Hangi Vitaminler Kabızlığın Azaltılması İçin Alınabilir?

Konstipasyon için birçok tezgah üstü (OTC) tedavi var. Vitaminler ortak bir seçenektir. Kabızlığı tedavi etmek için hangi vitaminlerin en yararlı olduğunu ve hangi önlemleri almalısınız öğrenin.

Kabızlık Belirtileri

Mayo Kliniğine göre, seyrek olarak bağırsak hareketi veya dışkı geçerken sorun yaşıyorsunuz. Haftada üçten az bağırsak hareketiniz varsa, muhtemelen kabızlığınız olur.

Kabızlık belirtileri şunları içerir:

• sert veya topuklu taburelere sahip
• karın ağrısı veya baskı hissi
• Rektumunuz bloke edilmiş gibi hissi
• bağırsak hareketi üretmek için zorlayıp bastırmaya ihtiyaç duyan bir bağırsak hareketi sonrasında bile bağırsak hareketini tamamen boşaltmak için
• parmağınızı kullanmanız gereken bir bağırsak hareketi üretmek için ellerinizle karnınızı bastırmaya ihtiyaç duyan
• rektumdan dışkı çıkartın

Eğer birkaç hafta veya daha uzun süre kabızlık yaşarsanız buna kronik kabızlık deniyor.

Kabızlık Nedenleri

Pek çok yaşam tarzı faktörü kabızlığa katkıda bulunabilir. Örneğin:

Reklam

• yeterince lif yemeyin
• Yeterli miktarda su veya diğer sıvıları içmeyin
• yeterince egzersiz yapmayın
• kesintiler yaşayın rutin, örneğin seyahat ederken
• stresli hissedin

barsak tıkanıklığı

• bağırsak hastalığı, örneğin irritabl bağırsak sendromu
• anal fissür
• kolon kanseri
• rektum kanseri
• 999> Sindirim sisteminiz üzerinde baskı oluşturan abdominal kanser
• Kabızlık tedavisi

Çoğu durumda, zaman zaman kabızlığı yaşam tarzı değişiklikleri veya OTC tedavileri ile tedavi edebilirsiniz. Örneğin, daha fazla su içmesine, daha fazla lif tüketmesine ve daha fazla egzersiz yapmasına yardımcı olabilir. OTC laksatifleri veya dışkı yumuşatıcıları rahatlatabilir.

AdvertisementAdracement

Belirli vitaminler ayrıca kabızlığınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Pek çok vitamin, doğal dışkı yumuşatıcıları olarak çalışır. Zaten bunları her gün alıyorsanız, alımını artırmak yardımcı olmayabilir. Bununla birlikte, günlük rutininize bazı vitaminler eklemek, bunları almadıysanız rahatlayabilir.

Kabızlığı Gidermek İçin Vitaminlerden Kaçınılmalıdır İnsanlar

Vitaminleri eczanelerin çoğunda, bakkallarda ve sağlıklı gıda mağazalarında satın alabilirsiniz. Doğru dozda alındığında çoğu insan için güvenlidirler. Bununla birlikte, bazı insanlar bazı vitaminlerden kaçınmanız gerekebilir. Bazı vitaminler ayrıca kabızlığınızı daha da kötüleştirebilir.

Tüm OTC takviyelerinde olduğu gibi, yeni bir vitamin almadan veya dozaj artırmadan önce doktorunuzla konuşmalısınız. Doktorunuz ve eczacınız, güvenli ve etkili bir vitamin rejimi planlamanıza yardımcı olabilir.

Vitaminler aşağıdaki insanlar için güvenli veya etkili olmayabilir:

Yenidoğan ve Bebekler

Bebeğinize, vitaminler veya diğer takviyeleri içeren herhangi bir kabızlık tedavisi vermeden önce bebeğinizin çocuk doktorlarıyla konuşun.

Advertising Advertisement

Gastrointestinal Koşullara Sahip Kişiler

Gastrointestinal konularda geçmişiniz varsa, vitaminler ve diğer OTC tedavisi seçenekleri sizin için etkili olmayabilir.

Kronik Hastalık veya Hastalıkları olan Kişiler

Kronik sağlık koşullarınız varsa, kabızmı yaşıyorsanız doktorunuza bildirin. Durumunuzun veya tedavi planınızın bir yan etkisi olabilir. Ayrıca, daha büyük bir sorunun belirtisi olabilir.

Bazı durumlarda bazı vitaminleri almak sağlık durumunuzu kötüleştirebilir. Bazı vitaminler, durumunuzu tedavi etmek için kullandığınız bazı ilaçlar ve ilave maddelerle de etkileşim kurabilir

Reklam

Kabızlığa Verebilen Vitaminler

Bu vitaminlerin alınması kabızlığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

1. C vitamini

C vitamini suda çözünen bir vitamindir. Emilmesiz C vitamini, sindirim sisteminizde ozmotik bir etkiye sahiptir. Bu, bağırsağınıza su çektiğinden, dışkınızı yumuşatmaya yardımcı olabilir.

Advertisement Advertisement

Ancak çok fazla C vitamini zararlı olabilir. Diyare, mide bulantısı ve mide kramplarına neden olabilir. Aynı zamanda bazı insanlar yiyeceklerinden fazla miktarda demir alırlar. Diğer yan etkiler arasında, bu kabızınızı daha da kötüleştirebilir.

Ulusal Sağlık Enstitülerine (NIH) göre, çoğu yetişkinin tahammül edebileceği C vitamininin üst sınırı 2.000 miligram (mg) kadardır. 18 yaşın altındaki çocuklar için yaş sınırlarına göre üst sınır 400 ila 1,800 mg'dır. Önerilen günlük dozaj çok daha düşüktür.

2. Vitamin B-5

Vitamin B-5'e pantotenik asit denir. Journal Acta Vitaminologica et Enzymologica'da yayınlanan bir araştırma incelemesi, dexpanthenol denilen bir vitamin B-5 türevinin kabızlığı azaltabileceğini ortaya koydu. Sindirim sisteminizdeki kas kasılmalarını uyarır ve bağırsaktan taburesi hareket etmeye yardımcı olur.

Advertisement

NIH'ye göre, çoğu erişkin için önerilen günlük alım, günde 5 mg B-5 vitamini. Emziren kadınların çoğu günde 7 mg almalıdır. 18 yaşın altındaki çocuklar genellikle yaşlarına bağlı olarak günde 1,7 ila 5 mg arasında olmalıdır.

3. Folik Asit

Folik asit folat veya vitamin B-9 olarak da bilinir. Sindirim asitlerinin oluşumunu uyararak kabızlığınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Sindirim asidi seviyeleri düşükse, arttırmak onları sindirim hızınızı arttırmanıza ve tabureyi kolondan geçirmenize yardımcı olabilir.

Advertising Advertisement

Mümkünse, bir folik asit takviyesi yerine folat bakımından zengin yiyecekleri yemeyi hedefleyin. Folat açısından zengin gıdalar da lif açısından zengindir ve bağırsaklarınızın hareket etmesine yardımcı olabilir. Folat açısından zengin gıdalar arasında:

ıspanak

• siyah gözlü bezelye
• kahvaltılık tahıllar
• güçlendirilmiş pirinç
• Çoğu kişi günlük diyetlerinden bol miktarda folik asit alır.Ek almak da isteyebilirsiniz. NIH'ye göre, çoğu yetişkinin hoşunuza gidebileceği üst sınır günde 1, 000 mikrogram (mcg) folik asittir. 1-18 yaşları arasındaki çoğu çocuk, yaşlarına bağlı olarak günlük 300 ila 800 mcg alabilir.

4. Vitamin B-12

Vitamin B-12 eksikliği kabızlığa neden olabilir. Kabızlığınız düşük B-12 seviyelerinden kaynaklanıyorsa günlük beslenme miktarınızı artırmanız semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Ek beslenme yerine, B-12 bakımından zengin yiyecekler yemeyi tercih edebilirsiniz. B-12'den zengin gıdaların örnekleri arasında şunlar sayılabilir:

sığır karaciğeri

• alabalık
• somon
• ton balığı
• NIH, çoğu yetişkine günde 2,4 Mcg vitamin B-12 almasını öneriyor. 18 yaşın altındaki çocuklar, yaşlarına bağlı olarak 0,4 ila 1,8 mcg alabilir.

5. Vitamin B-1

Vitamin B-1 veya tiamin, sindirim yardımcıları. Tiyamin düzeyleriniz düştüğünde sindiriminiz yavaşlar. Bu, kabızlığa neden olabilir.

Çoğu kadın 1.10 mg tiamin tüketmeli ve NIH'ye rapor etmelidir. Çoğu erkek günde 1. 2 mg tüketmelidir. 1 ila 18 yaş arasındaki çocuklar, yaşlarına bağlı olarak 0,5 ila 1 mg arasında olmalıdır.

Daha fazla bilgi: 5 Kabızlık için bitkisel ilaçlar »

Kabızlığı Kötüleştirebilen Vitaminler

Bazı vitamin takviyeleri, kabızlık geliştirme şansınızı artıracak mineraller kalsiyum ve demir içerir. Laktoz veya talk gibi vitamin tabletleri oluşturmak için kullanılan bazı maddeler de kabızlığa neden olabilir.

Günlük vitamin dozunuzun kabızlığa neden olduğundan kuşkulanıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Vitamin takviyelerini almayı bırakmanız veya dozajınızı düşürmenizi önerirler. Eğer kronik bir sağlık durumu için vitamin alıyorsanız, önce doktorunuzla konuşmadan bunları almaya son vermeyin.

Yan Etkiler

Bazı vitaminler, özellikle diğer vitaminler, takviyeler veya ilaçlarla karıştırıldığında istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Bazı vitaminler, önceden mevcut tıbbi durumları daha da kötüleştirebilir. Kabızlıkları hafifletmek için vitamin almadan önce doktorunuzla konuşın. Herhangi bir yan etki görüp görmediğini öğrenin.

The Takeaway

Kabızlık hepimiz için geçerlidir. Çoğu durumda, birkaç gün sonra temizlenir. Bu vitaminlerden birini bir tedavi seçeneği olarak denerseniz, sonuçları görmeden 3-5 gün sürebilir.

Yardımınızı hala bulamadıysanız, uyarıcı bir müshil denemek veya doktorunuzla diğer seçenekler hakkında konuşmak gerekebilir. Nadiren de olsa, kronik kabızlık, rektal dokudaki yırtıklar veya hemoroidler gibi komplikasyonlara neden olabilir.

Önleme

Kabızlığı önlemek için şu ipuçlarını takip edin:

Fasulye, kepekli tahıl, meyve ve sebze gibi lif bakımından zengin gıdalar yemek

• . Fiber, dışkıınıza sindirim sistemine geçmenize yardımcı olan toplu katar. Bol sıvı, özellikle su
• . Vücudunuz gıdayı düzgün şekilde sindirmek için yeterli sıvıya sahip olduğunda, dışkıyı geçirmeyi kolaylaştırabilir. Sindirim sisteminizi uyarmak ve dışkı geçme yeteneğinizi geliştirmek için düzenli egzersiz yapın.Çevrenizde düzenli yürürler bile sindirimi teşvik etmeye yardımcı olabilir.
• Sindiriminizi etkileyebilecek stresin azaltılmasına yönelik adımları atın. Örneğin, ortak stres tetiklerinden kaçının, gevşeme tekniklerini uygulayın ve zevk aldığınız etkinlikler için zaman ayırın.
• Sağlıklı bir yaşam tarzı, birçok kabızlığı önlemenize ve tedavi etmenize yardımcı olabilir. Bir haftadan fazla kabızlık görüyorsanız ve yaşam tarzı değişiklikleri veya OTC tedavileri yoluyla rahatlama bulmuyorsanız, doktorunuzu görmek için randevu alın. Ek tıbbi yardıma ihtiyacınız olabilir.