5 Boy Artrit için Egzersizler
İçindekiler:
- Boynunuzu düz ayarlama
- Boyun damlası ve kaldırın
- Kafa Eğimi
- Boyun dönüşü
- Boyun geri çekilmesi
- Omuz ruloları
- Boynuz temsilcileri
Boynunuzu düz ayarlama
Yıllar boyunca eklemler üzerinde çok fazla etki yaratırız. Sonunda aşınma ve yıpranmalar belirtileri göstermeye başlarlar. Yaş arttıkça artrit diz, el, bileklerimizdeki ve ayaklardaki eklemlerin sert ve boğulmasına neden olabilir.
Artrit, boynumuzdaki vertebrayı da etkiliyor, bu da başımızı yıllarca destekleyen yıpranmış olsun. Ortopedik Cerrahlar Amerikan Akademisine (AAOS) göre 60 yaşından sonra insanların yüzde 85'inden fazlasının boynunda artrit var.
Boynunuz ağrıyorsa ağrınıza neyin sebep olduğunu tam olarak öğrenmek için bir doktora görünün. Aile doktorunuzu ziyaret edebilir veya bir ortopedi uzmanı, romatoloji uzmanı veya osteopatik doktor gibi bir uzmana bakabilirsiniz. Doktorunuz ayrıca postüral değişiklikler, fizik tedavi, yoga veya pilates gibi ağrıyı gidermek için terapiler konusunda da tavsiyelerde bulunabilir. Doktorunuz ağrı kesici ilaçlar veya steroid enjeksiyonları önerebilir.
Ayrıca evde temel egzersizleri deneyebilirsiniz. Ağrınız hala acı çektiğinde saklanmaya cazip gelebilir, ancak hareketsiz kalmanız sadece sertliği artıracaktır. Ayrıca, daha fazla hareket kaybetmenize neden olacak. Esneme ve güçlendirme egzersizleri boynunuzun esnekliğini korumaya ve artrit ağrınızı azaltmaya yardımcı olacaktır.
Boyun iltihabını hafifletmek için deneyebileceğiniz birkaç egzersiz. Her egzersiz boyunca nazikçe ve sorunsuz hareket etmeyi unutmayın. Asla ani bir hareket edinmeyin veya boynunuzu pisleyiniz. Boynunu döndürme ve boynunu çevirme egzersizi yapılır. Ayrıca, herhangi bir egzersiz, boyun ağrınızı arttırırsa durun.
Boyun damlası ve kaldırınBoyun damlası ve kaldırın
Bu esneklik, esnekliği ve hareketi artırmak için boynunuzun ön ve arka kısmında çalışır.
Düz durun veya bir sandalyeye oturun. Çenenizi göğsünüze dokunana kadar başınızı yavaşça kaldırın.
Bu konumu 5-10 saniye tutun. Sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Sonra, başınızı biraz geriye eğin ve bu konumu 5-10 saniye tutun.
Her yönde gerilimi beş kez tekrarlayın.
Kafa Eğimi
Kafa Eğimi
Bu karşıt hareket, boynunuzun kenarlarını etkiler.
Düz durun ya da bir sandalyeye oturun. Sol omuzunuzu aşağıda tutarak yavaşça başınızı sağ omzunuza doğru eğin.
Bu konumu 5-10 saniye tutun, sonra başınızı ortasına döndürün.
Başınızı sol omzunuza doğru eğip sağ omuzunuzu tutarak sol tarafta tekrarlayın.
Bu konumu 5-10 saniye tutun.
Tüm diziyi beş kez tekrarlayın.
Reklam Reklam ReklamıBoyun dönüşü
Boyun dönüşü
Boynunuzun kenarları için iyi bir egzersiz daha.
Bir sandalyeye oturun veya iyi duruşla ayakta durun. Çenenizi düz tutarak başınızı yavaşça sağa çevirin.
Bu konumu 5-10 saniye tutun, sonra merkeze dönün.
Başınızı yavaşça sola çevirin ve 5-10 saniye basılı tutun. Sonra merkeze dönün.
Her iki tarafta beş kez tekrarlayın.
Boyun geri çekme
Boyun geri çekilmesi
Boynunuzun arkasında bu gerginliği hissetmeniz gerekir.
Sırt üstü omuzlarınızı ve başınızı düz bir sandalyeye oturun. Çenenizi düz tutun, sanki çifte çene yapıyormuşsunuz gibi.
Boynunuzdaki gerginlik hissede iken 5-10 saniye boyunca bu konumu tutun.
Orijinal konuma geri dönün. Sonra beş kez tekrarlayın.
Reklam ReklamıOmuz ruloları
Omuz ruloları
Boynunuza odaklanırken omuzlarınızı ihmal etme. Omuzlarınızı egzersiz yapmak boynunuzu destekleyen kasları da güçlendirir.
Omuz ruloları, omuz ve boyun eklemlerini sıvı tutmak için basit, kolay bir egzersiz programıdır.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde tutarak bir sandalyeye oturun veya ayakta durun. Omuzlarınızı yumuşak bir hareketle yukarı, aşağı ve aşağı döndürün.
Bu hareketi beş kez tekrarlayın. Sonra hareketi tersine çevirin, omuzlarınızı yukarıya, aşağıya ve aşağıya doğru beş kere yuvarlayın.
ReklamPratik
Boynuz temsilcileri
İlk önce, her egzersizi yalnızca bir veya iki kez tekrarlayabilirsiniz. Hareketlere alıştıkça, temsilcilerin sayısını artırabilmelisin.
Yeni bir egzersiz yapmaya ilk başladığınızda biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz, ancak asla acı hissetmemelidir. Eğer herhangi bir hareket acıyorsa, durup doktorunuza danışın.
Bu egzersizleri her gün altı ila sekiz hafta tekrarlayın. Ağrınızı bozar kalmazsa, daha da kötüleşir, ya da kollarınız ya da ellerinizde herhangi bir zayıflık varsa, tavsiye için doktorunuzu arayın.
