Vitamin D Düzeylerini Optimize Etmenin 9 Sebebi

D vitamini, sadece bir vitaminden fazladır. Kelimenin tam anlamıyla vücutta steroid hormonu olarak işlev görür.

Yıl boyunca küçük güneş alırsanız, çok içeride kalın veya güneş kremi kullanın, ardından D vitamini takviyesi düşünülmesi gereken bir şeydir.

Batı ülkelerinde bir eksiklik oldukça yaygındır ve uzun vadede felâket sonuçlar doğurabilir.

İşte vitamin D düzeylerini kontrol altına alıp gerekiyorsa tamamlamaya başlamanın 9 nedeni.

AdvertisementAdvertisement

1. Diyetten Yeterli Olmak Zor

Güneş ışınları cilt üzerinde olduğunda, D3 vitamini kolestrolden üretilir.

Tarihsel olarak, bu insanlar için D vitamininin ana kaynağı olmuştur.

Günümüzde insanlar daha çok güneş kremi kullandıklarından ve güneşten kaçınmaları ya da canlı olarak kullanışlı bir güneş olmadıkları yerde yaşaması nedeniyle bir eksiklik son derece yaygındır (1).

D vitamininin iki ana şekli vardır:

• D3 Vitamini: Cholecalciferol - hayvan formudur.
• Vitamin D2: Ergokalsiferol - bitki formu.

Hayvan formu (D3), kan seviyelerini D2'den (2) çok daha etkili biçimde artırır.

Maalesef, diyette sadece iyi bir D3 kaynağı var. Bir çorba kaşığı morina balık karaciğeri yağı, önerilen günlük alımın yaklaşık iki katı kadar 1350 IU sağlar.

Diğer yarı-iyi kaynaklar, yağlı balıklar ve D vitamini eklenmiş gıdalar (takviye edilmiş süt gibi) içerir, ancak ihtiyaçlarınızı karşılamak için bu gıdaları çok yemek zorunda kalacaksınız.

Elbette, daha az güneş elde etmek, asla yanmayacağınız seçeneği muhtemelen en sağlıklı ve en doğal seçenektir.

Sonuç: D vitamini D3 ve D2 diyetlerinde iki ana formda bulunur; D3 vitamini daha etkilidir. C vitamini almak için en iyi yol güneş ışığına rağmen, Cod balık karaciğeri yağı iyi bir kaynaktır.

2. Ölüm Riski Azaltabilir

Randomize kontrollü çalışmaların iki ayrı meta-analizi, D vitamini takviyesi ile toplam mortaliteyi yaklaşık% 6-7 azaltabileceğini ortaya koydu (3, 4).

Bu, temel olarak, güneşten veya diyetten yeterli miktarda D vitamini alıyorsanız, belirli bir zaman zarfında ölme ihtimalinizin biraz daha düşük olduğu anlamına gelir.

Altı Satırı: Eğer yeterli miktarda D vitamini almayı seçerseniz, erken ölüm riskini hafifçe azaltabilirsiniz.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Tüm Nedenlerin Kanserini Azaltabilir Mayıs

Vücuttaki kontrolsüz hücrelerin büyümesi ile karakterize birçok farklı kanser çeşidi vardır.

D vitamini, genleri açıp kapatmak için hücrelerin çekirdeğine giden bir transkripsiyon faktörü gibi davranabilen bir steroid hormondur. Bir eksikliğin birkaç kanser türü riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu ileri sürmek için oldukça miktarda kanıt bulunmaktadır.

1179 sağlıklı menopoz sonrası kadında yapılan 4 yıllık randomize kontrollü bir araştırmada, 1100 IU vitamin D3 (kalsiyum ile birlikte), tüm nedenlerin kanseri geliştirme riskini% 60 düşürdü (5).

Bu, kanserin ölümün en yaygın nedenlerinden biri olduğu göz önüne alındığında önemli bir bulgudur. Bunu doğrulamak için biraz daha klinik çalışmaya ihtiyacımız var.

Bununla birlikte, D vitamini düzeyleri ile kanser arasında ters bir ilişki gösteren çoklu gözlemsel çalışmalar da bulunmaktadır (6, 7, 8).

Alt satır: Kontrollü bir araştırma, D vitamini takviyesi ile kanser alma riskini önemli ölçüde azalttığını bildirdi. Bu bulguları çeşitli gözlemsel çalışmalar desteklemektedir.

4. Kalp Hastalığı

Kalp hastalığı, dünya çapında bir numaralı katil olup, erken ölümün en yaygın nedenidir.

Çeşitli gözlemsel çalışmalar düşük D vitamini düzeylerinin artmış risk faktörlerine ve kalp krizi riskinde artışa neden olabileceğini ancak kontrollü araştırmaların sonuçsuz kaldıklarını ortaya koymaktadır (9, 10, 11, 12, 13).

Sonuç: Gözlemsel çalışmalar, düşük kan düzeyindeki D vitamini ile kalp krizi riski taşır.

AdvertisementAdvertisement

5. Multipl Sklerozu Önleme ve Tedavide Yardımcı Olabilir

Multipl skleroz (MS), gözlerde beyin, omurilik ve optik sinirleri etkileyen otoimmün bir hastalıktır.

Bazı çalışmalar yeterli D vitamini seviyesinin MS gelişme riskini azaltabileceğini önermektedir (14, 15).

Ayrıca hastalığın ilerlemesinin yavaşlamasına yardımcı olabileceğinin kanıtı da var (16, 17).

Ancak, bunu doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Sonuç: D vitamininin otoimmün hastalık multipl skleroz ile savaşma potansiyeli olabilir. Bununla birlikte, daha fazla incelenmesi gerekir.

Tanıtım

6. Çocuklarda Tip I Diyabet Riski Azaltmaktadır

Tip I diyabet, pankreastaki insülin üreten beta hücrelerine saldıran bağışıklık sisteminin neden olduğu otoimmün bir hastalıktır.

Bu hastalık genellikle genç yaşta teşhis edilir ve insülin keşfinden önce ölümcül olarak kullanılır.

Doğum gününden itibaren takip edilen 10.921 bebek üzerinde yapılan bir çalışmada, vitamin D'nin günde 2.000 IU'luk takviye alanların tip I şeker hastalığı gelişme riski% 78 daha düşük olduğunu ortaya koymuştur (18).

Gözlemsel çalışmaların bir meta-analizi bu bulguyu doğruladı ve bu da% 39'luk bir risk azalması ve doz-yanıt ilişkisi için potansiyel olduğunu gösterdi (19).

Buna ek olarak, yetişkinlerde tip II diyabet riskinde azalma olan D vitamini takviyesi ile bağlantılı birçok veri var (20).

Sonuç: Günlük D vitamini takviyelerinin çocuklarda tip I diyabet riskini azalttığı gösterilmiştir.

AdvertisementAdvertisement

7. Yaşlılarda Şelale ve Kırıkları Azaltır

Yaşlılar, kısmen çok fazla güneş almadıkları için yüksek risk altındadırlar.

Yaşlı bireylerin randomize kontrollü çalışmalarında D vitamini takviyesi, hem düşme hem de kırık riskini düşürmüştür (21, 22, 23).

Gerekli doz 800 IU'dur (en azından) - 400 IU'nun herhangi bir etkisi yoktur.

Sonuç: Yaşlılar vitamin D alımını optimize etmeyi ve günde en az 800 IU almayı hedeflemelidir. Bu, düşme ve kırılma riskini azaltabilir.

8. Grip ve Astım Saldırılarına Karşı Koruyucu Olabilir

Okul çocuklarında, randomize kontrollü bir araştırma D vitamini takviyesi ile influenza A enfeksiyonu riskini% 42 azalttığını ortaya koydu (24).

Buna ek olarak, astım ataklarının oluşumunu önemli ölçüde azalttı.

D vitamininin düşük kan düzeyleri, artmış solunum yolu enfeksiyonlarıyla ilişkili görünmektedir ve bu da bağışıklık savunmasında önemli bir rol oynadığını düşündürmektedir (25,26).

Altı Satırı: D vitamini, bağışıklık sistemi için önemli görünmektedir. Düşük D vitamini seviyeleri, solunum yolu enfeksiyonu riski ile bağlantılı iken, D vitamini takviyesi grip riskini düşürür.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Tavsiye Edilen Günlük Rüçhan Hakkı (RDA) Çok Düşük Olabilir

Pek çok uzman, BKİ'nin özellikle güneşe fazla maruz kalmayanlar için çok düşük olduğuna inanıyorlar (27, 28).

Önceden, D vitamininin esas olarak çocuklarda raşitizm yarattığına inanılıyordu. Bugün D vitamini statüsü, birçoğunun her yıl milyonlarca insanı öldüren bir dizi başka hastalıkta rol oynadı.

Bunların hepsini keşfetmek bu makalenin kapsamı dışındadır, ancak D vitamini düzeylerini optimize etmenin daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam yaşamanıza yardımcı olabileceği açıktır.

Yukarıdaki çalışmaların çoğunda kullanılan dozajların oldukça küçük olduğunu unutmayın. Daha yüksek dozlarda sonuçların daha kuvvetli olacağı kesin bir olasılıktır.

Sonuç: D vitamini almak, size daha uzun, sağlıklı bir yaşam yaşamanıza yardımcı olabilir. Düşük D vitamini seviyeleri birçok yaygın hastalık ile ilişkilendirilmiştir.

Vitamin D Düzeylerini Kontrol Edin! güneşin çok olsun ve eksik olabileceğini düşünüyorum yoksa

, o zaman bir doktora ve ölçülen 25-hidroksi-D Vitamini (vitamin depo formu) seviyenizi olması gerekir.

D vitamini konseyine göre, optimal sağlık ve hastalık önleme için 50-80 ng / ml (125-200 nmol / L) kan seviyesi en iyi bahisinizdir.

Eksik iseniz ve artan güneş maruziyeti bir seçenek değilse, o zaman D3 vitamini takviyesi yapmaya başlamalısınız. Yağa dayanıklı kapaklara sahip bir marka seçin çünkü yağda eriyen bir vitamin.

Gerekli dozaj bireye bağlıdır ve zaman içinde optimize edilmesi gerekir. Toksisite riski son derece düşüktür. Bunun olması için saçma bir miktar vitamin almanız gerekir.

Eğer D vitamini güneşten almaya karar verirseniz, o zaman hiç yanmayacağınızdan emin olun.

Her gün morina balık karaciğeri yemi çorba kaşığı alıp kış boyunca 6.000 IU vitamin D3 ekleyeceğim. Bu günlük toplamımı günde yaklaşık 7.000 IU'ya çıkarıyor.

Daha fazla veya daha azına ihtiyacınız olabilir veya hiç ihtiyacınız olmayabilir. Sadece doktorunuz ve kan testiniz cevap verebilir.

Vitamin D hakkında çok daha fazla bilgi bulabilirsiniz: Vitamin D 101 - Detaylı Başlangıç ​​Kılavuzu.