Chia Tohumlarını Yürürken 35 Eğlenceli Yol:

Chia tohumları çok küçük ama son derece besleyici.

Sadece 2 çorba kaşığı (1 oz) 11 gram elyaf, 4 gram protein ve 137 kalori içerir (1).

Kalsiyum, fosfor ve magnezyum dahil omega-3 yağ asitleri ve kemik sağlığı için gerekli bazı minerallerin mükemmel bir kaynağı.

Chia tohumları aynı zamanda birçok gıdaya ve tariflere kolayca eklemek için tatsızdır.

Bu makale, chia tohumlarını diyetinize dahil etmek için 35 eğlenceli ve yaratıcı yol göstermektedir.

AdvertisementAdvertisement

1. Chia Water

Diyetinize chia tohumlarını eklemenin en basit yollarından biri suya ilave etmektir.

Chia suyu hazırlamak için 1/4 bardak (40 gram) chia tohumlarını 4 fincan (1 litre) suya 20-30 dakika kadar bekletin.

İçeceğinize biraz lezzet katmak için doğranmış meyveleri ekleyebilir veya limon, kireç veya portakal sıkabilirsiniz.

2. Juice-Soaked Chia

Bu tohumları ıslatabileceğiniz tek sıvı su değil.

1/4 fincan (40 gram) chia tohumları, 4 fincan meyve suyuna (1 litre) yarım saat kadar ekleyin lif ve minerallerle dolu bir meyve suyu hazırlamak için.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Chia Pudding

Chia pudingini chia suyuna benzer şekilde yapabilirsiniz. Daha kalın bir puding dokusu için daha fazla chia tohum ekleyin ve karışımın daha uzun süre ıslatın.

Bu pudingi suyu veya süt ile hazırlayabilir ve daha sonra bu tarifte olduğu gibi vanilya ve kakao gibi tatlandırıcıları ekleyebilirsiniz.

Chia pudingi kahvaltıda veya tatlı olarak yenebilecekleri lezzetli bir yemek yapar.

Eğer pudingin içindeki tohumların dokusundan hoşlanmıyorsanız, daha pürüzsüz bir yüzey elde etmek için onu karıştırmayı deneyin.

4. Smoothies

'da Chia Eğer güler yüzlüğinizü daha besleyici hale getirmek istiyorsanız, biraz chia tohum ekleyin.

Chia tohumlarını, en sevdiğiniz smoothie'ye eklemeden önce chia jeli yapmak için onları ıslatarak hemen hemen herhangi bir smoothie tarifi üzerine ekleyebilirsiniz.

AdvertisementAdvertisement

5. Çiğ Chia Topingleri

Çoğu kişi chia tohumlarını yemeden önce ıslatmayı tercih etse de, onları çiğ yiyebilirsiniz.

Onları rendeleyin ve yüzünüze veya yulaf ezmesine serpiştirmeyi deneyin.

Tanıtım

6. Chia Tahıl

Kahvaltıda biraz farklı bir şeyler denemek için her zamanki tahılınızı chia tahıl için değiştirebilirsiniz.

Chia tahıl yapmak için, tohumları bir gece sütte (veya badem sütü gibi sütle değiştirin) ıslatın ve fıstık, meyve veya tarçın gibi baharatlar üzerine koyun.

Bu tarif, lezzetli bir sabah yemeğini hazırlamak için püre haline getirilmiş muz, süt ve vanilya özütü kullanır.

AdvertisementAdvertisement

7. Chia Truffles

Eğer sık ​​sık acele ediyorsanız, hareket halindeyken mükemmel bir atıştırmalık yapmak için chia tohumları kullanabilirsiniz.

Hızlı ve kolay bir ev yapımı atıştırmalık için, böyle chia truffles'ı deneyin.

Bu tarifler genellikle "fırında pişirmeyin", dolayısıyla yapmak gerçekten hızlı ve kolaydır.

8. Bir Karınca Kızamığı

da, patates kızartması gibi lezzetli yemeklere chia tohumları ekleyebilirsiniz. Favori kızartma tarifi için bir çorba kaşığı tohum ekleyin.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Bir Salata Eklendi

Chia tohumları, biraz doku ve sağlıklı bir artış sağlamak için salatanıza eklenebilir.

Herhangi bir salata tohum eklenebilir. Onları salata yapraklarıyla karıştırın ve en sevdiğiniz salata sebzelerini ekleyin.

10. Salata Kıyafet Giyinme

Chia'yı salatanıza eklemenin bir başka yolu, salata sosuna chia tohumları eklemektir.

Ticari olarak hazırlanan salata soslarına genellikle şeker konur. Kendi salata sosu yapmak, salata lezzetinizi daha lezzetli hale getirmek için daha sağlıklı bir yol olabilir.

Bu ev yapımı limon ve chia süslemeyi deneyin.

11. Ekmekte

Pişen Ekmek de dahil olmak üzere her çeşit tarifte chia tohumları ekmek mümkündür.

Bu tarifi, lezzetli, sağlıklı bir ekmek yapmak için kara börek ile chia tohumları kullanır.

Tanıtım

12. Et veya Balık İçin Çıtır Kırmızı Bir Kaplama Olarak

Chia tohumlarını kullanmanın bir başka eğlenceli yolu et ve balık için bir kaplama gibidir.

Bunlar, ince toz haline getirilebilir ve normal ekmek kırıntı kaplamayla karıştırılabilir veya tercihinize bağlı olarak tam bir yedek olarak kullanılabilir.

13. Keklerde Fırında

Pastalar genellikle yağ ve şeker bakımından yüksektir. Bununla birlikte, chia tohumlarının eklenmesi beslenme profillerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Kek karışımınıza chia tohumları eklenmesi lif, protein ve omega-3 içeriğini artıracaktır.

14. Diğer Tahıllarla Karıştırılmış

Eğer chia tohumlarının yapışkan dokusundan hoşlanmıyorsanız, onları diğer tahıllarla karıştırabilirsiniz.

Bunun için mükemmel bir tarif gerekmiyor. Tek bir çorba kaşığı tohumla pirinç veya kinoas bir fincan karıştırın.

Tanıtım

15. Kahvaltı Barlarında

Kahvaltı barları şeker çok yüksek olabilir. Aslında, bazı tahıl barları şeker çubuğu kadar şeker içerir.

Ancak, şekeri kesip kendi sağlıklı çubuğunuzu yapmak oldukça kolaydır. Chia tohumları, tarifinize besleyici bir katkı da yapabilir.

Buna bir göz atın, bunun yanı sıra bu ve bir tane de chia kahvaltı barının esin kaynağı olması için.

16. Kreplerde

Krep isterse yassı karışımınıza chia tohum eklemeyi deneyebilirsiniz.

Burada ve burada bazı yassı tarifi fikirleri var.

17. Reçel

'ta, Chia tohumları, kuru ağırlıklarının on katını suda emebilir ve bu da onları sıkışan pektin için büyük bir ikame haline getirir.

Pektin oldukça acıdır, bu yüzden pektin yerine chia tohumları kullanmak, reçelinizin tatlı tat vermek için çok fazla şekere ihtiyaç duyulmayacağı anlamına gelir.

Daha da iyisi, chia reçelinin geleneksel reçellerden çok daha kolay olması. Bu yabanmersini ve chia reçelini, rafine edilmiş bir şekerle birlikte deneyin.

18. Kurabiye İçerisinde

Kurabiyeler seviyorsanız, chia tohumları çerez tarifi için besleyici bir etki yaratabilir.

Bu yulaf ezmeli ve chia kurabiyelerini veya bu basit çikolata chia kurabiyelerini deneyin.

19. Chia Protein Barları

Kahvaltı çubukları gibi, ticari olarak hazırlanan birçok protein çubuğu, rafine edilmiş şeker bakımından zengin olabilir ve sağlıklı bir çerezden çok şeker çubuğuna benzeyebilir.

Kendi chia tabanlı protein barınızı yapmak, mağazadan satın alabileceğiniz ürünlere göre sağlıklı bir alternatiftir.

Burada olduğu gibi düşük karbonhidrat dostu bazı seçenekler bile var.

20. Çorba ya da Gravy'de

Chia tohumları güveçleri ya da sosları koyulaştırdığınızda un için büyük bir yedek olabilir.

Tohumları bir jel oluşturmak üzere önceden ıslatın ve kalınlık katmak için karıştırın.

21. Bir Yumurta Değiştirme Değeri

Diyet ihtiyaçlarınız veya tercihleriniz yumurtadan kaçınmanız anlamına gelirse, chia tohumları yardımcı olabilir. Fırında pişirilen mallarda yumurta için harika bir yer tutarlar.

1 yumurta ikame etmek için, 1 çorba kaşığı chia tohumunu 3 çorba kaşığı suya batırın.

22. Dips 'a eklendi> Chia tohumları pişirmek için çok yönlüdür ve herhangi bir daldırmaya hemen hemen eklenebilir.

Onları bu gibi ev yapımı daldırma tariflerine ekleyebilir veya favori mağazanız tarafından satın alınan sürümüne karıştırabilirsiniz.

23. Homemade Muffins

da pişirilir. Malzemelerine bağlı olarak çörekler genellikle kahvaltı veya tatlı için yenilir.

Ancak, chia tohumlarının her ikisine de eklenebileceği için, tatlı veya lezzetli bir çörek yapıyor olsanız bile bir önemi yoktur.

24. Yulaf ezmesi

'da Yulaf ezeliğine chia tohumları eklemek, bunları yemenin en az çaba gerektiren yoludur.

Sadece yulaf unu hazırlayın ve çorba kaşığı tam ya da öğütülmüş chia tohumları karıştırın.

25. Yoğurtta

Chia tohumları harika bir yoğurt tepsisi yapabilir.

Eğer dokuyu biraz severseniz, en üstte onları serpiştirin veya sıkışmayı önlemek isterseniz, yerdeki chia tohumlarını karıştırın.

26. Krakerler Yapmak

Krakere tohum ekleme yeni bir fikir değildir. Aslında, bir sürü kraker ekstra doku ve sıkıntı vermek tohumları içerir.

Krakerlerinize chia tohumları eklemek, bunları diyetinize dahil etmenin iyi bir yoludur.

27. Ev yapımı burgerler ve köfte için yoğunlaştırıcı olarak

Köfte ve burguyu bağlamak ve kalınlaştırmak için yumurta veya ekmek kırıntıları kullanırsanız bunun yerine chia tohumlarını denemek düşünebilirsiniz.

Her zamanki köfte reçetesinde bir kilo et başına 2 çorba kaşığı tohum tüketmeyi deneyin.

28. Homemade Energy Jel olarak

Ticari olarak üretilen enerji jölelerine ev yapımı bir alternatif arayan sporcular alternatif bir chia kullanmayı düşünebilirler.

Chia tohum esaslı jel satın alabilir veya kendiniz gibi bir tarifi kullanarak kendi yapabilirsin.

29. Çay Eklendi

İçkilere chia tohum eklenmesi onları diyetinize eklemenin kolay bir yoludur.

Çayın içine bir çay kaşığı ekleyin ve kısa süre ıslatın. Başlangıçta yüzebilirler, ancak sonunda batabilirler.

30. Ekmeği Yapmak

Yumuşak ekmeği çeşitli dolgularla yenilebilir ve chia tohumlarının tadını çıkarmak için lezzetli bir yoldur.

Bunları kendi tarzınıza getirebilirsin, ya da bazı dükkanlar bunları önceden yapılmış halde taşıyabilirsin.

31. Dondurma veya Dondurma Pops

da Chia tohumları dondurma gibi en sevdiğin tedavilere de eklenebilir.

Dondurma için sütten arındırılmış bir alternatif için bu gibi pürüzsüz bir dondurma yapmak için chia pudingleri karıştırıp dondurabilir veya bu şekilde sopalarla dondurabilirsiniz.

32. Pizza Tabanı Yapmak

Chia tohumları yüksek lifli, hafif gevrek bir pizza kabuğunu yapmak için kullanılabilir.Sadece chia tohum esaslı hamur yapın ve soslarınızı ekleyin.

33. Falafel yapmak

Chia tohumlarıyla yapılan Falafel, özellikle vejetaryenler ve vejeteryanlar için, chia tohumlarıyla pişirmek için lezzetli ve eğlenceli bir yol olabilir.

Onları lezzet için çeşitli sebzelerle birleştirebilirsiniz. Bu tarifi deneyin.

34. Ev Yapımı Granola'da

Granola yapmak gerçekten basittir. İstediğiniz tohum, fındık ve yulaf karışımını kullanabilirsiniz. Bu kolay tarifi chia tohumları içerir.

Kendi granola yapmaya zamanınız yoksa, satın alabileceğiniz çok miktarda chia tohum esaslı granola vardır.

35. Homemade Lemonade

'da chia tohumları içmenin bir başka ilginç yolu ev yapımı limonata içindir.

Suya 5 çorba kaşığı (20 gram) tohumları 2 fincan (480 ml) soğuk su ile yarım saat bekletin. Ardından suyu bir limondan ve seçtiğiniz tatlandırıcıdan ilave edin.

Ayrıca, salatalık ve karpuz gibi ek aromalar ekleyerek deneyebilirsiniz.

Chia tohumları hakkında daha fazla bilgi:

Chia Tohumlarının Kanıtlanmış Sağlık Faydaları

Chia Tohumları - Besin Değerleri ve Kalori