7 Avantajından yararlanma
İçindekiler:
- Daimi Bir Masan Nedir?
- 1. Ayakta Kalarken Kilo Alma ve Şişmanlık Riskini Düşürür
- Bu özellikle insülin direnci olan veya tip 2 diyabetliler için geçerlidir.
- Bir çalışma, bütün gün ayakta kalan otobüs şeflerinin, kalp hastalığına bağlı ölümlerin yarısına sahip olduğu sürücü koltuğundaki meslektaşları (8).
- ayakta duran masaların iyileştirip iyileştiremeyeceğini belirlemek için, uzun süreli bel ağrısı olan çalışanlar üzerinde çeşitli çalışmalar yapılmıştır.
- 7 haftalık bir çalışmada, ayakta duran masaları kullanan katılımcılar, stres ve yorgunluğu, çalışma gününün tamamına oturanlardan daha az bildirdiler (13).
- 60 genç büro çalışanıyla yapılan bir çalışmada, her gün 4 saat ayakta duran bir masa kullanmak, dakikada yazdığınız karakterler veya yazım hataları üzerinde herhangi bir etkisi olmadı (15).
- Aslında, en çok oturanlar en az oturanlara göre erken ölme riski% 49'dur (2).
- Eğer ayakta duran bir masayı kullanmayı planlıyorsanız, ayakta durma ve oturma arasında 50-50 arası zaman ayırmanız önerilir.
Çok fazla oturmak sağlığınız için ciddi derecede kötüdür.
Her gün çok oturan insanlar diyabet, kalp hastalığı ve erken ölüm riski taşıyorlar (1, 2).
Buna ek olarak, her zaman oturmak çok az kalori yakıyor ve birçok çalışma kilo alımı ve obezite ile ilişkilendiriyor (3, 4).
Bu ofis çalışanları için büyük bir sorundur, çünkü günün büyük bölümünde oturuyorlar. Neyse ki, ayakta duran masalar giderek daha popüler hale geliyor.
advertisingAdvertisementDaimi Bir Masan Nedir?
Ayakta durma masası olarak da bilinen ayakta duran bir masa, temel olarak çalışma sırasında rahatça kalkmanızı sağlayan bir masa (5).
Birçok modern versiyon ayarlanabilir, böylece masanın yüksekliğini değiştirebilir ve oturup duracak şekilde değiştirebilirsiniz.
Bunlara yükseklik ayarlı masalar veya oturma masası masaları denir.
Araştırma hala erken aşamalara rağmen, ayakta duran bir masanın kullanılması sağlık için etkileyici yararlar gösterebilir. Ayrıca verimliliği artırabilir.
En azından, bu türden bir masanın kullanılması kısmen oturmanın zararlı etkilerini çok fazla etkisiz hale getirebilir.
Burada, bilim tarafından desteklenen, ayakta duran bir masa kullanmanın 7 avantajı vardır.
1. Ayakta Kalarken Kilo Alma ve Şişmanlık Riskini Düşürür
Kilo almanın sonuçta, yaktıklarından daha fazla kalori alması neden olur.
Tersine, aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız kilo kaybına yol açar.
Egzersiz kaloriyi hızla yakmanın en etkili yoluyken, sadece oturmak yerine durmayı seçmek de yararlı olabilir.
Aslında, öğleden sonraki bir öğleden sonra ile karşılaştırıldığında, ayakta kalma süresinin eşit 1709 999'dan fazla kaloriyi (6) aştığı gösterilmiştir. Bu, her öğleden sonra masanızın üzerinde durmaktan ötürü her hafta yakılan ekstra 1000 kalori. Bu kalori farkı, oturmanın neden daha fazla obezite ve metabolik hastalık ile ilişkili olmasının bir nedeni olabilir (1, 7).
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
2. Bir Daimi Masanın Kullanılması Kan Şekeri Seviyelerini Düşürebilir
Genel olarak konuşursak, kan şekeri düzeyleriniz yemekten sonra ne kadar çok artarsa, sağlığınız o kadar kötü olur.Bu özellikle insülin direnci olan veya tip 2 diyabetliler için geçerlidir.
10 ofis çalışanı üzerine yapılan küçük bir araştırmada, öğle yemeğinden 180 dakika sonra ayakta durma, aynı sürede oturmaya kıyasla kan şekeri şiddetini% 43 oranında düşürdü (6).
Her iki grup da aynı miktarda merdiven çıkardı, bu da küçük darbenin ofiste ek fiziksel hareketler yerine durmaktan kaynaklandığını gösteriyor.
23 büro çalışanı içeren bir başka çalışma, iş yerinde her 30 dakikada bir ayakta durma ve oturma arasında değişmenin, kan şekeri artışını 11 düşürdüğünü buldu.Ortalama% 1 (7).
Yemekten sonra oturmanın zararlı etkileri aşırı sedanter sürenin neden% 2 daha fazla tip 2 diyabet riski ile bağlantılı olduğunu açıklamaya yardımcı olabilir (2).
Sonuç:
Çalışmalar, iş yerinde ayakta duran bir masanın kullanılması, özellikle öğle yemeğinden sonra kan şekeri düzeylerini düşürebileceğini gösteriyor.
3. Kalp hastalığınızı riskini düşürebilir Kalp sağlığı için ayakta daha iyi olduğu fikri ilk kez 1953'te önerildi.
Bir çalışma, bütün gün ayakta kalan otobüs şeflerinin, kalp hastalığına bağlı ölümlerin yarısına sahip olduğu sürücü koltuğundaki meslektaşları (8).
O zamandan beri bilim adamları, kalp sağlığı üzerine oturmanın etkilerini daha iyi anlamış ve kalıcı hastalık riskini% 147'ye kadar artırdığı düşünülmüş (2, 9).
Öylesine zararlıdır ki yoğun bir egzersizin bile bir saatinin otururken geçirdiği tüm günün olumsuz etkilerini telafi etmemesi çok olasıdır (10).
Ayaklarında daha fazla zaman harcamanın kalp sağlığı için faydalı olduğuna şüphe yok.
Alt satır:
Oturduğunuz zamana ne kadar çok zaman harcarsanız kalp hastalığı geliştirme riskiniz o kadar fazladır kabul edilmektedir.
AdvertisementAdvertisement 4. Sırt Ağrısını Azaltmak için Ayakta duran MasalarSırt ağrısı, bütün gün oturan ofis çalışanlarının en sık rastlanan şikayetlerinden biridir.
ayakta duran masaların iyileştirip iyileştiremeyeceğini belirlemek için, uzun süreli bel ağrısı olan çalışanlar üzerinde çeşitli çalışmalar yapılmıştır.
Katılımcılar ayakta duran masaları kullanan birkaç hafta sonra bel ağrısında% 32'ye kadar bir iyileşme bildirdiler (11, 12).
CDC tarafından yayınlanan bir başka araştırmada, otur-ayak masasının kullanılması, sadece 4 hafta sonra üst sırt ve boyun ağrısını% 54 oranında düşürdüğünü buldu.
Buna ek olarak, oturak standlarının kaldırılması, 2 haftalık bir sürede bu gelişmelerin bazılarını tersine çevirdi.
Alt satır:
Çeşitli çalışmalar, ayaklı masaların uzun süren oturmanın neden olduğu kronik bel ağrısını önemli ölçüde azaltabileceğini göstermektedir.
Tanıtım 5. Daimi Masalar, Ruh Hali ve Enerji Seviyelerini Geliştirmeye Yardımcı OlurDaimi masaların genel refah üzerinde olumlu bir etkisi olduğu görülmektedir.
7 haftalık bir çalışmada, ayakta duran masaları kullanan katılımcılar, stres ve yorgunluğu, çalışma gününün tamamına oturanlardan daha az bildirdiler (13).
Buna ek olarak, ayakta duran masaları kullananların% 87'si, gün boyunca artan canlılık ve enerji bildirdi.
Eski masalarına dönme üzerine, genel ruh halleri orijinal seviyelerine geri döndü.
Bu bulgular, oturan ve zihinsel sağlık üzerine geniş kapsamlı araştırma ile uyum içinde olup, yerleşik zamanı hem depresyon hem de kaygı riski ile ilişkilendirmektedir (14, 15).
Sonuç:
Bir çalışma, ayakta duran masaların stres ve yorgunluk duygularını düşürebileceğini, bu arada ruh hali ve enerji düzeylerini geliştirdiğini bulmuştur.
AdvertisementAdvertisement 6. Ayakta İstifler Verimliliğini Artırabilir Hatta ayaklı masalarla ilgili yaygın bir endişe, yazarken olduğu gibi günlük görevleri de engelliyor olmalarıdır.Her öğleden sonra ayakta kalmaya alışmak biraz alışmakla birlikte, ayaklı masaların tipik iş görevleri üzerinde önemli bir etkisi yoktur gibi görünüyor.
60 genç büro çalışanıyla yapılan bir çalışmada, her gün 4 saat ayakta duran bir masa kullanmak, dakikada yazdığınız karakterler veya yazım hataları üzerinde herhangi bir etkisi olmadı (15).
Ayakta durmanın masanın ruh halini ve enerjiyi de geliştirdiğini göz önüne alarak, ayakta duran bir masanın kullanılması, üretkenliği artırmaktan ziyade engellemez (5).
7. Daha Fazla Devam, Daha Uzun Yaşadığınızda Yardımcı Olabilirsiniz
Araştırmalar artan oturma süresi ile erken ölüm arasında güçlü bir bağ buldu.
Sedanter zaman, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı arasında güçlü bir ilişki göz önüne alındığında bu şaşırtıcı değildir.
Aslında, en çok oturanlar en az oturanlara göre erken ölme riski% 49'dur (2).
Başka bir araştırma, oturma süresinin günde 3 saate düşürülmesinin ortalama bir Amerikalı yaşam süresini 2 yıla çıkardığını tahmin ediyordu (16).
Bu gözlemsel çalışmalar neden ve sonuç kanıtlamazken, kanıt ağırlığı daha sık durmayı gösteriyor ömrümüzü uzatmamıza yardımcı olabilir.
Alt satır:
Araştırma, oturma süresinin azaltılmasının erken ölme riskinizi düşüreceğini ve bu nedenle daha uzun yaşamanıza yardımcı olacağını önermektedir.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Bir Standı Alma Zamanı Sedanter zamanı azaltmak fiziksel, metabolik ve hatta zihinsel sağlığı iyileştirebilir. Bu nedenle daha az oturup daha fazla durmak, bu kadar önemli bir yaşam tarzı değişikliği.Bunu denemek isterseniz, ofis mobilyaları satan çoğu yerlerde ayrıca oturup duran masa da verilir.
