Asit reflüsü ve egzersiz: Ne Çalışır?

Egzersiz ve asit reflüsü

Özellikler

1. OTC ilaçları almak, asit reflüün sık görülmeyen bir şekilde tedavisi için yeterli olabilir.
2. Egzersiz programınıza bağlı olarak egzersiz, asit reflüye yardımcı olabilir veya zarar verebilir.
3. Yoğun egzersiz, asit reflü semptomlarını daha da kötüleştirebilir.

Asit reflü, mide asidinin özofagusa geriye akışını ifade eder. Bu olduğunda, ağzınızın arkasında ekşi sıvı tadabilirsiniz. Bu yıkama, özofagusunuzun astarını tahriş edebilir ve mide ekşimesi oluşturabilir.

Asit reflüye nadiren rastlarsanız belirtilerinizi hafifletmek için büyük bir yaşam tarzı değişikliği yapmanız gerekmez. Tezgah üstü (OTC) ilaçlar almak rahatsızlığı gidermek için yeterli olabilir.

Semptomlarınız günlük yaşamınızı engelliyorsa, gastroözofageal reflü hastalığınız (GERD) olabilir. Belirtilerinizi hafifletmek için çeşitli yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız ve ilaç kullanmanız gerekebilir. Bu, egzersiz rutini değiştirmeniz anlamına gelebilir.

Egzersiz programınıza bağlı olarak egzersiz, asit reflüye yardımcı olabilir veya zarar verebilir. Her şey yaptığınız egzersiz türüne ve egzersiz öncesi ve sonrası vücudunuza nasıl baktığınıza bağlıdır.

advertisingAdvertisement

Faydalar

Asit reflüsü için egzersiz ne yapabilirim?

Artıları

1. Doktorlar genellikle ilk savunma hattı olarak kilo vermeyi önerir.
2. Egzersiz, semptomlarınızı daha da kötüleştirecek ekstra vücut ağırlığını kaybetmenize yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir kilo vermek, asit reflü belirtilerini azaltmak veya hafifletmek için iyi bir yoldur. Ekstra vücut ağırlığı taşıyorsanız, karnınıza itebilir ve alt özofagus sfinkterinizi etkileyebilir. Bu, asit reflü semptomlarını daha da kötüleştirebilir.

2013'te yapılan bir çalışmaya göre, ağırlık kaybı genellikle asit reflü karşısında ilk savunma hattıdır. Bir asit reflüsü dostu diyet egzersizi ve takip etmeniz gerekir.

Sağlıklı bir diyet ve egzersiz belirtilerinizi rahatlatabilir ve GÖRH ile ilgili komplikasyonların olasılığını azaltabilir. Bu yaklaşım genel sağlığınızı iyileştirebilir ve yaşam kalitenizi artırabilir.

Reklam

Riskler ve uyarılar

Riskler ve uyarılar

Eksileri

1. Koşu ve haltercilik gibi yüksek etkili egzersiz, belirtilerinizi kötüleştirebilir.
2. Egzersiz öncesi yemek yemesi de asit reflüsü tetikleyebilir.

Asit reflüye gelince, egzersiz iki kenarlı bir kılıç olabilir. 2006 yılında yapılan bir araştırmaya göre yoğun egzersiz GERD'yi daha da kötüleştirebilir.

Bazı egzersizler gastrointestinal alana giden kan akışını azaltabilir. Bu mide sıvılarının havuzlanmasına, iltihaplanmaya ve tahrişe neden olabilir. Kısıtlayıcı vücut pozisyonları midelerinize ve göğsünüze basınç uygulayarak semptomları tetikleyebilir.

Bu hareketler baş aşağı asılı ve uzun süre bükülmeyi içerir.

Yüksek etkili egzersiz sırasında havanın alınması da alt özefagus sfinkterini rahatlatabilir. Bu, asidi özofagusa zorlayabilir.

Mide ekşimesine neden olabilecek yüksek etkili egzersizler şunlardır:

• koşu
• sprint
• haltercilik
• jimnastik
• bisiklet
• atlama ipi
• merdiven tırmanışı

Egzersiz ayrıca egzersize bağlı asit reflüsü riskinizi artırabilir. Mide ekşimesi yaratabilecek bazı gıdalar arasında:

• domates ve domates bazlı gıdalar
• narenciye
• çikolata
• kahve
• kızarmış yiyecekler
• yağlı gıdalar
• alkol
• nane
• soda

Eğer egzersiz yapacağınızı biliyorsanız, semptomlarınızı tetikleyen gıdaları egzersizden iki veya üç saat önce tüketmemelisiniz.

AdvertisementAdvertisement

Tedavi

Asit reflüsü için tedavi seçenekleri

Fazla ağırlık asit reflüye neden oluyorsa, kilo vermek öncelik taşır. Belirtilerinizi daha da kötüleştirecek sağlıklı bir yemek yeme ve egzersiz planı hazırlamak için doktorunuzla veya bir beslenme uzmanıyla görüşün.

Semptomlarınızı azaltabilir veya hafif yemekler yiyebilir

• daha az yemek yiyip içtikten sonra
• yemeden yalan söylemeyin
• Sigara içtiğinizde sigarayı bırakma
• yatağınızın başını kaldırma

Doktorunuz sizi uyarır Ayrıca OTC veya reçeteli ilaçlar öneririz.

• Midas asidini nötralize etmek için antasitler
• midenizdeki asit üretimini azaltmak için H2 blokerler veya proton pompa inhibitörleri
• Midenizin daha çabuk boşalmasına yardımcı olmak için prokinetik veya antibiyotikler

Yaşam tarzınız varsa doktorunuzla konuşmalısınız değişiklikler veya ilaçlar asit reflü semptomlarınızı hafifletmiyor.

• yutkunma zorluğu
• nefes darlığı
• siyah veya kanlı dışkı
• ciddi veya sürekli karın ağrısı
• açıklanamayan egzersizden kaynaklanmayan kilo kaybı < 999> Reklamlar

Yapabilecekleriniz

Şimdi ne yapabilirsiniz?

Egzersiz, kilo vermenize ve iyi sindirim desteğine yardımcı olarak asit reflü semptomlarını önlemenize veya hafifletmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazı egzersiz türleri semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. En iyi seçenekleriniz sizi olabildiğince dik duran etkili olmayan alıştırmalar olabilir.

Düşük etkili seçenekler şunları içerir:

yürüyüş

• hafif koşu
• yoga
• sabit bisiklet
• yüzme
• Herkes, yüksek etkili egzersiz ile asit reflüü kötüleştiremez. Önce düşük etkili egzersizleri deneyin ve nasıl hissettiğinizi görün. Eğer mide ekşimesi veya diğer semptomlar yaşamıyorsanız, daha etkili bir egzersiz deneyebilirsiniz. Rahatsızlık yaşarsanız, düşük etkili bir rejime sadık kalmanız gerekebilir.

Düşük etkili egzersiz, tutarlıysanız ve sağlıklı bir diyet yemeniz durumunda kilo kaybına neden olabilir. Kilo vermeniz daha uzun sürebilir, ancak umarım yol boyunca daha az reflü olur.

Okumaya devam edin: Kilo kaybı ve asit reflüsü »