Daimi Bir Masayı Kullanmaya Yönelik 6 İpucu Doğru bir şekilde

Daimi masalar çok popüler hale geldi.

Erken yapılan araştırmalar sağlık ve üretkenlik açısından oldukça yararlı olabileceklerini gösteriyor.

Bu, ayakta durma ve oturma arasında ayar yapan sürümlerde özellikle geçerlidir.

Bununla birlikte, ayakta duran bir masanın en iyi kullanılmasıyla ilgili açık bir kılavuz yok (1).

Bu makale, ayakta durma masasının doğru bir şekilde kullanılmasıyla ilgili 6 ipucu verir.

Bunlar, faydaları en üst düzeye çıkarmanıza ve olumsuz etkileri en aza indirgemenize yardımcı olur.

AdvertisementAdvertisement

1. Oturma ve Daimi Arasında Alternatif

Oturduğunuzdan çok fazla oturmanızın sağlığınız için çok kötü olduğuna kuşku yoktur. Bununla birlikte, bu kesinlikle bütün gün ayakta durmanız anlamına gelmez.

Çalışmalar, bel ağrısı ve banka asistanları ve üretim hattı çalışanları gibi ayakta duran meslekler arasında güçlü ilişkiler buldu (2, 3, 4).

Uzun süre ayakta durmanın bacak kaslarınızı, tendonlarınızı ve diğer bağ dokularınızı olumsuz etkilediği düşünülür ve variköz damarlara bile neden olabilir (5).

Neyse ki, bu sadece oturma ve ayakta durma arasında değişmekten kaçınılabilir.

Araştırma hala erken aşamadadır, ancak ayakta durma süresine karşı 1: 1 veya 2: 1 oturma oranının, verimliliği etkilemeden konfor ve enerji seviyeleri için en uygun olduğu görülmektedir (2).

Bu, ofisinize oturduğunuzda 1-2 saat boyunca, 1 saat ayakta durmanız anlamına gelir. Her 30 ila 60 dakikada bir oturup ayakta durmayı seçmeye çalışın.

Alt satır: Otur ve ayakta kalma arasında geçiş yapmayı deneyin. Erken araştırmalar, her 1-2 saat oturduğunuzda yalnızca 1 saat ayakta kalmanız gerektiğini önermektedir.

2. Masanızı ve Ekranınızı Ayarlayın

Ofiste rahatlığı artırmak ve yaralanma riskini en aza indirgemek için masa yüksekliği ve bilgisayar ekranının konumu doğrudur (6).

Başlamak için dirsek yüksekliğinde ayakta durma masanızı ayarlayın. Bu, dirseklerinizin zeminden 90 derecelik bir konumda olması gerektiği anlamına gelir.

Kılavuz olarak, ortalama 5'11 "(180 cm) kişinin masa başı yaklaşık 111 cm (44 inç) yüksekliğinde olurdu.

Ekran konumu için öneriler siyah beyaz değildir, ancak genel fikir birliğidir. Yüzünüzden 20-28 inç (51-71 cm) mesafeye getirin.

Hızlı bir referans olarak, mesafe orta parmağınızın ucundan dirseğinize kadar olmalıdır.

Ekranın üstü 10-20 derece arasında yukarıya doğru küçük bir eğimle göz hizasında olmalı Fikir, boynunuzu yukarı veya aşağı eğmene hiç gerek duymamanızdır.

Görüntü Kaynağı: iamnotaprogrammer. com.

If bir dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız, klavyenizi dirsek yüksekliğinizle hizalamaya çalışın.

Ancak, bu ekranın geriye doğru eğilmesini ve boynunuzun aşağıya doğru zorlanması anlamına gelir; bu da uzun süreli kullanım için ideal değildir.

Alt satır: Masanızın ve ekranınızın yüksekliği için ayarlayın. Masanızın dirsekleri ile aynı hizada olması gerekirken, ekranın üst kısmı göz hizasında olmalıdır.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Yorgunluk Dayanımı Olmayan bir Paspas Satın Alın>

Yorgunluğa dayanıklı paspaslar, ürün hattında veya tezgahta çalışmak gibi uzun süre ayakta kalmaları gereken işlerde yaygın olarak kullanılır.

Bu paspasların ayak bacak kaslarındaki ince hareketleri teşvik ederek ayakta yorgunlukla mücadele ettiği bildiriliyor. Bu, kan akışını geliştirir ve genel rahatsızlığı azaltır.

Çalışmalar, yorulmayan paspaslar kullanıldığında günde 2 saat veya daha fazla saatte bekleyen kişilerin daha az rahatsızlık ve yorgunluk bildirdiğini göstermektedir. Paspaslar bacak problemleri ve bel ağrısı için de yardımcı olur (7, 8).

Ayaktayken bacak veya bel ağrısı yaşıyorsanız, yorulmayan paspaslar çok yararlı olabilir.

Alt satır: Yorgunluğa dayanıklı paspaslar, günde 2 saatten fazla ayakta kalma ile ilgili yorgunluk, bacak rahatsızlığı veya bel ağrısını azaltabilir.

4. Klavye ve Fare Konumunuzu Değiştirin

Bilgisayarda uzun süre çalışmak bileklerinizi zorlayabilir. Bu nedenle, otururken veya ayakta dururken bilek pozisyonunu optimize etmek önemlidir.

Oturduğunuzda ideal açı, biraz daha uzundur (yukarıya doğru eğiktir).

Bu farkı otururken ayakta duran kişiler arasında sıklıkla takas edenlerin başarısızlığa uğraması, bilek ağrısı ve rahatsızlığının artmasına neden olmuştur (9, 10).

Bileklerinizi ayakta dururken korumak için, klavye ve fare tutarken daima aynı seviyede ve bileklerinizi düz tutun.

Hala bazen boğaz bilekleriniz varsa, optimum destek için ayarlanabilir klavye standı ve jel fare pedleri kullanmayı düşünün.

Alt satır: İdeal bilek konumu ayakta durma ve oturma arasında biraz farklılık gösterir, bu nedenle ayakta durma masanızı kullanırken bunu düşünün.

AdvertisementAdvertisement

5. Kol desteği kullanın

Kol desteğidir masanıza tutturulan yumuşak dolgu veya yüzey alanıdır. Fareyi çalıştıran bilek üzerindeki basıncı düşürmek için tasarlanmıştır.

Kol destekleri boyun ve omuz sorunları geliştirme riskini önemli ölçüde azalttığını gösteren çok sayıda çalışmayla bu araştırma alanıdır (11, 12).

Özellikle hakim elinizin yanında sorunlarla sık sık karşılaşırsanız bunlar incelenmeye değer.

Alt satır: Masanıza bir kol desteğinin takılması, omuz ve boyun sorunları, özellikle egemen elinizin yanında yardımcı olabilir.

Tanıtım

6. Kalıp Atmayı Unutma

Masanızda durmak oturmaktan daha iyiyse de, hareket ettirmek, gerginleştirmek, kafanı temizlemek ve gözlerinizi dinlendirmek için yine de düzenli mola vermelisiniz.

Bazı insanlar için bu hızlı kopmalar doğal olarak gelirken diğerlerinde otomatik hatırlatmaya ihtiyaç duyulabilir.

Bilgisayarınızda hatırlatma yazılımı yüklemek veya telefonunuza bir mola hatırlatma uygulaması indirmek harika bir seçenektir. Bunların her ikisinin de birçok ücretsiz sürümü vardır.

Bir çalışma, sadece hatırlatma programını kullandıktan iki hafta sonra çağrı merkezi çalışanlarının daha az üst ekstremite ve sırt rahatsızlığı yaşadığını buldu (13).

Altı Satırı: Sana gün boyunca düzenli mola vermek için hatırlatmak için otomatik bir yazılım veya uygulama kullanmayı deneyin.

AdvertisementAdvertisement

7. Başka herhangi bir şey?

Bir ayakta durma masası kullanmak sağlığınız için gerçekten harika olabilir. Bu makalede, ayakta duran masaların faydaları hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Bununla birlikte, ayakta duran bir masanın alışması zor olabilir ve doğru kullanılmadığında sorunlara neden olabilir.

Riskleri en alt düzeye indirirken ayakta durma masanızın faydalarını en üst düzeye çıkarmak için bu listede bulunan ipuçlarını deneyin.