Kronik yorgunluk diyeti: 12 Hacks

Kronik yorgunluk "başka bir fincan kahve içmek istiyorum" yorgunluğundan çok uzak bir ses. Yaşamınızı etkileyebilecek zayıflatıcı bir durumdur.

Şimdiye kadar, diyetin kronik yorgunluk sendromu (CFS) üzerindeki etkileri üzerine büyük çalışmalar yapılmamıştır. Ancak Joseford Montoya, Stanford'un Kronik Yorgunluk kliniklerinde uzman bir tıp profesörü ve uzmanı diyetin kronik yorgunluğu etkilediği görüşündedir.

advertisingAdvertisement

"CFS potansiyel olarak diyetten etkilenebilir, ancak herkes için neyin işe yarayabileceği hakkında çok az şey biliyoruz" dedi Montoya. "Bazıları için bazı yiyecek maddelerinin semptomlarını daha da kötüleştirdiğini ve insanların bunlara dikkat etmesi gerektiğini biliyoruz. "

Daha fazla araştırma yapılmasına ihtiyaç duyulsa da, enerjiyi artırmaya yardımcı olmak ve sağlıklı, dengeli bir diyet yemenizi sağlamak için yapabileceğiniz birçok şey var. İşte denemek için 12 diyet kesmek.

1. Yelkenli İltihaplı Gıdalar

Yorgunluk kronik yorgunlukta rol oynadığından, Montoya, anti-inflamatuar bir diyet veya balık ve zeytinyağı gibi anti-inflamatuar yiyecekler eklemeyi öneriyor. Şeker, kızarmış yiyecekler ve işlenmiş et gibi ateşli yiyecekleri sınırlandırmaya çalışın.

Tanıtım

2. Sulu kalın

Daha fazla su içmek, kronik yorgunluğun tedavisi değil, yine de önemlidir. Dehidrasyonun yorgunluğu daha da kötüleştirdiği bilinmektedir. Sulu kalma, sağlığı iyileştirmek veya korumak için önemlidir.

3. Bir yiyecek ve semptom günceli tutun

Bir yiyecek dergisi, semptomlarınızı iyileştiren veya kötüleştiren gıdaları keşfetmek için mükemmel bir yoldur. Ayrıca, doktorunuzla paylaşmak için günden güne nasıl hissettiğinizin bir kaydının olması da yararlıdır. Herhangi bir deseni bulmak için ne hissettiğinizi ve her gün ne yediğinizi takip edin. Kronik yorgunluğu olanların yüzde 35 ila 90'ında, aşırı duyarlı bağırsak sendromu ile ilişkili semptomlar yaşandığı için, herhangi bir mide rahatsızlığına ya da sıkıntıya dikkat etmek önemlidir.

AdvertisementAdvertisement

4. Hepsini kesmeyin

Kronik yorgunluk gibi nebulous, acımasız bir hastalık karşısında elinizden gelen her şeyi kesmek caziptir, ancak oldukça kısıtlayıcı bir diyetin semptomları iyileştirdiğine dair bir kanıt bulunmamaktadır. Vücudunuzdaki aşırı tokmayı ve önemli besin maddelerini kesmeyi önlemek için diyetinizdeki gıdaları ortadan kaldırmadan önce doktorunuzla konuşın. Doktorunuz ve diyetisyeninizin sizin için doğru olduğunu düşündüğü takdirde, yalnızca bir eliminasyon diyeti deneyin.

5. Fakat diyetinizi deneyin

Bazı gıdalar sizi daha iyi hissettirir veya kötüleştirebilir. Örneğin, Montoya hastalarının bazıları gluteni veya karbonhidrattan yüksek gıdaları diyetlerinden çıkardıktan sonra iyileşme gördü, bazıları hiç etkilenmedi. CFS için standart bir diyet olmadığından, sizi en iyi hissettiren şeyleri bulmak için diyetinizle denemeye değer olabilir.

Diyetisyeninizle veya doktorunuzla birlikte çalışarak belirli bir ihtiyaç için bir yemek planı hazırlamak en iyisidir. Belli gıdaların sizi nasıl hissettirdiğine dikkat ederek kendi başınıza başlayabilirsiniz.

Stanford Sağlık Hizmetleri'ndeki CDE'den Leah Groppo, RD, "Kronik yorgunluk yaşarken, vücudunuzu dinlemek ve nasıl hissettiğinizi görmek önemlidir" dedi. Bazı gıdaların belirtilerinizi ağırlaştırdığını düşünüyorsanız veya diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmayı planlıyorsanız, bu özellikle önemlidir.

Yeni bir şeyler denemek isterseniz, Groppo her gece akşam yemeğinize daha fazla sebze eklemeniz gibi küçük değişiklikler yapmanızı önerir. Değişikliğin belirtilerinizi geliştirip geliştirmediğine karar vermeden önce bir ay boyunca onunla birlikte kalın. Ayrıca, onları yavaşça tanıtırsanız, uzun vadede daha sağlıklı alışkanlıklara sahip olma olasılığı da artacaktır.

AdvertisementAdvertisement

6. Kafein alımınızı sınırlandırın

Kafein enerjinizi artırmak için harika bir yol gibi görünüyor, ancak sonuçları beraberinde getiriyor. Montoya'ya göre, kafein size yanlış bir enerji duygusu verebilir ve aşırıya kaçmasına neden olabilir. Biraz kafein bazı insanlar için iyi olabilir. Kendinizi fazla aşındırmamaya özen gösterin ve alımınızın uykunuzu etkilemediğinden emin olun.

7. Daha küçük, daha sık yemekler deneyin

Kronik yorgunluğu olan bir çok kişi genellikle yemek için çok yorgun hissediyor veya aç hissetmiyor. Eğer kilo kaybediyorsanız veya gün boyunca yeterince yemek yemeye çalışıyorsanız, Groppo küçük yemekleri daha sıklıkla denemenizi veya her yemek arasında küçük atıştırmalıklar eklemenizi önerir. Daha sık yemek yerseniz, enerjinizi arttırmaya yardımcı olabilir. Daha küçük kısımlar da hoşgörülebilir.

8. Şekere dikkat edin

Şeker enerjinizi geçici olarak artırabilir, ancak kaza sonrasında yorgunluğunuzu azaltabilirsiniz. Groppo, rafine edilmiş şekerli gıdalara ulaşmak yerine, kan şekerinizi ve enerji seviyenizi dengelemek için doğal olarak tatlı yiyecekler biraz proteinle yemek öneriyor. Sade, şekersiz yoğurtlu meyveleri mükemmel bir seçenektir.

Tanıtım

9. Sebzelerle uğraşın

Durgun olmayan sebzeleri doldurun. Benzersiz besin ve faydalar elde etmek için bütün renkleri içeren sebzeleri gün boyunca eklemeye çalışın. Örneğin, kırmızı sebzeler, antioksidan olarak işlev gören ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı olan phytonutrientlerle doludur. Sarı sebzeler A, C ve B6 vitaminleri gibi önemli vitamin ve mineralleri içerir.

10. Aşırı işlenmiş gıdaları atla

Ağır işlenmiş gıdalardaki gıdalar tipik olarak gıdanın muadillerine göre daha az besindir. Vücudunuzun ihtiyaçlarını desteklemek için - bakliyat, meyve, sebze ve tahıl gibi - bitkiler üzerine yüklemek önemlidir.

Reklam Reklamı

Ne yiyecekeceğini bilmiyor musun? Groppo, "Tabiat Ana Mektubunun mümkün olduğunca nasıl bir hale getirildiğine" yakın gıdalarla yapışmasını önermektedir. Örneğin, makarna yerine mısır gevreği veya kahverengi pirinç yerine patlamış mısır seçin.

11. Sağlıklı yağlarla başlayın.

Ceviz serpin, birkaç dilim avokado, birkaç alabalık: Gün boyunca omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar eklemek kolaydır.Sağlıklı yağlar beyin ve kalp sağlığı için önemlidir ve ayrıca iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilirler.

12. Yemek planı ve hazırlık yapabildiğiniz zaman

Besleyici bir diyetin sağlanmasının en iyi yollarından biri, önceden yemek planlamak ve yemek hazırlamaktır. Daha fazla enerjiniz olduğu günlerde, haftanın geri kalanında ne yiyeceğinizi planlayın ve temel malzemelerinizi hazırlayın veya yemekleri sonuna kadar pişirin. Yemekleriniz hazır olacak. Belli bir günde ne yiyeceğiniz konusunda endişelenmeniz gerekmez. Daha da iyisi: Kendinizi tüketmeden daha fazla iş bulabilmeniz için size yardımcı olacak birini seçin.

Reklam

Alt satır

Hepimize, tekrar tekrar, yediğinizin sizi nasıl hissettiğini anlattı. Kronik yorgunluktan daha az doğrudur. Kronik yorgunluk için özel diyetler olmamasına rağmen, dengeli, sağlıklı bir diyet tedavi planınızın önemli bir parçası olabilir. Sadece diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan veya herhangi bir takviye eklemeden önce doktorunuzla ve diyetisyeninizle konuştuğunuzdan emin olun.