Ayrıntılı Gözden Geçirme

Eğer kilo vermeniz gerekiyorsa, yalnız değilsiniz.

Amerikalıların üçte birinden fazlası fazla kilolu, diğeri de üçüncüsü obez (1).

İnsanlar sadece% 30'u şu an sağlıklı bir kiloya … aşırı kilolu olmak yeni bir "normal" haline geldi. Sorun şu ki, geleneksel kilo verme yöntemleri o kadar zor ki insanların% 85'i uzun vadede başarısız oluyor (2).

Ancak … işleri kolaylaştırdığı iddia edilen çok sayıda ürün var.

Bunlar, yağ yakmanıza veya iştahınızı azaltmanıza yardımcı olacak olan otlar, sallar ve haplar.

En popüler olanlar arasında Ahududu ketonları diye bir ek var.

Ahududu ketonlarının, hücrelerdeki yağın daha etkili biçimde parçalanmasına neden olduğu ve vücuda daha hızlı yağ yakmasına yardım ettiği iddia edilmektedir. Ayrıca adiponektin, metabolizmanın düzenlenmesine yardımcı olan bir hormon düzeyini artırdığı iddia ediliyor.

Bu makale, ahududulu keton takviyelerinin arkasındaki güncel bilimsel araştırmayı ve aslında dikkate alınmaya değer olup olmadığını inceler.

Reklam Reklamı

Ahududus Ketonları nedir?

Ahududu keton, kırmızı ahududuya güçlü aroma veren doğal bir maddedir.

Bu madde, ayrıca böğürtlen, kızılcık ve kivide az miktarda bulunur.

Kozmetikte uzun bir geçmişi vardır ve meşrubat, dondurma ve diğer işlenmiş gıdalara aroma olarak ilave edilmiştir.

Aslında … Çoğu kişi, meyvelerin kendisinden veya lezzet verici olarak popülaritesinden dolayı az miktarda ahududu ketonları yedi.

Sadece geçenlerde bir kilo kaybı takviyesi olarak popüler oldular.

"Ahududu" kelimesi insanlara hitap edebilir olsa da, ek aslında ahududanlardan türetilmemiştir.

Ahudududan kene ketonlarının çıkartılması inanılmaz derecede pahalıdır, çünkü tek bir doz için gereken miktarı elde etmek için

90 pound (41 kg) ahududuya ihtiyacınız vardır!

Aslında bir kilogramın tüm ahududu sadece 1-4 mg ahududu ketonları içerir. 0.0001-0. Toplam ağırlığın% 0004'ü.

Takviyelerde bulduğunuz ahududu ketonları sentetik olarak endüstriyel bir işlemle üretilir ve

doğal değildir (4, 5, 6). Bu ürünün itirazının bir diğer nedeni, vücudu yağ yakmaya ve "ketonların" kan seviyelerini yükseltmeye zorlayan düşük karbonhidratlı diyetlerle ilişkilendiren "keton" kelimesidir.

Ancak, ahududu ketonlarının düşük karbonhidratlı diyetlerle hiçbir ilgisi yoktur ve vücudunuz üzerinde aynı etkileri olmayacaktır.

Altı Satırı:

Ahududu keton, ahudud bezlerine güçlü aroma ve lezzet veren bileşiktir.Bir sentetik versiyonu, kozmetik, işlenmiş gıdalar ve kilo kaybı takviyelerinde kullanılır. Ahududu Ketonları Nasıl Çalışır?

Araştırmacılar moleküler yapı nedeniyle ahududulu ketonlarla ilgilenmeye başladılar.

Diğer iki molekül, kapsaisin (biberde bulunur) ve sinefrin (uyarıcı) ile çok benzer olduklarını fark ettiler.

Birçok çalışma bu iki molekülün metabolizmayı hızlandıracağını göstermiştir (7, 8), bu nedenle ahududu ketonlarının aynı etkiye sahip olduğu düşünülmektedir.

Araştırmacılar, izole edilmiş yağ hücrelerini sıçanlardan aldıktan sonra test tüpünde büyüttüklerinde, ahududu ketonlarının karışıma iki etkisi oldu (9):

• lipoliz (yağ dökülmesi), öncelikle hücreleri daha çok yağ yakıcı hormon norepinefrin etkilerine karşı hassas hale getirerek. Yağ hücrelerini
• adiponektin hormonundan daha fazla serbest bıraktı. Adiponektin, yağ hücreleri tarafından salınan ve metabolizma ve kan şekeri düzeylerinin düzenlenmesinde rol oynadığı düşünülen bir hormondur.

İnce insanların aşırı kilolu adiponektin düzeyleri çok fazladır ve kilo verdiklerinde hormon seviyeleri artar (10, 11). Çalışmalar düşük adiponektin düzeyleri olan kişilerin obezite, tip 2 diyabet, yağlı karaciğer ve hatta kalp hastalığı riskinin daha yüksek olduğunu göstermiştir (12, 13).

Bu nedenle doğal yollarla adiponektin düzeylerini yükseltmenin kişilerin kilo vermesine ve birçok hastalık riskini azaltmasına yardımcı olabileceği düşünülmektedir.

Bununla birlikte … ahududandır ketonlar, sıçanlardan izole edilmiş yağ hücrelerinde adiponektini yükselse bile, bu, yaşayan, solunan bir organizmada aynı şey olacağı anlamına gelmez.

Ayrıca adiponektini artırmanın doğal yollarının bulunduğunu unutmayın. Örneğin, egzersiz adiponektin düzeylerini

% 260 oranında

bir asgari bir haftada artırabilir. Kahve içmek de daha üst düzeylerle bağlantılıdır (14, 15, 16). Sonuç: Ahududu ketonları, bilinen iki yağ yakıcı bileşik ile benzer bir moleküler yapıya sahiptir. İzole edilmiş yağ hücrelerini yağdan arındırıp adiponektin adı verilen bir hormonu serbest bırakabilirler.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement Bazı Çalışmalar Sıçanlarda Çalıştığını Gösteriyor, Fakat Dozlar Insanely As High

Ahududu keton takviyeleri, farelerde ve sıçanlarda yapılan çalışmalarda bir takım taahhüt göstermiştir.

Bununla birlikte, sonuçlar takviye yapımcılarının inandırabileceği kadar etkileyici değildi.

Çalışmalardan birinde, bir grup fare sağlıksız, besleyici bir diyetle beslendi. Bazı farelerde ahududu ketonları var … diğerleri de vermedi (17).

Olanlar buydu:

Ahududulu keton grubundaki farelerin ağırlığı, çalışmanın sonunda 50 gramdı. Ahududaz ketonları almayan farelerin ağırlığı 55 gramdı (% 10 fark).

Bu çalışmada sıçanlarda kilo vermediğini, sadece beklenenden az kazandığını unutmayın.

Başka bir araştırma, aynı zamanda besiciliği olan bir diyetle beslenen 40 sıçanda yürütülmüştür.Bu çalışmada, ahududu ketonları verilen sıçanlarda adiponektin düzeyleri yükselmiş ve yağlı karaciğere karşı korunmuştur (18).

Ancak … umutlarınızı yükseltmemeniz gerektiğini düşünüyorum, çünkü bunlar

büyük 999 dozajlarıydı.

Test hayvanlarıyla aynı doza erişmek için önerilen miktarı 100 katına almak zorundasınız (önerilmez).

Sonuç:

Fare ve sıçanlarda yapılan bazı çalışmalar, ahududu ketonlarının kilo alımına ve yağlı karaciğere karşı koruyabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, bu çalışmalar, takviye ile elde edeceğinizden çok daha büyük dozajlar kullandı.

Ahududu Ketonları İnsanlarda Çalışır mı?

Ne yazık ki, insanlarda ahududu ketonları üzerinde tek bir çalışma değil

var.

Yakın gelen tek insan çalışması, kafein, ahududu ketonları, sarımsak, kapsaisin, zencefil ve sinefrin gibi maddelerin bir kombinasyonunu kullandı (19). Bu 8 haftalık çalışmada, katılımcılar sadece% 2.8 kaybettikleri plasebo grubuna (her iki grup da kalori kesip egzersiz yaptı) kıyasla yağ kütlelerinin% 7.8'ini kaybetti.

Ancak, ahududu ketonlarının onunla hiçbir ilgisi bulunmaması muhtemeldir. Kafein veya diğer şifalı bitkilerden biri olabilirdi.

Gerçekten … Uzun ve zor görünüyordu ve bu ekin insanlarda işe yarayabileceğini gösteren hiçbir gerçek kanıt olmadığını% 100 eminim.

Çevrimiçi forumlara ve incelemelere baktığımızda, desen diğer kilo kaybı takviyelerine benzer görünüyor. Bazıları kilo alırken, bazıları etmez ve bazı insanlar ek maddeyi kullanırken

bile

kilo alırlar.

Sadece TV'deki birisi ya da tanıdığınız birisinin ahududu ketonları ile kilo vermesinden dolayı, bunun ekin onunla bir alakası olduğu anlamına gelmediğini aklınızda tutmanız önemlidir. İnsanlar kaybedecek olsa bile, şans bu sadece plasebo etkisidir.

Pek çok araştırma, plasebonun (kukla bir hap) insanlar üzerinde bir etkisi olabileceğini gösteriyor.

Belki de hapların çalışmasını isterler; bu nedenle kendilerini daha sık tartmaya, daha dikkatli yemeye, egzersiz yapmak için daha motive olmuş gibi hissetmeye başlarlar.

Dolayısıyla, halkın kilo vermesine neden olan bu davranışlar olabilir, takviye kendisi değil.

Elbette, ahududu ketonların işe yaradığı, bunun henüz kanıtlanmadığı … ancak ancak dozların bir etki görmek için ne kadar büyük olmasının gerektiği göz önüne alındığında, şahsen ben şahsen bunun mümkün olmadığını düşünüyorum.

Alt satır:

Şu anda ahşap keton takviyelerinin insanlarda kilo kaybına neden olabileceğine dair bir kanıt bulunmamaktadır.

AdvertisementAdracement

Ahududus Ketonları, başka herhangi bir fayda sağlıyor mu?

Bir çalışma ahududu ketonlarının kozmetik faydaları olabileceğini göstermiştir.

Topikal olarak uygulandığında, bir krem ​​parçası olarak saç dökülmesi olan kişilerin saç büyümesini artırdığı gibi sağlıklı kadınlarda cildin esnekliğini de arttırdığı gösterilmiştir (20).

Bununla birlikte, bu çalışma küçüktü ve bir takım kusurlar vardı, bu nedenle herhangi bir şeyin kanıtı olarak kullanılmamalıdır (21).

Alt satır:

Küçük bir çalışma, ahududulu ketonların topikal olarak uygulandığında saç büyümesini artırabilir ve cildin esnekliğini geliştirdiğini gösterir.

Reklam

Yan Etki ve Dozaj

İnsanlarda çalışılmadığı için potansiyel yan etkileri hakkında bir veri yoktur.

Ancak, bir gıda katkı maddesi olarak, ahududu ketonları FDA tarafından "Genel olarak Güvenli Olarak Tanınan" (GRAS) kategorisine girmektedir.

FDA'nın aynı fruktoz mısır şurubu ve soya yağını aynı kategoriye koyduğunu aklınızda bulundurun, bu nedenle büyük bir tuz tuzu ile alın.

Çevrimiçi olarak bakıldığında, zekâlılık, hızlı kalp atışı ve artan kan basıncıyla ilgili bazı fıkra raporları var, ancak bu bir tesadüf olabilir.

Fare ve sıçan çalışmaları büyük dozajlar kullandı ve zararlı etkileri yoktu, bu nedenle test hayvanları için güvenli görünüyor.

İnsani araştırmaların eksikliğinden dolayı, bilim tarafından desteklenen bir doz önerilmemektedir.

Farklı ahududu keton takviyeleri ile ilgili öneriler, günde 1 ila 2 kez 100 mg ila 400 mg aralığında değişir.

Alt satır:

İnsan çalışmaları olmadığından, yan etki veya bilim tarafından desteklenen önerilen bir doz hakkında iyi bir veri yoktur.

AdvertisementAdracement

Ahududulu Keton kullanmalı mısınız?

İncelediğim tüm kilo kaybı takviyelerinin (Yacon Şurup ve hayal kırıklığı yaratan Garcinia Cambogia dahil) ahşap ketonları umut verici olan en az

dır.

İzole edilmiş yağ hücrelerinde ve aşırı dozda verilen test hayvanlarında çalışıyor gibi görünüyor, ancak bu, insanlarda sıkça tavsiye edilen dozlarla kesinlikle alakalı değildir.

Hayvan çalışmalarında görülen yağ yakıcı etkileri elde etmek için böyle gülünç dozlara ihtiyaç duyacağımız gerçeği göz önüne alındığında, ahududu ketonlarının önemli bir etkiye sahip olacağından şüpheliyim. Sadece kendi kendine deneyler uğruna, birkaç gün boyunca ahududu ketonları denedim. Fark ettim tek etkisi bir meyveli tomurcuk oldu. Eğer koklamak, kontrol edilemeyen burplar hayatınızda büyük bir sorunsa, belki de ahududu ketonları düşünmek istediğiniz bir şeydir.

Fakat kilo kaybı hedefineyse … o zaman muhtemelen hapların kendisinden ziyade dükkana yürürken yakan kalorilerden ve hapları satın alarak daha fazla kilo verirsiniz.

Daha fazla protein ve kesme karbonhidrat tüketmek gibi, aslında çalıştığı kanıtlanmış diğer kilo verme yöntemleri üzerine zamanınızı ve enerjinizi okumaktan çok daha iyisiniz.

Ahududu ketonları sadece zaman ve para kaybı değil … aynı zamanda, aslında önemli olan şeyleri yapmanıza engel oluyorlar; yaşam biçiminizde kalıcı ve faydalı değişiklikler oluyor.

Bir gün gerçekten uzun süreli kilo kaybı için çalışan bir ek bulabiliriz … ancak ahududu ketonlarında bu kesinlikle geçerli değildir. Dönemi.