Dikkat Kaygı Azaltmaya Yardımcı Hileler

Anksiyete zihinsel olarak sizi tüketebilir ve vücudunuz üzerinde gerçek etkilere neden olabilir. Ancak endişelenmekten endişelenmeden önce, araştırmanın gösterdiği basit kaygı pratiğiyle endişenizi ve stresinizi azalttığını gösterdiğini biliyoruz.

Dikkatlilik, günlük yaşama ve genellikle acele ettiğimiz şeylere dikkat etmektir. Bu, vücudunuza geri dönerek zihninizdeki ses seviyesini azaltmakla ilgilidir.

AdvertisementAdvertisement

Endişelenmeyin, bir sınıfta bir saatlik ücret ödemek zorunda kalmazsınız veya vücudunuzu zor durumda bırakabilirsiniz. Dikkat çekmeniz için gereken tüm araçlara sahip olabilirsiniz. Endişeyi hafifletmek ve zihninizi sakinleştirmek için gün boyunca dikkat çekici küçük patlamalar eklemek için bu hileler kullanın.

1. Bir niyet ayarlayın

Yoga öğretmeninizden o gün sizin uygulamanız için bir niyet belirlemenizi rica etmesinin bir nedeni var. Sabah günlüğünüzde veya önemli etkinliklerden önce yapsanız da, bir niyet ayarlamak neden odaklanmanıza ve neden bir şeyler yaptığınızı hatırlatmanıza yardımcı olabilir. Bir şey size endişe veriyorsa - işte büyük bir konuşma yapmak gibi - bunun için bir niyet açın.

Örneğin, yemekten önce spor salonuna gitmeden önce vücudunuza özen göstermek veya bedeninize iyilikle davranmak için bir niyet ayarlayabilirsiniz.

reklam

2. Kılavuzlu bir meditasyon veya dikkatlilik uygulaması yapın

Meditasyon, bir şerit alan bulmak ve bir uygulama açmak kadar kolay olabilir. Uygulamalar ve çevrimiçi programlar, pahalı bir sınıfa girmeden veya fazla zaman harcamaksızın parmağınızı bir uygulamaya daldırmanın harika bir yoludur. Çevrimiçi sayısız ücretsiz, rehberli meditasyon var. Bu meditasyon uygulamaları başlamak için harika bir yer.

Devamını oku: Meditasyon depresyon için ilaç kadar etkili midir? »

AdvertisementAdvertisement

3. Doodle veya renk

Bir doodle yapmak için birkaç dakika ayırın. Akan yaratıcı meyve sularını alacaksınız ve zihninizi rahat bırakın. Çizim sizi zorlar mı? Şımarık bir şekilde bir boyama kitabı, yetişkin ya da başka bir yere yatırım yapın. Boş bir sayfaya bakmak zorunda kalmadan bir şeyler başarmanın ihtimaline sahip olacaksınız.

4. Yürüyüşe çıkın

Dışarda olmak kaygı için harikadır. Çevrenizdeki seslere, rüzgarınızın cildinize karşı hissetmesine ve etrafınızdaki kokulara dikkat edin. Telefonunuzu cebinizde (daha da iyisi evde) tutun ve şu an duyularınıza ve çevrenize odaklanarak elinizden gelenin en iyisini yapın. Blok çevresinde kısa bir gezinti ile başlayın ve nasıl hissettiğinizi görün.

Daha fazla bilgi: Güneş ışığının faydaları »

5. Başkalarının mutluluğu dileyin

Yazar ve eski Google öncüsü Chade-Meng Tan'dan bu uygulamayı yapmak için yalnızca 10 saniye gerekir. Gün boyunca, rastgele biri için mutlu olmasını dilerim. Bu uygulama hepinizin başında. Kişiye söylemek zorunda değilsiniz, sadece pozitif enerjiyi ayarlamanız gerekiyor.Bunu işe gidip geldiğinizde, ofiste, spor salonunda veya hattınızda beklerken deneyin. Bonus puanları, kendinizi rahatsız ediyorsa ya da üzgün görünüyorsa, durun ve (zihinsel olarak) onlara mutluluklar dileyin. Sekiz adet Nobel Barış Ödülü adaylığı ile Meng bir şeyler üzerinde olabilir.

6. Bakın

Sadece önünüzdeki ekrandan değil, kesinlikle bunu yapın da, ancak yıldızlarda. Çöpü çıkarıp eve geç gelip gelmeyeceğinize bakmaksızın, yıldızlara bakarken karnınızı durup durun ve birkaç derin nefes alın. Kozmos size hayatın endişelerinizden veya gelen kutusundan daha büyük olduğunu hatırlatsın.

AdvertisementAdvertisement

Yıldızların altında uyuyan sağlık yararları »

7. Brew on its

Bir fincan çay hazırlamak, dünyanın dört bir yanındaki birçok kültürde ciddiye alınmış bir uygulamadır. Uygulamaya oturun ve her adıma odaklanın. Yaprakları çektiğinizde yapraklar nasıl kokuyor? Çay ilk eklediğinizde su neye benziyor? Kupadan buhar yükselişini izleyin ve fincanın ısısını elinize karşı hissedin. Zamanınız varsa, çayınızı dikkat dağıtırken yudumlayın. Çayı sevmez misin? Zengin, aromatik, Fransız preslenmiş kahve yaparken bu uygulamayı kolayca yapabilirsiniz.

8. Her seferinde bir şeye odaklanın

Evet, yapılacaklar listeniz doğru yaparsanız dikkat unsuru olabilir. Beş dakika süreyle bir zamanlayıcı ayarlayın ve bir göreve tam ve bölünmez dikkatinizi verin. Hiçbir telefonunuzun kontrol edilmediğini, bildirimlerin üzerine tıklanmanıza, çevrimiçi göz atmanıza gerek yok - kesinlikle çoklu görev yok. Zamanlayıcı sönene kadar bir görevin merkez sahne almasına izin verin.

Tanıtım

9. Telefonunuzu geride bırakın

Diğer odaya girdiğinizde telefonunuzu yanınızda getirmeniz gerçekten gerekli mi? Tuvalete ne zaman gideceksin Yemek için ne zaman oturursun? Telefonunuzu diğer odaya bırakın. Bunun üzerine endişelenmek yerine, yemeğe başlamadan önce oturup nefes al. Kendiniz ve banyodaki ihtiyaçlarınız için biraz zaman ayırın. İşiniz bittiğinde telefonunuz hala orada olacak.

10. Evden gelen işleri görev dışı bırakın

Yapılacaklar listenizi taklit etmek yerine, anınızı rahatlatın. Bulaşık yıkarken veya duş temizlenirken sabun kiremitin altına uzanırken odaklanın. Mikrodalga fırının durmasını beklerken beş yavaş nefes alın. Çamaşırları katlarken hayal et.

AdvertisementAdvertisement

11. Journal

Günlüğün doğru veya yanlış yolu yoktur. Yapısal 5 Dakika Dergisini kullanarak, düşüncelerinizi rastgele bir kağıt hurdası üzerine serpiştirmekten, kağıda kalem koymanın eylemi, zihninizi yatıştırmaya ve kıpır kıpır düşüncelerinizi düzeltmeye yardımcı olabilir. Şükran günlüğünü deneyin ya da bugün yaşanmış en iyi üç şeyi not edin.

Daha fazla bilgi: Şükran sizi nasıl sağlıklı kılar? »

12. Duraklamalar dururken

Kimsenin itiraf etmek istemediği kadar geç kalmadığınızda yolculuk yapamaz veya arabalar yolunuzdan çıkamaz. Acele etmeden, odaklanışınızı her sinyal lambasına getirin. Siz beklerken dik durun ve hala dört yavaş, derin nefes al. Bu uygulama, yavaş bir yolculukta kolay geliyor, ancak gerçek kaygıları anksiyete ve stres hissettiğinde, bütün arabayı alıyor gibi geliyor.

Tanıtım

13. Tüm sosyal medya hesaplarınızdan çıkış yapın

Sosyal medyanın kullanım alanları olsa da, endişelerinize katkıda bulunabilir ve verimliliğinizi kesebilir. Düşünmeden sosyal medya hesaplarınızı ne sıklıkla kontrol ettiğinize hayret edeceksiniz. Böylece, çıkış yapın. Bir şifre yazmaya zorlanmak sizi yavaşlatır veya tamamen sizi durdurur.

Aslında kontrol etmek istediğinizde, zaman sınırı veya niyet ayarlayın. Bu şekilde, işinizde geride kalmış hissetmeyeceksiniz ya da yabancı bir köpek bakarken 20 dakika harcamaktan suçlu bulunmayacaksınız.

AdvertisementAdvertisement

Ayrıca, bir hesabınızı ya da iki hesabınızdayken silmek isteyebilirsiniz. Yakın tarihli bir araştırmada, çoklu sosyal medya platformlarının kullanılması, genç yetişkinlerde endişe ile ilişkili bulunmuştur.

14.

'ı kontrol edin Her an anlık kaygıyı ve strese gerçekten dikkat edebilmek için aktif olarak çalışmaya çalışın. Ne zaman buhardan izin vereceğinizi ve zihninizin gitmek istediği yere dolaşmasına izin vereceğiniz zamanı bilin. Netflix ve chill, dikkatlilik uygulamanızda yerini alıyor. Kesinlikle hiçbir şey yapmaz.

Takeaway

Dikkat çekiciliğinin her birazı biraz yardımcı olur. En önemlisi, dikkatlilik pratiğinizle tutarlı olduğunuzdur. Yeni bir derlemeye göre dikkatli davranmayı düzenli olarak uygulayın zihninizi sakinleştirebilir ve geçmişteki olumsuz duyguları hareket ettirebilirsiniz. Denetlemek ve zevk aldığınız bir meditasyon veya dikkatlilik egzersizi yapmak için her gün en az beş dakika süreyle çalışmaya çalışın.

Mandy Ferreira, San Francisco Körfezi Bölgesinde yazar ve editördür. Sağlık, zindelik ve sürdürülebilir yaşam hakkında tutkulu. Şimdilik koşu, olimpik kaldırma ve yogayla takıntılı olduğu halde o da yüzüyor, dönüyor ve elinden gelen her şeyi yapıyor. Onun blogunda hafifçe ilerleyerek ona ayak uydurabilirsiniz. com, ve Twitter'da @ mandyfer1.