7 Süper Sağlıklı Yüksek Kolesterollü Gıdalar
İçindekiler:
- Yumurta kesinlikle yeryüzündeki en besleyici gıdalardır.
- Karaciğer bir beslenme gücüdür.
- Kabuklu deniz hayvanları lezzetli ve besleyici gıdalardır.
- Cod karaciğeri yağı, konsantre bir formda muhteşem sağlık avantajları sağlar.
- Karaciğer en popüler organ balığı olmasına rağmen diğerleri de tüketilir.
- Sardalyeler gerçek bir süperfondur.
- Diyet kolestrolünün kan kolesterolü üzerinde çok az etkisi vardır. Daha da önemlisi, kalp rahatsızlığı riski ile hiçbir bağlantısı yoktur.
Yıllardır, yüksek kolesterollü gıdaların kalp hastalığına neden olabileceği söylendi.
Bununla birlikte, birçok yeni araştırma, bunun doğru olmadığını gösterdi (1).
Kanınızdaki kolesterolün çoğu karaciğeriniz tarafından üretilmektedir. Yüksek kolesterollü gıdalar yediğinizde, karaciğeriniz daha az üretir (2).
Bu nedenle diyetinde kolesterol, kan 'da kolestrol üzerinde çok az etkiye sahiptir (3).
Ayrıca, kolestrol seviyesi yüksek gıdalar, gezegende en sağlıklı ve en besleyici gıdalardır.İşte aslında süper sağlıklı 7 yüksek kolesterollü gıdalar.
AdvertisementAdvertisement
1. PeynirBir peynir miktarı, göreceli olarak yüksek olan 27 mg kolestrol sağlar.
Bununla birlikte, peynir ayrıca diğer besin maddeleriyle yüklüdür. Örneğin, bir peynir gramı 7 gram kaliteli proteine sahiptir ve kalsiyum için RDI'nin% 20'sini sağlar (5).
Doymuş yağda da yüksek olmasına rağmen, araştırmalar kalp sağlığını geliştirebileceğini gösteriyor (6, 7).
Alt satır:
Peynir, kalp sağlığını iyileştiren, vücut yağ kaybını teşvik eden ve boşlukları önlemeye yardımcı olan lezzetli, dolgu bir besindir. 2. Yumurta
Yumurta kesinlikle yeryüzündeki en besleyici gıdalardır.
Ayrıca, iki büyük yumurta toplam 422 mg (10) sağlayan, kolesterol açısından aşırı derecede yüksektir.
Ayrıca, 13 gram protein, RDI'nin% 46'sı selenyum, ayrıca iyi miktarda riboflavin, vitamin B12 ve kolin (10) sağlarlar.
Ne yazık ki, bazı insanlar kolesterol açısından zengin sarısı dışarı atıyor ve yalnızca yumurta beyazı yiyor. Bu genellikle yumurta sarısı içerisindeki kolesterol korkusunun yanlış yönlendirilmesinden kaynaklanmaktadır.
Ancak yumurta sarısı yumurta için en besleyici parçadır. Beyaz çoğunlukla protein iken neredeyse tüm besin maddelerini sağlar.
Ayrıca, yumurta sarısı, katarakt ve maküler dejenerasyon gibi göz bozukluklarına karşı koruma sağlayan antioksidan lutein ve zeaksantin içerir (11, 12).
Tüm yumurtaları yemek gerçekten kanınızdaki LDL kolestrolünü değiştirerek kalp hastalıkları riskinizi azaltabilir (13, 14).
Yumurta ayrıca kan şekeri düzeylerini düşürebilir ve kendinizi dolgun ve tatmin hissettirebilir (15, 16).
Alt satır:
Tüm yumurtalara besin maddeleri konulmuştur. Besinlerin neredeyse tamamı, aynı zamanda kolesterol düzeyinde yüksek olan sarılarda bulunur. AdvertisementAdvertisementAdvertisement3. Karaciğer
Karaciğer bir beslenme gücüdür.
Ayrıca, hayvan kaynaklarına bakılmaksızın, kolestrol bakımından zengin.
Örneğin, sığır karaciğeri için 100 gramlık (3. 5 ons) hizmet 396 mg kolestrol içerir.
Bu porsiyon ayrıca 28 gram protein temin eder ve pek çok vitamin ve mineral bakımından zengindir. Aslında, A vitamini için RDI'nın% 600'ünden fazlasını ve B12 vitamini için RDI'nin% 1'den fazlasını içerir (17).
Aynı zamanda, demir için RDI'nın% 38'ini sağlamaktadır. Dahası, en kolay emilen heme formudur (18).
Buna ek olarak, sığır karaciğeri bir porsiyon, beynin, kalbin, karaciğerin ve kaslarınızın sağlığını korumaya yardımcı olan önemli bir besin maddesi olan 426 mg kolin içerir (19, 20, 21).
Bütün yumurta ile birlikte, karaciğer dünyanın en iyi kolin kaynakları arasındadır. Çoğu kişi bu besleyiciden yeterince yararlanmadığı için bu önemlidir (20, 22).
Alt satır:
Karaciğer, A vitamini, B12 vitamini, protein ve demir ile doludur. Ayrıca, çoğu insanın yeterli bulmadığı kolinde son derece yüksek. 4. Kabuklular
Kabuklu deniz hayvanları lezzetli ve besleyici gıdalardır.
En popüler türlerden bazıları karides, yengeç, ıstakoz, midye, istiridye, istiridye ve taraktır.
İlginç bir şekilde, kabuklu deniz hayvanları yağ oranı düşük olmakla birlikte kolesterol düzeyinde yüksektir.
Örneğin, 100 gramlık (3, 5 ons) karides parçası 195 mg kolesterol ve yalnızca 1 gram yağ içeriyor.
Ayrıca, niasin, B12 vitamini ve demirde de mükemmel bir protein kaynağıdır ve çok yüksektir (23).
Kabuklu deniz ürünlerinin çoğunda bir porsiyon da RDI'nın% 50'sinden fazlasını selenyum için, yani iltihaplanmayı azaltan ve prostat kanseri riskini azaltabilecek bir mineral sağlamaktadır (24, 25).
Buna ek olarak, kabuklu deniz hayvanları, uygun beyin ve tiroid fonksiyonu için çok önemli olan iyotun en iyi kaynaklarından biridir. Araştırmalar birçok insanın iyot eksikliği riski taşıdığını, özellikle kadınlar ve çocuklar olduğunu göstermiştir (26, 27).
Alt satır:
Kabuklu deniz hayvanı, selenyum ve iyot da dahil olmak üzere hastalık riskini azaltan çeşitli besin maddelerinden zengin, yüksek protein içerikli bir besindir. AdvertisementAdvertisement5. Cod Liver Oil
Cod karaciğeri yağı, konsantre bir formda muhteşem sağlık avantajları sağlar.
Sadece bir çorba kaşığı 77 mg kolestrol içerir. Ayrıca, A vitamini için RDI'nin% 270'ini ve D vitamini için RDI'nin% 338'ini içerir (28).
Cod karaciğeri yağı, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve bu da kalp rahatsızlığı riskini azaltabilir ve çeşitli avantajlara sahiptir (29).
Dahası, bazı araştırmacılar, D vitamini ve omega-3 yağlarının kansere karşı korumak için birlikte çalışabileceğini öne sürmüşlerdir (30).
Cod karaciğer yağı, romatoid artrit ve eklem ağrısı semptomlarını azalttığı da gösterildi (31, 32).
Alt satır:
Cod karaciğeri yağı, A, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Kalp hastalığı ve kanserden korunma sağlayabilir. Tanıtım6. Diğer Organ Domuzları
Karaciğer en popüler organ balığı olmasına rağmen diğerleri de tüketilir.
Diğer yaygın bazı türleri arasında böbrekler, kalp ve beyin bulunur.
Kabuklu deniz hayvanları gibi, organların çoğunda kolesterol oranı yüksek ve yağ oranı düşüktür.
Örneğin, 100 gramlık (3. 5 ons) porsiyon kuzu böbrekleri 337 mg kolesterol ve sadece 3 gram yağ içerir (33).
Organ eti, B vitaminleri, selenyum ve demir de dahil olmak üzere çeşitli vitamin ve minerallerden zengin. Aslında bir porsiyon böbrek B12 vitamini için RDI'nin% 874'ünü ve selenyum için RDI'nin% 181'ini sağlar.
Buna ek olarak, kalp eti Alzheimer hastalığına ve kalp yetmezliğine karşı koruyabilen CoQ10'da çok yüksektir. CoQ10 aynı zamanda kolesterol düşürücü statin ilaçlarına bağlı kas ağrısını azaltabilir (34, 35, 36).
Sonuç:
Böbrek ve kalp eti gibi organ etleri birçok vitamin ve mineral bakımından zengindir. Yararlı CoQ10'da kalp eti de yüksektir. AdvertisementAdvertisement7. Sardalye
Sardalyeler gerçek bir süperfondur.
Ayrıca birçok insanın farkettiği kolesterol düzeylerinde daha yüksektir. 100 gramlık (3. 5 ons) sardalya porsiyonu, 142 mg kolesterol içerir.
Bir porsiyon sardalya, 25 gram protein sağlarken, D vitamini için RDI'nın% 68'i, D vitamini için% 38'i, kalsiyum için RDI'nin% 38'ini ve selenyum için RDI'nin% 75'ini sağlar (37).
Ayrıca 1, 480 mg omega-3 yağ asitleri içerir. Bunların, kalp rahatsızlığı riskini azaltmak ve beyin sağlığını korumak da dahil olmak üzere birçok sağlık faydası vardır (38, 39, 40).
Omega-3 yağları depresyon hastalarına da yardımcı olabilir. Bir 12 haftalık çalışmada, omega-3 yağlı EPA'yı günlük olarak alan hastaların% 69'unda depresyon semptomlarında azalma olduğu bildirildi (41).
Alt satır:
Sardalye birçok besleyici maddelerden zengintir. Depresyonla mücadele ederken, kalp ve beyin sağlığını iyileştiren omega-3'lerde çok yüksektirler. Ev Mesajı Alın
Diyet kolestrolünün kan kolesterolü üzerinde çok az etkisi vardır. Daha da önemlisi, kalp rahatsızlığı riski ile hiçbir bağlantısı yoktur.
Gerçek şu ki, kolestrol yüksek gıdaların çoğunun da süper sağlıklı ve besleyici.
Bu gıdalar korkmadan kucaklanmalıdır.
