş saçmalıklardan çok daha sağlıklı seçeneklerdir.

Advertisement Advertisement

Evde Mesaj Alın

Düşük karbonhidratlı / ketojenik bir diyeti olanlar, ketozu önleyebileceğinden meyveden kaçınmak isteyebilirler.

Herkes için, meyveler sağlıklı besinler ve kesinlikle sağlıklı, gerçek bir besin bazlı diyetin parçaları olabilir.