Diyetler Gerçekten Seksi Niçin Sadece Yapabilirim?

Diyet çok milyar dolarlık küresel bir endüstridir.

Bununla birlikte, insanların sonuç olarak daha ince hale geldiğine dair hiçbir kanıt yok.

Aslında bunun tersi doğru gibi görünüyor ve obezite tüm dünyada epidemik oranlara ulaşmıştır.

Dünyanın yetişkin nüfusunun yaklaşık% 13'ü artık obez ve bu sayı Amerika Birleşik Devletleri'nde% 35'e kadar çıkıyor (1, 2).

İlginç bir şekilde, kilo kaybı diyetlerinin uzun süreli olarak çalışmadığına ve aslında kazanç ağırlığına neden olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

Bununla birlikte, obezite olan kişiler sadece diyet yapan kişiler değildir. Kilo vermek çoğu normal kilolu veya az kilolu olan, özellikle kadınlarda öncelik taşır.

Birçok araştırmacı, bunun zayıf vücut imgelerinin, ince modellere, ünlülere ve atletlere sürekli medya tarafından maruz kalmasıyla kötüleşmesine bağlı olduğuna inanıyorlar (3, 4).

İnceleme arzusu, ilkokul çağına kadar başlayabilir. Bir çalışmada altı ila sekiz yaşındaki normal kilolu kızların% 50'den fazlası ideal ağırlıklarının gerçek ağırlığından daha düşük olduğunu belirttiler (5).

Diyet ve kilo hakkında kızların inançları genellikle annelerinden öğrenilir.

Bir çalışmada, annelerin% 90'ı yakınlarda diyet yaptıklarını bildirdi. Diyet yapan annelerin beş yaşındaki kız çocuğu, diyet yapmayan annelerin kızlarına kıyasla, diyet yapma düşüncelerinin iki katı daha yüksekti (6).

Alt satır:

İnce olma arzusu kadınlarda çok yaygındır ve beş yaşına kadar başlayabilir. Diyetle ilgili erken farkındalık genellikle bir annenin diyet davranışından kaynaklanmaktadır.

Milyar Dolarlık Diyet Endüstrisi Kilo vermek, dünya çapında büyük bir iş.

Kilo verme programlarının, ürünlerin ve diğer tedavilerin Birleşik Devletler ve Avrupa'da toplamda 150 milyar dolardan fazla kazanç elde ettiği tahmin edilmektedir (7).

Küresel kilo verme pazarının 2019'da 206 milyar dolara ulaşması öngörülüyor.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kilo verme programları birkaç kilo daha fazla kaybetmek isteyen biri için oldukça pahalı olabilir.

Bir çalışma, 11 kilo (5 kg) kaybetmek için ortalama maliyetin Weight Watchers programı için 755 $, ilaç 2 oranda 730 ve orlistat arasında değiştiğini ortaya koydu (8).

Dahası, çoğu insan ömrü boyunca birçok diyet geçirir.

Bu çoklu girişimler göz önüne alındığında, bazı insanlar binlerce doları kilo kaybı, çoğunlukla

olmadan uzun vadeli bir başarı elde etmek için harcıyorlar. Sonuç: Diyet endüstrisi her yıl milyarlarca dolar üretiyor ve kilo verme arzusuna yanıt olarak büyümeye devam etmesi bekleniyor.

Kilo Kaybı Diyetlerinin Zayıf Uzun Süreli Başarı Oranları Uzun süreli kilo kaybı sağlamak için kilo kaybı diyetleri ne kadar başarılıdır?Genel olarak, sonuçlar oldukça hayal kırıklığı yaratıyor.

Katılımcılar bir kilo kaybı programı bitirdikten üç yıl sonra yapılan bir çalışmada, kaybettikleri ağırlığın sadece% 12'sinde en az% 75'i,% 40'ı ise

daha fazla

ağırlık kazanmıştı. ilk başta kaybolmuşlardı (9). Bir başka çalışmada, 6 aylık bir kilo kaybı programı sırasında bir grup kadının kilo vermesinden beş yıl sonra, başlangıç ​​ağırlığından 7.9 lbs (3.6 kg) daha fazla

ortalama (10). Yine başka bir araştırma, insanların yalnızca% 19'unun 5 yıl boyunca% 10'luk bir kilo kaybı yaşamadığını tespit etmiştir (11). Ayrıca kilo kaybı için kullanılan diyet türüne bakılmaksızın kilo alımının gerçekleştiği görülüyor, ancak bazı diyetler diğerlerine göre daha az kazanıyor.

Örneğin, üç diyet karşılaştıran bir çalışmada, tekli doymamış yağda yüksek diyet izleyen kişiler, düşük yağ ya da kontrol diyetini izleyen kişilere göre daha az kilo aldılar (12).

14 kilo kaybı çalışmasını gözden geçiren bir grup araştırmacı, birçok durumda, geri bildirim oranının yüksek olabileceğine inanmaktadır çünkü takip oranları çok düşüktür ve ağırlıkları genellikle telefon ya da posta ile bildirilmektedir (13).

Kilo alacak kişilerin yüzdesi, muhtemelen duyduğunuz% 95'ten daha düşük olmasına rağmen, araştırmalar, insanların çoğunun kilo aldığının veya daha önce olduğundan daha fazla tartılacağının gösterildiğini gösteriyor.

Sonuç:

İnsanlar arasında küçük bir yüzdeyle kilo vermek ve onu korumak başardıysa da, çoğu kişi kaybettikleri ağırlığın tümünü veya bir kısmını geri kazanmakta ve bazıları daha da geri kazanmaktadır.

Kronik Diyet Ağırlık Kazancıyla İlişkilidir Araştırmalar, ağırlık kaybı yerine diyet yapan kişilerin çoğunun uzun vadede

'luk ağırlık kazanmasına neden olduğunu göstermektedir.

2013'te yapılan bir inceleme, obez olmayan insanlarla ilgili yapılan 20 araştırmanın 15'inde son diyet davranışının zamanla kilo alımını öngördüğünü ortaya koydu (14). Normal ağırlığa sahip kişilerde yeniden kazanılmaya katkıda bulunan bir faktör iştah hormonlarındaki artıştır. Vücut, yağ ve kas kaybettiğini hissettiğinde açlık yaratan hormonların üretimini artırır (15).

Buna ek olarak, kalori kısıtlaması ve kas kütlesi kaybı, vücudunuzun metabolizmasının yavaşlamasına neden olur ve normalde tekrar yemeye başlarsanız kilo vermenizi kolaylaştırır.

Bir çalışmada, normal kilolu erkekler üç hafta boyunca kalori gereksinimlerinin% 50'sini sağlayan bir diyet izlediğinde, her gün 255 daha az kalori yakmaya başladılar (16).

Birçok kadın ilk önce gençlerin veya gençlerin yıllarında diyet yapıyor.

Ergenlik çağındaki diyetlerin aşırı kilolu veya obez olma riskini artırabileceğini veya ileride düzensiz yemek yiyebileceğini gösteren çok araştırma var (17).

2006'da yapılan bir araştırmada, diyet yapan gençlerin başlangıç ​​ağırlığına bakılmaksızın, diyet yapmayan gençler arasında kilolu olma ihtimali iki kat daha yüksekti (18).

Genetik kilo alımında büyük rol oynamasına rağmen, tek yumurta ikizleri üzerine yapılan çalışmalar diyet davranışının aynı derecede önemli olabileceğini göstermiştir (19, 20).

Finlandiyalı bir çalışmada, 10 yıldan uzun süren 2.000 set ikiz, bir kez bile diyet yaptığını bildiren bir ikiz, diyet yapmayan ikiziyle iki kat daha fazla kilo alma ihtimalinin yüksek olduğunu ve diyet girişimleri (20).

Bununla birlikte, bu gözlemsel çalışmaların

diyabetin

kilo almasına neden olduğunu kanıtlayamayacağını unutmayın.

Kilo alma eğilimi olan insanların diyet yapmaları daha olasıdır ve bu durum, diyet davranışının kilo alma ve obezite riskinde artış ile ilişkili olmasının nedeni olabilir. Sonuç: Uzun süreli kilo kaybı üretmek yerine, obez olmayan insanlar arasında diyet yapmak, zamanla kilo artışı ve obezite riskiyle ilişkilidir.

Aslında Çalıştığı Diyet Alternatifleri

Neyse ki, size kilo vermeyi önlemek veya tersine çevirmek için daha iyi bir şans vermek üzere diyet yapmak için bazı alternatifler var. Sağlıklı Seçeneklere ve Dikkatli Yemeğe Odaklanma

Odak noktasını bir diyet zihniyetinden, sağlıklı olmasını sağlayacak şekilde yemeğe kaydırmayı deneyin.

Başlamak için, sizi tatmin edecek besleyici gıdaları seçin ve iyi enerji seviyeleri tutmanıza izin vererek kendinizi en iyi hissedeceksiniz.

Dikkatlice yemek başka bir yardımcı strateji. Yavaşlama, yeme deneyimini değerlendirebilme ve vücudunuzun açlık ve dolgunluk ipuçlarını dinleme, besinle olan ilişkinizi geliştirebilir ve kilo kaybına neden olabilir (21, 22, 23).

Egzersiz Düzenli olarak

Egzersiz, stresinizi azaltabilir ve genel sağlık ve esenlik hissinizi geliştirebilir.

Araştırmalar, günlük fiziksel aktivitenin en az 30 dakikasının ağırlık bakımında özellikle yararlı olduğunu önermektedir (24, 25).

En iyi egzersiz şekli, hoşunuza giden ve uzun vadede yapmayı taahhüt edebileceğiniz şeydir.

"İdeal" Ağırlığınıza Ulaşmak Olası Olmayabilir Kabul Etme

Vücut kütle indeksi (BKİ), kilodaki ağırlığınızın metre cinsinden boyunuzun kareye bölünmesiyle elde edilen bir ölçüsüdür. Genellikle insanlara sağlıklı ağırlık aralıklarını belirlemelerine yardımcı olmak için kullanılır.

Araştırmacılar, kemik yapısında, yaş, cinsiyet, kas kütlesi veya bir kişinin vücut yağının depolandığı yerdeki farklılıkları hesaba katmadığı için, sağlık riskinin öngörülmesi için BMI kullanışlılığına itiraz ettiler (26).

18.5 ile 24.9 arasında BMI, normal olarak sınıflandırılırken, 25 ile 29.9 arasında BMI, aşırı kilolu ve 30'dan yüksek BMI'ye obez denir.

Ancak, sözde

ideal

ağırlıkta değilseniz bile sağlıklı olabileceğinizi bilmek önemlidir. Bazı insanlar normal bir VKİ olarak kabul edilenden daha yüksek bir ağırlık hissedecek ve en iyi performans gösterecektir.

Birçok diyet "rüyalarınızın vücudunu" sağlamanıza yardım edeceğini taahhüt etse de, gerçek şu ki bazı insanlar sadece çok incinmiş gibi kesilmemiştir. Araştırmalar, aslında dengeli bir ağırlığa sahip olmanın, tekrarlanan diyet döngüleri yoluyla kaybetme ve yeniden kilo vermekten daha sağlıklı olduğunu öneriyor (27, 28, 29). Mevcut kilonuzun kabul edilmesi, benlik saygısı ve vücut güveninin artmasına ve gerçekçi olmayan bir ağırlık hedefi elde etmeye çalışmanın ömür boyu sürecek haksızlıktan kaçınmasına neden olabilir (30, 31).

Alt satır:

"Bazı" ideal "ağırlık hedeflemek yerine daha sağlıklı olmaya odaklanmaya çalışın. Kilo kaybını, sağlıklı bir yaşam biçiminin doğal yan etkisi olarak takip edin.

Evde Mesaj Alın

İnce olma isteği, özellikle kızlar başta olmak üzere hayatın başında başlar ve kronik diyet ve kısıtlayıcı yeme düzenine yol açabilir. Bu, iyiden çok zarar verebilir. Yaygın görüşün aksine, yaşam tarzı alışkanlıklarında kalıcı bir değişikliğe ihtiyaç vardır.

Diyet devrini kırmak, gıda ile daha iyi bir ilişki kurmanıza ve daha sağlıklı bir dengede ağırlık vermenize yardımcı olabilir.