ŞAşırtıcı Sağlık İçin Kusursuz Kurallar

Sağlıklı olmak genellikle inanılmaz derecede karmaşık görünüyor.

Her yerde reklamlar ve çelişkili tavsiyeler veren çeşitli uzmanlar var.

Ancak … sağlıklı olmak karmaşık olmasına gerek yok.

Geçmişte insanlar daha sağlıklıydı, önce tüm diyet ve "sağlık ürünleri" toplumumuzu elinde tuttu.

O günden beri kurallar değişmedi … genetik bilgilerimiz aynı ve günümüzde geri dönen işler şimdi bizim için de çalışabilir.

Optimum sağlık kazanmak, kilo vermek ve her gün daha iyi hissetmek için tek yapmanız gereken bu 5 basit kuralları izlemektir.

AdvertisementAdvertisement

1. Zehirli Şeyleri Vücuduna Koymayın

Çevremizde vücutlarımız için zehirli olan pek çok şey var.

Bazı şeylerin bağımlılık yapıcı nitelikleri göz önüne alındığında, insanlar genellikle onlardan kaçmak için çok zorlanırlar.

Bu sigaralar, alkol ve küfürlü uyuşturucular gibi olağan şüphelileri içerir. Bunlarla ilgili bir sorununuz varsa … o zaman diyet ve egzersiz endişelerinizden en ufak şey.

Alkol, hoşgörüye sahip olanlar için azimle iyidir, ancak tütün ve küfürlü ilaçlar herkes için kötüdür.

Ancak bugün çok daha yaygın olan şey, sağlıksız, hastalık teşvik eden gıdaları yiyor. En uygun sağlık kazanmak istiyorsanız, bu gıdaların tüketimini en aza indirgemek için 'un olması gerekir.

Diyetinizi iyileştirmek için yapabileceğiniz tek, en etkili tek değişiklik muhtemelen işlenmiş paketlenmiş gıdaları kesmektir.

Bu zor olabilir, çünkü bu gıdaların çoğu, sözde gıda mühendisleri tarafından onları mümkün olduğunca bağımlı hale getirmek için değiştirildi (1).

Belirli içerik maddeleriyle ilgili olarak, eklenen şekerler çok daha kötüler. Buna sukroz ve yüksek fruktoz mısır şurubu dahildir. Her ikisi de metabolizmasında fazla miktarda tüketildiğinde metabolizmayı tahrip edebilir, ancak bazı insanlar ılımlı miktarlara tolerans gösterebilir (2).

Buğdaydan kaçınmak da kritik öneme sahip olabilir ve bu da bütün buğdayı içerir … Bu da her türlü soruna yol açabilir (3).

Daha sonra, üretmek için kimyasallar ve fabrikalar gerektiren tüm yağlardan kaçınmak iyi bir fikirdir … buna, soya fasulyesi, mısır ve ayçiçek yağı gibi rafine edilmiş tohum ve bitkisel yağların yanı sıra insan yapımı trans yağlar dahildir (4, 5, 6, 7).

Sonuç:

Hastalık teşvik eden şeyleri vücuduna sokmaya devam edersen sağlıklı olamazsın. Buna tütün ve alkol gibi olağan şüphelilerin yanı sıra bazı gıdalar ve içerik maddeler dahildir. 2. Eşya kaldırın ve Taşın

En uygun sağlık için kaslarınızı kullanmanız son derece önemlidir.

Hayır … sadece bisepsinizde altı kutu ve şişmiş bir damar almanız için DEĞİLDİR.

Ağırlıkları kaldırma ve egzersiz yapma, ötesine geçerek sadece iyi görünüyor. Doğru … egzerseniz, karşı cinsteki görünümünü ve cazibesini artıracağınız hemen hemen garanti edilir.

Ancak bu faydalar buzdağının sadece bir ucudur … egzersiz, vücudunuzun, beyininizin ve hormonların en iyi şekilde çalışması için de

hayati derecede

olacaktır. Kaldırma ağırlıkları kan şekeri ve insülin seviyenizi düşürür, kolestrolü geliştirir ve trigliseritleri düşürür (8).

Hem testosteron hem de büyüme hormonu seviyenizi yükselterek hem iyileşmiş refah ile ilişkili olursunuz (9).

Sonra ağırlıkları kaldırmak (ve egzersizin diğer şekillerini) depresyon ve obezite, II tip diyabet, kardiyovasküler hastalık, Alzheimer ve daha pek çok çeşit de dahil olmak üzere her türlü kronik hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir (10).

Egzersiz, özellikle sağlıklı bir diyetle kombine edildiyse, yağ kaybetmenize yardımcı olabilir. Sadece kalori yaktığı için değil, hormonal durumunuzu ve vücudunuzun genel işlevini geliştirdiği için.

Neyse ki, egzersiz yapmak için

çeşitli yollar

var. Bir spor salonunda olması gerekmez. Google'a veya YouTube'a "vücut ağırlıklı egzersiz" için bakarsanız ya da benzeri bir şey yaparsanız, tüm bu şeyleri kendi evinizin konforunda ücretsiz yapabilirsiniz.

Ayrıca

dışında 'lere gitmek de önemlidir ve özellikle de güneşin altında olsanız (doğal bir D vitamini kaynağı için) bu bölgede dolaşırlar. Yürüme, iyi bir seçimdir ve oldukça düşük oranda egzersiz formudur. Anahtar, keyfini çıkarın ve uzun vadede yapışabilecek bir şeyi seçmektir.

Tamamen şekil bozukluğunuz varsa veya herhangi bir tıbbi probleminiz varsa, yeni bir eğitim programına başlamadan önce bir doktor veya kalifiye bir sağlık uzmanıyla konuşmanız iyi bir fikirdir. Alt satır: Egzersiz sadece sizi daha iyi görünmeyip aynı zamanda hormonal durumunuzu geliştirir, sizi daha iyi hissettirir ve her türlü hastalık riskini azaltır.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Uyku bebeği sever Uyku, genel sağlık için çok önemlidir ve çalışmalar, uyku yoksunluğunun obezite ve kalp rahatsızlığı gibi birçok hastalıkla korele olduğunu göstermektedir (11, 12, 13, 14).

İyi,

kalite

uykusu için zaman kazanmanız şiddetle tavsiye edilir.

Herhangi bir nedenden dolayı düzgün bir şekilde uyuyamıyorsanız, o zaman bir doktora görünün. Uyku apnesi ve diğerleri gibi uyku bozuklukları çok yaygındır ve çoğu durumda kolaylıkla tedavi edilebilir. İşte uykuyu iyileştirmenin birkaç etkili yolu: Günün ilerleyen saatlerinde kahve içmeyin.

Her gün benzer zamanlarda yatmaya ve uyanmaya çalışın.

Hiçbir yapay aydınlatma olmadan komple karanlıkta uyku.

Uykudan birkaç saat önce evdeki ışıkları nemlendirin.
Burada daha fazla ipucu.
Sonuç:
Kaliteli uyku almak sağlığınızı hayal edebileceğinizden daha fazla şekilde geliştirebilir. Fiziksel ve zihinsel olarak kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve hattâ her türlü sağlık probleminiz riskini azaltacaksınız.
4. Aşırı Gerilime Kaçının

Sağlıklı olmak sadece diyet, egzersiz ve uykudan başka şey değildir. Kendimizi nasıl hissettiğimizi ve nasıl düşündüğümüzü de çok önemli … ve her zaman vurgulanıyoruz

felaket için tarifi

Aşırı stres kortizol düzeylerini artırabilir ve metabolizma üzerinde ciddi zararlı etkilere neden olabilir. Abur cubatta abur cubur yemek istekliliğini, yağları artırabilir ve her türlü hastalık riskini artırabilir (15, 16, 17). Ayrıca stresin günümüzde büyük bir sağlık sorunu olan depresyona önemli katkıda bulunan bir kanıt vardır (18, 19).

Stresin azaltılması için hayatınızı basitleştirmeye çalışın. Bazı egzersiz yapın, derin nefes alma teknikleri uygulayın ve hatta meditasyon yapın.

Aşırı stres altına girmeden günlük yaşantının yüklerini tutarsanız, bir psikolog görmeyi düşünün. Stresle başa çıkmayı öğrenmenin birçok yolu vardır.

Sadece stresinizin üstesinden gelmek sizi daha sağlıklı hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda yaşamınızı başka şekillerde geliştirecektir. Endişeli, endişeli, asla rahatlamayacak ve kendinizden zevk alamayacak kadar yaşam geçmek büyük bir israf.

Alt satır:

Stres sağlığınıza büyük zarar vererek kilo almaya ve her türlü hastalıka neden olabilir. Stresle başa çıkmayı öğrenmenin birçok yolu vardır.

AdvertisementAdvertisement

5. Gerçek Gıdalarla Vücudunuzu Besleyin Sağlıklı yemenin en basit ve etkili yolu sadece

gerçek gıdalara

odaklanmanızdır.

Doğada neye benzediğini andıran işlenmemiş, bütün gıdaları seçin. Hayvanlar ve bitkilerden oluşan bir karışımın yemek en iyisidir … Et, balık, yumurta, sebze, meyve, fındık, tohum, ayrıca sağlıklı katı yağlar, yağlar ve yüksek yağlı süt ürünleri.

Eğer sağlıklı, zayıf ve aktifseniz, bütün, rafine edilmemiş karbonhidratları yemenin kesinlikle iyi bir şey. Buna, patates, tatlı patates, baklagiller ve yulaf ve pirinç gibi gluten içermeyen tahıllar dahildir.

Bununla birlikte, eğer aşırı kilolu / obezseniz veya diyabet veya metabolik sendrom gibi metabolik sorunlardan muzdarip olmaya başladıysanız, o zaman büyük karbonhidrat kaynaklarında kesinti dramatik gelişmelere neden olabilir (20, 21, 22).

İnsanlar genellikle karbonhidratları keserek çok fazla kilo alabilir, çünkü bilinçsizce daha az yemeye başlarlar (23, 24).

Ne yaparsanız yapın, bir fabrikada yapılmış gibi görünen gıdalar yerine, işlenmemiş gıdaların tümünü seçmek için gayret gösterin.

Reklam

Hayat İçin Bağlı Olmanız Gerekenler

"Diyet" zihniyetinin kötü bir fikir olduğu unutulmamalıdır, çünkü

neredeyse hiç