Diyabet ve Diyet: Bağlantı Nedir?

Tip 2 diyabet için en önemli risk faktörlerinden biri aşırı kilolu veya obez olmaktır. Aşırı kiloluluk, ABD Hastalık Kontrolü Merkezleri'ne göre vücut kütle indeksine (BMI) 25 ya da daha büyük olarak tanımlanmaktadır. Diyet ve tip 2 diyabet arasındaki ilişkiyi öğrenerek sağlığınızın kontrolünü elinize alın. Diyetinizi iyileştirmek ve bugün sağlıklı bir kilo vermek için olumlu adımlar atmaya başlayabilirsiniz.

advertisingAdvertisement

Bazıları diyabet geliştirmek için diğerlerinden daha yüksek risk altındadır. Vücut kitle indeksi 25 veya daha fazla olan ve bir ek risk faktörü olan insanlar daha yüksek risk altındadır. Bu risk faktörleri şunlardır:

fiziksel hareketsizlik

Diyabetli

bir veya daha fazla birinci dereceden akraba, yüksek riskli bir etnik gruba (Afrika kökenli Amerikalı, Latino, Yerli Amerikalı veya Pasifik Adalıları) üye olma <999 > geçmiş gebelik şeker hastalığı geçmişi öyküsü veya 9 pound'dan daha büyük bebek doğurma oranı
140/90 <999'a eşit veya daha yüksek olan bir HDL kolesterolü ve / veya 250 <999'da trigliserit düzeyi polikistik over'e sahip olan Sendrom
Alc değerleri% 5.7'nin üzerinde veya açlık veya rasgele glikoz düzeylerinde artış
kardiyovasküler hastalık öyküsü
insülin direnci ile ilişkili diğer durumlar (obezite gibi)
Ağırlığın Önemi
Tip 2 diyabet riskini azaltmanın yollarını araştıran Diyabet Önleme Programı, vücut ağırlığının yüzde 5 ila 10'unu kaybettiğini ve yaklaşık 30 dakika boyunca günlük egzersiz, tip 2 diyabet riskini yaklaşık yüzde 58 oranında azaltabilir. Ağırlığı kontrol etmek diyabet riskini yönetmeye yardımcı olan güçlü bir araçtır.
Diyetin Önemi
Ağırlığınızı hedef aralığında tutarak tip 2 diyabet önlemeye çalışıyorsanız sağ yemeniz esastır.

Beslenme ve Diyetetik Akademisi (VE), diyabet yönetimi ve önlenmesi için özel bir diyet olmamasına rağmen, kesinlikle doğru yeme için bir "tarifi" olduğunu belirtiyor.

Önemli olan, farklı yiyecek seçeneklerinin ve bölümlerinin sizi nasıl etkilediğini anlamaktır. Örneğin, kan şekeri sabit kalmanıza yardımcı olması için yağ, protein ve karbonhidratların dengelenmesi gerekir.Bu yönergeler kilo kontrolü, kalp sağlığı ve kanser önleme ile ilgili genel önerilere benzer. Alt çizgi? Kaliteden ılımlı besleyici, az yağlı, az işlenmiş gıdalar tüketmeye odaklanın. AND, sağlıklı yemek planlarının şunları içerdiğini önermektedir:

Advertisement Advertisement

vegetables

fruits

pilav, makarna, ekmek ve tahıl dahil olmak üzere nişastalı gıdalar (mümkün olduğunca bütün tahıl seçeneklerini seçmeye çalışın)

nişastalı sebze veya tatlı patates gibi sebzeler

Süt ve yoğurt gibi az yağlı et, balık, kümes hayvanları, peynir ve tofu

süt ürünlerinden sağlıklı bir karışım
fındık ve zeytinde bulunan sağlıklı yağlar yağ
Kontrolü Alma
Tip 2 diyabet önlemenin kesin bir yolu yoktur, ancak riskini azaltmak için gerekli önlemleri alabilirsin. Şeker hastalığı geliştirme riskinizi azaltmaktan endişe duyuyorsanız, kilonuzun sağlıklı bir seviyede tutulmasının büyük bir fark yaratabileceğini unutmayın. Beslenme konusuna geldiğinde temellere bağlı kalmak, besleyici bir karbonhidrat dengesi, protein ve sağlıklı yağların sağlanması uzun bir yol kat edebilmektedir. Sağlıklı bir kilo vererek, artan tip 2 diyabet riski de dahil olmak üzere, obeziteden kaynaklanan komplikasyonların çoğunu yaşama şansınızı azaltabilirsiniz.