Muzlar Sizi Saçmalamıyor mu?

Neden muz yemek?

Özellikler

1. Diyet değiştirme genellikle kabızlık için ilk tedavi hattıdır.
2. Muzların bağırsak hareketlerini nasıl etkilediği meyvenin olgunluğuna bağlı.
3. Tatsız yan etkilerden kaçınmak için yavaş yavaş fasulye ve diğer yüksek lifli yiyecekleri diyetinize ekleyin.

Muz, dondurmaya ve mükemmel tahıl tepsisine tatlı bir eşlik eder. Bu meyvenin, aynı potasyum ve C vitamini gibi besin maddeleri olduğunu da bilmiyorsunuz. Yiyeceklerin sindirim sisteminizde hareket etmesine yardımcı olan bol miktarda bir lif kaynağı.

Muz şekeri yüksek olmasına rağmen, glisemik indeksi azdır. Bu endeks gıdaların kan şekerinizi nasıl etkilediğini ölçer. Düşük glisemik indeksli gıdalar vücudunuzun sindireceği daha uzun sürüyor, bu nedenle kan şekerinizi daha yavaş yükseltiyorlar.

Muz ayrıca fructooligosaccharides (FOS) adı verilen benzersiz bir şeker içerir. Normalde, enzimler şekerleri ve diğer karbonhidratları sindirim sistemine ulaştıklarında yıkarlar. FOS hemen sindirilmez. Bunun yerine bakterilerin onları parçaladığı alt bağırsağa geçerler.

Bu süreç, "iyi" bakterilerin büyümesini teşvik eder. İyi bakteriler, sindirim sisteminde sağlıklı bir denge sağlamaya yardımcı olur. 2011 yılında yapılan bir araştırma, günlük muz yiyen kadınların bağırsaklarında daha yüksek sağlıklı bakteri seviyeleri geliştirebileceğini ortaya koydu. Ayrıca şişkinlik gibi hoşnaz sindirim semptomları daha azdı.

AdvertisementAdvertisement

Muz

Yemek muzler kabızlık rahatlayabilir mi?

Muzların bağırsak hareketleri üzerindeki etkisi olgunluklarına bağlıdır. Yeşil derisi olan olgunlaşmamış muzlar nişasta bakımından yüksektir. Vücudunuz nişastayı sindirmek için daha zor zamanları vardır. Bundan dolayı, olgunlaşmamış muzlar sindirim sisteminiz üzerinden daha yavaş ilerlenir.

Muz yumuşadıkça, pektin adı verilen bir meyve şekeri üretirler. Bu yüzden olgun muzlar çok tatlı. Olgunlaşmış muzlar ayrıca düzenli ve çözünmeyen elyafın iyi kaynaklarıdır. Çözünmeyen elyaf, sindirim sisteminizden geçerken su emer. Su, dışkıya dökme yük getirir ve dışkısının daha çabuk hareket etmesine yardımcı olur. Bu, kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.

Yüksek lif içeriğine rağmen, muz kabızlığınızı gidermek için en iyi seçenek olmayabilir. Fasulye, keten tohumları ve çavdar ekmeği gibi diğer gıdalar daha iyi çalışabilir.

Reklam

Diğer gıdalar

Kabızlığı hafifleten diğer gıdalar

Fasulye

Siyah fasulye, lima fasulyesi, mercimek ve diğer fasulye lifleri ile doludur. Bazıları sunum başına en fazla 15 gram içerir. Bu yüksek lif içeriği, sindirim gıdalarının gastrointestinal (GI) sistem yoluyla daha hızlı hareket etmesine yardımcı olur.

Fasulye için bir dezavantajı sizi glıkozlaştırabilir ve şişirir. Bu istenmeyen yan etkileri önlemek için, fasulye ve diğer yüksek lifli gıdalar yavaş yavaş diyetinize ekleyin.Onları pişirmeden önce fasulye ıslatmak da gaza neden şekerleri azaltabilir.

Keten tohumları

Keten tohumları, bulabileceğiniz en çok yönlü gıdalardan biridir. Diyetinize elyaf eklemek için onları tahıl üzerine serpiştirmeyi veya kekler şeklinde fırında pişirmeyi düşünün. Keten tohumları ayrıca müshil bir etkiye sahiptir; bu da, yedeklenmişseniz, bağırsaklarda hareket etmesine yardımcı olacaktır. Bütün keten tohumu üzerinde zemin seçtiğinizden emin olun, çünkü bunlar sindirimi daha kolaydır.

Çavdar ekmeği

Sandviçinizi beyaz veya buğday yerine çavdar ekmeğine sabitlerken tekrar gideceğiniz bir şey olabilir. Çavdar yüksek liflidir ve bağırsaktaki sağlıklı bakteri miktarını arttırır. Bir çalışma, çavdar ekmeğinin buğday ekmeğinden daha etkili olduğunu ve hatta müshillerden daha iyi, kabızlığı hafiflettiğini buldu.

Prunes

Prunalar, esasen bağırsak hareketi ile eş anlamlı hale geldiği için kötü bir üne kavuşmuş durumda. Ancak müshil olmadan kabızlığı hafifletmek isterseniz kurutulmuş erikler en iyi seçeneklerinizden biridir. Çünkü fiber yüklüdürler. Çalışmaların 2014 yılında yapılan incelemesinde, eriklerin tabureyi yumuşatabileceği ve kabız laksatif içerik psylliumdan daha iyi bir hale geldiği bulunmuştur.

Yoğurt

Sadece yoğurt iyi bir kalsiyum kaynağı değil, aynı zamanda Lactobacillus acidophilus ve L gibi probiyotiklerle doludur. bifidobakteriyum. Bu bağırsak dostu bakterileri sindirim sisteminize sokduğunuzda, sağlıksız mikropları sindirim problemlerine götürürler. Araştırmalar, canlı aktif kültürleri olan yoğurtun dışkıyı bağırsaklardan geçmesine yardımcı olduğunu bulmuştur. Bu kabızlık için etkili bir tedavi olmasını sağlayabilir.

Advertisement Advertisement

Geleneksel Tedaviler

Geleneksel kabızlık tedavileri

Doktorlar genellikle diyetinizi kabızlık tedavisinin ilk sırası olarak değiştirmenizi önerir. Diyetinize daha fazla lif ekleyerek başlayın. Her gün yaklaşık 25 ila 30 gram hedefleyin. Şimdiye kadar düşük lifli bir diyetle yaşamış iseniz, gaz ve şişkinlik gibi rahatsız edici semptomları önlemek için yavaş yavaş lifi ekleyin.

Sulu kalmaya devam etmek ve düzenli olarak egzersiz yapmak kabızların iyileştirilmesine de yardımcı olabilir; bunlar şu anda rutininizden yoksa.

Yaşam tarzınızdaki değişiklikler kabızlığınızı kolaylaştırmazsa, tezgah üstü (LTC) müshil maddelerden birini deneyebilirsiniz:

• Metilselüloz (Citrucel), polikarbofil (FiberCon) ve Metamucil gibi lif takviyeleri psyllium içerir ve dışkıya toplu katan diğer maddeler.
• Polietilen glikol-3350 (MiraLax) ve magnezyum hidroksit (Magnezyum Sütü) gibi ozmotik laksatifler dışkıyı yumuşatmak ve hacimlendirmek için bağırsaklarınıza daha fazla sıvı katmaktadır.
• Docusate (Colace) gibi dışkı yumuşatıcıları, dışkıya daha kolay geçmesi için dışkı katar.
• Bisacodyl (Dulcolax), Ex-Lax ve Senokot gibi uyarıcı laksatif maddeler dışkıyı itmek için bağırsaklardaki kasları kontrole sokar. Bu ürünler kabızlık tedavisinde etkilidir, ancak kramplar ve diyare gibi rahatsız edici yan etkilere neden olabilirler.

Kabızlığı hafifletmenin başka bir yolu düzenli bir banyo programında kalmaktır. Her gün aynı saatte gitmeye çalışın. Ve acele etmeyin. Oturun ve kendinize bir bağırsak hareketi için zaman tanıyın.

Devamını oku: Ameliyattan sonra kabızlık yönetmek »

Reklam

Paket servisi açma

Şimdi neler yapabilirsiniz

Kabızlık sizin için bir sorunsa, başta diyetinizde kolay bir değişiklik yaparak başlayın.

• fasulyeler
• keten tohumları
• kuru otlar
• kayısı ve diğer kurutulmuş meyveler
• , kiwis, portakal gibi taze meyveler ve elma
• yapraklı yeşil gibi gıdalar ekleyin. Tahıl, makarna
• kahverengi pirinç
• Bu yüksek lifli gıdaları, beyaz ekmek, beyaz pirinç gibi düşük lifli yiyeceklerin yerine koyun, ve kurabiyeler. Daha fazla su içmek tabureye bol miktarda katkı sağlayabilir ve bağırsaklarından daha kolay geçmesine yardımcı olur. Bu ipuçları kabızlığınızı azaltmaya yardımcı olmazsa, bir OTC müshil çalıştıracağınızı düşünün. Belirtileriniz devam ederse, doktorunuza danışın.
• Okumaya devam edin: Gebelikte kabızlık için 5 güvenli ilaçlar »