Süper Sağlıklı

Sağlıklı yemek sıkıcı olmak zorunda DEĞİLDİR.

her ikisi de sağlıklı ve lezzetli çok miktarda gıdalar var.

Burada inanılmaz derecede sağlıklı 50 gıdalar var. Çoğu şaşırtıcı derecede lezzetli.

AdvertisementAdvertisement

1-6: Meyve ve Saksılar

Meyve ve çilek, dünyanın en popüler sağlık gıdaları arasında yer almaktadır.

İnanılmaz tatlar göz önüne alındığında, bu şaşırtıcı değil. Meyvelerin diyet içerisine dahil edilmesi çok kolaydır, çünkü hiçbir hazırlığa ihtiyaç duymazlar.

1. Elmalar

Elma lif, C vitamini ve sayısız antioksidan bakımından zengin. Elmalar çok tatmin edicidir ve yemekler arasında kendinizi aç bulursanız atıştırmalıktır.

2. Avokado

Avokadolar çoğu meyveden farklıdır çünkü karbonhidrat yerine sağlıklı yağlar yüklenir. Kremsi, lezzetli ve lif, potasyum ve C vitamini yüksektir

3. Muzlar

Muz, dünyanın en iyi potasyum kaynakları arasında yer alır. Ayrıca vitamin B6 ve lif açısından da yüksektirler. Muz gülünç derecede kullanışlı ve taşınabilir.

4. Yaban mersini

Yaban mersini sadece lezzetli değil aynı zamanda dünyanın en güçlü antioksidan kaynakları arasında yer almaktadır.

5. Portakallar

Portakallar, C vitamini içeriği ile ünlüdür. Lif, antioksidanlar ve inanılmaz lezzette de yüksektirler.

6. Çilek

Çilek son derece besleyici ve her iki karbonhidrat ve kalorisi düşüktür.

C vitamini, elyaf ve manganez yüklüdür ve tartışmasız en lezzetli gıdalardır.

Diğer Sağlıklı Meyveler

Burada listelenmeyen pek çok sağlıklı meyve ve çilek bulunur.

Bazı örnekler: Vişne, üzüm, greyfurt, kivi, limon, mango, kavun, zeytin, şeftali, armut, ananas, erik ve ahududu.

7. Yumurta

Yumurta gezegendeki en besleyici gıdalardır.

Daha önce kolesterol düzeyleri yüksek olduğu için şeytanlaştırılmıştı, ancak yeni çalışmalar, bunların mükemmel bir şekilde sağlıklı ve sağlıklı olduklarını gösterdi (1, 2).

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

8-10: Etler

Tüm etin zararlı olduğu bir efsane. İşlenmemiş, hafifçe pişirilmiş et, yiyebileceğiniz en sağlıklı ve en besleyici gıdalardan biridir.

8. Yalın Sığır

Yalın sığır eti, varolan proteinin en iyi kaynakları arasındadır ve oldukça biyolojik olarak ulaşılabilir demir ile doldurulur. Düşük karbonhidrat diyetindeyseniz yağ kesimlerini seçmek iyidir.

9. Tavuk Göğsü

Tavuk göğsü, yağ ve kalorim çok düşük, protein açısından son derece yüksek. Birçok besleyicinin mükemmel bir kaynağıdır. Yine, o kadar çok karbonhidrat yemiyorsanız, tavuk yağ kesiminde yemeye çekinmeyin.

10. Kuzu

Kuzular genellikle çim beslemelidir ve etleri Omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek olma eğilimindedir.

11-16: Fındık, tohum ve yer fıstığı

Yağ ve kalorim oranlarının yüksek olmasına rağmen, araştırmalar fındık ve tohumların kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermektedir (3, 4).

Bu gıdalar gevrek, tatmin edici ve pek çok insanın magnezyum ve E vitamini de dahil olmak üzere alamadığı önemli besin maddeleri ile yüklüdür.

Ayrıca önemsiz olan sıfır preparat gerektirirler, çünkü önemlidir, çünkü bunları dahil etmeyi kolaylaştırır diyet içine.

11. Badem

Badem, popüler bir somun türüdür. E vitamini, antioksidanlar, magnezyum ve lif ile yüklüdür. Araştırmalar, bademlerin kilo vermenize yardımcı olabileceğini ve metabolik sağlığa etkileyici fayda sağladığını gösteriyor (5).

12. Chia Tohumları

Chia tohumları, gezegendeki en besleyici yoğun gıdalardır. Tek bir ons (28 gram) 11 gram lif ve magnezyum, manganez, kalsiyum ve diğer çeşitli besin maddeleri için önerilen miktarı içerir.

13. Hindistancevizi

Hindistancevizi lifleri ve orta zincirli trigliseritler olarak adlandırılan güçlü yağ asitleri yüklenir.

14. Macadamia Fındık

Makarna fıstığı çok lezzetli. Tekli doymamış yağlarda çok daha yüksektir ve Omega-6 yağ asitleri diğer pek çok cevizden daha düşüktür.

15. Cevizler

Cevizler son derece besleyici ve lif ve her türlü vitamin ve minerallerle dolu.

16. Yer fıstığı

Fıstık (teknik olarak baklagiller, fıstık değil), besleyici maddeler ve antioksidanlar açısından oldukça lezzetli ve yüksektir. Birkaç çalışma, fıstığın kilo vermenize yardımcı olduğunu göstermektedir (6, 7).

Bununla birlikte, fıstık ezmesini kolaylaştırın. Kalorisi çok yüksektir ve aşırı miktarlarda yenmesi inanılmaz derecede kolaydır.

AdvertisementAdvertisement

17-26: Sebzeler

Kalori için kalori, sebzeler dünyanın en yoğun besin kaynakları arasında yer almaktadır.

Çok çeşitli seçenekler mevcuttur ve her gün birçok farklı sebze yemeyi tercih edersiniz.

17. Kuşkonmaz

Kuşkonmaz popüler bir sebzedir. Hem karbonhidratlarda hem de kalorisinde düşüktür, ancak K vitamini yüklüdür.

18. Bell Biberleri

Bell biberleri, kırmızı, sarı ve yeşil olmak üzere çeşitli renklerde üretilmektedir. Bunlar gevrektir ve çok tatlıdırlar ve antioksidanlar ve C vitamini için büyük bir kaynaktır.

19. Brokoli

Brokoli, çiğ ve pişmiş harika tadı olan bir turpgil sebzedir. Fiber, K vitamini ve C vitamini için mükemmel bir kaynaktır ve diğer sebzelere kıyasla iyi bir protein içerir.

20. Havuç

Havuç popüler kök sebzelerdir. Son derece lezzetli ve gevrektir ve elyaf ve K vitamini gibi besin maddeleri ile yüklenmiştir. Havuç aynı zamanda sayısız yararı olan karoten antioksidanlarında da oldukça yüksektir.

21. Karnabahar

Karnabahar çok yönlü bir turpgil sebzedir. Her çeşit sağlıklı yemek tarifleri yapmak için kullanılabilir ve aynı zamanda kendi başına da oldukça iyi tatlar.

22. Hıyar

Salatalık, dünyanın en popüler sebzelerinden biridir. Hem karbonhidratlarda hem de kalorisinde çok düşüktür ve çoğunlukla sudan oluşur. Bununla birlikte, K vitamini de dahil olmak üzere az miktarda besin içerir.

23. Sarımsak

Sarımsak inanılmaz derecede sağlıklıdır. Geliştirilmiş bağışıklık fonksiyonu da dahil olmak üzere güçlü biyolojik etkilere sahip biyoaktif bir bileşik olan allikini içerir (8).

24. Kale

Son yıllarda Kale çok iyi popülerdir. K vitamini, C vitamini, lif ve diğer bazı besin maddelerinde inanılmaz derecede yüksektir. Salatalarda ve tariflerde tatmin edici bir sıkışma yaratmak için mükemmeldir.

25. Soğan

Soğan çok güçlü bir tada sahiptir ve yemek tariflerinde kullanılması çok popülerdir. Bunlar, sağlık yararları olduğuna inanılan bir dizi biyoaktif bileşik içerir.

26. Domatesler

Omatlar genellikle teknik olarak bir meyve olmasına rağmen sebze olarak sınıflandırılırlar.

Daha Sağlıklı Sebzeler

Bunlar listelenmemiştir, ancak aynı zamanda çok sağlıklıdır: Enginar, Brüksel lahanası, lahana, kereviz, patlıcan, pırasa, marul, mantar, turp, kabak, şalgam, kabak.

Reklam

27-32: Balık ve Deniz Ürünleri

Balık ve diğer deniz ürünleri çok sağlıklı ve besleyici olma eğilimindedir.

Özellikle omega-3 yağ asitleri ve iyot, çoğu insanın yeterince alamadığı iki besin açısından zengindirler.

Araştırmalar, denizden en fazla gıdayı (özellikle balık) yiyen kişilerin daha uzun yaşama eğiliminde olduklarını ve kalp hastalığı, demans ve depresyon gibi birçok hastalık riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir (9, 10, 11).

27. Somon

Somon, mükemmel tat ve protein ve Omega-3 yağ asitleri gibi besleyici maddelerin yüksek olması nedeniyle inanılmaz derecede popüler olan yağlı bir balık türüdür. Ayrıca bazı D vitamini içerir

28. Sardalyeler

Sardalya, yiyebileceğiniz en besleyici gıdalardaki küçük, yağlı balıklardır. Bunlar, insan vücudunun ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin büyük kısmını içerir.

29. Kabuklu deniz hayvanları

Kabuklu yemi çok sık yemedi, bu neredeyse her gıdadan daha fazla besin içerdiğinden dolayı utanç verici. Besin yoğunluğu söz konusu olduğunda, organ etlerine benzemektedir. Yenilebilir kabuklu deniz hayvanları, istiridyeler, yumuşakçalar ve istiridyeleri içerir.

30. Karides

Karides, denizde bulunan bir hayvan türüdür. Yağ ve kalorisi düşük, protein açısından yüksek olma eğilimindedir. Selenyum ve B12 vitamini de dahil olmak üzere çeşitli diğer besinler de yüklenir.

31. Alabalık

Alabalık, somon benzeri lezzetli yağlı bir balık türüdür.

32. Ton balığı

Ton balığı, Batı ülkelerinde çok popülerdir ve yağ ve kaloride düşük, protein açısından yüksek olma eğilimindedir. Kalorileri düşük tutarken, diyetlerine daha fazla protein eklemeniz gereken mükemmel insanlar.

Advertisement Advertisement

33-35: Tahıllar

Tahıllar, son yıllarda, çılgınca popüler paleo diyetlerinde yasaklanmış bir besin olarak kötü bir rap yakaladı.

Ancak, bütün tahılları bir araya toplamak hatadır. Bir çok farklı tahıl türü vardır ve bazıları çok sağlıklıdır.

Yalnızca karbonhidratlarda hala oldukça yüksek olduklarını unutmayın, bu nedenle düşük karbonhidratlı bir diyet için önerilmemektedir.

33. Kahverengi Pirinç

Pirinç, en eski hububat tanelerinden biridir ve şu anda dünyanın dörtte birinden fazlasının elinde bulunan bir besindir. Kahverengi (tam tahıllı) pirinç, oldukça miktarda lif, B1 vitamini ve magnezyum ile besleyici niteliktedir.

34. Yulaf

Yulaf inanılmaz derecede sağlıklıdır. Besin maddeleri ile yüklüdürler ve beta-glukanlar olarak adlandırılan güçlü elyafları içerirler ve bu çok sayıda avantaja sahiptirler.

35. Quinoa

Quinoa, son yıllarda sağlık bilincine sahip bireyler arasında inanılmaz derecede popüler hale geldi. Lif ve magnezyum gibi besin maddelerinde yüksek olan lezzetli bir tane. Aynı zamanda bitki esaslı protein için mükemmel bir kaynaktır.

36-37: Ekmekler

Çoğu kişi çok fazla ekmek yiyor.

İlk kez daha sağlıklı bir diyet benimsemeye çalışanlar için ekmek yerine yemek yemeyi bulmak çok zor olabilir.

Neyse ki, birkaç sağlıklı (veya en azından "daha az kötü") seçenek mevcut.

36. Hezekiel Ekmek

Hezekiel ekmeği, mağazada alabileceğin en sağlıklı ekmek olabilir. Organik, filizlenmiş kepekli tahıllardan yapılır ve ayrıca birkaç çeşit bakliyat içerir.

37. Homemade Düşük Karbonlu Ekmekler

Sağlıklı ekmek için en güvenli seçim kendiniz yarattığınız bir şeydir. Glutensız ve karbonhidrat seviyesi düşük sağlıklı ekmek için 15 tarif listesi.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

38-40: Bakliyat

Baklagiller, son yıllarda haksız yere şeytanlaşmış olan başka bir gıda grubudur.

Baklagillerin, besin maddelerinin sindirimine ve emilimine müdahale edebilen anti besleyici maddeler içerdiği doğrudur.

Bununla birlikte, bu anti besleyiciler, baklagilleri ıslatmak ve onlara yemek almadan önce düzgün bir şekilde hazırlamak suretiyle yok edilebilir (12).

Geride bıraktığımız, inanılmaz derecede ucuz bir kalite besleme kaynağı, büyük bir bitki kaynaklı protein kaynağı da dahil olmak üzere.

38. Yeşil Fasulye

Yumurta fasulye, ayrıca dişi fasulye olarak adlandırılır, fasulye çırçını çeşitlidir. Batı ülkelerinde çok popülerler.

39. Böbrek Fasulye

Böbrek fasulye, çeşitli vitamin ve minerallerle yüklenir ve lif açısından çok yüksektir. Onları düzgün pişirdiğinizden emin olun, çünkü ham olmadığında toksiktir.

40. Mercimek

Mercimek, başka popüler bir baklagillerdir. Lif açısından yüksektirler ve bitki temelli proteinlerin en iyi kaynakları arasındadırlar. Mercimek ayrıca lezzetli ve çok doyurucu bir dokuya sahiptir.

41-43: Süt

Birçok kişi süt ürünlerini tolere edemiyor.

Ancak, onlara hoşgörü gösterenler için, bunlar önemli besin öğelerinden sağlıklı bir kaynaktır.

Tam yağlı süt ürünleri en iyi gibi gözüküyor ve çalışmalar, en dolu yağlı sütü yiyen kişilerin obezite ve tip 2 diyabet riski taşıdığını gösteriyor (13, 14).

Süt, çim beslenen ineklerden gelirse, o zaman daha da iyi olabilir, çünkü CLA gibi bazı biyoaktif yağ asitleri daha yüksektir.

41. Peynir

Peynir inanılmaz derecede besleyici ve tek bir dilim, bütün bir fincan süt gibi yaklaşık aynı besin maddelerini içerir. Ayrıca yemek yiyebileceğiniz en lezzetli yemeklerden biridir.

42. Tam yağlı süt

Tam yağlı vitaminler, mineraller, kaliteli hayvan proteinleri ve sağlıklı yağlar açısından çok yüksektir. En iyi kalsiyum kaynaklarından biridir.

43. Yoğurt

Yoğurt, canlı bakteri eklenerek fermente edilen sütten yapılır. Dost probiyotik bakterilerin ek yararları dışında sütle aynı sağlık etkilerinin çoğuna sahiptir.

44-46: Yağlar ve Yağlar

Yağdaki "savaş" kaybolur ve pek çok yağ ve yağlar sağlıklı gıdalar olarak geri dönüş yapmaktadır.

44. Çim Biberonlu İneklerden Yağı

Çimde beslenen ineklerden elde edilen tereyağı, önemli K2 vitamini de dahil olmak üzere önemli besin maddelerinde yüksektir.

45. Hindistan cevizi yağı

Hindistan cevizi yağı, orta zincirli trigliseritler olarak adlandırılan güçlü yağ asitleri ile yüklenir. Hindistan cevizi yağı Alzheimer hastalığına fayda sağlayabilir ve göbek yağını kaybetmenize yardımcı olduğu gösterilmiştir (15, 16).

46. Sızma Zeytinyağı

Sızma zeytinyağı dünyadaki en sağlıklı yağdır. Kalp açısından sağlıklı tekli doymamış yağlar içerir ve güçlü sağlık yararları olan antioksidanlar açısından çok yüksektir.

Reklam

47-48: Yumrular

Yumrular, bazı bitkilerin saklama organlarıdır. Bir takım faydalı besin maddeleri içeriklerinde bulunurlar.

47. Patates

Patates dünya çapında çok popüler bir besindir. Bunlara potasyum yüklenir ve C vitamini de dahil olmak üzere ihtiyacımız olan neredeyse her besin maddesini biraz içerir.

Ayrıca inanılmaz derecede tatmin edicidirler. Bir çalışmada, haşlanmış patateslerin, test edilen 38 gıdadan en fazla dolgu olduğuna karar verildi (17).

48. Tatlı Patates

Tatlı patates, yiyebileceğiniz en lezzetli nişastalı yiyecekler arasındadır. Antioksidanlar ve her çeşit sağlıklı besin maddesi ile doldurulurlar.

49. Elma Sirkesi Sirkesi

Elma sirkesi doğal sağlık camiasında inanılmaz derecede popülerdir. Çalışmalar, kan şekeri seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olabileceğini ve mütevazı kilo kaybına neden olduğunu gösteriyor (18, 19).

Salata soslarında kullanmak ve yemeklere lezzet katmak harika.

50. Koyu Çikolata

Bu listede sadece koyu renkli çikolata değil, en lezzetli yiyecekler değil, aynı zamanda en sağlıklı olabilir.

Koyu çikolata lif ve magnezyum ile yüklüdür ve var olan antioksidanların en güçlü kaynaklarından biridir (20).