Çalışan 5 Doğal Yağ Brülörü

Yağ brülörleri piyasadaki en tartışılan takviyelerin bazılarıdır.

Bunlar metabolizmanızı artırabilir, yağ emilimini azaltabilir veya vücudunuzun yakıt için daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabilecek beslenme takviyeleri olarak tanımlanır (1).

Üreticiler genellikle onları kilo problemlerini çözebilecek mucize çözümleri olarak tanıtmaktadırlar. Bununla birlikte, yağ brülörleri genellikle etkisizdir ve zararlı olabilir (2).

Bunun nedeni, gıda düzenleyici makamlar tarafından düzenlenmediğidir (3).

Buna göre, birkaç doğal takviyenin daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olduğu kanıtlandı.

Bu makale, yağ yakmanıza yardımcı olacak en iyi 5 takviyenin bir listesini sağlar.

AdvertisementAdvertisement

1. Kafein

Kafein, kahve, yeşil çay ve kakao çekirdeğinde yaygın olarak bulunan bir maddedir. Ayrıca ticari yağ yakıcı takviyeleri için popüler bir içeriktir - ve iyi bir neden.

Kafein metabolizmanızı artırmanıza ve vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabilir (4, 5, 6).

Araştırmalar, kafeinin metabolizmanızı bir ila iki saatte% 16'ya kadar yükseltebildiğini gösteriyor (5, 6, 7).

Buna ek olarak, birkaç çalışma kafeinin vücudunuzun yakıt olarak daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, bu etki yalın insanlarda obezlerden daha güçlü gibi gözükmektedir (8, 9, 10).

Maalesef tüketen kafein sıklıkla vücudunuzu etkilerine karşı daha toleranslı hale getirebilir (11).

Kafein yararlarını elde etmek için bir ek almamanız gerekir.

Birkaç sağlıklı kafein mükemmel bir kafein kaynağı olan birkaç fincan güçlü kahveyi içmeyi deneyin.

Özet: Kafein, metabolizmanızı artırarak ve yakıt olarak daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olarak yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Kahve ve yeşil çay gibi doğal kaynaklardan kafein alabilirsiniz.

2. Yeşil Çay Özü

Yeşil çay özütü, yalnızca yoğun bir yeşil çay biçimidir.

Yeşil çayın tüm avantajlarını uygun toz veya kapsül biçiminde sağlar.

Yeşil çay özütü ayrıca kafein ve polifenol epigallocatechin gallate (EGCG) bakımından zengindir ve her ikisi de yağ yakmanıza yardımcı olabilecek bileşiklerdir (12, 13).

Buna ek olarak, bu iki bileşik birbirini tamamlar ve termojenez adı verilen bir süreçle yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Termojenez, basit terimlerle, vücudunuzun ısıyı üretmek için kalorileri yaktığı bir süreçtir (14, 15, 16).

Örneğin altı çalışmanın analizi, yeşil çay özütü ve kafeinin bir araya getirilmesinin kişilerin plaseboya göre% 16 daha fazla yağ yakmalarına yardımcı olduğunu bulmuştur (17).

Başka bir çalışmada, bilim adamları, plasebo, kafein ve yeşil çay ekstraktı ile kafeinin bir bileşiğinin yanan yağ üzerindeki etkilerini karşılaştırdı.

Yeşil çay ve kafeinin kombinasyonunun, günde sadece kafeinden daha fazla kalori ve plasebodan 80 daha fazla kalori yaktığını keşfettiler (18).

Yeşil çay ekstraktının faydalarını elde etmek isterseniz günde 250-500 mg almayı deneyin. Bu, günde 3-5 bardak yeşil çay içmekle aynı avantajları sağlayacaktır.

Özet: Yeşil çay ekstresi basitçe yeşil çay yoğunlaştırılmış. Epigallocatechin gallate (EGCG) ve termogenez yoluyla yağ yakmanıza yardımcı olan kafeini içerir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Protein Tozu

Protein yağ yakmak için inanılmaz derecede önemlidir.

Yüksek bir protein alımı, metabolizmayı artırıp, iştahınızı azaltarak yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca vücudunuzun kas kütlesini korumasına yardımcı olur (19, 20, 21).

Örneğin, aşırı kilolu ve obez olan 60 kişide yapılan bir araştırma, yüksek proteinli bir diyetin, yanan yağda orta-proteinli diyetin neredeyse iki katı kadar etkili olduğunu bulmuştur (22).

Protein, açlık hormonu grelin düzeyini düşürürken (19, 23), GLP-1, CCK ve PYY gibi dolgunluk hormonlarını artırarak iştahınızı da hafifletebilir.

Protein açısından zengin gıdalardan ihtiyacınız olan tüm proteinleri elde edebilirsiniz, ancak birçok kişi hala günlük yeterli protein tüketmeye çabalıyor.

Protein tozu takviyeleri protein alımını artırmak için uygun bir yoldur.

Seçenekler peynir altı suyu, kazein, soya, yumurta ve kenevir protein tozu içerir. Bununla birlikte, özellikle kilo vermek isterseniz, şeker ve katkı maddelerinde düşük bir protein takviyesi seçmek önemlidir.

Kalbin hala önemli olduğunu unutmayın. Protein takviyeleri diyetinizin üstüne eklenmek yerine, aperatifleri veya bir öğün bir kısmını değiştirmeniz gerekir.

Yeterli protein yemeye mecbur ediyorsanız günde 1-2 kaşık toz (25-50 gram protein tozu) almayı deneyin.

Özet: Protein takviyeleri, protein alımını artırmak için uygun bir yoldur. Yüksek bir protein alımı, metabolizmayı artırıp iştahınızı azaltarak yağ yakmanıza yardımcı olabilir.

4. Çözünür Elyaf

İki farklı fiber türü vardır - çözünür ve çözünmez.

Çözünür lif, sindirim sisteminizdeki suyunu emerek viskoz jel benzeri bir madde oluşturur (24).

İlginç bir şekilde, çalışmalar, çözünebilir fiberin iştahınızı azaltarak yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir (25, 26, 27).

Çözünür lif, PYY ve GLP-1 gibi dolgunluk hormonlarının seviyesinin yükselmesine yardımcı olabilir. Açlık hormonu grelin düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir (25, 26, 28).

Buna ek olarak, çözünür elyaf, gıdaya gıdaların beslenmesini yavaşlatmaya yardımcı olur. Bu olduğunda, vücudunuz sindirimi ve besin maddelerini emmek için daha fazla zaman alır, bu da sizi daha uzun süre dolu hissetmenize neden olabilir (27).

Ayrıca çözünebilir elyaf, yiyeceklerden kaç kaloriyi ne kadar emilimini azaltarak yağ yakmanıza yardımcı olabilir.

Bir çalışmada, 17 kişi lif ve yağ miktarları değişen diyetler tüketiyor. En fazla lif yiyen insanların diyetlerinden daha az yağ ve daha az kaloriyi tükettikleri tespit edildi (29).

Gıdalardan ihtiyaç duyduğunuz tüm çözünür lifleri elde edebilirsiniz, ancak birçok kişi bunu zor buluyor. Sizin için böyle bir durum varsa, glucomannan veya psyllium kabuğu gibi çözünebilir bir elyaf takviyesi almayı deneyin.

Özet: Çözünür lif takviyeleri, iştahınızı azaltarak yağ yakmanıza yardımcı olabilir ve gıdanın kaç kalori emilimini azaltabilir. Bazı büyük çözünür lif takviyeleri glucomannan ve psyllium kabuğu içerir.

AdvertisementAdvertisement

5. Yohimbine

Yohimbine, Orta ve Batı Afrika'da bulunan bir ağaç olan Pausinystalia yohimbe kabuğunda bulunan bir maddedir.

Genellikle bir afrodizyak olarak kullanılır, ancak aynı zamanda yağ yakmanıza yardımcı olabilecek özelliklere sahiptir.

Yohimbine alfa-2 adrenerjik reseptörler denilen reseptörleri bloke ederek çalışır.

Bu reseptörler normalde adrenalini etkilerini bastırmak için bağlar; bunlardan biri vücuda yakıt için yağ yakmaya teşvik eder. Yohimbine bu reseptörleri bloke ettiğinden adrenalin etkilerini uzatabilir ve yakıt için yağ dökülmesini hızlandırabilir (30, 31, 32, 33).

20 seçkin futbol oyuncusu üzerinde yapılan bir araştırma, günde iki kez 10 mg yohimbin almanın, sadece üç hafta içinde ortalama olarak vücut yağlarının% 2.2'sini döşmesine yardımcı olduğunu buldu.

Bu atletlerin zaten çok zayıf olduğunu unutmayın, bu nedenle vücut yağında% 2. 2'lik bir azalma önemlidir (34).

Ayrıca hayvan çalışmaları, yohimbin'in iştahını azaltmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir (35).

Bununla birlikte, yağ yakıcı ek olarak tavsiye edilmeden önce, yohimbin hakkında daha fazla bilgiye ihtiyaç duyulmaktadır.

Ayrıca, yohimbin adrenalin düzeylerini yükselttiğinden bulantı, anksiyete, panik atak ve yüksek tansiyon gibi yan etkilere neden olabilir (36).

Ayrıca kan basıncı ve depresyon için sık kullanılan ilaçlarla etkileşime girebilir. Bu koşullar için ilaç alır veya endişe duyarsanız, yohimbine'den kaçınmak isteyebilirsiniz (37).

Özet: Yohimbine, adrenalin düzeylerini yüksek tutarak ve normal olarak yağ yakmayı önleyen reseptörleri bloke ederek yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazı insanlarda hoş olmayan yan etkilere neden olabilir.

Reklam

Yanmış Yağ Yanıklarına Yardımcı Olacak Diğer Takviyeler

Birçok ek, kilo vermenize yardımcı olabilir.

Ancak, iddialarını desteklemek için yan etkileri ya da kanıt bulunmuyor.

Bunlar arasında:

• 5-HTP: 5-HTP, bir amino asittir ve serotonin hormonunun öncüsüdür. İştahınızı ve karbonhidrat isteklerini azaltarak yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, depresyon için ilaçlarla da etkileşime girebilir (38, 39).
• Synephrine: Synephrine acı portakallarda özellikle bol miktarda bulunan bir maddedir. Bazı kanıtlar, yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor ancak etkilerini yalnızca bir avuç çalışma destekliyor (40, 41).
• Yeşil kahve çekirdeği ekstraktı: Araştırma, yeşil kahve çekirdeği ekstraktının yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, yeşil kahve çekirdeği ekstresi üzerinde yapılan araştırmalar, üretici firmalar tarafından desteklenmekte ve bu da çıkar çatışmasına neden olabilmektedir (42, 43).
• CLA (konjuge linoleik asit): CLA, yağ yakmanıza yardımcı olabilecek omega-6 yağ asitleri grubudur. Bununla birlikte, genel etkileri zayıf görünüyor ve kanıtlar karışıktır (44, 45).
• L-karnitin: L-karnitin, doğal olarak oluşan bir amino asittir.Bazı çalışmalar, yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor ancak arkasındaki kanıt karışıyor (46, 47).

Özet: 5-HTP, sinefrin, yeşil kahve çekirdeği ekstraktı, CLA ve L-karnitin gibi yağ yakmanıza yardımcı olabilecek diğer takviyeleri vardır. Bununla birlikte, her birinin sınırları vardır.

Advertisement Advertisement

Yağ yakıcı takviyelerin tehlikeleri ve kısıtlamaları

Ticari yağ yakıcı takviyeleri yaygın olarak bulunur ve erişimleri çok kolaydır.

Ancak, çoğunlukla ağır başvurularına dayanmazlar ve sağlığınıza zarar verebilirler (2).

Bunun nedeni, yağ yakıcı takviyelerin, piyasaya sunulmadan önce Gıda ve İlaç İdaresi tarafından onaylanması gerekmemesi.

Bunun yerine, ilave maddelerinin güvenlik ve etkinlik açısından test edildiğinden emin olmak üreticinin sorumluluğundadır (3).

Ne yazık ki, yağ içeren yan ürünlerin piyasaya sürülmesi birçok durumda olmuştur, çünkü zararlı içeriklerle kirletilmiştir (48).

Buna ek olarak, kontamine olmuş takviyelerin yüksek tansiyon, inme, nöbet ve hatta ölüm gibi tehlikeli yan etkilere neden olduğu birçok durum olmuştur (49).

Daha parlak bir notta, yukarıda listelenen doğal takviyeler, sağlıklı bir rutine eklendiğinde yağ yakmanıza yardımcı olabilir.

Bir ekin sağlıklı bir diyetin ve düzenli egzersizin yerini alamayacağını unutmayın. Sağlıklı bir egzersizden en iyi şekilde yararlanmanıza ve rutini yemenize yardımcı olurlar.

Özet: Bazı durumlarda, ticari yağ brülörleri FDA tarafından düzenlenmediğinden tehlikeli olabilir. Zararlı içeriklerle tehlikeli yan etkiler ve kontaminasyon vakaları olmuştur.

Alt satır

Günün sonunda, kilo sorunlarınızı çözmek için tek bir "büyü hapı" yoktur.

Bununla birlikte, bol miktarda doğal çözelti, sağlıklı bir diyet ve egzersiz rejimi ile kombine edildiğinde daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir.

Bunlar arasında kafein, yeşil çay özütü, protein takviyeleri, çözünebilir lif takviyeleri ve yohimbin bulunur.

Bunlardan arasında, kafein, yeşil çay özütü ve protein takviyeleri, yağ yakmanıza yardımcı olmak için en etkili olacak gibi görünüyor.