Diyetinizi Kolonunuzu Temizlemek İçin Kullanabilir misiniz?

Kolon ne yapar?

Kolon, vücuttaki sindirim sisteminin bir parçası olan bir organtır. Genellikle kalın bağırsak veya kalın bağırsak denir. Gıdalar vücuda girdiğinde çoğunlukla vitamin ve minerallerin alındığı ince bağırsakta sindirilir. Bundan sonra, yiyecekler iki nokta üst üste doğru ilerliyor. Kolon su çeker ve kolondaki bakteri vücudu terk etmeye hazırlamak için yiyeceği parçalamaya yardımcı olur. Sağlıklı bir kolon temelde vücudun "temizlenmesi" mürettebatı olarak işlev görür.

1. Brokoli

Diyetinize brokoli eklemek için pek çok farklı yol vardır. Kızartıp tavuk teriyaki ile atmaya çalışın. Ayrıca bu brokoli ve karnabahar güveç deneyebilirsiniz.

2. Koyu, yapraklı yeşillikler

Ispanak, lahana ve pazı gibi koyu, yapraklı yeşillikler yemek yerken kolonunuzu temizlemek için mükemmel bir yoldur. Bu siyah fasulye ve ıspanak enchilaları ile yemeğinize yeşil renk katın. Bu renkli Güneybatı kalori gücü salatası harika bir öğle yemeği yiyor. Bu basit İsviçreli pazı makarnayla haftasonu yemeklerinize pislik ekleyebilirsiniz.

3. Süt

Sabah tahılından daha fazlasını süt kullanabilirsiniz. Bu çedar peynir çorbası, sebzelerin ve sütlerin günlük porsiyonlarını almanıza yardımcı olacaktır. Tatlı bir muamele için ev yapımı çilek sütünü de deneyebilirsiniz.

4. Ahududu

Ahududu her zaman tatlıya lezzetli bir katkıdır. Ancak onları ahududu mozzarella salatası gibi bir salata eklemeyi düşünün. Ya da onları bir sos haline getirin ve kuzu pirzolası üzerine serpin.

5. Yulaf ezmesi

Paketlenmiş anlık yulaf ezmesini bulursanız, oradaki pek çok yaratıcı yulaf ezmesi tarifinden birine dönün! Elvis yulaf ezmesi için yapılan bu tarif sabah tatlı dişinizi tatmin edecektir. Veya tuzlu kaşar ve kızarmış yumurta yulaf ezeli ile değiştirin. Yulaf ezmesini hazırlarken, eski moda ya da çelik kesilmiş yulaf gibi bütün tahıl türüne başlayın. Yemek pişirmek daha uzun sürer, ancak daha fazla lif sağlarlar.

Bu gıdaların hepsi, sindirim sisteminizin düzgün çalışmasını ve kabızlığı önlemede mükemmel miktarda lif, kalsiyum ve D vitamini içerir. Ancak elyaf veya kalsiyum bakımından zengin bir diyete alışkın değilseniz, bu tür gıdaları aynı anda tanıtmak, diyare, şişkinlik veya kabızlık şeklinde gastrointestinal sıkıntıya yol açabilir. Diyet iki nokta üst üste iki nokta üstüste temizlik yapmayı planlıyorsanız, bu gıdalardan daha fazlasını, aynı anda değil, zamanla diyetinize biraz az ekleyin.

Reklam

Fiber Faydaları

Lifin faydaları nelerdir?

Ortalama Amerikalı günde yaklaşık 13 gram elyaf tüketiyor ancak uzmanlar, insanların gerçekten iyi kolon sağlığı için 25 ila 35 gram yemesi gerektiğini söylüyor.

Lif, insan sindirim sistemindeki enzimler tarafından parçalanamayan bitki materyalidir. Bağırsak temizlemeye yardımcı olur, çünkü normal bağırsak hareketi teşvik eder ve gıdaları sindirim sistemine sokmaya yardımcı olur. Uzmanlar, alımınızı günde yaymak için her yemeğinde biraz lif yemenizi önerir.

Lif türleri

İki çeşit elyaf vardır: suda çözünür ve suda çözünmez. Çözünür lif, sindirim sırasında suyu emerek dışkı boyutunu arttırır. Suda çözünür elyaf içeren gıdalara bazen "kaba yem" denir ve şunları içerir: armut, avokado ve böğürtlen gibi

yüksek lifli meyveler

sebze

bakliyat

• arpa
• yulaf ve yulaf kepeği
• Çözünmeyen elyaf sindirim sırasında değişmeden kalır ve gıdanın bağırsaklardan normal şekilde taşınmasına yardımcı olur. Bu tür lif şu şekildedir:
• yenilebilir deri veya tohumlar
• sebze

tam tahıllı ekmek, makarnalar ve krakerler

• bulgur buğdayı
• taşlı mısır unu
• tahıllar
• kepek
• yuvarlak yulaf
• buğday
• kahverengi pirinç
• Araştırmalar, kalsiyum ve D vitamini, özellikle D3, kolon kanseri önlemede yardımcı olduğunu göstermektedir. Kolondaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olurlar ve kolon kanseri büyümesini tetikleyebilecek bazı kimyasalların aktivitesini sınırlarlar.
• Kalsiyum ve D vitamini birçok koyu, yapraklı sebzelerde olduğu kadar süt ürünleri ve tahkimat tahıllarında da bulunur.
• Reklam İlanı

Yaşam Tarzı İpuçları

Nasıl sağlıklı bir kolon kullanabilirsiniz?

Sağlıklı kolon uçları

Çiğ sebze çok miktarda yüksek lifli bir diyetle yiyin.

Sulu kalması için bol su içirin.

Kolon kanseri ile bağlantılı olduğu için çok fazla kırmızı et ve et işemekten kaçının.

• Kolonunuzda daha çeşitli bakteriyel bir çevre yaratmak için günlük probiyotikler almayı düşünün.
• Diyetinize bol bol çeşitlilik ekleyin. Çeşitli gıdalar yemek kolon sağlığında bir değişiklik yaratır.
• Vücudunuzu, lif, kalsiyum ve D vitamini bakımından zengin çeşitli gıdalarla beslemeye odaklayın. Bu gıdalar kolonunuzu sağlıklı tutmaya yardımcı olacaktır.