Jet Sona Erteleme? Biyolojik Saatinizi Sıfırlama Üzerine Yeni Araştırma

İnsan biyolojik saati, karşılaştığımız gün ışığının miktarına bağlı olarak mevsimsel değişikliklere yavaşça uyum sağlamak için gelişti. Ancak, gün ışığından yararlanma saati, vardiya çalışması, başka bir saat dilimine seyahat etme veya geceleri sadece çok geç kalma bu iç takvimi bozabilir.

Uzmanlar, yaz saati koruması için görünüşte zararsız geçen bir saatlik değişikliğin dahi ölümcül araba çarpması ve kalp krizi riskini artırdığını söylüyor. Çernobil'teki nükleer kazadan uzay mekiği Challenger patlamasına kadar süren önemli felaketler, yetersiz uykuya ya da sirkadiyen ritimleri kesintiye uğrattı.

New England Journal of Medicine yayınlanan önceki araştırmalar, uyku düzeninde ölçülebilir farklılıkların, yaz saati uygulamasından sonra beş gün boyunca var olduğunu gösteriyor. Gün ışığından tasarruf bu yıl 3. Kasım Pazar günü sona eriyor. Ulusal Bilim Akademisi Bildirileri Kitabı

'da Pazartesi günü yayınlanan yeni araştırmaya göre, beyinde doğal olarak bulunan daha büyük miktarda bir amino asit getiriliyor olabilir. insanlara gün ışığından yararlanma ve uzun mesafeli seyahat için daha iyi ayarlamalar yapmalarına yardımcı olun.

Günümüz ışığında bazı beyin kimyasallarının seviyelerini düzenleyen memelilerdeki sirk sınıra saati, bir pirinç tane boyutuyla ilgilidir. Suprachiazmatik çekirdek (SCN) olarak adlandırılan 20.000 sinir hücresinin düğümündeki her bir nöron kendi saatine sahiptir, ancak farklı ritimleri vardır.

"Her bir hücrenin günün hangi saatinde kendi görüşüne sahip olduğu bir toplum gibi", dedi Herzog bir açıklamada. "Uyanıklık ve metabolizma içinde günlük ritimleri koordine etmek için günün saatlerinde anlaşmaya ihtiyaç duyuyorlar. "

Bu hücreler vazoaktif bağırsak polipeptidleri (VIP), küçük bir amino asit dizisi kullanarak zaman hissini senkronize eder. Bununla birlikte, araştırmacılar beyinde çok fazla VIP varsa, hücrelerin senkronize edildiğini tespit etti.

Laboratuardaki bazı testlerden sonra araştırmacılar, VIP'deki artışın biyolojik saati bozduğunu, aynı zamanda mevcut gün ışığı gibi çevresel ipuçlarına daha duyarlı olduğunu tespit etti.

AdvertisementAdvertisement

Araştırmacılar, ışık gezi programını değiştirmeden önce bir gün birer VIP hediye ederek, birçok insan yolculuğu deneyimi gibi yeni bir zaman dilimindeki iniş taklidini taklit ederek farelerin jet gecikmelerini verdiler.Atış farelerin yeni ışık programına hızla uyum sağlamalarına yardımcı oldu.

Kampın Dışına Çıkın: Yıldızların Altındaki Uyumun İç Zamanınızı Nasıl Ayarlayabileceğini Öğrenin »

" Bu gerçekten heyecan vericidir, "dedi Herzog. "Bu, beynin şimdiden yaptığı bir şeyin biraz daha fazlasını veren ilk şey, sirkadiyenin sisteminin işleyiş biçimini geliştirdiği ilk gösterimdir. Herzog, araştırmalarındaki bir sonraki adımın beynin kendi VIP mağazalarını serbest bırakmasına veya ekstra VIP etkilerini taklit eden hafif bir tetik bulmak için bir yol bulmanın "olduğunu söyledi.

Yeni Bir Uyku Çevrimine Nasıl Ayarlanır?

VIP çekimleri henüz insanlar için mevcut değilse de, vücudunuzun önümüzdeki zaman değişimine uyum sağlamasına yardımcı olacak bazı yollar burada:

AdvertisementAdvertisement

Uyku çevrimi

: Pazar günü bir sıçrama yapmak için, her gece 15 dakika önce yatmayı ve bir saatlik değişiklikle eşleşene kadar her sabah 15 dakika önce uyanmayı deneyin.

ve bilgisayar

'ı kapatın: Araştırma, gün ışığını taklit eden televizyonların ve bilgisayar ekranlarının parlayan ışıklarının beyni tahrip ettiğini göstermiştir. Yatmadan önce bir saat önce ekran görüntüsünü bitirmek, aklınızın uykuya hazır hale gelmesine yardımcı olabilir.

Gündüz rutini tutun

: Yatmadan önce bir saat egzersiz yapmayın veya yemek yemeyin ve bir ön-uyku zamanlamasını izleyin.

Güneş ışığı alın

: Gün boyunca dışarı çıkın ve güneş alırsın. Bu, vücudunuzun zaman değişimiyle doğal olarak ilgilenmesine yardımcı olur.

Hafif terapi deneyin : Yeterli miktarda doğal güneş almıyorsanız, zihinsel sağlık uzmanı yapay ışık terapisinde aklınızı ve vücudunuzu uyku değişikliklerine göre ayarlamanız konusunda size yardımcı olabilir.
Jet Lag'ını Daha İyi Nasıl Yönetileceğini Öğrenin »