5 şEkerli diyabet Dostu Waffle Tarifler
İçindekiler:
- Genel Bakış
- 1. Sağlıklı quinoa proteini gofretleri
- 2. Elma tarçın Gofretler
- 3. Gizli olarak sağlıklı kırmızı kadife Gofretler, krem peyniriyle donanıyor
- 4. PB & J wafflewich
- 5. Kabak Parmesan gofret sığır eti
- Takeaway
Genel Bakış
Özellikle şeker hastalığınız varsa, kahvaltı yemek herkese katılmak için mükemmel bir alışkanlıktır. Bir çalışmaya göre, düzenli olarak kahvaltı atlamak tip 2 diyabet için daha yüksek bir risk ile ilişkili olabilir. Bununla birlikte, krep, Gofretler ve bazı kahvaltı etleri gibi birçok Amerikan kahvaltı gıdası yağ, kalori ve karbonhidratlarda yüksektir.
Örneğin, IHOP'taki bir Belçika gofreti size neredeyse 70 gram karbonhidrat ile 590 kaloril verecektir. Ancak, karbondioksit yükü olmadan gofretten faydalanabilirsiniz.
advertisingAdvertisementRahatlık bölgesinden çıkın ve Amerika'nın en sevilen kahvaltı seçeneklerinden birinin düşük şekerli ve çoğunlukla lifli versiyonlarının tadını çıkarın.
1. Sağlıklı quinoa proteini gofretleri
Düşük glisemik kuinoa ununu beyaz un yerine, yağ için şekersiz elma kaynatma şekeri ve şeker yerine Truvia gibi şeker yerine kullanılan bu tarif, geleneksel gofret çeşitlerinden daha net karbonhidrat, şeker ve yağda daha düşüktür. Ve, quinoa ve protein tozu sayesinde, protein çok daha yüksektir.
Eğer protein tozu yelpazesi değilseniz badem veya hindistancevizi unu kullanmayı deneyin, New York merkezli bir diyetisyen olan MS, RD, CDN, Saba Sassouni-Toulep'e göre. İlave bir lezzet kokusu için, bir kere de şekersiz doğal kakao ekleyin. Omega-3 alımı yapmak isterseniz zemin keten tohumu ekleyebilirsiniz.
ReklamTatlılar ile Faydaları tarifi alın.
2. Elma tarçın Gofretler
Keten tohumu yemi veya öğütülmüş keten tohumu, lif ve sağlıklı omega-3s ile yüklenir. American Journal of Clinical Nutrition'da (Amerikan Klinik Beslenme Dergisi) yapılan bir araştırmaya göre, Omega-3, tip 2 diyabet riskinizi azaltabilir.
AdvertisementAdvertisementAyrıca, bu gofret tarifi içerir, ki bu bazı araştırmalar insülin direncini artırabileceğini göstermiştir. Rendelenmiş elmalar ayrıca kolestrolü artırabilen çözünebilir elyaf sağlarlar. Bu tahılsız gofret tarifi kan şekerinizi, çok amaçlı un ile yapılan geleneksel gofretlerden daha düşük tutacaktır.
Yemek Tarifleri Hakkında Her Şeyten Tarifi Alın.
3. Gizli olarak sağlıklı kırmızı kadife Gofretler, krem peyniriyle donanıyor
Karbonhidrat ve şekeri alçaltın, bu "gizlice sağlıklı" tarifin gerçek sırrı pancarın içinde yatar. Gofretin kırmızı tonunu veriyorlar. Pancar, yoğun miktarda anti-inflamatuar antioksidan içeren sayısız vitamin ve mineral içerir.
Aynı zamanda mükemmel bir elyaf kaynağı. Lifli bir diyet, 2000 yılında yapılan bir araştırmaya göre kan şekeri ve insülini daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilir.Bu tarifin altı adet Truvia paketi çağırdığını belirtmek iyidir. Stevia bileşeninin alımını azaltmak için, bu tatlandırıcının bir kısmını veya tamamını yerine eritritol veya Swerve kullanın.
AdvertisementAdvertisement4. PB & J wafflewich
İster çocuklara veya yetişkinlere yemek yapmakta olun, fıstık ezmesi ve jöle, birçok mideyi gülümseyecek bir bileşimdir. Bu tarifi, "waffle" sandviçini, biraz fıstık ezmesi ve jöleli düzenli ekmek kullanarak, hepsini de bir waffle demiriyle presler. Kahvaltıda taze bir şeyler var ama aynı zamanda öğle veya akşam yemeği için eğlenceli.
Yüksek lifli ekmek ve şekersiz eklenmemiş reçel arayın. Bunun yerine en sevdiğiniz taze meyvelerin dilimlerini de değiştirebilirsiniz. Ailenizde yerfıstığı alerjiniz varsa, badem, kaju fıstığı veya ayçiçeği tohumlarından yapılmış yaymalar, karşılaştırılabilir miktarda protein sunabilir. Kaşu kabuklarının çok az lif veya protein sağladığına ve en düşük lifli kurşun olduğuna dikkat edin.
Finger Prickin 'Good adlı tarifi alın.
Tanıtım5. Kabak Parmesan gofret sığır eti
Akşam yemeği için Gofretler? Neden olmasın? Gofret demiri ile yapılan bu börekler kabak asidini ana madde olarak kullanırlar. Kabak, C vitamini de dahil olmak üzere birtakım besin maddelerinde yüksektir. Kalorisi düşüktür ve çok amaçlı unun tamamını buğday veya yulaf unu yerine kullanırsanız daha fazla lif sunabilir. Sebze gofretleri yepyeni bir dünyayı açabilir - kan şekeri çarpımlarını en aza indirirken, sebzelerinize girer.
The Pinning Mama'da tarifi alın.
AdvertisementAdvertisementTakeaway
Şeker hastalığınız varsa, en sevdiğiniz yiyeceklerin tadına bakabilirsiniz, hatta tatlı tarafta olanlar. Bir tarifi seçerken, lif ve protein açısından yüksek ve eklenen şeker oranının düşük olduğunu aramayı unutmayın.
