400 Kalorisi Altında 20 Sağlıklı Yemek
İçindekiler:
Bel hattınızı mı izlemeye çalışıyorsunuz? Kendi yemeklerini pişirmeyi denemek isteyebilirsiniz. Yakın tarihli bir araştırma, evde pişiren kişilerin daha sağlıklı yediğini ve düzenli olarak dışarıda yemek yiyenlere göre daha az tükettiklerini ileri sürüyor. 400 kalorinin altındaki bu hafif tarifler sizi gün boyunca tatmin hissetmenizi sağlamak için protein ve fiber sağlarken, sabah ortası ve öğleden sonra aperatifleri için de biraz yer bırakıyor.
Kahvaltı
Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamak enerjinizi korumak için harika bir yoldur ve yerel kahve dükkanından bu pastayı yakalamamanıza yardımcı olur.
AdvertisementAdvertisement1. Sebze ve Yumurta Kırbaçları
Yumurta harika bir protein kaynağıdır ve bu küçük "kekler", kapıyı aceleye getirirken kolay bir kahvaltı yiyeceği yapar. Onları zamanında hazırlayın ve bir haftaya kadar buzdolabında saklayın. Sonra soğuktan zevk alırsanız veya sıcak isterseniz mikrodalgada bir çift pop edin.
Ayrıca çocuklar için veya egzersizi sonrası enerji artışı için mükemmeldir.
Tanıtım2. Yoğurt dolgulu çilek gözleme roll-up'ları
Bu tarifi geleneksel un yerine bütün yulaf ve protein tozunu kullanır. Şeker yerine stevyanın kullanılması kalori sayısını düşük tutar ve yoğurt dolumu bağırsağınızı sağlıklı tutmak için probiyotikler sağlar.
advertisementAdvertisement3. Nordic Spiced Pastridge
Hızlı, sağlıklı bir fişek arıyorsanız, bu harika bir seçenektir. Baharatlarla dolu kepekli tahıllar dolum ve lezzetli bir kahvaltı yapar. Tatınıza uyacak şekilde baharatlar ile dolaşabilirsiniz.
4. Portobello Kahvaltı Bardakları
Gerçekten sağlıklı sebzelerle paketlenmiş bu portakal bardakları mükemmel bir kahvaltı (hatta öğle yemeği) yapar. Yumurta protein ekler ve paleo dostu yapmak istiyorsanız peyniri atlayabilirsiniz.
5. Bir Yumurta ile Avokado Toast
Bu kahvaltı beş malzemeye sahiptir ve beş dakika içinde hazır olabilir! Yiyecek bakımından zengin bir süperfondiye sahip Avokado, yağda yüksek olabilir, ancak sizi öğle yemeğine kadar doyuracak kadar iyi, kalp-sağlıklı bir yağ türüdür.
AdvertisementAdvertisement6. Huevos Rancheros
Bu sağlıklı versiyon huevos rancheros sadece sizin için iyi değil aynı zamanda gözler için bir ziyafet. Kendinize ikinci bir sunum yapmanıza ve 400 kalorinin altında kalmanıza yardımcı olabilirsiniz.
Tanıtım7. Geceleme Yulaf
Bu yulaf çok basit, artı onlar onları önceki gece yapmak, bu sabah vakit kazandırır. Hazırlamak için birkaç dakika alırlar ve buzdolabında bir gece sonra yemek için hazırdırlar. Biraz tost pecan ile Kirazlı Pasta varyasyonunu deneyin!
AdvertisementAdvertisementÖğle Yemeği
Öğle yemeğini işe getirmek, günlük kalorilerinizi azaltmanın harika bir yoludur.Paradan tasarruf etmenin de kolay bir yoludur. Sabahları kazanmak için bu akşam yemeklerini bir gece önce yapmayı deneyin.
8. Fasulye Yayılı Kavrulmuş Sebze Sarısı
Bu vegan sarımdaki fasulye yemi, çok miktarda protein sağlar ve mevsimlere göre sebzeleri çıkarabilir veya herhangi bir alerjiye veya tat tercihine uyabilirsiniz. Daha hızlı bir montaj için fasulye yayan tarifi hazırlanmış bir humus ile değiştirin.
Hareket halindeyken öğle yemeğinde, sebzelerinizi bir gece önce soteleyin ve sonra sabahları kapının dışına çıkmadan önce sarma yapın.
Tanıtım9. Kolay kıyılmış nohut Yunan salatası
Bu Akdeniz salatası, kalp-sağlıklı bir zeytinyağına atılan taze sebzelerin tonuna sahiptir. Nohut protein ve lif ile doludur, bu nedenle akşam yemeğine kadar sizi dolaştırır. Salatayı olduğu gibi olduğu gibi yeşillikler yatağında yiyebilir veya eklenen protein, lif ve diğer besin maddeleri için biraz quinoa karıştırabilirsiniz.
AdvertisementAdvertisement10. Tex-Mex Spagetti Squac with Black Bean Guacamole
Spagetti kabak, yemek için çok yönlü bir zemindir ve lif ve A vitamini bakımından zengindir. Siyah fasulye guakamole, sindirim sistemi sağlığı için özel destek sağlayabilen, protein ile doldurulmuş bir tepesidir..
11. Rapini Noodle Bowl
Rapini, brokoli'ye kuzenizde, güçlü bir kanserle savaşan fitokimyasal maddeleri içerir. Karabuğday eriştesi, glutensızdır, bol miktarda manganez ve protein sağlar ve ayrıca dolgunluk gösterir.
12. Raw Taco "Gorilla" Wraps
Bu tarifi, büyük, yapraklı yeşilliklerden oluşan bir diyet yiyen vahşi goriller tarafından esinlenmiştir. Sağlıklı yağlar, demir ve A, C, E ve K vitamini ile dolu bu şaşırtıcı derecede lezzetli vejetaryen yemek için bir sandviç yerine, bahar yapın. Çok lezzetli, ekmeyi bile kaçırmayacaksınız. Bu tarifi bükmek için favori için fındık takas.
13. Tart Kirazlarla Soğan Faresi Salatası
Tart kirazlarına antioksidanlar yüklenir ve farroda oldukça miktarda kalsiyum bulunur. Suluk, lezzetli taze salata için bir miktar teker teker yanı sıra bir renk atışı ekliyor.
Akşam Yemeği
Dört yüz kalori akşam yemeği için çok fazla gözükmeyebilir, ancak ekstra kalorilere ve yağlara bulaştırmadan besin öğelerini en üst düzeye çıkarabilir ve damağınızı heyecanlandırabilirsiniz.
14. Spagetti Squash Pad Thai
Bu, popüler bir Tayland yemek paketinin harika, paleo dostu bir versiyonudur. Karides, hatta tofu için tavuğu çıkarabilirsiniz.
15. Maça Antep Fıstığı Kabuklu Halibut
Antepfıstığı potasyumla yüklüdür ve matcha çayı antioksidanlar, vitaminler ve diğer pek çok sağlık yararı kadar "umami" tadına sahiptir. Halbut hayranı değilseniz, bunun yerine cod kullanmayı deneyin. Bu tarifi tam ve dengeli bir yemek için sebzelerle birlikte servis edin.
16. Karnabahar Pirle Pan-Roasted Chicken Thighs
Karnabahar, bu paleo öğünde karbonhidr yerine kullanılır ve sulu, terbiyeli tavuk yağsız protein sağlar.Artı, bu yemeği 30 dakikadan daha kısa bir sürede pişirebilirsiniz.
17. Vegan Pot Pies
"vegan" bölümünün sizi korkutmasına izin verme. Bunlar, her çeşit geleneksel çömlekçi reçeteler kadar tatsız, lezzetli ve tatmin edicidir. Pastaları tekli porsiyon ramekenler halinde hazırlamak porsiyon büyüklüğünüzü ve kalorileri kontrol etmenize yardımcı olur. Bu harika bir Etsiz Pazartesi yemeği. Bu fantastik tarifi hazırlamak için kendinize bir süre verin, çünkü yaklaşık bir saat sürer.
18. Tavuk Lettuce Wraps
Popüler bir restoran öğesindeki bu sağlıklı yemek lezzetle ve az yağlı ürünlerle doludur. Çeşitli sebzeler, çeşitli vitamin ve besin maddeleri sunar ve damak tadınıza uygun malzemelerle oynayabilirsiniz.
19. Gündelik Buda Tabağı
Bu dengeli sebze ve tahıl tabağı, makrobiotik diyet ilkelerine dayalıdır. Protein açısından zengin mercimek ile eşleşen tüm tahıllar ve sebzeler, aynı zamanda doldurma ve hafif hale getirir - başka bir büyük etsiz yemek!
20. Crock Pot Tavuk Cacciatore
Bu yavaş ocak tarifi az çaba için maksimum lezzet verir. Hafifliğini korumak için makarna ya da makarna üzerinde daha lezzetli bir yemek için spagetti kabak ya da kabak erişte yatağında servis yapın.
Sağlıklı Yapılan Lezzetli
Sağlıklı beslenme, yalnızca salata yeşillikleri anlamına gelmez. Anahtar, çeşitli dokular ve lezzetlerle iştahınızı ve damak tadınızı zenginleştirmektir. Biraz planlama ve hazırlık yaparak, gün boyunca doymuş ve enerjik hissettiğiniz sürece, kolayca yiyebilir ve kalori alımınızı yönetebilirsiniz.
