Sizin İçin İyi veya Kötü Enerji İçecekleri mi?

Enerji içecekleri enerjinizi, uyanıklığınızı ve konsantrasyonunuzu artırmaya yöneliktir.

Her yaştan insanlar onları tüketiyorlar ve popülerliklerini arttırmaya devam ediyorlar.

Ancak bazı sağlık uzmanları, enerji içeceklerinin zararlı sonuçlar doğurabileceğini ve birçok insanın güvenliğini sorgulamasına neden olduğunu belirtti.

Bu yazı enerji içeceklerinin iyi ve kötü olduğunu ve sağlık etkilerinin kapsamlı bir şekilde incelenmesini ölçmektedir.

Enerji İçecekleri Nelerdir?

Enerji içecekleri, enerji ve zihinsel performansı artırmak için pazarlanmış bileşenler içeren içeceklerdir.

Red Bull, 5 Saatte Enerji, Canavar, AMP, Rockstar, NOS ve Full Throttle popüler enerji içeceği ürünlerine örnektir.

Neredeyse tüm enerji içecekleri beyin işlevini harekete geçirmek ve uyanıklığı ve konsantrasyonu artırmak için kafein içerikli içerir.

Ancak, kafein miktarı ürüne göre değişir. Bu tablo bazı popüler enerji içeceklerinin kafein içeriğini göstermektedir:

	Ürün Boyutu	Kafein İçeriği
Kırmızı Boğa	8. 4 oz (250 ml) Monster	16 oz (473 mi) 160 mg
16 oz (473 mi) (473 mi) 999> 16 oz (473 mi) 16 oz (473 mi) 16 oz (473 mi) 160 mg	5 Saatlik Enerji	1. 93 oz (57 mi)
200 mg		Bu tablodaki tüm kafein bilgileri üretici firma kafein içeriği belirtmediyse üreticinin web sitesinden veya Caffeine Informer'dan elde edilmiştir.
Enerji içecekleri tipik olarak birkaç başka bileşen içerir. Kafeinden başka en yaygın bileşenlerden bazıları aşağıda listelenmiştir:	Şeker:	Bazıları şeker içermez ve düşük karbonhidrat dostu olmasına rağmen enerji içeceklerinde genellikle kalori ana kaynağıdır.
B vitaminleri:	Yediğiniz yiyeceği vücudunuzun kullanabileceği enerjiye dönüştürürken önemli bir rol oynamaktadır.	Amino asit türevleri:
Örnekler, taurin ve L-karnitindir. Her ikisi de doğal olarak vücut tarafından üretilir ve çeşitli biyolojik süreçlerde rol alır.	Bitkisel özler:	Gansengin beyin fonksiyonunu olumlu yönde etkileyebileceği halde, Guarana'nın daha fazla kafein eklemesi muhtemeldir (1).
Özet:	Enerji içecekleri enerji ve zihinsel performansı artırmak için tasarlanmıştır. Bunlar arasında kafein, şeker, vitaminler, amino asit türevleri ve bitki özleri bulunur.	Enerji İçecekleri Beyin Fonksiyonunu Artırabilir

İnsanlar çeşitli nedenlerle enerji içecekleri tüketiyorlar.

En popülerlerden biri beyin işlevini geliştirerek zihinsel uyanıklığı arttırmaktır.

Fakat araştırma gerçekten enerji içeceğini gösterebilir mi bu faydayı sağlayabilir? Çoklu araştırmalar, enerji içeceklerinin zihinsel yorgunluğu azaltarak bellek, konsantrasyon ve tepki süresi gibi beyin fonksiyonlarının ölçümlerini gerçekten de geliştirebildiğini doğrulamaktadır (2, 3, 4).

• Aslında, bir çalışma, özellikle, içki içmenin yalnızca 8'i gösterdiğini gösteriyor.Kırmızı Boğa'nın 4-ons (500-ml) kutusu konsantrasyonu ve hafızasını yaklaşık% 24 arttırabilir (2). Birçok araştırmacı beyin fonksiyonundaki bu artışın sadece kafeine atfedilebileceğini düşünürken, diğerleri enerji içeceklerinde kafein ve şeker kombinasyonunun en çok yararı görmek için gerekli olduğunu düşünüyor (3).
• Özet: Çoklu araştırmalar enerji içeceklerinin zihinsel yorgunluğu azaltabileceğini ve hafıza, konsantrasyon ve reaksiyon süresi gibi beyin fonksiyonlarının ölçümlerini iyileştirdiğini göstermiştir.
• Enerji İçecekleri Yorulduğunda İnsanlara İş Yardım Etebilir İnsanların enerji içkilerini tüketmelerinin bir başka nedeni, uykudan çekilmiş ya da yorgun olduklarında işlev görmelerine yardımcı olmaktır.
• Uzun, gece yarısı yolculuğa çıkan sürücüler, genellikle tekerlek arkasında olduklarında uyanık kalmalarına yardımcı olmak için enerji içeceklerine ulaşırlar. Sürüş simülasyonları kullanan çok sayıda çalışma, uykudan mahrum bırakılan sürücülerde bile, enerji içeceğinin sürüş kalitesini artırabileceği ve uyku hali azaltabileceği sonucuna varmıştır (5, 6).

Benzer şekilde, birçok gece vardiyasında çalışanlar, çoğu insan uykudayken saatlerce iş gereksinimlerini yerine getirmelerine yardımcı olmak için enerji içeceği kullanıyor. Enerji içecekleri bu çalışanların uyanık ve uyanık kalmasına da yardımcı olsa da, en azından bir araştırma, enerji içeceğinin kendi vardiyalarını takiben uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyebileceğini öne sürdü (7).

Özet:

Enerji içeceği, yorulduklarında insanların işlev görmesine yardımcı olabilir, ancak enerji içeceği kullanımından sonra insanlar uyku kalitesindeki düşüşleri gözlemleyebilir.

Enerji İçecekleri Bazı Kalp Sorunlarına Neden Olabilir 999> Araştırma, enerji içeceklerinin beyin fonksiyonunu iyileştirebileceğini ve yorgun olduğunuzda uyanık kalmanıza yardımcı olduğunu gösteriyor.

Ancak, enerji içeceklerinin kalp sorunlarına katkıda bulunabileceği endişeleri de var.

Bir gözden geçirme, enerji içeceğinin, acil oda ziyaretlerini gerektiren birkaç kalp problemine karıştığını gösterdi (8).

Buna ek olarak, acil servisteki 20.000'den fazla gezi, ABD'de her yıl enerji içeceği kullanımı ile ilişkilidir (9).

Bunun yanı sıra, insanlardaki çoklu çalışmalar tüketim enerji içeceklerinin kan basıncını ve kalp atış hızını artırabileceğini ve kalp sağlığı için kötü olabilecek önemli kan damarı belirteçlerini azalttığını göstermiştir (10, 11). Pek çok uzman, enerji içeceği kullanımıyla ilişkili kalp problemlerinin aşırı kafein alımı sonucunda ortaya çıktığına inanıyor.

Bu makul görünüyor, çünkü enerji içki içtikten sonra ciddi kalp problemleri yaşayan insanların birçoğu aynı anda üçten fazla enerji içeceği ya da alkolle karıştırdığından.

Kalp hastalığı öykünüz varsa, enerji içeceği kullanmak konusunda temkinli davranmanız gerekebilir, ancak zaman zaman ve makul miktarlarda tüketmenizin, kalp hastalığı öyküsü olmayan sağlıklı erişkinlerde kalp problemlerine neden olma olasılığı düşüktür.

Özet:

Birkaç kişi muhtemelen çok fazla kafein içtiğinden veya enerji içeceğini alkolle karıştırmasından dolayı enerji içeceğini tükettikten sonra kalp rahatsızlığı geliştirdi.

Bazı Çeşitler Şekerle Yükleniyor

En enerji içecekleri büyük miktarda şeker içeriyor.

Örneğin, 168 gramlık (473 ml) canavarın yaklaşık 54 gram içerdiği halde, Red Bull'da bir tane 8,4 ons (250 ml) kutu 27 gram (yaklaşık 7 çay kaşığı) şeker içeriyor yaklaşık 14 çay kaşığı) şeker. Bu şeker tüketmek herkesin kan şekerinin yükselmesine neden olur, ancak kan şekerinizi kontrol etmekte zorluk çekiyorsanız veya şeker hastalığına yakalanırsanız, enerji içeceğine özellikle dikkat etmeniz gerekir.

Çoğu enerji içeceği gibi şekerle şekillendirilmiş içecekler, özellikle şeker hastalığınız varsa sağlık için kötü olabilecek kan şekeri yükselmelerine neden olur.

Bu kan şekeri yükselmeleri, neredeyse her kronik hastalığın gelişiminde rol oynayan artmış oksidatif stres ve inflamasyon seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir (12, 13, 14).

Ancak şeker hastalığı olmayan insanlarda bile enerji içeceğindeki şeker konusunda endişelenmeniz gerekebilir. Bir çalışmada günde bir veya iki şekerli şekerli içeceklerin içilmesinin% 26 daha yüksek tip 2 diyabet riski ile korele olduğu bildirildi (15).

Şans eseri, birçok enerji içeceği üreticisi şimdi şeker seviyesi daha düşük olan ya da tamamen ortadan kaldıran ürünler üretiyor. Bu sürümler, diyabetli veya düşük karbonhidratlı bir diyet izlemeye çalışan kişiler için daha uygundur.

Özet:

Diyabetliler, kan şekerinde zararlı yükselmelerden kaçınmak için enerji içeceklerinin düşük veya hiç şekerli sürümlerini tercih etmelidir.

Karıştırma İçecekleri ve Alkolün Ciddi Sağlık Riskleri Var. Enerji içeceklerini alkol ile karıştırmak, genç yetişkinler ve üniversite öğrencileri arasında inanılmaz derecede popülerdir.

Ancak, bu, halk sağlığı açısından büyük bir kaygıyla karşımıza çıkmaktadır.

Enerji içeceklerinde kafeinin uyarıcı etkileri, alkolün depresif etkilerini geçersiz kılabilir. Bu, hala alkol ile ilgili bozukluklar yaşarken sizi sarhoş hissetmenize neden olabilir (16, 17).

Bu kombinasyon çok rahatsız edici olabilir. Enerji içeceğini alkol ile tüketenler, daha ağır alkol tüketimine maruz kalma eğilimindedir. Ayrıca içki içmek ve sürmek daha olasıdır ve alkol ile ilgili yaralanmalara maruz kalırlar (18, 19, 20). Dahası, 403 Avustralya'lı genç yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, insanların alkolle birlikte enerji içmek üzere içki içtiklerinde kalp çarpıntısı çekme olasılıklarının yaklaşık altı katı olduğunu gösterdi (21).

Pre-mixed alkolik enerji içeceği, 2000'li yılların ortalarında popülerlik kazanırken, 2010 yılında ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) şirketleri, tıbbi problemler ve ölüm raporlarından sonra alkollü içkilerden uyarıcılar çıkarmaya zorladı.

Yine de birçok kişi ve bar enerji içeceklerini ve alkollerini kendi başlarına karıştırmaya devam ediyor. Yukarıdaki nedenlerden dolayı, alkol ile karıştırılan enerji içeceklerini tüketmek önerilmez.

Özet:

Alkolle karıştırılmış enerji içecekleri, alkol ile ilgili bozukluklar yaşarken sizi daha az sarhoş hissetmenize neden olabilir. Enerji içeceğini alkol ile tüketmek önerilmez.

Çocuklar veya Gençler Enerji İçeceklerini İçecek mi?

12-17 yaşlarındaki çocukların yaklaşık% 31'inde düzenli olarak enerji içeceği tüketiliyor.

Ancak, 2011 yılında American Academy of Pediatrics tarafından yayımlanan tavsiyelere göre, enerji içeceği çocuklar veya gençler tarafından tüketilmemelidir (22).

Onların mantığı enerji içeceklerinde bulunan kafeinin çocukları ve gençleri maddeye bağımlı olma veya bağımlı olma riski altında olması ve gelişmekte olan kalp ve beyin üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilmesidir (22).

Uzmanlar, bu yaşlar için kafein sınırlarını da belirterek, gençlerin günde en fazla 100 mg kafein tüketmeleri ve çocukların en az 1 saat tüketmeleri öneriliyor. Çocukların vücut ağırlığının kilogramı başına 2.42 mg kafein (2.5 mg / kg) (23). 12 yaş veya daha küçük 75 kiloluk (34 kg) çocuk için yaklaşık 85 mg kafein eşdeğerdir.

Bir enerji içeceğinin markasına ve kap boyutuna bağlı olarak, bu kafein önerilerini bir kutu ile aşmak zor değildir.

Özet:

Bu nüfustaki kafeinin potansiyel olumsuz etkileri nedeniyle önde gelen sağlık kuruluşları, çocuklarda ve gençlerde enerji içeceği kullanımını cesaretlendirir.

Herkes Enerji İçecek İçecek mi? Ne Kadar Fazla Muazzam?

Enerji içecekleri ile ilgili sağlık sorunlarının çoğu, kafein içeriği üzerinde yoğunlaşıyor.

Önemlisi, genellikle yetişkinlerin günde 400 mg'dan fazla kafein tüketmeleri önerilir.

Enerji içecekleri genelde sadece ortalama bir fincan kahve yakınında, 8 ons (237 ml) başına 80 mg kafein içerir.

Sorun, birçok enerji içeceğinin 8 gramdan (237 ml) büyük kaplarda satılması. Buna ek olarak, bazıları daha fazla kafein içeriyor, özellikle 5 saatlik enerji gibi "enerji çekimleri". Sadece 1 93 ons (57 ml) 'de 200 mg kafein var.

Buna ek olarak, birkaç enerji içeceği, gram başına 40 mg civarında kafein içeren doğal bir kafein kaynağı olan guarana gibi bitkisel özler içerir (24). Enerji içeceği üreticilerinin bunu, ürün etiketinde listelenen kafein içeriğine dahil etmeleri gerekmez; bu, birçok içeceğin toplam kafein içeriği büyük ölçüde küçümsenebilir.

Bir günde birden fazla enerji tüketiyorsanız tüketilen enerji içeceğinin türüne ve boyutuna bağlı olarak önerilen kafein miktarını aşmanız zor değildir.

Bazen bir enerji içeceğini içmek olası bir zarar vermeyecek olsa da günlük rutinin bir parçası olarak enerji içeceklerini tüketmekten kaçınmak akıllıca olacaktır.

Eğer enerji içeceğini tüketmeye karar verirseniz, günlük standart enerji içeceğinden en fazla 16 ons (470 ml) ile sınırlayın ve aşırı kafein almamak için diğer tüm kafeinli içecekleri sınırlandırmaya çalışın.

Gebe ve emziren kadınlar, çocuklar ve gençler enerji içeceğinden tamamen kaçınmalıdır.

Özet:

Bazen tek bir enerji içeceği içmek pek olası değildir. Potansiyel zararı azaltmak için tüketiminizi günde 16 ons (473 ml) ile sınırlandırın ve diğer tüm kafeinli içeceklerden kaçının.

Bottom Line

Enerji içecekleri, beyin fonksiyonunu arttırarak ve yorgun ya da uykusuz kaldığınızda işlevsel hale getirerek vaat edilen faydalarından bazılarını sağlayabilir. Bununla birlikte, özellikle aşırı kafein alımı, şeker içeriği ve bunları alkolle karıştırma ile ilişkili olarak, enerji içeceği ile ilgili birkaç sağlık kaygısı vardır.

Eğer enerji içeceğini seçerseniz, alımınızı günde 16 ons (473 ml) ile sınırlayın ve "enerji çekimlerinden" uzak durun. Ayrıca, çok fazla kafeinin zararlı etkilerini önlemek için diğer kafeinli içeceklerin alımını azaltmaya çalışın.

Hamile ve emziren kadınlar, çocuklar ve gençler dahil olmak üzere bazı insanlar enerji içeceğinden tamamen kaçınmalıdır.