6 Limon kanıta Dayalı Sağlık Faydaları

Limon, C vitamini, lif ve çeşitli yararlı bitki bileşiklerinde yüksektir.

Bu besinler, limonların sağlık faydalarından sorumludur.

Aslında, limonlar kalp sağlığını, kilo kontrolünü, sindirim sağlığını ve daha fazlasını destekleyebilir.

Bu makale, bilim tarafından desteklenen limonların 6 sağlık faydasını listeler.

AdvertisementAdvertisement

1. Kalp Sağlığınızı Destekleyin

Limonlar, C vitamini için iyi bir kaynaktır.

Bir limon, yaklaşık 31 mg C vitamini sağlar; bu, önerilen günlük alımın% 5'idir (RDI).

Araştırmalar, C vitamini bakımından zengin meyve ve sebzelerin tüketilmesinin kalp hastalığı ve inme riskini azalttığını göstermiştir (1, 2, 3).

Ancak, yalnızca kalp için iyi olduğu düşünülen C vitamini değil. Limondaki lif ve bitki bileşikleri, kalp hastalığı için bazı risk faktörlerini önemli ölçüde düşürebilir (4, 5).

Örneğin, bir çalışma, limon gibi narenciyelerin lifini yemenin, 4 hafta sonra total kan kolesterol düzeylerini düşürdüğünü bulmuştur (6).

Limonlarda bulunan, hesperidin ve diosmin gibi bitki kimyasallarının da kolestrolü düşürdüğü gösterilmiştir (7,8,9).

Alt satır: Limonlar, kalp-sağlıklı C vitamini ve kolestrolü düşürdüğü gösterilen birkaç yararlı bitki bileşiminde yüksektir.

2. Yardım Kontrol Ağırlığı

Limonlar sıklıkla kilo kaybı besin maddesi olarak terfi edilir ve bunun neden birkaç teori vardır.

Ortak bir teori, içerisindeki çözünür pektin lifinin midenizde genişlediğini ve kendinizi daha uzun süre dolgun hissetmenizi sağladığını gösterir.

Dedi ki, pek çok insan limon yemiyor. Ve limon suyunda hiçbir pektin bulunmadığından, limon suyu içecekleri dolgunluğu aynı şekilde teşvik etmez.

Başka bir teori, limonlu sıcak suyun içilmesinin kilo vermenize yardımcı olacağını iddia ediyor.

Bununla birlikte, içme suyunun yaktığınız kaloriyi geçici olarak artırdığı bilinmektedir, bu nedenle limonun değil, kilo kaybına yardımcı olan su olabilir (10, 11).

Diğer teoriler, limonlu bitki bileşiklerinin kilo vermeye yardımcı olabileceğini önermektedir.

Araştırma aslında limon özündeki bitki bileşiklerinin kilo alımını bir takım şekillerde engellemeye veya azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir (12, 13).

Bir çalışmada, besi diyetindeki farelere soyundan alınan limon polifenolleri verildi. Diğer farelere göre daha az kilo almış ve daha az vücut yağları elde etmişlerdir (14).

Bunlar ilginç bulgulardır. Bununla birlikte, şu anda hiçbir çalışma, insanlarda limon bileşiklerinin kilo verme etkilerini doğrulamamıştır.

Sonuç: Hayvan çalışmaları, limon özütünün ve bitki bileşiklerinin kilo vermeyi teşvik ettiğini, ancak insanlardaki etkilerinin bilinmediğini göstermektedir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Böbrek Taşlarını Önleme

Böbrek taşları, atık ürünler kristalleştiğinde ve böbreklerde biriken küçük topaklardır.

Oldukça yaygındırlar ve onları ele geçiren insanlar sıklıkla onları tekrar eder.

Sitrik asit böbrek taşlarının idrar hacmini artırarak ve idrar pH'sını artırarak önlemesine yardımcı olabilir ve böbrek taşı oluşumu için daha az elverişli bir ortam yaratabilir (15, 16).

Günde sadece 1/2 fincan (4 oz) limon suyunun yeterli miktarda sitrik asit sağlayabileceğini düşünüyoruz (17, 18) zaten taş oluşumunu önlemeye yardımcı olmaktadır.

Bazı çalışmalar ayrıca limonata'nın böbrek taşlarını etkili bir şekilde önlediğini, ancak sonuçların karıştığını bulmuştur. Diğer çalışmalar hiçbir etki göstermedi (19, 20, 21, 22).

Bu nedenle, daha iyi yürütülen çalışmalar, limon suyunun böbrek taşının oluşumunu nasıl etkilediğini incelemelidir (23, 24, 25).

Alt satır: Limon suyu, böbrek taşlarının yeniden oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, daha kaliteli araştırmalara ihtiyaç vardır.

4. Anemiye Karşı Korunma

Demir eksikliği anemisi oldukça yaygındır. Yediğiniz yiyeceklerden yeterli miktarda demir almadığınızda gerçekleşir.

Limonlarda demir bulunur, ancak öncelikle demirin bitki gıdalardan soğurulmasını geliştirerek anemi önlemeye yardımcı olurlar (26,27).

Et, tavuk ve balıklardan (hel demir olarak bilinen) demir bağırsağınıza çok kolay absorbe edilir. Bitki kaynaklarından (heme demir içermeyen) demir emilemez, ancak bu C vitamini ve sitrik asit alımıyla iyileşebilir.

Limonlar, hem C vitamini hem de sitrik asit içerdiğinden, diyetinizden olabildiğince fazla demir almanızı sağlayarak, kansızlığa karşı koruyabilirler.

Alt satır: Limonlarda, bitkilerden heme olmayan demiri emmeye yardımcı olan C vitamini ve sitrik asit bulunur. Bu, anemiyi önlemeye yardımcı olabilir.

AdvertisementAdvertisement

5. Kanser Riski Azaltın

Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet, bazı kanserleri önlemeye yardımcı olabilir (28).

Gözlemsel çalışmalar, en fazla narenciye yemi olan kişilerin kanser riski daha düşük olduğunu, ancak diğer çalışmaların etkileri olmadığını bulmuştur (29, 30, 31).

Test tüplerinde, limonlardan elde edilen birçok bileşik kanser hücrelerini öldürdü. Bununla birlikte, birçok şey bir test tüpünde kanseri öldürebilir ve bu, insan vücudunda aynı şekilde çalışacağı anlamına gelmez (32, 33, 34).

Bazı araştırmacılar, limonen ve naringenin gibi limonlarda bulunan bitki bileşiklerinin kanser önleyici etkileri olabileceğini düşünüyorlar. Yine de bu hipotezin daha fazla soruşturulması gerekmektedir (5, 35, 36, 37).

Araştırmacılar ayrıca, limon yağı bulunan bir bileşik olan D-limonenin anti-kanser özelliklerine sahip olduğunu gösteren hayvan çalışmalarıyla teşvik edildi (38, 39).

Başka bir araştırma mandarinlerden hem beta-kriptoksantin ve hesperidin, hem de limonlarda bulunan bitki bileşikleri içeren hamuru kullandı.

Araştırma, bileşiklerin kemirgenlerin dilleri, akciğerleri ve kolonlarında malign tümörlerin oluşumunu önlediğini ortaya koydu (40).

Bununla birlikte, araştırma ekibinin çok güçlü bir dozda kimyasal madde kullandığına dikkat edilmelidir - limon veya portakal yiyerek elde ettiğinizden çok daha fazla.

Şimdiye kadar, limon ve diğer narenciyeli bitki bileşiklerinin kanser gelişimini önleme potansiyeline sahip olduğu görülüyor.

Buna göre, kaliteli kanıtlar, limonların insanlarda kanserle savaşabileceğini gösteriyor.

Alt satır: Limonlu bazı bitki kimyasallarının hayvan çalışmalarında kanseri önlediği gösterilmiştir. Bununla birlikte, insan çalışmaları gerekiyor.

Tanıtım

6. Sindirim Sağlığını İyileştir

Limonlar çoğunlukla çözünebilir elyaf ve basit şekerler şeklinde% 10 karbonhidrattan oluşur.

Limondaki ana elyaf pektindir, her türlü sağlık yararına bağlı çözünebilir elyaf biçimidir.

Çözünür lif, bağırsak sağlığını iyileştirebilir ve şekerlerin ve nişastaların sindirimini yavaşlatabilir. Bu etkiler, kan şekeri düzeylerinin düşmesine neden olabilir (41, 42, 43, 44).

Bununla birlikte, lifin limonlardan faydalanabilmesi için, hamurundan ve cildi de dahil olmak üzere bir sürü yemeniz gerekir.

Cildin ve hamuru tüketmeden limon suyunu içen insanlar, lifin yararlarını göz ardı edecektir.

Alt satır: Limondaki çözünebilir fiber, sindirim sağlığının iyileşmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, yalnızca meyve suyu değil, limon hamurunu yemeniz gerekir.

Advertisement Advertisement

Take Take Home Message

Limonlarda yüksek miktarda C vitamini, çözünür lif ve bitki bileşikleri bulunur ve bu sayede onlara bir takım sağlık faydaları sağlanır.

Potansiyel olarak, limon kilo kaybına yardımcı olabilir ve kalp hastalığı, kansızlık, böbrek taşları, sindirim sorunları ve kansere karşı koruma sağlayabilir.

Sadece limon çok sağlıklı bir meyvedir, aynı zamanda kendilerini yemeklere ve içeceklere mükemmel bir katkı yapan farklı, zevkli bir tat ve kokuya sahiptir.