Prostat Sağlıklı Olmaktan Kaçınılması Gereken Gıdalar

Genel Bakış

Diyetinizde bulunan şey, prostat kanseri riskinizi azaltma gücüne sahip olabilir. San Francisco Tıp Merkezi'ndeki Kaliforniya Üniversitesi, bir diyet sürdürerek prostat kanserini önlemeyi veya ilerlemeyi yavaşlatabileceğinizi öneriyor:

• doymuş yağ ve düşük şeker düşüklüğü
• yüksek lif
• yüksek meyve ve sebzelerde

Bazı yiyecekleri yemenin yanı sıra prostatınızı sağlıklı tutmak için kaçınmanız gereken bazı gıdalar vardır. Daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Sakınılması gereken yiyecekler

• kırmızı ve işlenmiş et
• yüksek yağlı süt
• alkol
• doymuş yağ

Reklam Reklamı

Kırmızı ve işlenmiş et

1. Kızarmış et ve işlenmiş et

Ette yüksek bir diyet, özellikle de iyi pişmiş olması halinde, prostat kanseri gelişme riski artabilir. Bunun sebebi heterosiklik aminler (HCA) olabilir. Bunlar pişmiş ette bulunan kanserojen maddelerdir. HCA'lar birkaç kanser gelişimiyle bağlantılıdır.

HCA'lar, kızartma veya ızgara gibi yüksek sıcaklıkta pişirme sırasında oluşan bileşiklerdir. Dünya Sağlık Örgütü, hem kırmızı hem de işlenmiş etlerin prostat kanseri gelişme riski ile ilişkili olabileceğini önermektedir. Örnekler arasında:

sığır eti

sığır eti

domuz eti

öğütülmüş etler

sosisli sandviç

sosis

• Bunun yerine kırmızı veya işlenmiş etler şu protein kaynaklarını deneyin:
• yalın kümes hayvanları, nohut, mercimek, pinto fasulyesi ve fasulye fasulyesi
• fındık ve fıstık ezmesi
• fıstık, somon veya sardalye

fasulye ve baklagiller 999> Soğuk kesme sandviçleri yelpazeniz varsa, bunun yerine tavuk salatası sandviçini deneyin. Tofu veya tempe gibi et alternatiflerini de deneyebilirsiniz; bunlar, lezzetli sandviç dolgusu oluşturmak için sulanabilir ve sotelendirilebilir.

Ayrıca bazı yemekler veya haftanın günleri için et yemeyi deneyebilirsiniz. Denemek için bazı fikirler:

• En sevdiğin biberle veya güveçte bulunan eti fasulye ile değiştir.
• Biftek yerine balık filetosu rendeleyin.
• Bir hamburger yerine siyah fasulye burgeri yapın.
• Soya ikizini koyun ve en sevdiğiniz sosla sulanarak kızartın ve sebzelerle ve pirincin bir tarafıyla karıştırın.

Süt

2. Süt

Büyük miktarda süt ürününün tüketilmesi prostat kanseri geliştirme riskinizi artırabilir. Journal of Nutrition'da yayınlanan araştırmaya göre, bütün sütün içilmesi ölümcül prostat kanserine ilerleme riskini artırabilir. Yağsız ve düşük yağlı sütler, hastalığın düşük dereceli aşamalarının riskini de artırır. Süt tüketimini sınırlamaya çalışın. En azından, yağsız ve az yağlı çeşitleri saklayın; çünkü prostatınız için daha sağlıklı olabilirler.

Bu gıdalardan daha azını yemeyi hedefleyin:

• tam süt
• tam yağlı peynirler
• tam yağlı yoğurtlar
• tam yağlı tereyağ
• tam yağlı kremalı peynir
• tam yağlı dondurma <999 > Bunun yerine, en sevdiğiniz süt ürünlerinin yağsız veya yağsız sürümlerini deneyin.Süt ürünlerinde alternatifler de deneyebilirsiniz. Örneğin, süt için aşağıdaki süt mamullerini bakkalınızda bulabilirsiniz.

keten sütü

• pirinç sütü
• badem sütü
• kenevir sütü
• soya sütü
• hindistan cevizi sütü
• kaşu Sütü
• Bu süt olmayan sütlerin her biri benzersiz bir lezzete sahiptir, Bu nedenle, bir tür hayranınız değilseniz, başka bir tür deneyin. Bununla birlikte, pek çok şekerlendirildiğinden, bu sütlere şeker ilave etmeye dikkat edin. Bu sütleri bir taban olarak kullanan süt dondurmalarını da bulabilirsiniz.

Daha fazla bilgi: Badem sütü vs. inek sütü vs. soya sütü vs. pirinç sütü »

Reklam Reklam Reklamı

Alkol

3. Alkol

Çok miktarda alkol tüketimi sizi prostat kanseri gelişme riski altına sokabilir. Araştırmacılar, Prostat Kanseri Önleme Araştırmasına katılan 10 binden fazla kişinin verilerini kullanarak ağır alkollü içicilerin ılımlı içenlere kıyasla iki kat daha ileri prostat kanseri teşhisi konduğunu ortaya çıkardı. Ağır içenler, günde üçten fazla içki içen veya haftada 20'den fazla içki içenler olarak tanımlanır.

Erkekler için, gün başına içki önerisi ikiden fazla değildir.

Tek bir içki eşittir:

12 bira düzenli bira (beş alkol)

• 5 ons şarap (yüzde 12 alkol)
• 1. Sert bir likörün 5 gramı (yüzde 40 alkol)
• Bunun yerine alkolü seçebileceğiniz daha birçok içecek var. Bunlar arasında:

taze meyve suyu ile karıştırılmış su ya da köpüklü su

• alkolsüz bira ya da şaraplar
• köpüklü meyve suları
• çay ya da kahve
• Ayrıca alkol içermeyen bir sürümünü de deneyebilirsiniz. en sevdiğiniz kokteyl. Örneğin, mojitos'u severseniz, romu köpüklü su veya limon kireci tozu ile değiştirin. Ve eğer bir barda ya da restorandaysanız, barmenden içkinizi alkollü içkiler için kullanacakları camın içine koymasını isteyin. Ayrıca içeceğinizin şenlikli hissetmesi için bir limon veya kireç kaması veya başka bir garnitür isteyin.

Doymuş yağlar

4. Doymuş yağlar

Doymuş yağlar kalp hastalığına bağlıdır, ancak prostat kanseri ile olan ilişkisi halen geçici değildir. Bazı çalışmalar, doymuş yağ alımı ile ileri prostat kanseri riski arasında bir bağlantı bulmuş ancak tüm çalışmalar bu bulguları doğrulamamıştır. Daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, doymuş yağ alımını azaltmak, prostatınıza ve genel sağlığınıza fayda sağlayabilir çünkü lif ve besin açısından yoğun bitkiler için daha fazla alan yaratır.

Daha fazla bilgi edinin: İyi yağlar, kötü yağlar ve kalp hastalığı

Doymuş yağlar:

et

• süt ürünleri
• salata sosları
• pişmiş ürünler
• işlenmiş gıdalar < 999> Diyetinizdeki doymuş yağların bazılarını, gıdalarda bulunan sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlarla değiştirmeyi deneyin:
• balık

avokado

• fındık
• zeytinyağı
• tohumları
• pişmiş ürünlerinizdeki doymuş yağlar, yağın yarısını elma kaynağıyla değiştirmeyi deneyin. Örneğin, tarif 1 fincan tereyağı arıyorsa, yarım fincan tereyağını ve yarım fincan şekersiz elma kaynatın.
• Ayrıca tereyağında tostunuza avokado püre haline getirip mayonez yerine bir sandviçte de kullanabilirsiniz.

AdvertisementAdvertisement

Sonraki adımlar

Sonraki adımlar

Prostat sağlığınızdan endişeleniyorsanız doktorunuzla konuşun. Prostat kanseri belirtileri şunları içerir:

işeme sorununuz

semende kan görme

• erektil disfonksiyon
• kemik ağrısı ve pelvik ağrı
• Daha fazla bilgi: Prostat kanserinin erken belirtileri nelerdir? »999 Diyetinizi değiştirmeniz kanser riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir ancak herhangi bir diyet değişikliği yapmadan veya takviyeleri almadan önce doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir. Bazı gıdalar ve takviyeler bazı ilaçlar ve terapilerle etkileşime girebilir.
• Prostat kanseri önleme, prostat kanseri tedavisi ve diyet önerileri hakkında daha fazla bilgi için Healthline Prostat Kanseri Konu Merkezi'ni ziyaret edin.

Reklam

İpuçları

Prostat sağlığı için ipuçları

Prostatınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek birkaç yaşam tarzı değişikliği vardır. Bu değişiklikleri rutin yapmaya çalışın:

Meyve ve sebzelerle tabağınızı doldurun. Siz buna hazırlanırken, bütün tahılları veya baklagilleri yan tarafta seçin.

Takviyelerden uzak durun. Takviyelerin kanser riskinizi düşürmesine yardımcı olabileceğini ispatlayan herhangi bir çalışma yok. Takviye alırsanız, önce bunları doktorunuzla tartışın.

Vücudunuzu haftanın bir gününde hareket ettirin. Tutarlı egzersize girmek genel sağlığınız için iyi değil aynı zamanda ruh halinizi de geliştirebilir. Spor salonu üyeliğine de ihtiyacın yok. Mahallenizde yoğun bir yürüyüş yapın veya kısa bir yürüyüş yapın. Geçmişte çok fazla egzersiz yapmadıysanız, doktorunuz başlamak için takip edebileceğiniz iyi bir rutin önerebilir.

• Vücudunuzu sağlıklı bir ağırlıkta tutun. Bir kilo kaybı planı yaratmak için ekstra bir yardıma ihtiyacınız varsa, doktorunuz size bir diyetisyene başvurabilir.
• Kanser riskinizi tartışmak ve prostat muayenesi yapmak için doktorunuzla randevu alın. Tarama tavsiyeleri değişebilir, ancak genellikle ellili yaşlarken veya kanser geliştirme riski yüksek olup olmadığınızı kontrol etmek iyi bir fikirdir.