Depresyon ve Stres Yönetimi Teknikleri: Terapi ve depresyona neden bir rol oynayabilir veya onun bir belirtisi olabilir Diğer

Genel Bakış

Stres vücudun fiziksel veya duygusal taleplere verdiği yanıttır. Duygusal stres, depresyona neden oluyorsa ya da belirtisi olabiliyor. Stresli bir durum depresyon duygularını tetikleyebilir ve bu hisler stresle başa çıkmayı zorlaştırabilir.

İş kaybetmek veya uzun vadeli bir ilişkinin sonu gibi yüksek stres olayları depresyona neden olabilir. Bu durumları yaşayan herkes üzülmez. Stresli bir çevrede karşılaşan bir kişinin depresyon geçirdiğini, başka birinin neden etmediğini biyolojik faktörler açıklayabilir.

advertisementAdvertisement nedenleri nedenleri> bir aile üyesi, boşanma kaybetmek ve strese neden olabilir tüm önemli yaşam değişiklikleri vardır hareketli. Bazı çalışmalar, aşırı aktif bir stres sistemini ve vücuttaki yüksek kortizol seviyesini, depresyon ve kalp rahatsızlığı da dahil olmak üzere diğer sağlık koşullarıyla ilişkilendirir. Zihin tehdit altında hissedildiğinde, vücut, vücudun tehdide karşı savaşmasına veya kaçmasına yardımcı olmak için, kortizol gibi daha fazla stres hormonu üretir. Gerçek tehlike altında iseniz bu iyi bir iş, ancak günlük yaşamınızda size her zaman fayda sağlamıyor.

Diğer örnekler:

Eşinizle veya bu tür depremler veya hortum gibi önemli diğer

işinizi <999 kaybetme> büyük doğal afetle kavga biniyorlar evinizi zarar verebilir veya fiziksel, duygusal ve finansal strese neden olabilir bir araba kazasında, biniyorlar tamamen

onu yok ki

, soydular Yağmalanan veya

Belli yaşam tarzı seçimleri stres seviyelerine de katkıda bulunabilir. Genel sağlıklarınızı etkiliyorsa veya sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına bağımlı hale gelirseniz, bu özellikle doğrudur. stresinizi artırabilir Yaşam seçimler şunlardır:
alkol
ağır veya aşırı tüketimi yeterince egzersiz
sigarayı alma veya kullanmayan yasadışı uyuşturucu bir mola veya olmadan uzun süreler için çalışan

“işkolik”

düşen uykuda

Bazen sabit stresinden tutabilir iyi dengelenmiş bir diyet
harcama çok fazla zaman televizyon izlerken veya video oyunları oynamak
yatakta bir akıllı telefon bakarak, yemek değil günlük yaşamın, kavga veya uçuş tepkisini tetikler. Bu, depresyon da dahil olmak üzere komplikasyonlara yol açabilir. Diğer vakalarda, depresyonun gelişimi stresle ilgisi yoktur.
Depresyon, yaşamınızdaki olaylarla yaşamanızı ve bunlarla baş etmeyi daha zorlayıcı hale getirebilir. Büyük ve küçük stres halen devam etmekle birlikte, depresyonda kendileriyle baş edebilecek donanıma sahip olmayabilirsiniz. Bu, depresyon semptomlarını ve bazı durumların stresini daha da kötüleştirebilir.
Kronik ve akut stres
Stres türleri
Stres, tek bir olaydan veya geçici durumlardan kaynaklanabilir.Buna akut stres denir. Akut stres, büyük bir test almak gibi stres yaratan olaylar ya da kırık kemik gibi akut bir hasarla ortaya çıkabilir.

Stres, kolaylaştığını hissetmeden uzun süre dayanabilir. Bu gibi durumlarda, olaylar veya hastalıklar sürekli strese neden olabilir veya stresiniz için net bir neden bulunmuyor olabilir. Buna kronik stres denir. Kronik stres genellikle kronik olan kişisel, yaşam tarzı veya sağlık sorunlarının sonucudur.

mali mücadelelere sahip

yüksek basınçlı bir işte çalışıyor

evde kişisel ya da ilişki sorunlarına sahip olma

aile veya arkadaşlarınızdan yeterli desteği almadığınızı düşünmüyoruz

Reklam Reklamı Reklamı

Stres Etkileri
Stresin Depresyona Etkileri
Stres genel olarak fiziksel ve zihinsel sağlığınızı olumsuz yönde etkilerken, depresyon varsa özellikle zararlı olabilir.
Stres, depresyonu yönetmek için önemli olan olumlu alışkanlıkları veya başa çıkma stratejilerini daha az güçlü tutabilmenizi sağlayabilir. Bu, depresyon semptomlarını daha yoğun hissettirir. Sağlıklı bir rutinin kesilmesi, içki içme veya sosyal ilişkilerden çekme gibi olumsuz başa çıkma stratejilerine neden olabilir. Bu eylemler daha sonra stresle sonuçlanabilir ve bu da daha sonra depresyon semptomlarını daha da kötüleştirebilir.

Stres, ruh halinizi de etkiliyor, zira anksiyete ve sinirlilik strese karşı ortak bir tepki. Bir stres faktörü endişeli hissetmenize neden olduğunda, stres faktörü yalnızca geçici olduğu halde, anksiyete daha olumsuz duygular ya da hayal kırıklığına neden olabilir.

İpuçları

Stresle mücadele ipuçları

Stres yönetimi teknikleri, depresyonla mücadelede yararlıdır. Stres hafifletme, depresif belirtilerin gelişmesini önlemeye yardımcı olabilir. Bazı yararlı stres yönetimi teknikleri şunları içerir:

yeterli uykuya geçme

sağlıklı bir diyet yeme

düzenli egzersiz yapma

arada sırada tatiller veya düzenli molalar alma,

bahçe veya ağaç işleri gibi rahat bir hobi bulma

Daha az kafein veya alkol tüketen
kalp atış hızınızı azaltmak için solunum egzersizleri yapın
Yaşam tercihleri stres yarattıysa, kişisel veya mesleki yaşamınıza yaklaşım biçiminizi değiştirmeyi düşünebilirsiniz. Bu tür bir stresin azaltılmasına yardımcı olabileceğiniz bazı yollar şunları içerir:
kendinizi, işyerinde veya okulda yerine getirmek için daha az baskı altına sokarsınız, mesela standartlarınızı, kabul edilebilir düzeyde bulursanız
'da pek çok sorumluluk üstlenmeyin
Sorumlulukları paylaşma veya başkalarına görevleri devretme
Destekleyici ve pozitif arkadaşlar ve aile üyeleri ile kendinizi çevreleyen

Stresli ortamlardan veya durumlardan kurtulma

Yoga, meditasyon, veya dini hizmetlere katılmak da stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu tekniklerin bir kombinasyonu daha etkili olduğunu ispatlayabilir. Sizin için neyin işe yaradığını bulmak önemlidir.Ve seçtiğiniz ne olursa olsun, yakın arkadaşlarınız ve aile üyelerinizin size yardım etmeye istekli olması hayati önem taşır.
Danışman, terapist veya diğer zihinsel sağlık uzmanlarıyla konuşmak, stres ve depresyon ile baş etmek için yararlı bir yol olabilir. Yalnızca konuşma terapisi ya da bilişsel davranış terapisi (CBT) ya da ilaç ile kombinasyon, depresyon ve kronik stres için kanıtlanmış bir çözümdür. Depresyon için ilaçlar şunları içerir: izokarboksazid (Marplan) gibi sitalopram (Celexa)
monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOIs) gibi
seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI)
Reklam Reklamı

999> Uzman ne diyor

"Problemli durumlarla uğraşırken, depresyondaki bir kimseye taviz verildi" diyor Virginia, Ashburn'da çalışan lisanslı bir profesyonel danışman Stacey Stickley. "Bir kişi depresyonla uğraştığında, işler gerçeklerinden çok daha olumsuz görünebilir. Bir adım atılmış olsaydı olaylar daha fazla sorunlu ya da anlaşılması imkansız gibi görünebilir. Bir şey üzerinde harekete geçirme fikri, depresyondan ötürü zaten tehlikeye girmiş olan bir kişinin kaynaklarının daha fazlasını gerektirebilir. "

" Doktorunuza farmakolojik seçenekler hakkında konuşun veya semptomlarınızı değerlendirmek ve yönetmek hakkında bir danışmandan konuşın "diyor. "Bekleme. Proaktif olmak önemlidir, böylece belki de aşağıya doğru kaymayı daha erken durdurabilirsiniz. Birkaç ay boyunca yavaş yavaş kazmaktan ve tünele attığınızdan daha sığ bir delikten tırmanmak daha kolaydır. "
Advertisement

Paket servisi açma Takeaway

Stres birçok kişisel, mesleki ve çevresel nedenlerden kaynaklanıyor olabilir. Stresle başa çıkmanın en iyi yolu, kontrolünüzde bulunan stres kaynaklarını yönetmektir. Örneğin, toksik ilişkilerden uzaklaşabilir veya stresli bir iş bırakabilirsiniz. Meditasyon yapmak ya da kafein ve alkolden daha az içmek gibi eylemlerle, kontrolünüz dışındaki stres faktörlerini kabul veya bunlarla başa çıkma yöntemleri de uygulayabilirsiniz.

Depresyon, stresörlerin kontrol altına alınması veya baş edilmesi için daha zor olmasını sağlayabilir, ancak danışma ya da terapi ya da ilaç almak stresle daha iyi karşı karşıya kalmanıza ve bunlarla olumlu, yapıcı bir şekilde başa çıkmanıza izin verebilir.