D-Aspartik Asit: Testosteronu Kuvvetlendiriyor mu?

Testosteron, kas yapımı ve libidodan sorumlu olan iyi bilinen bir hormondur.

Bu nedenle, her yaştan insan bu hormonu artırmanın doğal yollarını arıyor.

Popüler bir yöntem, testosteron düzeyini yükselttiğini iddia eden diyet takviyelerini almaktır. Bu ürünler çoğunlukla D-aspartik asit amino asidini içerir.

Bu yazıda D-aspartik asitin ne olduğu ve testosteronun artırılıp artırılmadığı açıklanıyor.

D-Aspartik Asit Nedir?

Amino asitler vücutta çeşitli fonksiyonlara sahip moleküllerdir. Bunlar, her tür proteinin yanı sıra bazı hormonlar ve nörotransmitterlerin yapı taşlarıdır.

Hemen hemen her amino asit iki farklı biçimde oluşabilir. Örneğin, aspartik asit, L-aspartik asit veya D-aspartik asit olarak bulunabilir. Formların kimyasal formülleri aynıdır, ancak moleküler yapıları birbirlerinin ayna görüntüleridir (1).

Bu nedenle, bir amino asidin L- ve D-formları genellikle "solak" veya "sağ-elli" olarak kabul edilir. "

L-aspartik asit, vücudunuz da dahil doğada üretilir ve proteinler üretmek için kullanılır. Bununla birlikte, D-aspartik asit, proteinler oluşturmak için kullanılmaz. Bunun yerine, vücutta hormon yapımında ve serbest bırakılmasında rol oynar (1, 2, 3).

D-aspartik asit, sonuçta testosteron üretimine neden olacak bir hormonun serbest bırakılmasını artırabilir (2).

Ayrıca testislerde testosteron üretimini ve salımını arttırmada rol oynar (3, 4).

Bu işlevler D-aspartik asitin testosteron destekleyici takviyelerde popüler olmasının nedenidir (5).

Özet Aspartik asit, iki formda bulunan bir amino asittir. D-aspartik asit vücutta testosteron üretimi ve salınımı ile ilgili formdur. Bu nedenle, genellikle testosteron takviye takviyeleri bulunur.

Testosteron üzerindeki etkiler

D-aspartik asitin testosteron düzeyleri üzerindeki etkileri üzerine araştırmalar karışık sonuçlar verdi. Bazı çalışmalar, D-aspartik asitin testosteron düzeyini artırabildiğini, diğer çalışmaların ise testosteron düzeyini artırabileceğini göstermiştir.

27-37 yaşlarındaki sağlıklı erkeklerden birinde D-aspartik asit takviyelerinin 12 gün boyunca alınmasının etkileri araştırıldı (6).

D-aspartik asit kullanan 23 erkekten 20'sinde çalışma sonunda ortalama testosteron seviyesi% 42 arttı.

Ek almayı bıraktıktan üç gün sonra, testosteron seviyeleri, çalışmanın başına kıyasla, ortalama% 22 daha yüksekti.

28 günlük D-aspartik asit kullanan kilolu ve obez erkeklerde yapılan bir başka çalışma karışık sonuçlar verdi. Bazı erkeklerde testosteron artışı yoktu. Bununla birlikte, çalışmanın başında düşük testosteron olanları% 20'yi aşan oranlarda artış gösterdi (7).

Başka bir çalışmada, bu takviyelerin bir aydan uzun süreyle alınmasının etkileri incelendi.Araştırmacılar, 27-43 yaş arasındaki erkeklerin D-aspartik asit takviyelerini 90 gün boyunca aldığında testosteronda% 30-60 oranında bir artış gördüklerini buldular (8).

Bu çalışmalar fiziksel olarak aktif bir nüfus kullanmadı. Bununla birlikte, diğer üç çalışma aktif erkeklerde D-aspartik asidin etkilerini incelemiştir.

Ağırlık eğitimi alan ve 28 gün boyunca D-aspartik asit alan genç erişkin erkeklerde testosteronda bir artış bulunamadı (5).

Ayrıca, başka bir araştırma, günde 6 gramlık bir yüksek doz takviyesi almanın iki haftalık bir sürdüğünde ağırlıklı olarak eğitim görmüş genç erkeklerde testosteron düzeyini düşürdüğünü ortaya koydu (9).

Bununla birlikte, günde 6 gram kullanan üç aylık bir takip çalışmasında testosteronda bir değişiklik görülmemiştir (10).

D-aspartik asidin bazı etkilerinin testislere özgü olması nedeniyle kadınlarda benzer araştırmalar mevcut değildir (4).

Özet D-aspartik asit, inaktif erkekler veya düşük testosteronlu testosteron düzeylerini artırabilir. Bununla birlikte, tren ağırlıklı erkeklerdeki testosteronu artırdığı gösterilemedi.

Egzersiz Yanıtını Arttırmıyor

D-aspartik asidin egzersize, özellikle ağırlık eğitimine verilen yanıtı geliştirip arttırmadığını araştıran çeşitli çalışmalar var.

Bazıları, artmış testosteron düzeyleri nedeniyle kas veya kuvvet artışlarını artırabileceğini düşünüyor.

Bununla birlikte, çalışmalar, D-aspartik asit takviyelerini aldıklarında kilo egzersizi yapan erkeklerin testosteron, kuvvet veya kas kütlelerinde artış olmadığını gösterdi (5, 9, 10).

Bir çalışma, erkekler D-aspartik asit kullandıklarında ve ağırlık eğitimli 28 gün boyunca, yağsız kütlenin 2,9 kiloluk (1,3 kg) artış gördüklerini buldu. Bununla birlikte, plasebo grubundaki hastalar benzer bir artışla 3 kilo (1,4 kg) (5) yaşadı.

Dahası, her iki grup da kas gücünde benzer artışlar yaşadı. Dolayısıyla, bu çalışmada D-aspartik asit plasebodan daha iyi sonuç vermedi.

Ayrıca, daha uzun bir üç aylık bir çalışma, egzersiz yapan erkeklerin D-aspartik asit veya plasebo alıp almadıklarına bakılmaksızın kas kütlesi ve mukavemetinde aynı artışı gördüklerini buldu (10).

Bu çalışmaların her ikisi de, D-aspartik asidin bir ağırlık eğitim programı ile kombine edildiğinde kas kütlesini veya kuvvetini arttırmada etkili olmadığı sonucuna varmıştır.

Şu anda, bu takviyeleri koşu veya yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (HIIT) gibi diğer egzersiz formlarıyla birleştirmekle ilgili hiçbir bilgi mevcut değildir.

Özet D-aspartik asit, bir ağırlık antrenmanı ile kombine edildiğinde kas veya kuvvet artışı geliştirmemektedir. D-aspartik asidin diğer egzersiz şekilleri ile olan etkileri hakkında halen mevcut hiçbir bilgi mevcut değildir.

D-Aspartik Asit Bereketi Artırabilir

Sınırlı araştırmalara rağmen, D-aspartik asit, infertilite yaşayan erkeklere yardımcı olmak için bir araç olarak vaat ediyor.

Doğurganlık sorunları olan 60 erkekte yapılan bir çalışmada, D-aspartik asit takviyelerinin üç ay süreyle alınmasının, ürettikleri sperm sayısının önemli ölçüde arttığını buldular (8).

Ayrıca, spermlerinin motilitesi veya hareket kabiliyeti iyileşti.

Sperm miktarındaki ve kalitedeki bu iyileştirmeler ödenmiş gibi görünüyor. Çalışma süresince D-aspartik asit alan erkeklerin partnerlerinde gebelik oranı arttı. Aslında, ortakların% 27'si çalışma sırasında hamile kaldı.

D-aspartik asit üzerine yapılan araştırmaların çoğu, erkeklerde testosteron üzerine etkileri olduğu düşünülmesine rağmen, kadınlarda yumurtlamada da rol oynayabilir (11).

Özet D-aspartik asit, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, infertiliteye sahip erkeklerde sperm miktarını ve kalitesini artırabilir.

Önerilen Dozaj Var mı?

D-aspartik asitin testosteron üzerindeki etkilerini inceleyen çoğu çalışma, günde 2-6 gram doz kullandı (5, 6, 7, 8, 9).

Daha önce de belirtildiği gibi, araştırmalar testosteron üzerindeki etkileri nedeniyle karışık sonuçlar verdi.

Günde yaklaşık 3 gramlık dozlar, fiziksel olarak aktif olmayan bazı genç ve orta yaşlı erkeklerde etkili olduğu gösterilmiştir (6, 7, 8).

Bununla birlikte, aynı dozun aktif genç erkekler için etkili olduğu gösterilmemiştir (5, 9).

Gelecek vaat eden sonuçlar alınmadan iki çalışmada günde 6 gram daha yüksek dozlar kullanılmıştır.

Kısa bir çalışma, bu dozda testosteronda bir azalma olduğunu gösterdi; ancak daha uzun çalışmada herhangi bir değişiklik görülmedi (9, 10).

D-aspartik asitin sperm miktarına ve kalitesine faydalı etkilerini bildiren çalışma, 90 gün boyunca günde 2.6 gramlık bir doz kullandı (8).

Özet Tipik bir D-aspartik asit dozu günde 3 gramdır. Bununla birlikte, bu miktarı kullanan çalışmalar karışık sonuçlar vermiştir. Eldeki araştırmalara dayanarak, günde 6 gram daha yüksek dozlar etkili gözükmemektedir.

Yan Etkiler ve Güvenlik

Araştırmacılar, 90 gün süreyle 2.6 gram D-aspartik asit almanın etkilerini inceleyen bir çalışmada, herhangi bir yan etki görülüp görülmediğini incelemek için derinlemesine kan testi uyguladılar (8).

Güvenlik kaygısı bulamadıklarından ve bu takviyenin en az 90 gün boyunca tüketilmesinin güvenli olduğuna karar verdiler.

Öte yandan, başka bir araştırma, D-aspartik asit kullanan 10 kişiden ikisinde sinirlilik, baş ağrısı ve sinirlilik olduğunu bildirdi. Bununla birlikte, bu etkiler plasebo grubundaki bir erkek tarafından da bildirilmiştir (5).

D-aspartik asit takviyeleri kullanan çoğu çalışma yan etkilerin olup olmadığını bildirmedi.

Bu nedenle, güvenliğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulabilir.

Özet D-aspartik asidin potansiyel yan etkileri hakkında sınırlı bilgi mevcuttur. Bir çalışmada, takviyeyi kullandıktan 90 gün sonra kan analizine dayanan herhangi bir güvenlik kaygısı gösterilmedi ancak başka bir çalışma, bazı öznel yan etkileri bildirdi.