Detoks Su Sağlık Faydaları ve Mitleri

"Detoks suyunun" sağduyu olduğu varsayılan birçok yalvarıyor.

Evet, sulanmaya devam etmek sağlık için önemlidir.

Bu nedenle, genellikle günde sekiz bardak su içmeniz önerilir.

Bununla birlikte, bazı insanlar suya fazladan katkı maddeleri eklemenin sağlık yararlarını artırdığını düşünüyor.

Detoks suyu denilen sonuçta, vücudunuzun toksinlerden kurtulmasına, enerji seviyenizi yükselmesine ve kilo vermenize yardımcı olduğu söyleniyor.

İşte detoks suyu detaylı bir görünümdür. Gerçek sağlık yararlarını mitlerden ayırır.

Reklam İlanı

Detox Su Nedir?

Detoks suyu, taze meyveler, sebzeler veya otların lezzetleri ile beslenen sudur. Bazen meyve suyu veya meyve aromalı su olarak anılır.

Sevdiğiniz meyve, sebze ve otların herhangi bir kombinasyonunu kullanarak evde detoks suyunu birçok farklı yolla arıtabilirsiniz.

Çünkü deterjanlı su ya da harmanlama yerine lezzet katarak yapılır, detoks suyu çok az kaloriyi içerir. Bu, "limon detoksu" veya "usta temizleme" gibi detoks rejimleri için popüler bir içecek yapar. Detoks suları, özellikle şekerli soda ve meyve suyu gibi yüksek şekerli içeceklerin yerine kilo verme planlarında da önerilir.

Altı Satırı:

Detoks suyu, suyu meyve, sebze veya otlarla doldurarak yapılır. Evinizde kendi çeşitlerinizi çeşitli lezzetler kullanarak yapabilirsiniz. Detox Su Nasıl Yapılır

Evde detoks suyu yapmak çok basittir. İhtiyacınız olan tek şey su ve meyve, sebze ve otlardan oluşan bir seçkidir.

Tercihen, malzemelerinizi kesin ve sıcak veya soğuk suya ilave edin. Ne kadar çok madde kullanırsanız, lezzet de o kadar güçlü olur.

Soğuk bir içecek yapıyorsanız, tatların daha derine inmesi için detoks suyunu buzdolabında 1-12 saat bekletin. Yine de, bu zamandan sonra malzemeleri çıkardığınızdan emin olun, böylece parçalanmaya başlamazlar.

Eğer acele ediyorsanız, meyveleri ve bitkileri kullanmadan önce ezerek kırın veya ezerseniz aromalarını daha çabuk serbest bırakabilirsiniz.

İşte bazı popüler detoks su tarifleri kombinasyonları:

Salatalık ve nane.

• Limon ve zencefil.
• Böğürtlen ve turuncu.
• Limon ve kına biberi.
• Karpuz ve nane.
• Greyfurt ve biberiye.
• Turuncu ve limon.
• Limon ve kireç.
• Çilek ve fesleğen.
• Elma ve tarçın.
• Alt satır:

Detoks suyunu yapmak için meyve, sebze ve otları suya ekleyin ve sonra bırakın. Kırma veya çürük meyveler ve otlar aromalarını daha fazla serbest bırakmaya yardımcı olabilir. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Detox Water Hakkında Sağlık Talepleri

Detoks suyunun aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahip olduğu söylenir:

Kilo kaybı.

• Toksin uzaklaştırma veya detoks.
• Vücudun pH'sının dengelenmesi.
• Daha iyi sindirim sağlığı.
• Bağışıklık işlevini artırın.
• Ruh halini arttırma.
• Artan enerji seviyeleri.
• Cildin iyileştirilmesi.
• Detoks suyunun tam özellikleri, kullandığınız içeriklere ve infüzyonun kuvvetine bağlı olarak değişir.

Bununla birlikte, detoks suyunun sağlığa ilişkin birçok iddiaları, aromalı içerikler yerine suyun kendisine atfedilebilir.

Bunun nedeni, detoks suyundaki maddelerden pek fazla besin almamanız, özellikle de hepsini yemeleriyle karşılaştırmanız değil.

Sonuç:

Detoks suyunun toksinleri uzaklaştırmaya, kilo kaybına yardımcı olmasına, pH'nuzu dengelemesine ve bağışıklık sisteminizi artırmasına yardımcı olduğu iddia edildi. Gerçek Sağlık Faydaları

Aşağıda, detoks suyunun sağlık taleplerinin ardındaki bilimlere ayrıntılı bir bakış sunulmuştur. Bazıları, bazı durumlarda biraz abartılı olsalar bile geçerlidir.

Kilo Verme İle Yardım Verme

İçme suyu kilo vermenize yardımcı olabilir ve bu da detoks suyu için de geçerlidir. Su, metabolizma hızınızı geçici olarak yükselttiği gösterildiğinden, daha fazla kalori yakarsınız.

Araştırmalar, 17 oz (1 litre) su içmenin yaklaşık bir saat boyunca metabolik hızınızı% 1'e kadar arttırabileceğini gösteriyor (1, 2).

Aslında, kilo kaybı programının bir parçası olarak önerilen miktarda su içen insanlar, yapanlardan daha fazla kilo verme eğilimindedir (3, 4, 5, 6).

Bir çalışma, yemeklerinden önce 17 oz (yarım litre) su içmiş kilolu yetişkinlerin, almayanlarınkinden% 40 daha fazla kilo verdiğini ortaya koydu (7).

Bu kısmen metabolizmanın yükselmesi ile açıklanabilir, ancak suyun iştah üzerindeki etkisi de buna bağlı olabilir. İçme suyu açlık azalmasıyla bağlantılıdır, bu nedenle yemekten önce su içerseniz daha az yiyebilirsiniz (8, 9).

Sindirim Sağlığını İyileştirir

Nemlendirme, sindirim sistemi sağlığı ve düzenli barsak hareketlerinin sürdürülmesi için önemlidir. Kronik dehidrasyon, kabarcıklara neden olabilir ve bu da kabarmış ve halsizleşmenizi sağlayabilir (10, 11, 12, 13, 14).

Bol miktarda su içmek, gıdanın gut yoluyla sorunsuz geçmesine ve kabızlanmanızı önlemeye yardımcı olabilir.

Ruh Hali ve Enerji Seviyelerini Artırır

Hafif dehidratasyon bile ruh hali, konsantrasyon ve enerji düzeylerini etkileyebilir.

Araştırmalar, yaklaşık% 1'lik dehidrasyon düzeylerinin ruh halini önemli ölçüde azaltabileceğini, konsantrasyon süresini azalttığını ve baş ağrılarına neden olduğunu gösterdi (15, 16, 17, 18).

Bir çalışma, günde 41 oz (1, 2 litre) su tüketen yetişkinlere baktı. Günde 85 oz (2,5 litre) su alımını arttırdıklarında daha mutlu olduklarını, daha fazla enerjiye sahip olduklarını ve daha sakin olduklarını belirttiler (19).

Eğer yeterince içmiyorsanız, su alımını artırmak ruh halinizi iyileştirebilir ve size daha fazla enerji verebilir.

Bağışıklık Fonksiyonunu Artırır

Bu, detoks suları hakkında biraz abartılmış olabilecek bir iddiadır.

Meyve ve sebze yemenin, hatta meyve sularının bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olabileceği doğrudur (20, 21).

Özellikle C vitamininin düzenli olarak tüketildiğinde bağışıklık sisteminizden fayda sağladığı gösterilmiştir (22, 23, 24, 25).

Bununla birlikte, detoks su gibi bir infüzyondan alacağınız bu besin maddelerinin miktarı, çok az ve çok değişken olacak gibi görünüyor.

Teorik olarak mümkün olsa da, muhtemel detoks suyunun bağışıklık fonksiyonu üzerinde anlamlı bir etkisi yoktur.

Alt satır:

İçme detoks suyu, kilo vermenize, daha iyi sindirim sağlığınıza ve daha mutlu olmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu faydaların hepsini düzenli su içmekten de alacaksınız. AdvertisementAdvertisement

Detox Water Hakkında Efsaneler

Detoks suyunu çevreleyen birçok mitler var.

Bunlardan bazıları bilim tarafından desteklenmiyor, ancak diğerleri sahte olduklarını gösteriyor.

Efsane 1: Vücudunuzu Detoxifies

Detoksifikasyon birçok diyet, deterjan suyu gibi temizlik ve beslenme ürünlerinde popüler bir iddiadır.

Detoks ürünleri sıklıkla, toksinleri vücuttan atarak kilo kaybına yardımcı olarak sağlık ve esenliği kolaylaştırdığını iddia ediyor.

Bununla birlikte, hem "toksinler" hem de "detoks", neyin yok edildiğini veya nasıl olduğunu tanımlamayan belirsiz terimlerdir.

Vücudunuzda toksinleri vücuttan atan iyi tasarlanmış detoks yolları var. Günümüzde herhangi bir ürün veya diyetin onları hızlandırdığı veya daha etkili hale getirdiği hakkında hiçbir kanıt bulunmamaktadır (26).

Bu yazının ayrıntıları: Detox Diets 101: Bunlar "Temizler" Gerçekten Çalışıyor mu?

Efsane 2: pH'nızı dengeler

"Alkalizan" yiyecekler ve içecekler, şu anda popüler bir diyet trendi.

Vücutta daha alkalin bir ortam teşvik ettiği söyleniyor. Hastalığın asit-alkalen teorisine göre, bu durum daha iyi sağlık teşvik edecektir.

Bununla birlikte, bu teori bilim tarafından desteklenmiyor çünkü yediğiniz gıdalardan kanınızın veya hücrelerin pH'ını değiştirmek imkansızdır (27).

Efsane 3: Cildinizi geliştirir

Pek çok detoks ürünü gibi, bazı insanlar detoks suyunun cildinizden toksin atmasını ve görünümünü geliştirdiğini iddia ediyor.

Ancak, bu iddiaları desteklemek için çok az kanıt var. İçilir su, susuz kalırsanız cildinizin nemini artıracaktır. Bununla birlikte, dehidratasyon ciddi olmadığı sürece cildinizin görünümünü değiştirmez (28,29).

Detoks suyunun bunun için sade sudan daha etkili olduğuna dair bir kanıt bulunmamaktadır.

Altı Satırı:

Detoks suları toksinleri vücudunuzdan boşaltmanıza veya daha alkalinleşmesine yardımcı olmaz. Aynı zamanda ten rengini geliştirdiğine dair bir kanıt bulunmamaktadır. Advertisement

Take Home Message

Detoks suyunu içerek vücudunuzun detoks yollarını hızlandırabileceğiniz ve iyileştirebileceğiniz fikri yanlış.

Dedi ki, birkaç sağlık yararı olan hâlâ sağlıklı bir içecektir. Bununla birlikte, muhtemelen bu faydaların çoğunu düzenli su içmekten alırsınız.

Bununla birlikte, insanlar sıklıkla su sıkıcı buluyorlar.

Suya meyve ve sebzeler eklerseniz, daha fazla su içersiniz ve daha az şekerli içki içersiniz demektir, o zaman bu sadece iyi bir şey olabilir.