5 Doğal tabure yumuşatıcısı
İçindekiler:
- Genel Bakış
- 1. Daha fazla lif yeyin
- Kolon girerken su içeriği yetersiz olduğunda tabure sert, kıvrımlı ve muhtemelen acı verici hale gelir. Bu, stres, seyahat ve ilaçların yan etkisi gibi çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Sert tabure yanı sıra, dehidrasyon, kişiyi daha çok stresli hissettiriyor, bu da sindirim problemlerini daha da zorlaştırıyor.
- Tıpkı lif gibi ortalama bir Amerikalı yeterince egzersiz yapmaz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), Amerikalıların üçte birinden fazlasının obez olduğunu belirtti. Egzersiz sindirimi teşvik etmeye yardımcı olur, çünkü hareket ederken vücudunuz dışkıyı da bağırsaklardan geçirir.
- Epsom tuzu ve su sadece yatıştırıcı ağrılı kaslar için harika değildir. Zahmetli dışkı gevşetmek için de iyidirler.
- Mineral yağ bir yağlayıcı müshildir. Ağız yoluyla verildiğinde, dışkıyı ve bağırsağı suya dayanıklı bir filmle kaplayarak bağırsak hareketi geliştirebilir. Bu, tabudaki nemi daha kolay geçirebilmesi için dışkı kalmasını sağlar. Müshillerin sadece kısa süreli kullanım içindir, bu yüzden müshilleri 2 haftadan fazla kullanmayın.
Genel Bakış
Kabızlık, dünyadaki en yaygın gastrointestinal problemlerden biridir. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları (NIDDK) 'na göre yalnızca ABD'de 42 milyon kişi etkiliyor.
Birçok kişi dışkılarını yumuşatmak için tezgah üstü çözümlere yönelir ancak bunlar genellikle istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkiler şunları içerebilir:
- kramplar
- bulantı
- şişme
- gaz
- diğer bağırsaklarda sorunlar
Tuvalet için zamanınız zahmetliyse ve ilaç kabinine girmemeyi tercih ederseniz, Korkma. Taburesini yumuşatmak için pek çok doğal yol vardır.
Bunlardan birkaçı:
AdvertisementAdvertisementFiber
1. Daha fazla lif yeyin
Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre erkekler günde 38 gram lif ve kadınlar 25 gram almalıdır. Bununla birlikte, ortalama bir erişkin yalnızca yarısı alır, bu nedenle diyetinize daha fazla katkıda bulunmak genellikle iyi bir çözümdür.
İki çeşit elyaf vardır: çözünür ve çözünmez. Çözünür lif yiyecekteki nemi emer ve sindirimi yavaşlatır. Bu, günlük rutinin bir parçası haline getirirseniz, sizi düzenli tutmanıza yardımcı olabilir. Çözünmeyen elyaf, tabureye dökme yük getirir ve taburesi itmek için yeterli miktarda sıvı içtiğiniz sürece kabızlığı çabucak gidermeye yardımcı olabilir. Çözünmeyen lif, vücudunuzdan daha hızlı toksin çıkarmanın yararlarından biridir.
portakal- elma
- havuç
- yulaf ezmesi
- keten tohumu
- Çözünmeyen liflerin iyi kaynakları arasında şunlar bulunur:
fındık
- tohumlar
- meyve derileri
- koyu yapraklı sebzeler, örneğin lahana veya ıspanak
- Reklam
2. Daha fazla su tüketin
Kolon girerken su içeriği yetersiz olduğunda tabure sert, kıvrımlı ve muhtemelen acı verici hale gelir. Bu, stres, seyahat ve ilaçların yan etkisi gibi çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Sert tabure yanı sıra, dehidrasyon, kişiyi daha çok stresli hissettiriyor, bu da sindirim problemlerini daha da zorlaştırıyor.
Çalışmalara göre, yeterince sıvı, özellikle de su içmek bu rahatsızlıktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Fakat sekiz günlük bir kural, evrensel bir gerçek değildir. Farklı insanların farklı hidrasyon gereksinimleri vardır. Takip etmeniz gereken genel bir kural: İdrarınız koyu sarı, düşük sesli ve seyrekse, yeterli sıvı almazsınız ve zaten kurutulmuş olabilirsiniz.
AdvertisementAdvertisement
3 yürüme. Yürüyüşe çıkın
Tıpkı lif gibi ortalama bir Amerikalı yeterince egzersiz yapmaz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), Amerikalıların üçte birinden fazlasının obez olduğunu belirtti. Egzersiz sindirimi teşvik etmeye yardımcı olur, çünkü hareket ederken vücudunuz dışkıyı da bağırsaklardan geçirir.
Anlık bir rahatlama sunmanın yanı sıra egzersiz, kabızlık gibi gastrointestinal problemleri azalttığı gösterilen kilo vermenize yardımcı olabilir. Yemekten sonra 30 dakikalık bir yürüyüşle konuşmak, vücudunuzun yiyecekleri daha iyi özümlemesine ve düzenli sindirimi teşvik etmesine yardımcı olabilir.
Reklam
Epsom tuzunudeneyin 4. Epsom tuzunu deneyin
Epsom tuzu ve su sadece yatıştırıcı ağrılı kaslar için harika değildir. Zahmetli dışkı gevşetmek için de iyidirler.
Bir küvete 3 ila 5 bardak Epsom tuzu ekleyin. Islatma rahatlatıcıdır ve bağırsağın peristaltik hareketi artıracaktır. Ayrıca magnezyumunuzu cildinizden emiyorsunuz.
Magnezyum sülfat, Epsom tuzunun önemli bir bileşenidir. Ağız yoluyla alındığında, kısa süreli kabızlıktan kurtulmak etkili olabilir. Toz formunu 8 ons suya eritin. 12 yaşın üzerindeki bir yetişkin veya çocuğun maksimum dozu 6 çay kaşığı olmalıdır. 6 ila 11 yaş arasındaki bir çocuk için maksimum doz 2 çay kaşığı olmalıdır. 6 yaşın altındaki çocuklar Epsom tuzlarını almamalıdır.
Bu, düzenli kullanım için önerilmez. Bağırsakların laksatiflere bağımlı olması kolaydır. Tadım biraz faul olduğu için içmeden önce çözeltiye bazı limon suyu sürmeye değer olabilir.
Reklam Reklamı
Mineral yağ5. Madeni yağ İçme
Mineral yağ bir yağlayıcı müshildir. Ağız yoluyla verildiğinde, dışkıyı ve bağırsağı suya dayanıklı bir filmle kaplayarak bağırsak hareketi geliştirebilir. Bu, tabudaki nemi daha kolay geçirebilmesi için dışkı kalmasını sağlar. Müshillerin sadece kısa süreli kullanım içindir, bu yüzden müshilleri 2 haftadan fazla kullanmayın.
Çalışmalar aynı zamanda, zeytin yağı ve keten tohumu yağı, böbrek yetmezliği için tedavi edilen insanlardaki kabızlık tedavisinde mineral yağ kadar etkili olabileceğini göstermektedir. Hamile kadınlar mineral yağ kullanmamalıdır. Çocuklar üzerinde mineral yağı kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
