Menopoz ve Uykusuzluk: Gerçekleri Bilir

Menopoz ve uykusuzluk

Öne Çıkanlar

1. Postmenopozal kadınların yarısından çoğu düzenli uykusuzluk yaşar.
2. Semptomlar uykuya dalmak veya uykuda kalamamak kadar net değildir.
3. Bu semptomları hormon seviyelerinizi dengeleyerek rahatlatabilirsiniz.

Menopoz, bir kadının yaşamında büyük bir değişim zamanıdır. Bu hormonal, fiziksel ve duygusal değişimler için ne sorumlu olacak? Yumurtalıkların.

Son adet döneminizden itibaren tam yıl geçtiğinde resmi olarak menopoza erişirsiniz. Bir yıllık işaretten önceki ve sonraki zaman blokları peri-ve post-menopoz olarak bilinir.

Perimenopoz sırasında, yumurtalıklarınız daha düşük miktarda anahtar hormon üretmeye başlar. Buna östrojen ve progesteron da dahildir. Bu hormon seviyeleri düştükçe menopozdaki artış semptomları. Böyle bir semptom insomnia'dır.

Uykusuzluk, yeterli uykuya dalmanızı engelleyen bir hastalıktır. Bu, uykuya dalmak için zor zamanınız olduğu anlamına gelebilir. Ayrıca, bir kez uykuya daldığınızda, uykuda kalmanın zor bir zamanını yaşayabilirsiniz.

AdvertisementAdvertisement

Semptomlar

Uykusuzluğun belirtileri nelerdir?

Uykusuzluğun belirtileri uykuya dalmak veya uykuda kalmak gibi net değildir. Bunlar en büyük iki göstergeden biri olmasına rağmen, diğerleri var.

Uykusuzluk yaşayan insanlar:

• uykuya dalmak için 30 dakika veya daha uzun sürebilir
• Haftada üç veya daha fazla gecede altı saatten daha az uyku çekin
• çok erken uyanın <999 > Uyuduktan sonra dinlenilmediğini veya yenilenmediğini
• gün boyunca uykulu veya yorgun hissedin
• sürekli uyku endişesi
• Zamanla bu uyku kaybı sağlığınız ve refahınızın üzerinde bir sıkıntı yaratabilir. Uykusuzluk, yorulmanın yanı sıra sağlığınızı da çeşitli şekillerde etkileyebilir.

Şunları yapabilirsiniz:

endişeli hissedeceksiniz

• sinirli hissediyorsunuz
• vurgulandı
• dikkat çekmeye veya dikkati çekmeye zorlanıyorsunuz
• şeyleri hatırlamak veya görevde kalmak zor bulmak
• daha fazla deneyim hatalar veya kazalar
• Baş ağrısı sıklığında bir artış yaşanması
• Mide rahatsızlığı sorunlarına, örneğin karnında rahatsızlığa maruz kalma
• Bağlantı

Menopoz ve uykusuzluk arasında bir bağlantı var mı?

Adet görmeyi bıraktıktan sonra, sadece uyuyamadım. Ne kadar sıkıldıysam da, heyecanlı ve rahatsız oluyorum. - 46 yaşındaki Kerri Crouch, 45 yaşındaki bir cerrahi girişim sonrasında menopoza girdi.

Menopoz geçişi yapan kadınlar için uyku problemleri genelde kurs için eşit. Aslında menopoz sonrası kadınların yaklaşık yüzde 61'i uykusuzluk sık sık karşılaşıyor.

Menopoz geçirmek, uyku döngüsünü üç farklı seviyede etkileyebilir.

Hormon değişir

Menopoz sırasında östrojen ve progesteron düzeyleri azalır.Bu, özellikle uyku alışkanlıklarınızdaki yaşam biçiminizde bir takım değişiklikleri tetikleyebilir. Kısmen progesteron uyku üreten bir hormondur. Vücudunuz bu düşen hormon seviyeleri ile başa çıkarken, uykuya dalmak ve uykuda kalmayı zorlaştırabilirsiniz.

Sıcak yanıp söner

Sıcak basması ve gece terlemesi menopozun en sık görülen yan etkilerinden ikisidir. Hormon seviyeleriniz dalgalandıkça, ani yükselmeler yaşıyor ve vücudunuzun sıcaklığına düşüyor gibi hissedebilirsiniz.

Aslında, hormonların hızla düşmesinden kaynaklanan adrenalin artışı yaşıyorsunuz. Bu, strese tepki ya da savaş ya da uçuş senaryosundan sorumlu olan aynı kimyasal maddedir. Vücudunuz bu ani enerji dalgalanmasından kurtulmak için zor bir zaman geçiriyor ve bu da uykuya dalmanıza engel oluyor.

İlaçlar

Doğal kimyasal ve hormonal değişiklikler uykuyu etkileyebilir gibi, aldığınız herhangi bir ilaç veya takviyeden kaynaklanan değişiklikler de değişebilir. Uyku rahatsızlıkları birçok ilaç için yan etkidir, bu nedenle eğer yeni bir ilaç kullanmaya başıyorsanız veya tezgâhta satılan ek maddeleri kullanıyorsanız, uykusuzluğunuza katkıda bulunabilir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Sebepler

Uykusuzluğa neden başka neden var?

Uykusuz geceler herkes için nadir değildir. Aslında, çoğu insan bir gece ya da ikisi huzursuz bir uykuyla sıklıkla karşılaşacak. Sık karşılaşılan nedenler şunlardır:

Stres. İş, aile ve kişisel ilişkiler sadece zihinsel sağlığınızdan çok daha fazlasını gerektirir. Onlar da senin uykunuzu etkileyebilir.

• Zihinsel sağlık bozuklukları. Endişe, depresyon veya diğer zihinsel sağlık bozukluklarından muzdarip olursanız, uykusuzluğun yaşanması için daha büyük bir risk taşırsınız. Duygusal belirtilere ek olarak, bu bozuklukların çoğunda uyku bozukluğuna neden olabilir.
• Kötü beslenme alışkanlıkları. Akşamları çok geç yemek, sindiriminizi ve bedeninizin uyku kabiliyetini etkiler. Kahve, çay veya alkol gibi alkollü içki uyarıcılar vücudunuzun uyku döngüsünü de bozabilir.
• İş için seyahat. Aracınızın miline göre daha fazla gökyüzü miliniz varsa, uyku zamanlamanız büyük olasılıkla etkilenir. Jet gecikmesi ve zaman dilimi değişiklikleri hem kısa hem de uzun vadede bir ücret getirebilir.
• Uykusuzluk için riskiniz, özellikle yaşınız ilerledikçe artar, özellikle de yaşınız 60'ı aştığınızda. Vücudunuzun uyku döngüsündeki doğal değişiklikler yüzünden.

Daha fazla bilgi: Zihinsel sağlık, depresyon ve menopoz •

Tanı

Uykusuzluk nasıl teşhis edilir?

Doktorunuz size önce uyku alışkanlıklarınızı soracaktır. Genellikle uyandığınızda, genellikle uyurken ve gün boyunca ne kadar yorgun olduğunuz zaman buna dahildir. Bu davranışları belirli bir süre boyunca izlemek için bir uyku günlüğü tutmanızı isteyebilirler.

Doktorunuz uykusuzluğa neden olabilecek temel durumları kontrol etmek için fiziksel bir muayene yapacaktır. Bazı durumlarda, bu kan testi yapacakları anlamına gelir.

Neden belirlenemiyorsa, doktorunuz geceleyin bir uyku merkezinde kalmanızı tavsiye edebilir.Bu, doktorunuzun uyurken vücudunuzun aktivitesini izlemesini sağlar.

AdvertisementAdvertisement

Tedavi

Uykusuzluk nasıl tedavi edilir?

Sık uykusuzluk durumunuzun birçok nedeni gerçek "iyileştirme" veya tedavilere sahip olmamasına rağmen, daha iyi uyumanızı sağlamaya yardımcı olabilecek birkaç şey var.

Uyku için uygun bir oda oluşturun

Çoğu zaman, biraz dikkat çekmeye çalıştığınız oda bu konudaki yeteneğinize müdahale ediyor. Bir yatak odasının üç ana bileşeni uykunuzu etkileyebilir.

Bu, sıcaklık, ışık ve gürültüyü içerir. Bunu adresleyebilirsiniz:

Yatak odacık sıcaklığınızı elinizden geldiğince serin tutun. Kesin bir öneri yaklaşık 65 ° 'dir. Soğuk odalar sizi daha fazla hazırda bekletme olasılığınızı artırır.

• Işıkları kapatma. Buna çalar saatler ve cep telefonları da dahildir. Bir cep telefonunun sersemleten ve yanıp sönen ışıkları, uyurken bile beyninizi uyarabilir; açık bir açıklama yapılmaksızın garip saatlerde uyanırsınız.
• Gereksiz sesleri durdurma. Telsizi kapatmak, saatleri kaldırmak ve içeri girmeden önce cihazları kapatmak, sizi iyi bir gece uykusuna yatırmanıza yardımcı olabilir.
• Daha erken yemek

Yatmadan önce hafif bir aperitif veya bir bardak süt muhtemelen herhangi bir zarar vermez, ancak sayfalar arasında gezinmeden önce büyük bir yemek, gece uyandırma çağrısı için bir reçete olabilir. Tam karınla ​​yatmak, mide ekşimesi ve asit reflüye neden olabilir; bu ikisi de uyurken sizi rahatsız edebilir.

Uygulama rahatlama teknikleri

Sıkıştırmanın ve rahatlamanın bir yolunu bulma, uykunuzu rahatlatmanıza yardımcı olabilir. Yatmadan hemen önce biraz yumuşak yoga veya hafif gerginlik, aklınızı sakinleştirmenize ve uyurken daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.

Kötü alışkanlıklarınızı düzeltin

Sigara içenler ve içenler, muhtemelen premenopozal ve menopozal günlerde uykunun daha da zor olduğunu bulacaktır. Tütün ürünlerindeki nikotin, beyninizin uyku için güç düşmesini engelleyebilecek bir uyarıcıdır.

Doğru olmasına rağmen alkol yatıştırıcıdır, etki devam etmez. Alkol, aynı zamanda, onarıcı uykunun derin aşamalarını engeller; bu nedenle, uyandığınız uyku, iyileşmeniz için çok fazla şey yapmaz.

Reklam

Diğer tedaviler

Uykusuzluk menopozla ilişkili olduğunda farklı muamele görüyor mu?

Doktorlar aracılığıyla yardım almaya çalıştım. Sonunda, bir arkadaşım ona yardım ettiği gibi progesteron başlatmamı önerdi. İki aydır işime başladım. Üzerime girdiğim ilk haftada bir değişiklik fark ettim. Harikalar yarattı. Gece uyandığımda saatlerce uyanık olmak yerine uykudayim. - Angie Miller, 55 yaşında, 40'lı yaşlarının ortasında perimenopoz başladı ve 50 yaşın altındaki menopozlara erişti.

Uykusuzluğunuz menopozla ilişkili ise, hormon seviyelerinizi dengeleyerek rahatlayabilirsiniz. Bunun için aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli seçenekler vardır:

Hormon replasman tedavisi. Perimenopoz ve menopoz sırasında doğal seviyeler düşerken, bu terapi östrojen seviyenizi tamamlayabilir.

• Düşük doz doğum kontrolü. Düşük doz, uykusuzluğa neden olan hormon seviyelerini dengeleyebilir.
• Düşük doz antidepresanlar. Beyin kimyasallarını değiştiren ilaçlar uyku bulmanıza yardımcı olabilir.
• Ayrıca melatonin almayı düşünebilirsiniz. Melatonin uykunuzu kontrol etmeye ve uyanma döngülerine yardımcı olan bir hormondur. Uyku döngüsünü geri yüklemeye yardımcı olabilir.

Doktorunuz son uykusuzluğunuzun bir ilaçla veya ilaç etkileşimlerinin bir yan etkisiyle oluştuğundan şüphelenirse, uykunuzu etkilemeyen daha iyi ilaç seçenekleri bulmak için sizinle birlikte çalışır.

AdvertisementAdvertisement

Paket servisi açma Şimdi neler yapabilirsiniz?

Birçok kişi zaman zaman uykusuzluk yaşanıyor olacak, ancak menopozla ilgili uykusuzluk düzgün tedavi edilmediği takdirde haftalarca ve aylarca uzayabilir. Uykusuzluk yaşıyorsanız, seçeneklerinizi tartışmak için doktorunuzla görüşün.

Bu arada belirtilerinizi azaltmak veya hafifletmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlar arasında:

Sık sık uyurken. Tabii ki başınızı masanızın üzerine sıkıştıramazsınız, ancak öğle saatiniz boyunca sizi kimler güç aşağı kesecek? Hafta sonları ve ne zaman yorgun hissedersen Nap. Uykunuz varsa ve birazdan göz tembel olabileceğinizi düşünüyorsanız, bunun avantajlarından yararlanın.

• Sulu kalma
• . Uyanık olmak için mücadele ediyorsanız, bir bardak suya ulaşın. Su, doğal enerjinizi arttırmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuzu dinleyin. Yaşlandıkça, iç saatiniz de değişir. Bir zamanlar yaptığınız gibi geç kalmanıza ve erken yükselme imkanınız olmayabilir. Uyku zamanlarınızı vücudunuzun doğal olarak yapmak istediği şeylere çevirmek yardımcı olabilir.
• Okumaya devam edin: menopoz yorgunluğunu atmanın beş yolu »