11+ Bitkiler ve Diyabet için Takviyeler

Sağlıklı bir diyet, egzersiz ve bazı ilaçlar diyabetin önlenmesi ve tedavisinin temel taşlarıdır.

Bununla birlikte, bazı şifalı bitkiler ve takviyelerin de potansiyel faydaları olabilir.

İlginç bir şekilde, çoğu kişinin kan şekerini düşürmek, kan lipidlerini ve insülin duyarlılığını arttırmak da dahil olmak üzere anti-diyabetik özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir.

Bu, diyabet için en umut verici otlar ve takviyelerin bir listesidir.

1. Zerdeçal

Zerdeç köri sarı rengini veren bir bitkidir. İçinde curcumin adı verilen, anti-diyabetik etkiler de dahil olmak üzere çeşitli tıbbi özelliklere sahip bir bileşik bulunur.

Çalışmalar, curcumin'in kan şekeri seviyelerini düşürme kabiliyetine sahip olduğunu göstermiştir. Son zamanlarda yapılan bir araştırmada, günde sadece 300 mg'lık yüksek derecede saflaştırılmış curcüminoid almanın kan şekeri düzeylerini yaklaşık% 18 oranında düşürdüğü bulundu (1, 2).

200'den fazla prediyabet hastası için yapılan bir başka araştırmada, 9 ay boyunca 1. 5 gram curcumin almanın çalışma süresince beta-hücre fonksiyonunu geliştirdiği ve tip 2 diyabet gelişimini engellediği bulundu (3).

Diğer çalışmalar, curcumin'in anti-inflamatuvar ve antioksidan etkilerinin, kalp rahatsızlığı ve diyabetin diğer komplikasyonları riskini azaltabileceğine dair kanıtlar bulmuştur (4, 5, 6, 7, 8).

Alt satır: Zerdeç köri sarı rengini veren baharattır. Curcumin adı verilen, kan şekerini düşürecek ve diyabet gelişme riskini azaltabilecek aktif bir bileşik içeriyor.

2. Zencefil

Zencefil pişirme ve ev ilaçlarında kullanılan popüler bir baharattır.

Bazı diyabet semptomlarını da iyileştirebilir.

88 katılımcının yaptığı bir çalışma, sekiz hafta boyunca günlük 3 gram zencefil almanın, son 2-3 ay boyunca ortalama kan şekeri düzeylerinin bir ölçütü olan açlık kan şekeri ve HbA1c düzeylerini düşürdüğünü bulmuştur (9).

2-3 gram arasında değişen birkaç başka çalışma, benzer etkileri bulmuştur (10, 11, 12).

Zencefil ayrıca kalp ve göz sağlığını iyileştiren, anti-inflamatuar ve antioksidan etkilere sahiptir (10, 13, 14, 15).

Son olarak, kanıtlar aynı zamanda zencefilde bulunan aktif bileşiklerin, yüksek kan şekerinin neden olduğu proteinlerdeki değişiklikleri önlemeye yardımcı olabileceğini önermektedir. Bu değişiklikler, hücrelere, sinirlere ve kan damarlarına zarar verebilir (16, 17).

Alt satır: Zencefil, ılımlı kan şekeri seviyelerine, iltihapla mücadeleye ve şeker hastalığının olumsuz sonuçlarını önlemeye yardımcı olan tıbbi ve mutfak bitkisidir.

3. Tarçın

Tarçın diyabet için iyi bilinen bir takviyedir. Bununla birlikte, kullanımı ile ilgili kanıt çelişkili.

Birçok laboratuvar çalışması tarçının insülin direncini artırmasına, yemekten sonraki glikoz emilimini düşürmesine ve iltihap ile savaşmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, insanlardaki birçok büyük inceleme çalışmasında tutarlı sonuçlar bulamamıştır (18, 19, 20, 21).

Bazı çalışmalarda anlamlı bir etki görülmemesine karşın diğerleri açlık kan şekeri, total kolesterol, "kötü" LDL kolestrol ve "iyi" HDL kolesterol düzeylerinde iyileşme gözlemliyorlar.

Ancak, çoğu çalışma, açlık ve ortalama kan şekeri düzeylerinde iyileşme gösterdi (19, 20, 22, 23, 24, 25).

Tarçın diyabete ek olarak tavsiye edilmesiyle ilgili bir diğer problem, iki ana tarçın türü olan Seylan ve Cassia'nın farklı etkilere sahip olmasıdır. Dahası, ne iyi çalışıldı.

Bazı kanıtlar, Cassia tarçınının kan şekeri seviyelerini düşürmede daha etkili olabileceğini ve insanların çoğundaki çalışmaların Cassia tarçın kullandığını veya hangi türün kullanıldığını belirtmediğini ileri sürmektedir (26).

Bununla birlikte, Cassia tarçın, aşırı miktarda alınırsa karaciğer hasarına yol açabilecek yüksek miktarda kumarin içerir. Mevcut çalışmalar bu etkiyi bulamamış olsa da, kesin olarak söylemek için çok küçük ve çok kısadır (27).

Dolayısıyla tarçın ek olarak kullanılıyorsa, Seylan tarçını daha güvenli bir seçimdir.

Alt satır: Tarçın kan şekeri ve kan lipid düzeylerini artırabilir. Bununla birlikte, kanıtlar çelişkili. Doğru tarçın şeklini seçmek de önemlidir.

4. Soğan

Soğanın kan şekerini düşürme kabiliyeti hayvanlarda ve laboratuarda iyi çalışılmıştır (28, 29, 30).

Maalesef, insanlar üzerinde bu etkileri araştıran sadece birkaç çalışma var. Bununla birlikte, sonuçlar cesaret vericidir.

Tip 1 ve tip 2 diyabetlilerde yapılan bir çalışmada, şeker içeren bir yemekle tüketildiğinde, her iki hastada da, 100 gram çiğ kırmızı soğan tüketilmesi sonucunda yüksek kan şekeri düzeylerinde belirgin bir düşüşe neden olduğu bulundu (31).

Daha az sayıda yeni yapılan araştırmalar, yemekle birlikte soğanı tüketmenin yemek sonrası kan şekerinin düşmesine yardımcı olabileceğini de buldu (32, 33, 34).

Kanıtlar sadece ön hazırlıklı olmakla birlikte, diyetinize soğan eklenmesi, kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olmak için kolay bir yol gibi görünüyor.

Sonuç: Diyabet tedavisinde soğanın kullanımı insanlarda geniş çapta incelenmemiştir. Bununla birlikte, bazı kanıtlar, diyetinize soğan ekleyerek kan şekerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

5. Siyah Tohum veya Siyah Curry

Siyah çekirdekli veya siyah köri (Çörek otu sativa), geleneksel tıbbın geçmişinde kullanılan bir çiçek tohumudur.

Birçok test tüpü ve hayvan çalışması, siyah tohumun iltihaplanma ile savaşma, kan lipidlerini azaltma, bakterilerle mücadele etme ve kalpten ve karaciğeri hastalıktan korumayı becerdiğini bulmuştur (35, 36, 37).

Benzer çalışmalar, siyah tohumun şeker hastalığının bazı komplikasyonlarına karşı koruyabileceğini bulmuştur (38, 39, 40, 41).

1, 500'den fazla katılımcının katıldığı 23 insan çalışmasının yakın tarihli bir derlemesi, incelenen çalışmaların yarısından fazlasının siyah çekirdeklerin açlık kan şekeri ve HbA1c'yi önemli ölçüde azalttığını ortaya koydu (42).

Diğer çalışmalar, siyah tohumun yüksek kan şekerini düşürme ve diyabetli hastalardaki kan lipidlerini iyileştirme kabiliyetine sahip olduğunu buldu (43, 44, 45, 46).

Bununla birlikte, bu etkileri doğrulamak ve uygun dozu belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gereklidir.

Alt satır: Kara çekirdekli veya siyah köri, kan şekeri ve kan lipid düzeylerini iyileştirmede, ayrıca kalpten ve karaciğeri hastalıktan korumak için vaat edilen bir tohumdur.

6. Çemenek

Çemen, birçok durumda pişirme ve ev ilaçlarında sıklıkla kullanılan bir bitkidir. Diyabetiklerde çemen kullanımına

Araştırmalar tutarlı olmamıştır, ama büyük bir yorumu olduğunu çemen anlamlı 2-3 ay (HbA1c) ve kolesterol üzerinde açlık kan şekeri, tokluk kan şekeri, ortalama kan şekeri azalmış bulundu (47).

Diğer değerlendirmeler çiğneminin kan şekerinin düşmesine yardımcı olduğunu, ancak etkisinin ne kadarının belirgin olmadığını bulmuştur. Bir derleme çemen avının nispeten küçük olan kan şekerinin ortalama 17 mg / dl azaltılmasına yardımcı olduğunu buldu (48, 49, 50).

İlginçtir, çemen ilk etapta diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir. Yakın zamanda yapılan bir başka araştırmada çiğnemenin üç yılda günlük olarak takviye edilmesi, çalışma sırasında diyabet gelişen kişilerin sayısını önemli ölçüde azalttı (51).

Bununla birlikte, mideyi üzen bir yan etki olabilir.

Sonuç: Sonuçlar tutarsız olmuştur, ancak çemen farklı kan şekeri ölçümlerini iyileştirebilir hatta şeker hastalığı geliştirme riskini azaltabilir. Bununla birlikte, yan etkiler bir endişe kaynağı olabilir.

7. Aloe Vera

Aloe vera, aynı zamanda sağlık yararları için de bilinen, belki de en ünlü güneş yanığının ağrısını yatıştırmak için kullanılan ortak bir ev ve bahçe bitkisidir.

Bununla birlikte, halen diabet semptomlarını iyileştiren oral bir destek de dahil olmak üzere diğer kullanımlar için kapsamlı olarak incelenmektedir.

Yakın tarihli çalışmaların değerlendirmeleri aloe veranın açlık kan şekerini önemli ölçüde azaltabileceğini bulmuştur.

Bir çalışma, aloe veranın son bir kaç ay içinde ortalama kan şekeri ölçütü olan HbA1c'yi% 1. 05 oranında düşürdüğünü ve bunun umut verici olduğunu buldu (52).

Diğer incelemeler aynı etkileri buldu (53, 54).

Bununla birlikte, bu potansiyel sağlık yararlarını doğrulamak için daha büyük çalışmalara ihtiyaç duyulmaktadır ve aloe veranın tüketilmesinin bazı rahatsız edici ve potansiyel olarak tehlikeli yan etkileri bildirilmiştir (55, 56).

Sonuç: Bazı değerlendirmeler, aloe veranın düşük kan şekeri seviyesine yardımcı olabileceğini bulmuştur. Bununla birlikte, etkinliğini ve güvenliğini doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

8. Berberine

Berberine, bitkilerden türetilen bir takviyedir. Anti-diyabetik etkileri nedeniyle uzun zamandır araştırılmaktadır.

Çeşitli mekanizmalar sayesinde, berberin kan lipid düzeylerini, düşük inflamasyonu ve düşük kan şekerini iyileştirmeye yardımcı olabilir (57, 58, 59, 60).

36 hastayı içeren üç aylık bir çalışmada, berberine takviyeleri, kan şekeri düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olan bir diyabet ilacı olan metformin kadar etkili idi.

Aslında berberine, HbA1c'yi% 9.47'den% 7.48'e düşürdü. İlginç bir şekilde, diyabetliler için% 7'den daha azı iyi kontrol edilir ve% 6'dan azı normal olarak kabul edilir. Açlık kan şekerini% 36, yemek sonrası kan şekerini% 44 azalttı (61).

Maalesef, berberin çok absorbe edildi, yani dozaj genellikle oldukça yüksek. Bir çalışmada, hastaların% 34.5 'ünde ishali, gaz sıklığı ve mide ağrısı gibi yan etkiler görüldü (57).

Bununla birlikte, berberin etkili gibi görünüyor ve bilim adamları, emilim yeteneğini geliştirme yollarını araştırmaya devam ediyor.

Sonuç: Berberine, yüksek kan şekeri, kan lipid düzeyleri ve inflamasyon düşürmede etkili gibi görünen bir takviyedir. Bununla birlikte, kötü emilir ve yan etkiler yaygın olabilir.

9. Yabanmersini, yaban mersini ve Whortleberry

Bilberries, yaban mersini ve whortleberries gibi Vaccinium familyasından çeşitli meyveler şeker hastalığının semptomlarıyla mücadeleye yardımcı olabilir.

Büyük gözlemsel çalışmalar, tüketen çileklerin tip 2 diyabet gelişme riski daha düşük olduğunu bulmuştur (62).

Birçok laboratuvar ve hayvan araştırması, Vaccinium ailesindeki çileklerin ve yapraklarının, kan şekerini düşürmeye ve iltihaplanma ve oksidatif hasara karşı direnç gösteren özelliklere sahip olduğunu buldu (62, 63, 64).

İnsanlarda yapılan bazı çalışmalar da umut verici sonuçlar verdi.

Bir çalışmada, iki ay süreyle günde üç kez hıyar ekstraktı almak açlık kan şekeri% 16.3, yemek sonrası kan şekeri% 13.5 ve HbA1c'yi% 7.3 oranında düşürdü (65).

Başka bir araştırma, yaban mersini takviyelerinin yemek sonrası kan şekerini önemli ölçüde düşürdüğünü ortaya koydu (66).

Ayrıca, altı haftalık bir yudum su bardağı güler yüzlü içkinin içilmesi, predediabetli kişilerde insülin duyarlılığını artırdığı bulundu (67).

Çilek ve şeker hakkında yapılan kanıtlar hâlâ çok ön hazır olsa da, umut verici görünüyor.

Alt satır: Vaccinium ailesinden alınan meyvelerin birkaç kan şekeri düzeyinin düşürülmesine yardımcı olabileceğini gösteren birkaç küçük çalışma bulunmaktadır. Bununla birlikte, daha fazla çalışma gerekmektedir.

10. Krom

Diyabet için krom takviyeleri tartışmalıdır.

Bazı çalışmalar hiçbir etki göstermese de, birkaç çalışma kan şekerini düşürme kabiliyetini göstermiştir (48, 68, 69, 70).

Ne yazık ki, insanlarda yapılan çalışmaların çoğu küçüktü ya da önemli tasarım kusurları vardı, sonuçlarını güvenilmez hale getirdi (48).

Krom, diyabetlilerde kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir, ancak etkinliğini doğrulamak ve uygun form ve dozu belirlemek için daha yüksek kaliteli çalışmalara ihtiyaç vardır.

Alt satır: Bazı kanıtlar, kromun kan şekeri düzeylerini düşürmede etkili olduğunu göstermektedir. Ne yazık ki, bu çalışmaların birçoğu küçüktü ve tasarım kusurları vardı, bu yüzden daha güçlü kanıtlara ihtiyaç duyuldu.

11. Magnezyum

Araştırmacılar son zamanlarda magnezyumun şeker hastalığında rol oynayabileceğini öğrendi.

Yüksek insülin düzeylerinin kan magnezyum düzeylerinin düşmesine neden olabileceği bilinmesine rağmen, bu magnezyum ile desteklenmenin yararlı olduğu anlamına gelmez.

Bununla birlikte, 600'ün üzerinde katılımcının katıldığı bir derlemede, diyetlerinden en fazla magnezyum tüketen kişilerin diyabet gelişme riski, en az magnezyum tüketenlere göre% 17 daha düşüktü (71).

Aynı çalışma, günde magnezyumun diyet alımının her 100 mg'lık artışı için diyabet riski% 13'e kadar düştüğünü bulmuştur.

Bu kanıt sadece gözlemsel, bu nedenle tek başına magnezyumun diyet alımının takviye edilmesi veya artmasının yararlı olduğu kanıtlanamaz. Ancak diyetinizden yeterli miktarda magnezyum almanın önemini göstermektedir.

Dahası, birkaç inceleme magnezyum takviyelerinin etkilerini de inceledi.

Magnezyumun şeker hastalığı riski altındaki insanlarda açlık kan şekeri düzeylerini düşürmesine yardımcı olabileceğini ve diyabetlilerde ortalama kan şekeri markeri HbA1c'yi düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu (72, 73).

Ancak, magnezyum takviyelerinin diyabet riski taşıyan veya diyabet riski altında olan tüm insanlar için faydalı olup olmadığı net değildir. İlk etapta yeterli miktarda magnezyum alamayan kişiler için yararlı olabilir (72).

Sonuç: Diyabetiklerde kan şekeri düzeylerini kontrol etmek için yeterli miktarda magnezyum almak önemlidir. Bununla birlikte, magnezyum takviyeleri, sadece düşük magnezyum kan seviyelerine sahip olanlara fayda sağlayabilir.

Diğer Otlar ve Takviyeler

Sayısız otlar ve takviyeleri, diyabet için muhtemel yararlarından dolayı incelenmiş, ancak bunların çoğunun arkasındaki ön kanıtları vardır.

• C Vitamini: C vitamini, inflamasyonla savaşabilen ve insülin duyarlılığını iyileştiren bir antioksidandır. Bununla birlikte, kanıt çok çelişkilidir ve bunun gerçek bir fayda olup olmadığını belirsizdir (74, 75, 76, 77).
• Koenzim Q10: Koenzim Q10 veya ubiquinone, enerji üretiminde rol oynayan bir enzimdir. Bazı ön kanıtlar, oksidatif hasarla mücadele edebileceğini ve diyabetlilerde böbrek ve sinir fonksiyonlarını koruyabileceğini önermektedir (78, 79, 80).
• Kişniş: Kişniş veya silantro, ortak bir bitkidir. Laboratuarda, kişniş özütü, karmaşık karbonhidratları şekere dönüştürmeye yardımcı olan enzimleri inhibe etti. Antioksidan ve lipid düşürücü etkilere de sahip olabilir (81, 82, 83).
• Biberiye: Biberiye yaygın sağlık özellikleri olan popüler bir mutfak bitkisidir. Diyabet hastalığına fayda sağlayabilir, ancak şu ana kadar yapılan tüm çalışmalar test tüplerinde veya hayvanlarda yürütülmüştür (84, 85, 86).
• Sarımsak: Sarımsak, yüksek kan şekerini düşürmek ve iltihaplanma ile savaşmak da dahil olmak üzere, iyi bilinen anti-diyabetik etkileri vardır. Bununla birlikte, bu etkilerin çoğu sadece hayvanlarda incelenmiştir (87, 88, 89, 90).

Sonuç: Sarımsak, kişniş ve C vitamini gibi pek çok ot ve takviyenin şeker hastaları için yararlı olabilecek özellikleri vardır. Bununla birlikte, insanlarda yeterince çalışılmamıştır.

Evde Mesaj Alın

Birçok bitki ve takviyeleri şeker hastalığı olanlara veya diyabet riski altındakilere faydalı olabilir. Bununla birlikte, çoğu kişinin güvenlik, etkinlik ve dozaj açısından daha iyi çalışılması gerekir.

Diyet ve yaşam tarzı değişikliklerini veya ilaçları değiştirmek için bu seçeneklerden hiçbiri kullanılmamalıysa da, diyabetikler için bazı semptomları veya risk faktörlerini iyileştirmeye yardımcı olabilirler.

Otlar veya takviyeleri denemek hakkında düşünüyorsanız, tedavi planınıza nasıl uyacaklarını belirlemek için doktorunuzla konuşun. Bu, özellikle şu anda ilaç almakta olduğunuz için önemlidir, bu da ayarlanması gerekebilir.

Son olarak, ABD ek pazarının iyi düzenlenmediği için, saygın bir tedarikçiden alışveriş yapmanızı sağlamak için araştırmalarınızı yapın.