7 Bilince Dayalı Sağlık Üzerindeki Faydalar Yeterli Su

Vücudumuz% 60 civarında su, ver veya alıyor.

Genelde günde sekiz onsluk bardak su içmek önerilir (8x8 kuralı).

Bu özel kuralın arkasında çok az bilim olmamasına rağmen, sulu kalmanın önemi var.

İşte bol miktarda su içmenin kanıta dayalı 7 sağlık faydası.

AdvertisementAdvertisement

1. Su, Fiziksel Performansı Azaltmaya Yardımcı Oluyor

Eğer sulu kalmazsak, fiziksel performans düşebilir.

Bu, yoğun egzersiz veya yüksek sıcaklık sırasında özellikle önemlidir.

Vücudunuzun su içeriğinin% 2 kadarını kaybederseniz dehidrasyon belirgin bir etkiye sahip olabilir. Bununla birlikte, atletlerin terleme yoluyla suyun ağırlığının% 6-10'unu kaybetmeleri nadir değildir (1, 2).

Bu, vücut ısısının kontrolünü değiştirmesine, motivasyonun azalmasına, yorgunluğun artmasına ve egzersizin hissi 'ı hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha zor hale getirebilir (3).

Optimum hidrasyonun bunun oluşmasını önlediği gösterilmiştir ve yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında oluşan oksidatif stresini bile azaltabilir. Kasın yaklaşık% 80 su olduğunu düşündüğünüzde bu şaşırtıcı değildir (4, 5).

Böylece, yoğun olarak egzerseniz ve ter ediyorsanız, sulu kalmanız size en iyi şekilde performans göstermenize yardımcı olabilir.

Alt satır: Vücudunuzun su içeriğinin% 2 kadarını kaybetmek fiziksel performansı önemli ölçüde düşürebilir.

2. Nemlendirme, Enerji Seviyeleri ve Beyin Fonksiyonu Üzerine Önemli Etkileri

Beyniniz hidrasyon durumundan çok etkilenir.

Araştırmalar, hafif dehidrasyon (vücut ağırlığının% 1-3'ü) bile beyindeki fonksiyonların birçok yönünü etkileyebileceğini gösteriyor.

Genç kadınlarla yapılan bir çalışmada, egzersiz sonrası sıvı kaybı% 1.36 oranında hem ruh hali hem de konsantrasyonu bozdu ve baş ağrısı sıklığını artırdı (6).

Genç erkeklerde benzer bir diğer benzer çalışma,% 1. 59'luk sıvı kaybının, çalışma belleğine zararlı olduğunu ve kaygı ve yorgunluk duygularının arttığını gösterdi (7).

% 1-3 akışkan kaybı yaklaşık 1'e eşittir. 5-4. 150 lbs (68 kg) kişi için 5 lbs (0 5-2 kg) vücut ağırlığı kaybı. Bu, egzersiz ya da yüksek sıcaklık sırasında bile normal günlük aktivitelerle kolayca oluşabilir.

Çocuklardan yaşlıya kadar birçok başka araştırma, hafif dehidrasyonun ruh hali, hafıza ve beyin performansını bozabileceğini göstermiştir (8, 9, 10, 11, 12, 13).

Alt satır: Hafif su giderme (sıvı kaybı% 1-3), enerji düzeylerini ve ruh halini bozabilir ve hafıza ve beyin performansında önemli düşüşlere neden olabilir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. İçme Suyu Baş ağrısını Önlemede ve Başarmada Yardımcı Olabilir

Dehidrasyon bazı kişilerde baş ağrısı ve migreni tetikleyebilir (14, 15).

Çeşitli çalışmalar, suyun susuz kaldığı kişilerde baş ağrılarından kurtulabildiğini göstermiştir (16).

Bununla birlikte, bu, baş ağrısının türüne bağlı görünüyor.

18 kişiden oluşan bir araştırmada suyun baş ağrısı sıklığına etkisi olmadığını, yoğunluğunu ve süresini bir miktar azalttığını tespit etmiştir (17).

Alt satır: İçme suyu bazen dehidrate kişilerde baş ağrısı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

4. Daha Fazla Su İçmek Kabızlıkları Gidermeye Yardım edebilir

Kabızlık, sık görülen bağırsak hareketi ve tabureden geçme zorluğu ile karakterize ortak bir sorundur.

Artan sıvı alımı, tedavi protokolünün bir parçası olarak önerilir ve bunu destekleyen bazı kanıtlar vardır.

Düşük su tüketimi hem genç hem de yaşlı bireylerde kabızlık için bir risk faktörü gibi görünmektedir (18, 19).

Sebep tam olarak anlaşılamamış olsa da, karbonatlı su kabızlık hafifletme konusunda umut verici sonuçlar vermektedir (20, 21).

Sonuç: Özellikle su içmeyen insanlarda, bol miktarda su içmek kabızlığı önlemeye ve rahatlatmaya yardımcı olabilir.

AdvertisementAdvertisement

5. İçme Suyu Böbrek Taşlarına Tedavide Yardımcı Olabilir

Üriner sistem taşları idrar sisteminde oluşan mineral kristalin ağrılı kümeleridir.

En yaygın biçimi böbrek taşları olan böbrek taşlarıdır.

Su alımının, daha önce böbrek taşı olan insanlarda nüksetmeyi önlemeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar sınırlıdır (22,23).

Daha yüksek sıvı alımı böbreklerden geçen idrar hacmini arttırır ve bu da minerallerin konsantrasyonunu azaltır, bu nedenle kristalleşme ve kümeleşme olasılığı daha düşüktür.

Su, taşların oluşumunu önlemeye de yardımcı olabilir, ancak çalışmaları onaylamak için çalışmalara ihtiyaç vardır.

Alt satır: Artan su alımının böbrek taşı oluşum riskini azalttığı görülüyor. Bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Tanıtım

6. Su, Hangoversu Önlemeye Yardımcı Oluyor

Bir kalıntı alkol içtikten sonra yaşanan hoş olmayan semptomları ifade eder.

Alkol diüretiktir, bu nedenle aldığınızdan daha fazla su kaybedersiniz. Bu su kaybına yol açabilir (24, 25).

Her ne kadar dehidratasyon akşamdan kalmış halde ana neden olmasa da, susuzluk, yorgunluk, baş ağrısı ve ağız kuruluğu gibi belirtilere neden olabilir.

Akşamdan kalmışlığı azaltmanın iyi bir yolu, içecekler arasında bir bardak su içmek ve yatmadan önce en az büyük bir bardak su içmektir.

Alt satır: Hangovers kısmen dehidratasyondan kaynaklanır ve içme suyu akşamdan kalma belirtilerinden bazılarını azaltmaya yardımcı olabilir.

AdvertisementAdvertisement

7. Daha Fazla Suyun Alınması Kilo Kaybıyla Yardımcı Olabilir

Bol miktarda su içmek kilo vermenize yardımcı olabilir.

Bunun nedeni suyun tokluk düzeyini artırabilir ve metabolizma hızınızı artırabilir.

İki çalışmada yarım litrelik (17 ons) su içmek metabolizmayı 1'e kadar% 24-30 oranında artırdığı gösterildi.5 saat (26, 27).

Bu, her gün 2 litre su içmeniz, toplam enerji harcamanızı günde 96 kaloriye kadar çıkarabileceğiniz anlamına gelir.

Zamanlama da önemlidir ve yemeklerden yarım saat önce içme suyu en etkili olur. Daha az kalori yemeniz için kendinizi daha dolgun hissettirir (28,29).

Bir çalışmada, yemeklerden önce yarım litre su içen dieters, 12 hafta boyunca (30)% 44 daha fazla kilo verdi.

Su gerçekten soğuk olarak içmek en iyisidir, çünkü vücut suyu vücut sıcaklığına ısıtmak için ek enerji (kaloriler) kullanacaktır.