Kalorileri Yakıcı Olağandışı Yollar

Daha fazla kaloriyi yakmak sağlıklı bir kilo vermenize ve korumanıza yardımcı olabilir.

Doğru gıdaları egzersiz yapmak ve yemeniz bunun iki etkili yoludur.

Bununla birlikte, yaktığınız kalorilerin sayısını artırmak için bazı olağandışı yollar da bulunmaktadır.

İşte kalorileri yakmak için alışılmamış altı yol var.

AdvertisementAdvertisement

1. Soğuk Pozlama

Soğuk hava koşullarına maruz kalma, vücudunuzdaki kahverengi yağ aktivitesini uyararak metabolik hızınızı artırmanıza yardımcı olabilir (1).

Yağların ağırlıklı olarak beyaz yağına ek olarak, az miktarda kahverengi yağ da bulunur. Bu iki vücut yağ çeşidi çok farklı etkilere sahiptir.

Beyaz yağ, inflamasyonu, insülin direncini ve yağ depolamayı teşvik eder. Buna karşılık, kahverengi yağ kaloriyi yakmayı arttırır ve kilo vermek ve şeker hastalığını kontrol etmek için yardımcı olabilir (2, 3).

Kahverengi yağ kalorisi yakma etkisi bireyler arasında farklılık gösterdiği gösterilmiştir. Genel olarak, obez insanlar yalın insanlardan daha az aktif kahverengi yağa sahip gibi görünmektedir (4).

İlk hayvan araştırmalarına dayanarak, kronik soğuk maruziyetinin beyaz yağın "esmerleşmesine" yol açtığına inanılmaktadır. Bununla birlikte, halen araştırılmaktadır (5).

İnsani araştırmalar, soğuk havaya maruz kalmanın vücuttaki aktif kahverengi yağ miktarına bağlı olarak (6, 7, 8, 9, 10, 11) kalorili yanmayı önemli ölçüde artırabildiğini göstermiştir.

Dahası, bu yararı elde etmek için donma sıcaklıklarına dayanmanız gerekmez.

Bir çalışmada, benzer vücut kompozisyonlarına sahip sağlıklı genç erkekler iki saat boyunca 66 ° F (19 ° C) bir ortamda kaldılar. Her erkekte kalori yakma oranı artmış olsa da, etki en yüksek kahverengi yağ aktivitesine sahip erkeklerde üç kat fazla olmuştur (10).

Başka bir çalışmada, 10 genç genç düzenli olarak iki saat boyunca 62 ° F (17 ° C) sıcaklığa maruz kaldıklarında, günde ortalama 164 kalori daha yaktılar (11).

Soğuğa maruz kalmanın yararlarını elde etmek için birkaç yol, evinizdeki sıcaklığı hafifçe düşürmek, soğuk duş almak ve soğuk havalarda dışarıya çıkmaktır.

Alt satır: Soğuk hava koşullarına maruz kalmanın, kahverengi yağ aktivitesini artırdığı ve yanık kalori sayısını artırdığı gösterilmiştir.

2. Soğuk Su İçecek

Suyu susuz bırakmak ve iyi sulu kalabilmek için su en iyi içecek seçeneğidir.

İçme suyunun normal ve kilolu yetişkinler ve çocuklar üzerindeki çalışmalarda geçici olarak metabolizmayı artırdığı gösterilmiştir. Dahası, bazı çalışmalar, soğuk suyu (12, 13, 14, 15, 16) içerek bu etkiyi en üst düzeye çıkarabileceğinizi öne sürüyor.

Bir grup araştırmacı, metabolizma hızındaki bu artışın% 40'ının, vücudunuzun suyun vücut sıcaklığına kadar ısınmasının bir sonucu olduğunu bildirmiştir (15).

Genç yetişkinlerdeki iki araştırma, 17 ons (500 ml) soğuk suyun içilmesinin 90 dakika boyunca% 24-30 oranında kaloriye yaktığını buldu (15, 16).

Bununla birlikte, incelenen insan sayısı oldukça küçüktü ve ilave araştırmalar, suyun metabolik hız üzerindeki etkisinin kişiden kişiye değişebileceğini gösteriyor.

Örneğin, sağlıklı genç erişkinlerde yapılan bir başka araştırmada, 17 ons (500 ml) soğuk suyun içilmesinin 60 dakika boyunca yalnızca% 4. 5 oranında kalori harcamasının arttığını buldular (17).

Alt satır: İçme soğuk suyun geçici olarak kalorili yanmayı artırdığı gösterildi. Bununla birlikte, bu etkinin gücü bireysel olarak değişebilir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Çiğneme Sakısı

Sakızın doluluk duygularını teşvik ettiği ve atıştırmalıklarda kalori alımını azalttığı gösterilmiştir (18).

Metabolizma hızınızı arttırdığına dair bazı kanıtlar da var (19, 20, 21, 22).

Küçük bir çalışmada, normal kilolu erkeklerin yemekleri dört ayrı seansda tüketildi. Yemekten sonra sakız çiğnemekle yemeklerden sonra çok daha fazla kalori yaktılar (20).

Başka bir çalışmada, 30 genç erkek ve kadın her yemekten sonra 20 dakika boyunca sakız çiğnediğinde, metabolik hızı dişetimi çiğnemekten daha yüksekti. Buna ek olarak, bir gecede hızlı sonra yüksek kaldı (21).

Metabolizma üzerindeki bu yararlı etkileri elde etmek ve dişlerinizin sağlığını korumak için şekersiz sakız tercih ettiğinizden emin olun.

Alt satır: Sakız, yemeklerden sonra veya yemekler arasında tüketildiğinde metabolik hızı artırdığı görülüyor.

4. Kan Bağışı

Kan bağışı, ihtiyaç duyan birinin hayatını kurtarabilir.

Buna ek olarak, kanınızı çektiğinizde, en azından geçici olarak yaktığınız kalorilerin sayısı artar.

Çevrimiçi kaynaklara göre, University of California, San Diego'daki araştırmacılar, bir pint kan vermenin ortalama 650 kalori yaktığını keşfetti.

Bu rakamın doğrulanması için çalışma mevcut değilken, kalori harcamalarında önemli bir artış olması mantıklı olacaktır.

Kan bağışı yaparken, vücudunuz, kaybedilen proteinin yerine yeni proteinler, kırmızı kan hücreleri ve diğer kan bileşenleri sentezlemek için enerji kullanır.

Tabii ki kan bağışı her gün yapabileceğiniz bir şey değildir. Genel olarak, kan arzını doldurmak için kan çekimleri arasında en az sekiz hafta beklemeniz gerekir.

Ayrıca, kan bağışı, inflamatuvar belirteçleri düşürmek, antioksidan aktiviteyi arttırmak ve kalp hastalığı riskini azaltmak da dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları sunabilir (23, 24).

Ama en önemlisi, kan bağışlarken, potansiyel olarak hayat kurtarır.

Sonuç: Hayat kurtarmak için yardım etmenin yanı sıra, kan bağışında geçici olarak yanmakta olan kalori sayısı da artmakta ve diğer sağlık yararları sağlanmaktadır.

AdvertisementAdvertisement

5. Fidget More

Egzersiz, kaloriyi yakar ve uyum sağlamaya yardımcı olur.

Bununla birlikte, fiziksel aktivitenin daha incelikli biçimleri de metabolik hızınızı artırabilir. Bu kavram, haşlanmayı içeren egzersiz dışı aktivite termojenezi (NEAT) olarak bilinir.

Kundaklanma, vücut parçalarını huzursuz bir şekilde hareket ettirmeyi içerir.Örneklere art arda bir bacağın sıçraması, parmakları masaya vurması ve yüzüklerle oynamayı içerir.

Bir çalışmada, otururken veya ayakta kaldıklarında kaygılanmış kişilerin otururken ya da ayakta kaldıklarında ortalama beş ila altı kat daha fazla kalori yaktıkları gösterilmiştir (25).

Başka bir araştırma, vücut ağırlığının en yük- sek olduğu kişilerin huzursuzluk ve diğer egzersiz dışı aktivite türlerine yanıt olarak metabolik hızın en fazla arttığını bulmuşlardır (26).

Bazı durumlarda, NEAT günlük kaloriye harcama için önemli bir katkı yapabilir.

Örneğin, bir grup araştırmacı, kilo vermenin, yürüme ve ayakta durmanın kombinasyonunun kişinin kilosuna ve aktivite düzeyine bağlı olarak günlük 2.000 ek kaloriyi yakabileceğini önermişti (27).

Kaloriyi yakma ve kilo almayı önleme becerisine dayanarak, bazı uzmanlar insanları günlük yaşantılarında halsiz ve egzersiz yapmayan diğer faaliyet biçimlerini dahil etmeye çağırıyor (28, 29).

NEAT'den yararlanmanın diğer yolları, merdivenleri kaldırmak, ayakta duran bir masa kullanmak ve temizlemektir.

Alt satır: Fidgeting'in otururken ve ayakta kalırken, özellikle kilolu olanlarda yakılan kaloriyi artırdığı gösterilmiştir.

Tanıtım

6. Gülmek Sık sık

Gülüşmenin en iyi ilaç olduğunu söylüyorlar.

Gerçekten araştırmalar, kahkahanın, hafıza, bağışıklık ve arteryel fonksiyon da dahil olmak üzere zihinsel ve fiziksel sağlığın pek çok yönünü iyileştirebileceğini doğrulamıştır (30, 31, 32).

Buna ek olarak, gülmek de kaloriyi yakıyor.

Bir çalışmada, 45 çift, mizahi ya da ciddi film izledi. Komik filmlerde güldüklerinde metabolik hızı% 10-20 arttı (33).

Bu çok fazla olmasa da, düzenli olarak gülmek hala genel sağlıklarınızı iyileştirmenin ve sizi mutlu etmenin harika bir yoludur.