8 Sağlık Guavas yemek

Guavas, Orta Amerika kökenli tropikal bir süperfurstır.

Açık yeşil veya sarı ciltli oval şekildedirler ve yenilebilir tohumlar içerirler.

Antioksidanlar, C vitamini, potasyum ve lif açısından şaşırtıcı derecede zenginler. Bu olağanüstü besin içeriği onlara birçok sağlık faydası sağlar.

Bu makalede, bilimsel araştırmanın desteklediği guavaların tüm sağlık yararları listelenmiştir.

advertisementAdvertisement

1. Guava Özü ve Guava Yaprak Çayları Düşük Kan Şekeri Düzeylerine Yardımcı Olabilir

Guava'nın kan şekeri kontrolünü iyileştirebileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

Çeşitli test tüpleri ve hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar, guava ekstraktının kan şekeri düzeylerini düşürdüğünü, uzun süreli kan şekeri kontrolü geliştirildiğini ve insülin direncinde azalma olduğunu gösterdi (1, 2, 3, 4, 5).

Diyabetli veya risk altındaki kişiler için iyi bir haber.

İnsanları ilgilendiren birkaç çalışma da etkileyici sonuçlar verdi.

19 kişiden birinde yapılan bir araştırma, yemekten sonra, içme guava yapraklı çayın kan şekeri düzeylerini düşürdüğünü ortaya koydu. Etkiler iki saate kadar sürdü (3).

Tip 2 diyabetli 20 kişinin katıldığı bir başka araştırmada, içme guava yaprak çayın yemekten sonraki kan şekeri düzeyleri% 10'dan fazla azaldı (3).

Sonuç: Guava özütü diyabetli veya risk altındaki kişilerde kan şekeri kontrolünün iyileşmesine yardımcı olabilir.

2. Daha Fazla Yemek Guavas Kalbinizde Sağlıklı Kalmaya Yardım edebilir

Guavas kalp sağlığını çeşitli şekillerde artırmaya yardımcı olabilir.

Birçok bilimadamı, guava içerisindeki yüksek antioksidan ve vitamin düzeylerinin, kalbi serbest radikallerin hasarına karşı korumasına yardımcı olabileceğine inanıyorlar (6).

Guavalarda yüksek potasyum ve çözünür lif seviyelerinin aynı zamanda kalp sağlığının geliştirilmesine katkıda bulunduğu düşünülmektedir.

Guavaları yeme, aynı zamanda daha düşük kan basıncıyla, "kötü" LDL kolestrolünde bir azalma ve "iyi" HDL kolesterolünde bir artışla bağlantılıdır (7).

Yüksek tansiyon ve yüksek LDL kolesterol seviyesi, kalp hastalığı ve inme riskiyle ilişkili olduğundan, diyetinize orta miktarda guava ekleyerek değerli yararlar sağlayabilirsiniz.

120 kişinin 12 haftalık bir çalışması, yemeklerden önce olgunlaşmış guava yemenin kan basıncında genel bir düşüşe neden olan 8-9 puan, toplam kolestrolü% 9,9 oranında düşürdüğü ve "iyi" HDL kolesterolünde bir artışa neden olduğunu tespit etmiştir % 8 oranında (8).

Bu aynı etkiyi başka birçok çalışmada görmüştür (9, 10).

Sonuç: Orta derecede guavalar tüketimi, kan basıncını düşürerek, kötü kolestrolü düşürerek ve iyi kolesterolü artırarak kalp sağlığı üzerinde olumlu etkiye neden olabilir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Guava Yaprak Özü adetlerin ağrılı belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir

Pek çok kadın, menstruasyonda ağrılı semptomlar olan mide krampları gibi diskonrhez ile karşılaşır.

Bununla birlikte, guava ekstraktının menstrüel krampların ağrı yoğunluğunu gerçekten azaltabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

Ağrılı belirtileri yaşayan 197 kadının katıldığı bir araştırma, günde 6 mg guava yaprağı özütünün azaltılmış ağrı yoğunluğuyla sonuçlandığını ortaya koymuştur. Bazı ağrı kesicilerden daha güçlü göründü (11).

Guava yaprak özütünün, rahimde "spazmolitik" bir etkiye sahip olduğu düşünülür; bu, kramp olarak da bilinen düz kas spazmını hafifletebilir (12).

Alt satır: Günde en az 6 mg guava yaprağı ekstresi almak ağrılı menstruasyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

4. Daha Fazla Guavas Yeme veya Guava Çıkarma Alma Sindirim Sistemine Yarar Alabilir

Guavas mükemmel bir diyet lifi kaynağıdır.

Bu nedenle, daha fazla guavalı yemenin, sağlıklı bağırsak hareketlerine yardım etmesine ve kabızlığı önlemesine yardımcı olabilir.

Sadece bir guava, günlük önerilen lif alımının% 12'sini sağlayabilir (13).

Guavas, kabızlığı önlemenin yanı sıra diyarenin yoğunluğunu ve süresini azaltabilir (14, 15, 16).

Ayrıca, çeşitli çalışmalar, guava yaprağı ekstraktının antimikrobiyal olduğunu gösterdi. Bu, diyaree neden olabilecek bağırsakta bulunan zararlı mikropları devre dışı bırakabileceği anlamına gelir (14, 17).

Sonuç: Guavas veya guava ekstraktını tüketmek ishal ve kabızlık semptomlarını önleyebilir veya azaltabilir.

AdvertisementAdvertisement

5. Guavas Ağırlık Dengesi Dostudur

Guavalar, bir kilo verme dostu yiyeceklerdir.

Tek bir meyve sadece 37 kalori ve önerilen günlük elyaf alımının% 12'si ile dolum yapan, düşük kalorili bir atıştırmalıktır (13).

Bazı diğer düşük kalorili aperitiflerin aksine, vitaminler ve minerallerle doludur - bu nedenle önemli besin maddelerini kaybetmiyorsunuzdur.

Çok da tadı var. Guavalar olgunlaştığında, doğal olarak tatlılar.

Sonuç: Guavas, lif ile doludur ve kalorisinde azdır, bu da hafif bir aperitif kilo kaybı haline getirir.

Tanıtım

6. Guavas'taki Yüksek Antioksidan Seviyeleri Anti-Kanser Etkisine Sahip Olabilir

Guava özünün anti-kanser etkisi olduğu gösterilmiştir. Test tüpü ve hayvan çalışmaları, guava ekstraktının kanser hücrelerinin büyümesini önleyebileceğini ve hatta durdurabileceğini gösteriyor (18, 19).

Bunun nedeni büyük olasılıkla kanserin ana nedenlerinden biri olan serbest radikallere hücrelere zarar vermesini önleyen güçlü antioksidanların yüksek seviyelerinden kaynaklanmaktadır (19).

Bir test tüpü çalışması, guava yaprak yağı kanserli hücre büyümesini durdurmak için belirli kanser ilaçlarına göre dört kat daha etkili olduğunu ortaya koydu (20).

İnsanlarda guava ekstraktının kanser hücrelerine etkisi hala araştırılmalıdır.

Sonuç: Guava'daki yüksek antioksidan seviyeleri, kanser hücrelerinin gelişimini ve büyümesini önlemeye yardımcı olabilir.

AdvertisementAdvertisement

7. Guavas Yeme, Dokunmazlığınızı Arttırmada Yardımcı Olabilir

Vücudunuzda düşük C vitamini seviyesine sahip olmak, enfeksiyon ve hastalık riski ile bağlantılıdır.

Guavalar bu besleyiciyi almak için harika bir yoldur, çünkü C vitamininin en zengin gıda kaynakları arasındadırlar.

Aslında, bir guava, C vitamini için Referans Günlük Alımı'nı (RDI) iki katına çıkarır. Bu, turuncu yemenin getireceği miktarın neredeyse iki katıdır (13).

C vitamini sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasında önemli bir rol oynamaktadır (21).

Ciddi soğuk algınlığı önlemek için kanıtlanmış olmasa da, C vitamininin süresini azalttığı gösterilmiştir (22).

Ayrıca antimikrobiyal olduğu gösterilmiştir. Bu, kötü bakteri ve enfeksiyonlara neden olabilecek virüsleri öldürmeye yardımcı olduğu anlamına gelir (21).

C vitamini vücuttan kolayca alınabildiğinden düzenli olarak diyetle beslenmeniz önemlidir.

Alt satır: Guavalar C vitamininin en zengin besin kaynaklarından biridir. Bu vitaminin yeterli seviyede tutulması, hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı korunmak için önemlidir.

8. Guavas yemek yemek cildiniz için iyi olabilir

Bir guava içine paketlenmiş vitamin ve antioksidanlar geniş bir yelpazede cildiniz için harikalar yaratabilir. Yüksek seviyedeki antioksidanlar cildin hasar görmesine yardımcı olabilir. Bu, yaşlanma sürecini yavaşlatarak kırışıklıkların önlenmesine yardımcı olabilir (23).

Dahası, guava özütü akne tedavisine bile yardımcı olabilir.

Bir test tüpü çalışması, guava yaprak özütünün derideki sivilce yapan bakterilerin öldürülmesinde etkili olduğunu bulmuştur. Bunun muhtemelen, guava ekstraktının antimikrobiyal ve antienflamatuar özelliklerinden kaynaklanmaktadır (24).

Sağlıklı cildi korumada guavalar ve guava özütünün rolünü doğrulamak için daha fazla çalışma gereklidir.

Alt satır: Guavadaki antioksidanlar ve vitaminler, cildin yaşlanmasını yavaşlatabilirken, guava özütü akne tedavisine yardımcı olabilir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Take Ev Mesajı

Guavas inanılmaz lezzetli ve besin dolu.

Düşük kalorili, elyaf takviyeli ve sağlıklı bir diyet için mükemmel bir ilave yaparlar.