Bira Gerçekten Size Büyük Bir Göbek verir mi?

Bira, sıklıkla göbeğin etrafında, vücut yağında bir artış ile ilişkilendirilir. Buna "bira göbeği" denir. Fakat bira gerçekten göbek yağına neden olur mu? Bu makale kanıtlara bir göz atıyor.

AdvertisementAdvertisement

Bira Nedir?

Bira, arpa, buğday veya çavdar gibi tahıllardan maya ile mayalanan alkollü bir içecektir (1).

Şişeler kullanılarak aromalı olup, oldukça acı olduklarından biraya lezzet katar, tahılların şekerini dengeler.

Bazı bira çeşitlerinde ayrıca meyve, otlar ve baharatlar bulunur.

Bira beş aşamalı bir işlemle demlendi:

Malting:

1. Tahıllar ısıtılır, kurutulur ve kırılır. Parçalanma:
2. Tahıllar, şekerlerini serbest bırakmak için suya batırılır. Bu, "wort" olarak adlandırılan şekerli bir sıvı ile sonuçlanır. Kaynarma:
3. Wort haşlanmış ve lezzet birasına bira vermek üzere şerbetçiotu eklenir. Fermentasyon:
4. Maya karışıma ilave edilir ve maya, alkol ve karbon dioksit oluşturmak için fermente edilir. Şişeleme:
5. Bira şişelenir ve yaşa bırakılır.

Biranın gücü, hacim olarak alkolden (ABV) ölçülen içerdiği alkol miktarına bağlıdır. ABV, yüzdesi olarak ifade edilen 3.-4-oz (100 ml) bir içeceğin alkol miktarını belirtir.

Biranın alkol içeriği genellikle% 4-6'dır. Bununla birlikte, çok zayıf (% 0,5) ile son derece güçlü (% 40) arasında değişebilir.

Biranın ana türleri arasında solgun ale, hafif, hafif, buğday birası ve en popüler bira lager bulunur. Farklı demleme stilleri, bira üreticileri kullandıkları tahılları, demleme sürelerini ve lezzetlendiricileri değiştirdiklerinde yapılır.

Özet:

Bira tahıl mayalı fermente edilerek yapılan alkollü bir içecektir. Mukavemet, renk ve lezzette farklılık gösteren pek çok farklı çeşidi vardır. Bira Besin Değerleri

Biranın besleyici değeri türe göre değişebilir. Bununla birlikte, yaklaşık% 4 alkol içeriği olan, 12 oz (355 ml) normal bira porsiyonunun miktarı (2):

Kalori:

• 153 Alkol:
• 14 gram Carbs:
• 13 gram Protein:
• 2 gram Yağ:
• 0 gram Bira ayrıca sodyum, potasyum ve magnezyum da dahil olmak üzere az miktarda mikro besin içerir. Bununla birlikte, bu besin maddelerinin iyi bir kaynağı değil, günlük gereksinimlerinizi karşılamak için büyük miktarlarda içki içmeniz gerekecektir.

Daha yüksek bir alkol içeriğine sahip biraların da daha fazla kalori içerdiğini unutmamak önemlidir. Bunun nedeni, alkolün gram başına yedi kalori içermesidir.

Bu, karbonhidratlardan ve proteinlerden (gram başına 4 kalor) daha yüksek, ancak yağdan daha düşük (gram başına 9 kalori).

Özet:

Bira, karbonhidroller ve alkol oranı yüksek, ancak diğer tüm besin maddelerinde düşük bir seviyede.Biranın kalorili içeriği, gücüne bağlıdır - ne kadar fazla alkol içeriyorsa, o kadar çok kalori içerir. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Bu Biranın Yağ Kazancına Neden Olabildiği Yolları

Bira içmenin çeşitli şekillerde göbek yağını artırabileceği önerildi.

Bu, fazla kaloriye neden olur, vücudunuzun yağ yakmasına engel olur ve diyetinizin fitoestrojen içeriğini artırır.

İşte biranın karın yağının kazanılmasında özellikle etkili bir şoför olmasının başlıca üç nedeni:

1. Kalorin alımınızı arttırır

Gram gramı için bira alkolsüz içecek kadar çok kalori içerir, bu nedenle diyetinize çok fazla kalori ekleme potansiyeline sahiptir (2, 3).

Bazı çalışmalarda içki içmenin, kısa vadede iştahınızı artırabileceğini ve aksi takdirde daha fazla yemenize neden olduğunu gösterdi (4).

Buna ek olarak, insanların tükettikleri kaloriyi yerine daha az yemek yiyerek alkolden daima telafi etmedikleri gösterilmiştir (5, 6).

Bu, içilen biranın düzenli olarak diyetinize önemli miktarda kaloriye katkıda bulunduğu anlamına gelir.

2. Bira Yağ Yakmalarını Engelleyebilir

İçme alkolü vücudunuzun yağ yakmasını önleyebilir. Bunun nedeni, vücudunuzun, depolanan yağ da dahil olmak üzere diğer yakıt kaynakları üzerine alkol kullanımının önceliğini vermesidir.

Teorik olarak düzenli içki içme vücut yağında artışa neden olabilir.

Bununla birlikte, inceleyen çalışmalar karışık sonuçlar verdi. Uzun vadede, günde 17 oz'dan (500 mi) daha az olan kısımlarda düzenli olarak ama orta derecede bira içmek, vücut ağırlığında veya göbek yağında artışa yol açmaz (7, 8).

Bununla birlikte, bundan daha fazla içmek, zamanla önemli kilo alımına neden olabilir.

3. Phytoestrojenler İçeriyor

Atlama bitkisinin çiçekleri, biraya lezzet vermek için kullanılır.

Bu bitki, vücudunuzdaki kadın seks hormonu östrojeninin etkisini taklit edebilen fitoöstrojen, bitki bileşiklerinde çok yüksek olduğu bilinmektedir (9).

Fitoestrojen içeriği nedeniyle, biranın şerbetçiotunun erkeklerde hormonal değişiklikler yaparak göbek yağ depolanma riskini arttırdığı ileri sürülmüştür.

Bununla birlikte, bira içen erkeklerin daha yüksek fito östrojen seviyelerine maruz kalması olası olsa da, bu bitki bileşiklerinin vücut ağırlıklarını veya karın yağlarını nasıl etkilediği bilinmemektedir (8).

Özet:

Bira, tükettiğiniz kalorilerin sayısını artırabilir ve vücudunuzun yağ yakmasını önleyebilir. Fitoöstrojenlerin göbek yağına etkileri bilinmemektedir. Bira Gerçekten Belly Yağ Kazanmasına Neden Oluyor?

Karnınızın etrafında depolanan yağın sağlığınız için en tehlikeli yağ türü olduğu düşünülmektedir.

Bilim adamları bu tip yağlı visseral yağı çağırıyor (10).

Visseral yağ metabolik olarak aktiftir, bu da vücudunuzun hormonlarına müdahale edebileceği anlamına gelir.

Bu, vücudunuzun işlevini değiştirebilir ve metabolik sendrom, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi hastalık riskinizi artırabilir (11, 12).

Normal bir ağırlıkta olan insanlarda bile, çok miktarda karın yağı varsa sağlık sorunları riski yüksektir (13).

Bazı çalışmalar bira gibi içeceklerden alınan yüksek alkol alımını göbek yağında artış riski ile ilişkilendirdi (14).

Aslında, bir çalışma, günde üçten fazla içen erkeklerin, içki içmeyen erkeklerinkinden% 80 daha fazla göbek yağına sahip olduklarını buldular (15).

İlginç bir şekilde, diğer çalışmalar, günde 17 oz'dan (500 mi) az miktarda içilen biranın bu riski taşımayacağını öne sürdü (7, 8, 16).

Bununla birlikte, diğer faktörler bu farka katkıda bulunabilir. Örneğin, orta miktarda bira içen insanlar daha büyük miktarlarda tüketenlerden daha sağlıklı yaşam tarzlarına sahip olabilirler (7).

Çoğu araştırma, bira tüketiminin hem bel çevresi

hem de vücut ağırlığında bir artış ile bağlantılı olduğunu göstermektedir. Bu, biranın içmesinin karnınıza ağırlık vermediğini gösterir. Sadece seni daha da şişiriyor (17). Bu bir kilo alma riski, bira içen normal kilolu insanlara kıyasla zaten fazla kilolu olan kişilerde daha da yüksek olabilir (18).

Genel olarak, ne kadar çok içtiğiniz, kilo alma ve bira karnı gelişme riskiniz de yüksektir (8, 19).

Özet:

Büyük miktarda bira içmek kilo alımı ve göbek yağında artış ile bağlantılıdır. AdvertisementAdvertisement

Erkekler Kadınlardan Daha Yüksek Risk Altına Alınır

Kilo alımı ile alkol kullanımı arasındaki bağlantı erkeklerde kadınlardan daha güçlüdür. Bunun nedeni, erkeklerin kadınlardan daha fazla içki içme eğiliminde olması, belki de üç katına kadar içme eğiliminde olmasıdır (7, 20, 21, 22).

Erkekler ayrıca android yağ dağılımı yapma ihtimalini çok daha yüksektir; yani kilo aldığında karnın etrafında yağ depolarlar (23, 24).

Buna ek olarak, erkekler kadınlara göre daha fazla bira içiyorlar. Bira birçok alkol kaynağından daha fazla kalori içerdiğinden bu önemlidir.

Örneğin, 1. 5 oz'luk (45 ml) alkollü içecekler 97 kaloriden, standart 5 oz'luk (148 ml'lik) kırmızı şarap, 125 kaloriden oluşur. Bir standart 12 oz (355 ml) porsiyon bira, her ikisinden de 153 kaloride (2, 25, 26) içerir.

Erkeklerin bira karnına yakalanma riskinde olmasının bir başka nedeni alkolün erkek cinsel hormonu testosteronuna olan etkisinden kaynaklanmaktadır. Bira gibi alkollü içki içmek testosteron düzeylerini düşürdü (27, 28, 29).

Testesteron düzeyinin düşük olması, özellikle karnın etrafında kilo alma riskinizi artırabileceğinden, dikkat edilmesi gereken nokta budur (30, 31, 32, 33).

Aslında obez erkeklerin% 52'si normal aralığın düşük ucunda testosteron düzeylerine sahiptir (34).

Bu araştırma, erkeklerin bira karnı yetiştirme ihtimalinin çok daha yüksek olduğunu önermektedir.

Özet:

Erkekler kadınlardan daha fazla içki içme eğilimindedir; bu da daha fazla kilo almaya neden olabilir. Alkol içmek de erkek seks hormonu testosteron seviyelerini düşürebilir, bu da göbek yağ riskini arttırır. Reklam

Diğer Alkol Türlerine Karın Yağı Neden Oluyor?

Diyetinize eklediği fazlalık kalorinin biriktirilmesi, muhtemelen biranın göbe yağına katkıda bulunur.

İçki ve şarap gibi diğer alkol çeşitleri, standart içeceğe göre biradan daha az kaloriye sahiptir. Bu, kilo alımına ve göbek yağına daha az neden olabileceği anlamına gelir.

İlginç bir şekilde, bazı çalışmalar, içme orta miktarda şarabı daha düşük vücut ağırlığına bağladı (35).

Bu durumun nedeni belirsizdir, ancak şarap içenlerinin bira ve alkol tüketenlere kıyasla daha sağlıklı ve daha dengeli diyetleri olduğu öne sürülmüştür (7, 36).

Ayrıca, çalışmalar, tükettiğiniz alkol miktarının ve ne kadar sık ​​tükettiğinizin belinize gelince de önemli olduğunu göstermiştir.

Aslında, bira göbeği geliştirmenin en riskli davranışlarından biri aşırı içilmek gibi gözüküyor. Çalışmalar, bir seferde dörtten fazla içeceğin içki içeceğiniz ne olursa olsun, göbek yağ riskinizi artırabileceğini buldu (19, 37, 38, 39).

Buna ek olarak, bir çalışma, günde bir içtiğin insanların en az yağ içerdiğini buldu. Genel olarak daha az tüketenler, ancak içki içmek için dört veya daha fazla içki içenler ağırlık kazanma riski en yüksek seviyedeydi (37).

Özet:

Diğer alkollü içecekler, biradan daha düşük kalorilerdedir. Bununla birlikte, alkollü içeceğin aşırı miktarda içilmesi, karnınızın yağ alma riskini artırır. AdvertisementAdvertisement

Biranın Göbeğinden Nasıl Kurtulursun

Bir biranın göbeğinden kurtulmanın en iyi yolu, diyet ve egzersiz yapmaktır.

Eğer çok içiyorsanız, alkol alımını sınırlamayı veya tamamen bırakmayı düşünmelisiniz.

Bir iki günde aşırı alkol almayı veya çok fazla alkol tüketmeyi önlemeye çalışın.

Ne yazık ki, göbek yağını azaltmak için mükemmel bir diyet yok. Bununla birlikte, düşük miktarda işlenmiş et, şekerli içecekler ve rafine edilmiş tahıl ürünleri içeren diyetler küçük bel çizgileri ile bağlantılıdır (40, 41).

Dolayısıyla, kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmeye çalışıyorsanız, daha çok işlenmiş gıdalara dayanan ve eklenen şekeri azaltmak için bir diyet yapın (42, 43, 44).

Egzersiz hem kadınlar hem de erkekler için göbek yağını kaybetmek için gerçekten etkili bir yoldur. Hem kardiyo hem de yüksek yoğunluklu egzersiz yardımcı olabilir (45, 46, 47, 48, 49, 50, 51).

Buna ek olarak, egzersiz, sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri haline getiren kilo kaybı üzerine şaşırtıcı sağlık yararları sunar.

Daha fazla bilgi edinmek için, göbek yağını azaltmak için hazırlanan bu 20 harika ipucunu kontrol edin.

Özet:

Biranın karnından kurtulmanın en iyi yolu, alkol alımını azaltmak, düzenli egzersiz yapmak ve diyetinizi iyileştirmektir. Alt satır

İçme birası, göbek yağı da dahil olmak üzere her türde kilo alımına neden olabilir.

İçmeyi ne kadar çok kilo alırsanız o kadar yüksek kilo alma riski taşırsınız.

Günde bir biranın (ya da daha azının) ılımlı içilmesinin "bira göbeği" ile bağlantılı olmadığı anlaşılıyor."

Bununla birlikte, düzenli olarak çok miktarda bira ya da aşırı içki içiyorsanız, o zaman göbekteki yağ kazancı ve diğer ciddi sağlık sorunları çok yüksektir.

Ağırlık kazanma riskinizi en aza indirgemek için, alkol alımını önerilen limitler dahilinde tutmayı ve sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı oluşturmayı unutmayın.