Menapoz için vitaminler: Ne Çalışır?

Menopozun vücudu nasıl etkilediği

Hızlı gerçekler

1. Menopoz, östrojen üretmeyi bıraktığınızda gerçekleşir.
2. Düşük östrojen seviyeleri rahatsız edici semptomlara neden olabilir.
3. Bazı vitaminler bu semptomların riskini hafifletmeye veya azaltmaya yardımcı olabilir.

Menapoz, birçok kadın için hayatın bir gerçeğidir. Kadınlar menstruasyonunu bıraktığında ortaya çıkar. Kadınların kademeli olarak daha az östrojen ürettikleri menopozdan önce perimenopoz denir. Kadınlar perimenopozdan menopozale geçtikçe yaşayabilirler:

Vücuttaki östrojen seviyeleri azaldığından, bazı koşullar geliştirme riski artar. Buna şunlar dahildir:

osteoporoz

kalp hastalığı

idrar kaçırma

İşte düşük östrojen belirtilerini en aza indirmeye yardımcı olan beş vitamin.

AdvertisementAdvertisement

Vitamin A

Seçenek 1: Vitamin A

Vitamin A, retinoid adı verilen bileşik grubunun adıdır. Önceden oluşturulmuş vitamin A, aynı zamanda retinol olarak bilinir, karaciğerinizde saklanır. Çok fazla zehirli olabilir. Hayvansal ürünler, kuvvetlendirilmiş gıdalar yediğinizde veya A vitamini takviyeleri aldığınızda önceden oluşturulmuş A vitamini elde edersiniz. Ayrıca beta-karoten bakımından zengindir meyveleri ve sebzeleri yediğinizde A vitamini de alırsınız. Vücudunuz beta-karoten'i gerektiği gibi A vitamini yapmaya dönüştürür.

• Sağlıklı kemikler için A vitamini gereklidir, ancak menopoz sırasında A vitamini almak tartışmalıdır. 2002'de yapılan bir çalışmada, postmenopozal kadınlarda yüksek düzeyde önceden oluşturulmuş A vitamini ile kalça kırıkları arasında ilişki vardı. Bu, bazılarının A vitamininin kemiklerin için gerçekten iyi olup olmadığını sorgulamasına yol açtı. Daha sonraki çalışmalar karıştırıldı, bu nedenle önceden oluşturulmuş A vitamininin kemik kırığı riskini ne kadar artırabileceği belli değil.
• Beta-karotenden elde edilen A vitamini, kemik kırığı riskini arttırmadı. Menopozdan sonra kemik sağlığının korunmasına yardımcı olabilir. Turuncu ve sarı meyveleri ve sebzeleri yiyerek, beta karoten'den A vitamini elde etmenize yardımcı olabilirsiniz. A vitamini takviyeleri alırsanız, tavsiye edilen günlük 5, 000 IU değerinden fazlasını almayın. Beta-karotenden en az yüzde 20 A vitamini içeren bir takviye bulmanız gerekir.

Vitamin B-12

Seçenek 2: Vitamin B-12

Vitamin B-12 birçok gıdada bulunan suda çözünen bir vitamindir.

kemik sağlığı

DNA üretimi

nörolojik fonksiyon

kırmızı kan hücreleri yaratma

Yaşlandıkça, vücudunuz B-12 vitamini emme kabiliyetini ve riskini kaybeder B-12 vitamini eksikliği artar.B-12 vitamini eksikliğinin belirtileri belirsizdir ve şunları içerebilir:

yorgunluk

zayıflık

kabızlık

• iştah kaybı
• el ve ayaklarda uyuşukluk ve karıncalanma
• denge sorunları
• depresyon

karışıklık

• demans
• B-12 eksikliği, sonraki evrelerde anemiye neden olabilir. B-12 vitamininin önerilen diyet yardımı (RDA), 14 yaş ve üstü kadınlar için günde 2,4 mikrogram (mcg) 'dir. Menapoz sırasında ve sonrasında bu gereksinimi karşılamaya, B-12 vitamini takviyesi almak ve güçlendirilmiş gıdalar yiyerek yardımcı olabilirsiniz.
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement
• Vitamin B-6
• Opsiyon 3: Vitamin B-6
• Vitamin B-6 (piridoksin), beyin sinyallerini iletmekten sorumlu bir kimyasal olan serotonini üretmeye yardımcı olur. Kadınlar yaşlandıkça serotonin seviyeleri düşer. Serotonin düzeylerinin dalgalanması, menopozda yaygın görülen ruhsal değişimler ve depresyonda katkıda bulunan bir faktör olabilir.
• B-6 vitamininin BKİ, 19 ve daha yukarı dişiler için günde 100 miligramdır. Menopoz sırasında ve sonrasında bir vitamin B-6 takviyesi almak, boyanın serotonin seviyesinin düşük olması nedeniyle semptomların önlenmesine yardımcı olabilir. Bunlara enerji ve depresyon kaybı dahildir.
• Vitamin D
• Seçenek # 4: Vitamin D

Vücudunuz güneş ışığına maruz bırakıldıktan sonra D vitamini üretir. D vitamini eksikliği, kemik kırıkları, kemik ağrısı ve osteomalazi (kemiklerin yumuşaması) riskinizi artırabilir. Yaşlı kadınlar, özellikle evde kalmış veya güneş ışığına maruz kalmamış olanlar, D vitamini eksikliği riski altındadır. 19-50 yaş arası kadınlar günlük 15 mcg (600 IU) D vitamini almalıdır; 50 yaş üzerindeki kadınların 20 mcg (800 IU) alması gerekir. Bunu D vitamini açısından zengin bir diyetle yapmak mümkün olsa da, bir takviye almak en iyisi olabilir. Bu, her gün uygun miktarı almanızı sağlayacaktır.

D vitamini içeren gıdalar şunları içerir:

yağlı balık

balık karaciğer yağları

sığır karaciğeri

peynir

yumurta sarısı

güçlendirilmiş gıdalar

AdvertisementAdvertisement

Vitamin E < 999> 5. Opsiyon: E Vitamini

• Vitamin E, hücre zararlı vücuttaki serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan bir antioksidandır. E vitamini de vücudun iltihap azalmasına yardımcı olabilir. Stres, hücre hasarına neden olabilir ve riskini artırır:
• depresyon
• kalp rahatsızlığı
• kilo artışı
• Bunlar menopoz için ortak koşullardır.
• Araştırma, E vitamini'nin stres azaltmaya yardımcı olduğunu, oksidatif stresini azalttığını ve depresyon riskini azalttığını gösterdi. Menopoz sırasında ve sonrasında E vitamini seviyesini arttırmak için E vitamini takviyesi yapın ve vitamin E bakımından zengin gıdaları diyetinize ekleyin. Günlük en az 15 mg hedefleyin.

E vitamini içeren bazı gıdalar şunlardır:

buğday tohumu

badem

fındık

• avokado
• brokoli
• kabuklu deniz hayvanları

kabak

ayçiçeği tohumları

ıspanak < 999> Reklam

• Riskler ve uyarılar
• Riskler ve uyarılar
• Yüksek miktarda A vitamini toksisiteye neden olabilir. Karaciğer hastalığı olan veya alkol tüketen insanlar A vitamini takviyeleri almayacaklar. A vitamini düşük tansiyona neden olabilir. Düşük tansiyonunuz varsa veya tansiyonunuzu düşüren ilaçları alıyorsanız A vitamini almayınız.
• A vitamini dikkatli kullanın:
• oral kontraseptif kullanırsanız
• tetrasiklin antibiyotikleri
• antikanser ajanlarını al
• kötü yağ emilimine sahip
• kan düşürücü veya kanamayı veya pıhtılaşmayı etkileyen ilaçları alınız < 999> Alzheimer hastalığı ve diğer bilişsel bozulma biçimleri

göz hasarı

böbrek sorunları

kalp sorunları

cilt koşulları

D vitamini olan insanlarda dikkatli kullanılmalıdır; B-6 vitamini ve B-12 vitamini kan şekeri düzeylerini ve kan basıncını etkiler. Şeker hastalığınız varsa, kan şekeri düşükse, kan basıncınızı düşürdüyseniz veya kan şekeri ve kan basıncınızı etkileyen ilaçları alıyorsanız dikkatli kullanın.

• B-6 vitamini kanama riskinizi artırabilir. Kanama bozukluğunuz varsa veya kan tinerlerini kullanırken dikkatli kullanın.
• Aşağıdaki durumlarda dikkatle B-12 vitamini kullanın:
• kalp rahatsızlığı
• yüksek tansiyon
• kanser veya kanser öyküsü

cilt sorunları

• gastrointestinal problemler
• düşük potasyum
• gut
• Alışılmış tezgah üstü ilaçlar ve reçeteli ilaçlar vitaminlerle etkileşime girebilir. İlaç alırsanız doktorunuza veya eczacınıza, vitamin almadan önce potansiyel etkileşimler hakkında konuşun.
• Check out: İşyerindeki menopoz •

Reklam İhalesi

Paket servisi açma

Alt satır

• Menopoz geçişini kolaylaştırmak için yapabileceğiniz şeyler var. Örneğin, fiziksel olarak aktif kalma, stres yönetimi ve yeterince uyku almak hep yararlı olabilir. İşlenmiş gıdalardan da kaçınmalısınız. Bunun yerine aşağıdakiler gibi besleyici yoğundur gıdalardan tercih edin:
• meyveler
• sebzeler
• tam tahıllar
• sağlıklı yağlar
• deniz ürünleri
• fındık

tohumları

Herhangi bir konuda doktorunuzla konuşun menopoz endişeleri. Menapoz için vitamin almak sizin için fayda sağlayıp sağlamayacağına karar vermenize yardımcı olabilirler.

Okumaya devam edin: Menopoz belirtilerini yönetmek »